5 สัญญาณที่บ่งบอกว่าสมองและร่างกายของคุณกำลังขอ 'เวลาอยู่คนเดียว'

ติดตาม Drugslib ได้ที่

นี่เป็นสัญญาณห้าประการที่บ่งบอกว่าฉันต้องการเวลาอยู่คนเดียวอย่างจริงจัง

แชร์บน Pinterest

อาจเป็นตอนเย็นทั่วไปก็ได้ : อาหารเย็นคือการทำอาหาร แฟนของฉันกำลังทำสิ่งต่างๆ ในครัว และลูกของฉันกำลังเล่นอยู่ในห้องของพวกเขา ฉันสามารถอ่านหนังสือบนโซฟาหรือพับผ้าในห้องนอนเมื่อคู่ของฉันมาถามฉันบางอย่าง หรือลูกของฉันเริ่มส่งเสียงขณะที่พวกเขาเล่น

ทันใดนั้น บทสนทนาภายในของฉันก็ดังเป็นชุดยาว uuuuggggghhhhh ในขณะที่ฉันรู้สึกอะดรีนาลีนพุ่งพล่าน

นี่คือร่างกายของฉันที่กำลังกรีดร้องว่าฉันเกินกำหนด "ฉัน" มาระยะหนึ่งแล้ว

ในฐานะแม่ คู่รัก และผู้หญิงในสังคมนี้ เป็นเรื่องง่ายที่จะติดอยู่กับวงจรของการทำสิ่งต่างๆ เพื่อผู้อื่นอย่างต่อเนื่อง อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าเราดูแลตัวเองด้วย บางครั้งนั่นหมายถึงการถอยห่างจากทุกสิ่งเพื่อใช้เวลาอยู่กับตัวเอง

การไม่ให้เวลาตัวเองได้ชาร์จพลังทำให้เราเสี่ยงต่อความเหนื่อยล้าทั้งทางอารมณ์และทางร่างกาย

โชคดีที่ฉันรู้ตัวว่าเป็นสัญญาณเตือนว่าฉันกดดันตัวเองมากเกินไป ด้านล่างนี้คือรายการห้าวิธีที่จิตใจและร่างกายของฉันส่งสัญญาณว่าฉันเกินกำหนดชำระมาระยะหนึ่งแล้ว และสิ่งที่ฉันเปลี่ยนแปลงเพื่อให้แน่ใจว่าฉันจะดูแลตัวเองอย่างเหมาะสม

1. ไม่มีอะไรฟังดูสนุกอีกต่อไป

หนึ่งในตัวบ่งชี้แรกสุดที่ฉันต้องการเวลาให้กับตัวเองก็คือเวลาที่สิ่งต่างๆ ฟังดูไม่สนุก ฉันอาจพบว่าตัวเองบ่นในใจว่ารู้สึกเบื่อหรือผัดวันประกันพรุ่งกับโครงการสร้างสรรค์ที่ปกติฉันตั้งตารอที่จะทำ

เหมือนกับว่าจิตวิญญาณของฉันต้องชาร์จพลังก่อนที่จะสามารถทำอะไรก็ตามที่เกี่ยวข้องกับการใช้พลังงานสร้างสรรค์

เมื่อฉันสังเกตเห็นสิ่งนี้เกิดขึ้น ฉันรู้ว่าถึงเวลาแล้วที่ "ฉันออกเดต" นี่อาจทำได้ง่ายๆ เช่น การไปห้องสมุดและท่องเว็บเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง หรือดื่มชาให้ตัวเองแล้วดูที่ Pinterest เพื่อหาไอเดียโปรเจ็กต์ศิลปะใหม่ๆ

การผสมผสานระหว่างการใช้เวลาอยู่คนเดียวร่วมกับแรงบันดาลใจใหม่ๆ จะทำให้ความคิดสร้างสรรค์ของฉันไหลออกมาอีกครั้งอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

2. ฉันพบว่าตัวเองอยากกินทุกอย่าง

ฉันได้เรียนรู้ตลอดหลายปีที่ผ่านมาว่าฉันเป็นคนชอบกินตามอารมณ์ ดังนั้น เมื่อจู่ๆ ฉันพบว่าตัวเองอยากกินขนมในบ้านจนหมด ก็เป็นสิ่งเตือนใจที่ดีให้ตรวจสอบตัวเองและดูว่าเกิดอะไรขึ้นภายใน

