5 ตำนานเกี่ยวกับสิวและการรับประทานอาหารที่เราหยุดเชื่อได้ ตาม...

สิวคือ อาการผิวหนังอักเสบที่พบบ่อยอย่างไม่น่าเชื่อ ซึ่งส่งผลกระทบต่อคนส่วนใหญ่ในช่วงใดช่วงหนึ่งของชีวิต

ไม่ว่าคุณจะมีสิวเป็นครั้งคราวหรือมีสิวเห่อมาก คุณอาจสงสัยว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้าง ทำเพื่อหยุดตุ่มสีแดง (และบางครั้งก็เจ็บปวด) ไม่ให้โผล่ขึ้นมา

ปัจจัยหลายประการ สามารถมีส่วนทำให้เกิดสิว รวมถึงฮอร์โมน พันธุกรรม สิ่งแวดล้อม ผลิตภัณฑ์ผิวหนัง ยา และสภาวะสุขภาพบางอย่าง สิ่งที่คุณกินอาจมีบทบาทเช่นกัน

การรักษาสิวที่ดีที่สุดขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ และบางครั้งจำเป็นต้องทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ เช่น แพทย์ผิวหนัง

อย่างไรก็ตาม ด้วยการค้นหาทางอินเทอร์เน็ตอย่างรวดเร็ว คุณจะพบวิธีที่แนะนำมากมายในการรักษาสิวของคุณ ซึ่งหลายๆ วิธีไม่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์

บทความนี้จะแจกแจงความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับสิว 5 ประการที่ ในที่สุดเราก็ทิ้งมันไว้ข้างหลังได้

แชร์บน Pinterest การถ่ายภาพโดย Gabriela Hasbun

ความเชื่อผิด ๆ #1: วัยรุ่นเท่านั้นที่เป็นสิว

หากคุณประสบปัญหาสิวในวัยผู้ใหญ่ คุณไม่ได้อยู่คนเดียว

สิว เกิดขึ้น เมื่อฮอร์โมนเปลี่ยนแปลง ฮอร์โมนบางชนิดทำให้ซีบัม (น้ำมันในต่อมผิวหนัง) เพิ่มขึ้น รวมถึงการเติบโตของเซลล์ผิวที่เพิ่มขึ้น ปัจจัยทั้งสองนี้ประกอบกับการสะสมของเซลล์ผิวเก่า ผลลัพธ์ ทำให้เกิดสิว

สำหรับหลายๆ คน สิวจะพุ่งสูงสุดในช่วงวัยแรกรุ่น แต่สามารถเกิดขึ้นได้ตลอดวัยผู้ใหญ่ เมื่อเรียกขานกันว่า สิวถาวร บางคนเป็นสิวที่เริ่มมีอาการช้า หรือสิวที่เริ่มหลังอายุ 25 ปี แม้ว่าจะพบไม่บ่อยก็ตาม

การวิจัย ประมาณว่า 50% ของผู้ที่มีอายุ 20–29 ปี, 35% ของผู้ที่มีอายุ 20–29 ปี 30–39, 26% ของผู้ที่มีอายุ 40-49 ปี และ 15% ของผู้ที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไป ประสบปัญหาสิว

สิวในผู้ใหญ่อาจเป็นได้ เกี่ยวข้องกับฮอร์โมนและความผิดปกติของต่อมไร้ท่อ พันธุกรรม ความเครียด การใช้เครื่องสำอาง การใช้ยาสูบ การรับประทานอาหาร และยาบางชนิด รวมถึงปัจจัยอื่นๆ

การรักษาสำหรับทั้งวัยรุ่นและผู้ใหญ่ สิวจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความรุนแรงและสาเหตุที่ต้องสงสัย เป็นความคิดที่ดีที่จะทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพื่อพิจารณาวิธีการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

ความเชื่อผิดๆ #2: ช็อกโกแลตคือ ไม่ดีต่อผิวของคุณ

ถอนหายใจด้วยความโล่งอก เพราะคุณไม่จำเป็นต้องเลิกช็อกโกแลตเพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดสิว

