5 lầm tưởng về mụn trứng cá và chế độ ăn kiêng mà chúng ta có thể ngừng tin tưởng, theo…

Mụn trứng cá là tình trạng viêm da cực kỳ phổ biến ảnh hưởng đến hầu hết mọi người tại một thời điểm nào đó trong cuộc đời.

Cho dù thỉnh thoảng bạn có nổi mụn hay bị nổi mụn nặng, có lẽ bạn đã tự hỏi mình có thể làm gì làm để ngăn những vết sưng đỏ (và đôi khi đau đớn) đó nổi lên.

Nhiều yếu tố có thể góp phần gây ra mụn trứng cá, bao gồm nội tiết tố, di truyền, môi trường, sản phẩm dành cho da, thuốc và một số tình trạng sức khỏe nhất định. Những gì bạn ăn cũng có thể đóng vai trò quan trọng.

Phương pháp điều trị mụn trứng cá tốt nhất phụ thuộc vào một số yếu tố riêng lẻ và đôi khi cần phải làm việc với chuyên gia chăm sóc sức khỏe như bác sĩ da liễu.

Tuy nhiên, khi tìm kiếm nhanh trên Internet, bạn sẽ tìm thấy rất nhiều cách được đề xuất để cố gắng chữa lành mụn trứng cá của mình — nhiều cách trong số đó chưa được khoa học chứng minh.

Bài viết này phá vỡ 5 quan niệm sai lầm về mụn trứng cá. cuối cùng chúng ta cũng có thể bỏ lại phía sau.

Chia sẻ trên Pinterest Nhiếp ảnh của Gabriela Hasbun

Lầm tưởng số 1: Chỉ thanh thiếu niên mới bị mụn trứng cá

Nếu bạn bị mụn ở người trưởng thành, bạn không đơn độc.

Mụn xảy ra khi nội tiết tố thay đổi. Một số hormone gây ra sự gia tăng bã nhờn (dầu trong các tuyến của da), cũng như tăng sự phát triển của tế bào da. Hai yếu tố này, kết hợp với sự tích tụ của các tế bào da cũ, dẫn đến nổi mụn.

Đối với nhiều người, mụn trứng cá lên đến đỉnh điểm ở tuổi dậy thì, nhưng nó có thể tiếp tục tồn tại trong suốt tuổi trưởng thành, khi nó được gọi thông tục là mụn trứng cá dai dẳng. Một số người bị mụn trứng cá khởi phát muộn hoặc mụn trứng cá bắt đầu sau 25 tuổi, mặc dù tình trạng này có thể ít phổ biến hơn.

Một số nghiên cứu ước tính rằng 50% số người ở độ tuổi 20–29, 35% số người ở độ tuổi 30–39, 26% người ở độ tuổi 40-49 và 15% người từ 50 tuổi trở lên bị mụn trứng cá.

Mụn trứng cá ở người trưởng thành có thể liên quan đến hormone và rối loạn nội tiết, di truyền, căng thẳng, sử dụng mỹ phẩm, sử dụng thuốc lá, chế độ ăn uống và một số loại thuốc, cùng nhiều yếu tố khác.

Phương pháp điều trị cho cả thanh thiếu niên và người lớn mụn trứng cá khác nhau tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng và nguyên nhân nghi ngờ. Bạn nên làm việc với chuyên gia chăm sóc sức khỏe để xác định phương pháp điều trị tốt nhất cho mình.

Lầm tưởng số 2: Sôcôla là không tốt cho làn da của bạn

Hãy thở phào nhẹ nhõm vì có lẽ bạn không cần phải từ bỏ sô cô la để tránh bị mụn.

Nghiên cứu về việc sô cô la gây ra hay làm trầm trọng thêm mụn trứng cá tốt nhất là vẫn còn mâu thuẫn.

Một nghiên cứu nhỏ với sinh viên đại học cho thấy rằng tiêu thụ sô cô la có mối liên hệ với mụn trứng cá nhiều hơn so với ăn đậu thạch, nhưng điều đó không chứng minh rằng sô cô la gây ra mụn trứng cá.

Một nghiên cứu khác rất nhỏ, Một nghiên cứu trước đây trên 14 thanh niên nam giới được mô tả là “dễ bị mụn trứng cá” đã phát hiện ra rằng uống viên ca cao có thể khiến tình trạng mụn trứng cá nặng hơn một chút. Nhưng nghiên cứu này cũng không đủ bằng chứng để chúng tôi đưa ra bất kỳ kết luận nào.