โดยทั่วไปแล้ว หากฉันพบว่าตัวเองเอื้อมมือไปหยิบมันฝรั่งทอดหรือช็อกโกแลต นั่นเป็นเพราะฉันกำลังมองหาการหลีกหนีจากต่อมรับรสของตัวเอง

บางครั้งฉันจะรับรู้ว่าตัวเองเครียดและไปอาบน้ำร้อน โดยเอาหนังสือและของว่างติดตัวไปด้วย ในบางครั้ง ฉันจะถามตัวเองว่าจริงๆ แล้วฉันต้องการอะไร ไม่ใช่ของว่าง แต่เป็นน้ำและมะนาวแก้วใหญ่พร้อมช่วงเวลาเงียบสงบนั่งอยู่ที่ระเบียงด้านหลัง

เมื่อสังเกตเห็นความปรารถนาที่จะรับประทานอาหารตามอารมณ์และเช็คอินกับตัวเอง ฉันสามารถระบุได้ว่าเป็นอาหารที่ฉันต้องการจริงๆ (บางครั้งก็เป็น!) หรือสิ่งที่ฉันอยากจริงๆ คือการหยุดพัก

3. ฉันจมอยู่กับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ

โดยปกติแล้ว ฉันเชี่ยวชาญในการจัดการความรับผิดชอบหลายอย่างไปพร้อมๆ กับการสงบสติอารมณ์ อย่างไรก็ตาม บางครั้งฉันก็พบว่าตัวเองจมอยู่กับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ

บางทีฉันอาจสังเกตเห็นระหว่างทำอาหารเย็นว่าฉันไม่มีส่วนผสมและกลายเป็นอัมพาตทางอารมณ์ขณะพยายามหาสิ่งทดแทน หรือฉันรู้ตัวหลังจากออกจากร้านว่าฉันลืมซื้อแชมพูและน้ำตาไหล

ทุกครั้งที่ฉันสังเกตเห็นว่าฉันไม่สามารถจัดการกับสิ่งเหล่านี้ได้อีกต่อไป และกลับถูกหยุดโดยสิ่งเหล่านั้นแทน มันเป็นตัวบ่งชี้ที่ดีสำหรับตัวเองว่าฉันมีเรื่องมากเกินไปและจำเป็นต้องรับ หยุดพัก. โดยปกติแล้วนี่เป็นช่วงเวลาที่ดีสำหรับฉันในการฝึกดูแลตัวเอง ซึ่งรวมถึง:

  • ตรวจสอบความเป็นจริงให้ตัวเองอย่างมั่นคง สถานการณ์นี้ถือเป็นจุดสิ้นสุดของโลกจริงหรือ
  • ค้นหาว่าความต้องการขั้นพื้นฐานของฉันได้รับการตอบสนองหรือไม่ ฉันหิวไหม ฉันจำเป็นต้องดื่มน้ำบ้างไหม? ฉันจะรู้สึกดีขึ้นไหมถ้าฉันนอนลงสักสองสามนาที?
  • ขอความช่วยเหลือ เช่น ฉันอาจขอให้คู่ของฉันหยิบแชมพูในขณะที่ออกไปข้างนอก

    • การเอาสิ่งเล็กๆ น้อยๆ เหล่านั้นออกจากจานทำให้ฉันมีเวลากลับมาพักผ่อนและเติมพลังให้ตัวเองอีกครั้ง

    4. ฉันเริ่มตะคอกใส่คนที่ฉันรัก

    ฉันภูมิใจในตัวเองที่เป็นคนค่อนข้างใจเย็น ดังนั้นเมื่อเสียงเล็กๆ น้อยๆ ที่ลูกของฉันทำให้ฉันรู้สึกหงุดหงิด หรือเมื่อฉันหงุดหงิดเมื่อคู่ของฉันถามคำถาม ฉันรู้ว่ามีบางอย่างเกิดขึ้น

    เมื่อฉันพบว่าตัวเองอารมณ์ไม่ดีและอารมณ์ดีกับคนที่รัก ฉันจะพาตัวเองไปอยู่ในสิ่งที่ครอบครัวและครอบครัวเรียกว่า "การหมดเวลาโดยกำหนดตัวเอง" สิ่งนี้สงวนไว้สำหรับเมื่อเราคนหนึ่งรู้ว่าพวกเขาถึงขีดจำกัดแล้วและต้องใช้เวลาสักครู่จริงๆ