การวิจัยว่าช็อกโกแลตทำให้สิวแย่ลงหรือแย่ลง ที่ดีที่สุดยังมีข้อขัดแย้งกันอยู่

การศึกษาเล็กๆ ชิ้นหนึ่งของนักศึกษาวิทยาลัยพบว่าการบริโภคช็อกโกแลตมีความเกี่ยวข้องกับสิวมากกว่าการบริโภคถั่วเยลลี่ แต่นั่นไม่ได้พิสูจน์ว่าช็อกโกแลตทำให้เกิดสิว

อีก เล็กมาก การศึกษาเก่าในกลุ่มชายหนุ่ม 14 คนที่ได้รับการอธิบายว่า "มีแนวโน้มเป็นสิว" พบว่าการกินโกโก้แบบเม็ดมีความเกี่ยวข้องกับสิวที่แย่ลงเล็กน้อย แต่การศึกษาครั้งนี้ก็ยังไม่มีหลักฐานเพียงพอที่จะสรุปได้

นั่นเป็นเรื่องจริงอย่างยิ่งเพราะ งานวิจัยอื่นๆ แสดงให้เห็นว่าไม่มีความเชื่อมโยงเลยระหว่างการบริโภคช็อกโกแลตหรือผลิตภัณฑ์ที่มีโกโก้กับการเกิดสิว

ประการหนึ่ง เนื่องจากช็อกโกแลตมีส่วนผสม เช่น น้ำตาลและนม ซึ่ง อาจมีส่วนส่งผลต่อสภาพผิวในบางคน เป็นการยากที่จะแซวว่าช็อกโกแลตคือสาเหตุที่แท้จริงหรือไม่

นอกจากนี้ การศึกษาส่วนใหญ่ที่ประเมินความเชื่อมโยงระหว่างอาหารและสิวโดยทั่วไปยังมีผลไม่มากนัก และนักวิจัยไม่สามารถควบคุมสภาพแวดล้อมของผู้เข้าร่วมได้ เช่น อาหารอื่นๆ ที่พวกเขากิน ยาที่พวกเขารับประทาน หรือพฤติกรรมที่พวกเขามีส่วนร่วมที่อาจก่อให้เกิดสิว

อย่างไรก็ตาม การวิจัย แสดงให้เห็นว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตขัดสีและน้ำตาลที่เติมเข้าไปสูง มีแนวโน้มที่จะเกิดสิวมากกว่าผู้ที่ไม่ได้รับประทานอาหาร

การวิจัยเก่าแนะนำว่าอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือด (GI) สูง ซึ่งทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นอย่างรวดเร็วหลังจากที่คุณรับประทานอาหารนั้น อาจส่งผลให้เกิดสิวได้ แต่การศึกษาส่วนใหญ่เกี่ยวกับบทบาทของ GI ในการพัฒนาของสิวยังมีน้อย และผลการวิจัย ข้อขัดแย้ง

ดูเหมือนว่าจะมีการเชื่อมต่อระหว่างอาหารที่มีน้ำตาลสูงและการอักเสบ เนื่องจากสิวเป็นโรคที่เกิดจากการอักเสบ จึงเป็นไปได้ที่การบริโภคช็อกโกแลตจำนวนมาก (และรวมถึงน้ำตาลด้วย) อาจเพิ่มจำนวนสิวที่คุณพบได้

โดยรวมแล้ว การวิจัยไม่สนับสนุนสมมติฐานที่ว่าช็อกโกแลตเองทำให้เกิดสิว แต่ถ้าคุณคิดว่าคุณสังเกตเห็นสิวเพิ่มขึ้นหลังจากรับประทานช็อกโกแลต ให้ลองเปลี่ยนมาใช้ดาร์กช็อกโกแลตซึ่งมีปริมาณน้ำตาลต่ำกว่าช็อกโกแลตนมหรือไวท์ช็อกโกแลต