Điều đó đặc biệt đúng vì nghiên cứu khác cho thấy không có mối liên hệ nào giữa việc tiêu thụ sô cô la hoặc các sản phẩm có chứa ca cao và phát triển mụn trứng cá.

Có một điều là vì sô cô la có chứa các thành phần như đường và sữa , mà có thể góp phần gây ra tình trạng da ở một số người, nên rất khó để xác định liệu sô cô la có phải là thủ phạm thực sự hay không.

Ngoài ra, hầu hết các nghiên cứu đánh giá mối liên hệ giữa chế độ ăn uống và mụn trứng cá nói chung đều có quy mô nhỏ và các nhà nghiên cứu không thể kiểm soát môi trường của người tham gia, chẳng hạn như các loại thực phẩm khác họ ăn, thuốc họ dùng hoặc các hành vi mà họ thực hiện có thể góp phần gây ra mụn trứng cá.

Tuy nhiên, nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có chế độ ăn nhiều carbohydrate tinh chế và đường bổ sung có nhiều khả năng bị mụn trứng cá hơn những người không ăn.

Nghiên cứu cũ hơn gợi ý rằng thực phẩm có chỉ số đường huyết (GI) cao - khiến lượng đường trong máu của bạn tăng vọt nhanh chóng sau khi bạn ăn chúng - có thể góp phần gây ra mụn trứng cá. Nhưng hầu hết các nghiên cứu về vai trò của GI trong sự phát triển của mụn trứng cá đều có quy mô nhỏ và những phát hiện xung đột.

Dường như cũng có mối liên hệ giữa chế độ ăn nhiều đường và chứng viêm. Vì mụn trứng cá là một tình trạng viêm nhiễm nên việc tiêu thụ nhiều sô cô la (và do đó là đường) có thể làm tăng số lượng mụn mà bạn gặp phải.

Nhìn chung, nghiên cứu không ủng hộ giả thuyết cho rằng sô cô la gây ra mụn trứng cá. Nhưng nếu bạn cho rằng mình nhận thấy mụn trứng cá gia tăng sau khi ăn sô cô la, hãy cân nhắc chuyển sang sô cô la đen, loại này có lượng đường bổ sung thấp hơn sô cô la sữa hoặc sô cô la trắng.

Lầm tưởng số 3: Sữa là nguyên nhân gây ra mụn trứng cá

Đã có tranh cãi từ lâu về việc liệu ăn sữa có gây ra mụn trứng cá hay không và nghiên cứu vẫn đang được tiến hành.

“Có ý kiến cho rằng một số loại sữa nhất định có thể góp phần gây ra mụn trứng cá. Điều này có thể là do sữa làm tăng tiết insulin và nồng độ IGF-1, có thể dẫn đến tăng lượng hormone androgen và sản xuất bã nhờn,” Jillian Greaves, MPH, RD, LDN, một chuyên gia dinh dưỡng tích hợp và chức năng, nói với Healthline.

Nhiều nghiên cứu quan sát đã khám phá mối quan hệ giữa mụn trứng cá và các loại sữa khác nhau, bao gồm sữa có hàm lượng chất béo khác nhau, phô mai và kem. Những nghiên cứu này đã đưa ra những kết luận không nhất quán.

Một đánh giá của 14 nghiên cứu quan sát cho thấy uống một ly sữa mỗi ngày có liên quan đến việc gia tăng mụn trứng cá, nhưng uống 2–6 ly thì không.

Những phát hiện này đặt ra câu hỏi liệu liệu mụn trứng cá có tăng lên không. mụn trứng cá là do sữa hoặc do nguyên nhân khác mà những người uống ít sữa có thể tiêu thụ.

Phân tích cũng cho thấy mối liên hệ giữa sữa gầy và mụn trứng cá nhưng không phải giữa sữa nguyên chất và mụn trứng cá.

Một phân tích tổng hợp khác của các nghiên cứu quan sát cho thấy mối quan hệ giữa mụn trứng cá và tất cả các loại mụn sữa chứ không phải phô mai hay sữa chua.