    สำหรับฉัน ฉันมักจะเข้าไปในห้องนอนและหายใจลึกๆ และฝึกฝนเทคนิคการต่อสายดิน เช่น การถูหินเรียบๆ หรือดมน้ำมันหอมระเหย ฉันอาจจะเล่นเกมบนโทรศัพท์สักสองสามนาทีหรือแค่เลี้ยงแมวก็ได้

    ในระหว่างนี้ ฉันจะไตร่ตรองถึงสิ่งที่ฉันต้องการจริงๆ ในขณะนั้นด้วย

    ในที่สุดเมื่อฉันพร้อมที่จะโต้ตอบกับผู้คนอีกครั้ง ฉันจะ จะกลับไปขอโทษที่ถ่ายนะครับ ฉันจะแจ้งให้ลูกหรือคู่ของฉันรู้ว่าเกิดอะไรขึ้น และหากจำเป็น ก็ให้พวกเขารู้ว่ามีบางอย่างที่ฉันต้องการ

    5. ฉันอยากซ่อนตัวในห้องนอน… หรือห้องน้ำ… หรือตู้เสื้อผ้า…

    มีหลายครั้งที่ฉันแอบเข้าไปในห้องน้ำพร้อมกับโทรศัพท์ ไม่ใช่เพราะต้องไปข้างนอก แต่เป็นเพราะว่าฉันแค่อยากได้อยู่เงียบๆ สักครู่ การกระทำเพื่อแยกตัวเองออกจากครอบครัวจริงๆ คือการที่ร่างกายบอกฉันว่าฉันต้องการเวลาอยู่คนเดียวมากกว่านี้จริงๆ ไม่ใช่แค่อยู่ในห้องน้ำเป็นเวลาห้านาทีเท่านั้น! เมื่อฉันพบว่าตัวเองกำลังทำสิ่งนี้หรือรู้สึกอยากขังตัวเองอยู่ในห้องนอน (มากกว่าแค่การหมดเวลาตามใจตัวเองดังที่กล่าวมาข้างต้น) ฉันก็รู้ว่าถึงเวลาที่ต้องหนีไปแล้วจริงๆ ฉันจะดึงสมุดแพลนเนอร์ออกมาและหาเวลาจัดมื้อเที่ยงร่วมกับฉันคนเดียว หรือฉันจะถามคู่ของฉันว่าเราสามารถพูดคุยเกี่ยวกับช่วงเวลาที่ดีสำหรับฉันที่จะไปเที่ยวสักสองสามวันและกำหนดเวลาพักผ่อนค้างคืนได้ไหม

    ฉันมักจะกลับมาจากช่วงเวลาเหล่านี้ด้วยความสดชื่นและเป็นแม่ที่รักมากขึ้น อยู่กับปัจจุบันมากขึ้น และโดยทั่วไปคือตัวฉันเองมากขึ้น

    การรู้สัญญาณช่วยให้ฉันดำเนินการได้

    สัญญาณทั้งหมดเหล่านี้เป็นตัวบ่งชี้ที่ดีสำหรับฉันว่าฉันไม่ได้ดูแลตัวเองอย่างที่ฉันต้องการ เมื่อฉันเริ่มรู้สึกถึงสิ่งเหล่านี้ ฉันสามารถตรวจสอบกับตัวเองและปฏิบัติตามแนวทางการดูแลตนเองต่างๆ

    ตั้งแต่การอาบน้ำอุ่น อ่านหนังสือ หรือเดินเล่นกับเพื่อน จนถึงการอยู่ห่างจากครอบครัวสักสองสามวัน สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยฟื้นฟูและฟื้นฟูทั้งร่างกายและจิตใจของฉันได้

    และแม้ว่าตัวบ่งชี้ของคุณอาจแตกต่างกันไปจากของฉัน แต่การรู้ว่ามันคืออะไร — และอะไรดีที่สุดที่จะบรรเทามัน — จะช่วยให้คุณดูแลตัวเองได้

    แชร์บน Pinterest

    Angie Ebba เป็นศิลปินที่มีความพิการและแปลกประหลาดซึ่งสอนเวิร์คช็อปการเขียนและแสดงทั่วประเทศ Angie เชื่อในพลังของศิลปะ การเขียน และการแสดงที่จะช่วยให้เราเข้าใจตัวเองมากขึ้น สร้างชุมชน และทำการเปลี่ยนแปลง คุณสามารถพบ Angie ได้ที่เว็บไซต์ของเธอ บล็อก หรือ Facebook

    โพสต์แล้ว : 2024-08-29 10:50

    อ่านเพิ่มเติม

    ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

    มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

    การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ

    คำสำคัญยอดนิยม