ความเชื่อผิด ๆ #3: ผลิตภัณฑ์นมเป็นสาเหตุของสิว

มีการถกเถียงกันมานานแล้วว่าการกินนมทำให้เกิดสิวหรือไม่ และการวิจัยยังคงเกิดขึ้นอยู่

“มีการแนะนำว่านมบางประเภทอาจทำให้เกิดสิวได้ อาจเกิดจากการหลั่งอินซูลินที่เพิ่มขึ้นในผลิตภัณฑ์นมและระดับ IGF-1 ซึ่งอาจนำไปสู่ระดับฮอร์โมนแอนโดรเจนและการผลิตไขมันที่เพิ่มขึ้น” Jillian Greaves, MPH, RD, LDN นักโภชนาการเชิงบูรณาการและเชิงหน้าที่บอกกับ Healthline

การศึกษาเชิงสังเกตจำนวนมากได้สำรวจ ความสัมพันธ์ระหว่างสิวกับผลิตภัณฑ์นมประเภทต่างๆ รวมถึงนมที่มีไขมันต่างๆ ชีส และไอศกรีม การศึกษาเหล่านี้ให้ผลลัพธ์ที่ไม่สอดคล้องกัน

การทบทวนครั้งหนึ่งจากการศึกษาเชิงสังเกต 14 ชิ้นพบว่าการดื่มนมหนึ่งแก้วต่อวันเชื่อมโยงกับการเกิดสิวที่เพิ่มขึ้น แต่การดื่มนม 2-6 แก้วไม่ได้เชื่อมโยงกับ

การค้นพบเหล่านี้ก่อให้เกิดคำถามว่าการเพิ่มขึ้นของสิว สิวเกิดจากการดื่มนมหรือสิ่งอื่นที่ผู้ที่ดื่มนมน้อยอาจบริโภค

การวิเคราะห์ยังชี้ให้เห็นถึงความเชื่อมโยงระหว่างนมพร่องมันเนยกับสิว แต่ไม่ใช่ระหว่างนมพร่องมันเนยกับสิว

การวิเคราะห์เมตาอีกประการหนึ่งของการศึกษาเชิงสังเกตชี้ให้เห็นความสัมพันธ์ระหว่างสิวกับสิวทุกประเภท นม แต่ไม่ใช่ชีสหรือโยเกิร์ต

สิ่งสำคัญที่ควรทราบก็คือ แม้ว่าการศึกษาเชิงสังเกตการณ์จะชี้ให้เห็นถึงความสัมพันธ์ (ความสัมพันธ์) แต่ก็ยังมีข้อมูลไม่เพียงพอหรือประเภทที่ถูกต้องที่จะแนะนำความสัมพันธ์ระหว่างเหตุและผล

การศึกษาจำนวนมากเกี่ยวกับนมและสิวอาศัยการนึกถึงสิ่งที่พวกเขากิน ซึ่งอาจเป็นวิธีรวบรวมข้อมูลที่มีข้อบกพร่อง และการประเมินแบบอัตนัยว่าสิวมีความรุนแรงเพียงใด

ดังนั้น แม้ว่าผลิตภัณฑ์นมอาจเป็นปัญหาสำหรับบางคน แต่การเชื่อมโยงนั้นไม่ได้ตรงไปตรงมาอย่างที่ผู้คนมักคิดกันว่าเป็น เราต้องการการวิจัยคุณภาพสูงเพิ่มเติมเกี่ยวกับความสัมพันธ์ที่อาจเกิดขึ้นระหว่างผลิตภัณฑ์จากนมกับสิว

หากคุณมักสังเกตเห็นว่าสิวของคุณแย่ลงในหนึ่งหรือสองวันหลังจากที่คุณกินนมหรือช็อกโกแลต คุณอาจต้องการทำงานร่วมกับผู้ลงทะเบียน นักโภชนาการต้องงดอาหารประเภทใดประเภทหนึ่งออกจากอาหารเป็นระยะเวลาหนึ่งและดูว่าสิวของคุณดีขึ้นหรือไม่