Điều quan trọng cần lưu ý là mặc dù các nghiên cứu quan sát cho thấy mối tương quan (mối quan hệ), nhưng không có đủ hoặc loại dữ liệu phù hợp để đề xuất mối quan hệ nhân quả.

Nhiều nghiên cứu về sữa và mụn trứng cá dựa vào việc mọi người nhớ lại những gì họ đã ăn — đây có thể là một phương pháp thu thập dữ liệu thiếu sót — và dựa trên những đánh giá chủ quan về mức độ nghiêm trọng của mụn.

Vì vậy, mặc dù sữa có thể là vấn đề đối với một số người, nhưng mối liên hệ không đơn giản như mọi người thường nghĩ. Chúng tôi cần nhiều nghiên cứu chất lượng cao hơn về mối quan hệ tiềm ẩn giữa sữa và mụn trứng cá.

Nếu bạn thường nhận thấy mụn của mình trở nên tồi tệ hơn một hoặc hai ngày sau khi uống sữa hoặc sô cô la, bạn có thể muốn làm việc với một cơ sở y tế đã đăng ký. chuyên gia dinh dưỡng để loại bỏ một trong những thực phẩm đó khỏi chế độ ăn uống của bạn trong một thời gian giới hạn và xem liệu mụn trứng cá của bạn có cải thiện hay không.

Lầm tưởng #4: Ăn đồ nhiều dầu mỡ có thể gây mụn

Nếu mụn là kết quả của việc tuyến bã nhờn sản xuất quá nhiều dầu thì việc ăn thực phẩm nhiều dầu mỡ chắc chắn sẽ làm tăng mụn, phải không?

Không đơn giản như vậy, nhưng lầm tưởng vẫn tồn tại. Trong một khảo sát người bị mụn trứng cá, 71% cho biết họ cho rằng đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ chiên rán gây ra mụn.

Sự thật là chưa có nghiên cứu nào cho thấy thực phẩm nhiều dầu mỡ hoặc chiên rán gây ra mụn trứng cá hoặc làm cho tình trạng mụn trở nên trầm trọng hơn.

“Bản thân thực phẩm hiếm khi là nguyên nhân gây ra mụn trứng cá, nhưng một số loại thực phẩm nhất định có thể là nguyên nhân gây ra mụn trứng cá.” khuếch đại các động lực cơ bản như các vấn đề về lượng đường trong máu, viêm nhiễm hoặc mất cân bằng đường ruột đang khiến mụn trứng cá ở mức độ sâu hơn,” Greaves nói.

Chế độ ăn kiêng bao gồm nhiều đồ chiên rán hoặc nhiều dầu mỡ có liên quan đến tình trạng viêm, có thể đóng góp đến mụn trứng cá. Tuy nhiên, thỉnh thoảng ăn bánh mì kẹp thịt và khoai tây chiên có lẽ sẽ không dẫn đến nổi mụn.

Nếu thực phẩm chiên chiếm phần lớn trong chế độ ăn kiêng của bạn, bạn có thể vô tình ăn chúng thay cho các chất béo lành mạnh như omega -3 axit béo. Những chất béo lành mạnh này có liên quan đến giảm tình trạng viêm, nghĩa là chúng có thể giúp giảm mụn trứng cá.

Có lẽ tốt hơn hết bạn nên tập trung vào việc bổ sung thực phẩm bổ dưỡng vào chế độ ăn uống của mình hơn là cố gắng loại bỏ hoàn toàn những thực phẩm yêu thích. (Hãy xem 12 nguồn omega-3 này để lấy cảm hứng.)

Một lưu ý quan trọng: Nếu bạn ăn thức ăn nhiều dầu mỡ bằng tay rồi chạm vào mặt, dầu từ thức ăn có thể làm tắc nghẽn lỗ chân lông của bạn và góp phần gây ra mụn. đến mụn trứng cá. Hãy nhớ rửa tay trước khi chạm vào mặt.

Lầm tưởng số 5: Cắt bỏ gluten để có làn da sáng

Mặc dù Internet có thể cố gắng thuyết phục bạn điều ngược lại, nhưng việc ăn không chứa gluten khó có thể mang lại làn da sáng mịn cho hầu hết mọi người.

Bệnh Celiac, một tình trạng tự miễn dịch đòi hỏi phải tuân theo một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt không chứa gluten , được liên kết với tăng nguy cơ mắc một số bệnh về da, chẳng hạn như bệnh chàm. Nhưng nghiên cứu chưa cho thấy mối liên hệ chặt chẽ giữa bệnh celiac và mụn trứng cá.

Ngoài ra, không có bằng chứng nào cho thấy có mối liên hệ giữa gluten và mụn trứng cá hoặc việc kiêng gluten sẽ loại bỏ mụn trứng cá ở những người không mắc bệnh celiac.

Có thể khó thực hiện chế độ ăn không chứa gluten và làm như vậy một cách không cần thiết có thể làm tăng căng thẳng. Vì căng thẳng có thể liên quan đến mụn trứng cá, điều này thực sự có thể khiến tình trạng mụn trở nên trầm trọng hơn.

Greaves cho biết: “Việc hạn chế chế độ ăn uống không có chiến lược, lâu dài có thể dẫn đến căng thẳng và thiếu hụt chất dinh dưỡng, khiến tình trạng mụn trở nên trầm trọng hơn”.

Ngoài ra, hãy tránh gluten mà không có lý do y tế có thể dẫn đến thiếu hụt chất dinh dưỡng, suy nghĩ ám ảnh về thức ăn và rối loạn ăn uống như chứng rối loạn tâm thần chỉnh hình.

Vì vậy, nếu bạn muốn có làn da sáng mịn, hãy bỏ qua các chế độ ăn kiêng nhất thời và tập trung vào việc thiết lập một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm tất cả các loại thực phẩm và nhóm thực phẩm mà bạn yêu thích.

Lời khuyên từ chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký

Mặc dù sô cô la, sữa, gluten và đồ chiên rán có thể không ảnh hưởng trực tiếp đến mụn trứng cá của bạn, nhưng có một số yếu tố về chế độ ăn uống cần được xem xét, theo Greaves.

“Mất cân bằng lượng đường trong máu có liên quan đến mụn trứng cá,” Greaves nói với Healthline. “Tập trung vào việc cân bằng lượng đường trong máu bằng cách ăn các bữa ăn đều đặn cứ sau 3–5 giờ trong ngày và hướng tới việc cân bằng lượng protein, chất béo lành mạnh, tinh bột giàu chất xơ và rau không chứa tinh bột trong bữa ăn.”

Tìm hiểu thêm về cách xây dựng một đĩa cân bằng tại đây, trực tiếp từ RD của Healthline.

Điểm mấu chốt

Mụn trứng cá ảnh hưởng đến hầu hết mọi người ở một thời điểm nào đó trong cuộc đời, kể cả ở tuổi trưởng thành. Có rất nhiều quan niệm sai lầm về nguyên nhân tiềm ẩn gây ra mụn trứng cá do chế độ ăn uống, nhưng không có đủ nghiên cứu lâm sàng để chứng minh chúng.

Có mối liên hệ yếu giữa mụn trứng cá và sữa cũng như giữa mụn trứng cá và sô cô la, nhưng các phát hiện không nhất quán và chúng tôi cần nghiên cứu thêm để hiểu rõ hơn về các mối quan hệ đó.

Mặt khác, dường như không có mối liên hệ nào giữa gluten hoặc thức ăn nhiều dầu mỡ và mụn trứng cá.

Mặc dù có mối liên hệ giữa chế độ ăn uống và các tình trạng da như mụn trứng cá, nhưng nghiên cứu cho thấy rằng chế độ ăn uống tổng thể mô hình quan trọng hơn nhiều so với các loại thực phẩm riêng lẻ. Tập trung vào việc tuân theo một chế độ ăn uống bổ dưỡng bao gồm tất cả các nhóm thực phẩm và món ăn mà bạn yêu thích.

Nếu các phương pháp điều trị mụn trứng cá truyền thống không hiệu quả, hãy cân nhắc làm việc với bác sĩ da liễu hoặc chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký để khám phá các yếu tố có thể gây ra chế độ ăn kiêng. Họ có thể khuyên bạn nên tạm thời loại bỏ những thực phẩm mà bạn cho rằng đang gây ra mụn trứng cá để xem liệu điều đó có giúp ích hay không.

Đã đăng : 2024-08-29 10:50

Đọc thêm

Tuyên bố từ chối trách nhiệm

Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.

Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.