ความเชื่อผิด ๆ #4: การรับประทานอาหารมันๆ อาจทำให้เกิดสิวได้

หากสิวเป็นผลมาจากการผลิตน้ำมันมากเกินไปในต่อมไขมัน การรับประทานอาหารที่มีน้ำมันก็ต้องทำให้สิวเพิ่มขึ้นใช่ไหม

มันไม่ง่ายขนาดนั้น แต่ความเชื่อผิด ๆ ยังคงมีอยู่ ใน หนึ่ง แบบสำรวจของผู้ที่เป็นสิว 71% กล่าวว่าพวกเขาคิดว่าอาหารมันๆ และของทอดทำให้เกิดสิว

ความจริงก็คือ ไม่มีการวิจัยใดที่แสดงให้เห็นว่าอาหารมันเยิ้มหรือของทอดทำให้เกิดสิวหรือทำให้แย่ลง

“อาหารนั้นแทบจะไม่เคยเป็นสาเหตุของสิวเพียงอย่างเดียว แต่อาหารบางชนิดอาจเป็น ขยายพลวัตที่ซ่อนอยู่ เช่น ปัญหาน้ำตาลในเลือด การอักเสบ หรือความไม่สมดุลของลำไส้ที่กระตุ้นให้เกิดสิวในระดับที่ลึกขึ้น” Greaves กล่าว

อาหารที่ประกอบด้วยอาหารทอดหรือมันเยิ้มจำนวนมาก เชื่อมโยงกับ อาการอักเสบ ซึ่ง อาจมีส่วนร่วมเป็นสิว อย่างไรก็ตาม การรับประทานเบอร์เกอร์และมันฝรั่งทอดเป็นครั้งคราวอาจไม่ทำให้มื้ออาหารแตก

หากอาหารทอดเป็นส่วนใหญ่ในอาหารของคุณ คุณอาจรับประทานแทนไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น โอเมก้าโดยไม่ได้ตั้งใจ -3 กรดไขมัน ไขมันที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ เชื่อมโยงกับการอักเสบที่ลดลง ซึ่งหมายความว่าอาจช่วยลดสิวได้

คุณมีแนวโน้มที่จะมุ่งเน้นไปที่การเพิ่มอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการให้กับอาหารของคุณมากกว่าการพยายามกำจัดอาหารโปรดออกไปโดยสิ้นเชิง (ลองดูแหล่งที่มาของโอเมก้า 3 ทั้ง 12 แหล่งเพื่อเป็นแรงบันดาลใจ)

คำเตือนที่สำคัญ: หากคุณกินอาหารมันเยิ้มด้วยมือแล้วสัมผัสใบหน้า น้ำมันจากอาหารอาจอุดตันรูขุมขนและมีส่วนทำให้เกิด สู่สิว อย่าลืมล้างมือก่อนสัมผัสใบหน้า

ความเชื่อผิดๆ #5: งดกลูเตนเพื่อผิวใส

แม้ว่าอินเทอร์เน็ตอาจพยายามโน้มน้าวคุณเป็นอย่างอื่น แต่การทานอาหารแบบไม่มีกลูเตนไม่น่าจะทำให้คนส่วนใหญ่มีผิวที่กระจ่างใสได้

โรค Celiac ซึ่งเป็นภาวะภูมิต้านตนเองที่จำเป็นต้องรับประทานอาหารปลอดกลูเตนอย่างเข้มงวด , มีความเกี่ยวข้องกับ ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของสภาพผิวบางอย่าง เช่น กลาก แต่การวิจัยไม่ได้แสดงให้เห็นถึงความเชื่อมโยงที่ชัดเจนระหว่างโรค Celiac และสิว

นอกจากนี้ ไม่มีหลักฐานบ่งชี้ว่ามีความเชื่อมโยงระหว่างกลูเตนกับสิว หรือการงดกลูเตนจะทำให้สิวหายไปในผู้ที่ไม่มีโรค celiac

การรับประทานอาหารที่ไม่มีกลูเตนอาจปฏิบัติตามได้ยาก และการทำเช่นนี้โดยไม่จำเป็นอาจเพิ่มความเครียดได้ เนื่องจากความเครียด อาจเชื่อมโยงกับสิว ซึ่งจริงๆ แล้วอาจทำให้สิวแย่ลง

“ข้อจำกัดด้านอาหารในระยะยาวที่ไม่ใช่เชิงกลยุทธ์อาจส่งผลให้เกิดความเครียดและการขาดสารอาหารซึ่งอาจทำให้สิวแย่ลงได้” Greaves กล่าว

นอกจากนี้ การหลีกเลี่ยงกลูเตนโดยไม่มีเหตุผลทางการแพทย์ สามารถนำไปสู่ การขาดสารอาหาร ความคิดครอบงำเกี่ยวกับอาหาร และความผิดปกติในการรับประทานอาหาร เช่น โรคออร์โธเร็กเซีย เนอร์โวซา

ดังนั้น หากคุณต้องการส่งเสริมผิวให้กระจ่างใส ให้ข้ามการรับประทานอาหารตามกระแสนิยมและมุ่งเน้นไปที่การสร้างรูปแบบการรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งรวมถึงอาหารและกลุ่มอาหารทั้งหมดที่คุณชอบ

คำแนะนำจากนักโภชนาการที่ลงทะเบียน

แม้ว่าช็อกโกแลต ผลิตภัณฑ์นม กลูเตน และอาหารทอดอาจไม่ส่งผลโดยตรงต่อสิวของคุณ แต่ก็มีปัจจัยด้านอาหารบางประการที่ต้องพิจารณา ตามคำกล่าวของ Greaves

"น้ำตาลในเลือดที่ไม่สมดุลสัมพันธ์กับสิว" Greaves กล่าวกับ Healthline “เน้นที่การรักษาสมดุลของน้ำตาลในเลือดด้วยการรับประทานอาหารสม่ำเสมอทุกๆ 3-5 ชั่วโมงตลอดทั้งวัน และตั้งเป้าที่จะรวมโปรตีน ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ แป้งที่มีเส้นใยสูง และผักที่ไม่มีแป้งที่สมดุลในมื้ออาหาร”

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการสร้างเพลทที่สมดุลได้ที่นี่ โดยตรงจาก RD ของ Healthline

บรรทัดล่างสุด

สิวส่งผลกระทบต่อคนส่วนใหญ่ในช่วงหนึ่งของชีวิต รวมถึงในวัยผู้ใหญ่ด้วย มีความเชื่อผิดๆ มากมายเกี่ยวกับสาเหตุการบริโภคอาหารของสิว แต่ไม่มีการวิจัยทางคลินิกเพียงพอที่จะสนับสนุน

มีความเชื่อมโยงที่อ่อนแอระหว่างสิวกับนม และระหว่างสิวกับช็อกโกแลต แต่การค้นพบไม่สอดคล้องกัน และเรา ต้องการการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจความสัมพันธ์เหล่านั้นให้ดียิ่งขึ้น

ในทางกลับกัน ดูเหมือนจะไม่มีความเชื่อมโยงระหว่างอาหารที่มีกลูเตนหรือมันเยิ้มกับสิว

แม้ว่าจะมีความสัมพันธ์ระหว่างอาหารและสภาพผิว เช่น สิว แต่การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการรับประทานอาหารโดยรวม รูปแบบมีความสำคัญมากกว่าอาหารแต่ละชนิด มุ่งเน้นไปที่การปฏิบัติตามรูปแบบการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการซึ่งรวมถึงกลุ่มอาหารและอาหารทั้งหมดที่คุณชอบ

หากการรักษาสิวแบบเดิมๆ ไม่ได้ช่วยอะไร ให้ลองทำงานร่วมกับแพทย์ผิวหนังหรือนักโภชนาการเพื่อสำรวจปัจจัยกระตุ้นการบริโภคอาหาร พวกเขาอาจแนะนำให้งดอาหารที่คุณคิดว่ากระตุ้นให้เกิดสิวชั่วคราวเพื่อดูว่าจะช่วยได้หรือไม่

โพสต์แล้ว : 2024-08-29 10:50

อ่านเพิ่มเติม

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