5 dấu hiệu bộ não và cơ thể bạn đang cầu xin 'thời gian ở một mình'

Đây là năm dấu hiệu cho thấy tôi thực sự cần chút thời gian ở một mình.

Chia sẻ trên Pinterest

Đó có thể là một buổi tối điển hình : Bữa tối đang nấu, bạn đời của tôi đang làm việc trong bếp và con tôi đang chơi trong phòng của họ. Tôi có thể đang ngồi trên ghế đọc sách hoặc gấp quần áo trong phòng ngủ thì bạn đời của tôi đến và hỏi tôi điều gì đó, hoặc con tôi bắt đầu gây ồn ào khi chơi.

Đột nhiên, cuộc đối thoại nội tâm của tôi là một chuỗi dài những tiếng động uuuuggggghhhhh trong khi tôi cảm thấy adrenaline của mình tăng lên.

Đây là cơ thể tôi đang hét lên rằng tôi đã quá hạn dành một khoảng thời gian cho cái “tôi”.

Là một người mẹ, người bạn đời và người phụ nữ trong xã hội này, bạn có thể dễ dàng bị cuốn vào vòng luẩn quẩn liên tục làm việc cho người khác. Tuy nhiên, điều cần thiết là đảm bảo chúng ta cũng tự chăm sóc bản thân. Đôi khi điều đó có nghĩa là phải rời xa tất cả để dành thời gian cho riêng mình.

Khi không cho bản thân thời gian này để nạp lại năng lượng, chúng ta có nguy cơ kiệt sức cả về mặt cảm xúc lẫn thể chất.

May mắn thay, tôi đã nhận ra những dấu hiệu cảnh báo rằng tôi đang ép bản thân quá mức. Dưới đây là danh sách năm cách mà tâm trí và cơ thể tôi báo hiệu rằng tôi đã quá hạn một thời gian và những thay đổi tôi thực hiện để đảm bảo rằng tôi đang chăm sóc bản thân đúng cách.

1. Không còn gì có vẻ vui vẻ nữa

Một trong những dấu hiệu sớm nhất cho thấy tôi cần chút thời gian cho riêng mình là khi mọi thứ nghe có vẻ không thú vị. Tôi có thể thấy mình phàn nàn trong nội tâm về việc cảm thấy buồn chán hoặc trì hoãn các dự án sáng tạo mà tôi thường mong muốn thực hiện.

Dường như tinh thần của tôi cần được nạp lại năng lượng trước khi có thể đảm nhận bất cứ việc gì liên quan đến việc tiêu tốn năng lượng sáng tạo.

Khi nhận thấy điều này xảy ra, tôi nhận ra rằng đã đến lúc “hẹn hò với tôi”. Điều này có thể đơn giản như đến thư viện và duyệt trong một giờ hoặc tự mình uống trà và xem Pinterest để tìm ý tưởng dự án nghệ thuật mới.

Chắc chắn, sự kết hợp của một chút thời gian ở một mình cùng với một số nguồn cảm hứng mới sẽ khiến nguồn cảm hứng sáng tạo của tôi lại tuôn trào.

2. Tôi thấy mình muốn ăn TẤT CẢ mọi thứ

Qua nhiều năm, tôi đã học được rằng mình là một người ăn uống theo cảm xúc. Vì vậy, khi tôi đột nhiên thèm ăn tất cả đồ ăn nhẹ trong nhà, đó là một lời nhắc tốt để bạn kiểm tra lại bản thân và xem điều gì đang diễn ra trong nội tâm.

Nói chung, nếu tôi thấy mình thèm ăn khoai tây chiên hoặc sô cô la thì đó là vì tôi đang tìm lối thoát qua vị giác của mình.

Đôi khi, tôi thừa nhận rằng mình đang căng thẳng và tự tắm nước nóng, mang theo một cuốn sách và đồ ăn nhẹ. Những lúc khác, tôi sẽ tự hỏi mình thực sự cần gì; đó không phải là đồ ăn nhẹ mà là một cốc nước lớn và chanh cùng với khoảng thời gian yên tĩnh ngồi ở hiên sau.

Bằng cách nhận thấy mong muốn ăn uống theo cảm xúc của mình và kiểm tra bản thân, tôi có thể xác định liệu đó có thực sự là món ăn tôi muốn (đôi khi là như vậy!) hay thứ tôi thực sự thèm là một kỳ nghỉ.

3. Tôi bị choáng ngợp bởi những điều nhỏ nhặt

Thường thì tôi rất giỏi trong việc đảm nhận nhiều trách nhiệm trong khi vẫn giữ bình tĩnh. Tuy nhiên, đôi khi tôi thấy mình bị choáng ngợp bởi những điều nhỏ nhặt nhất.

Có thể trong quá trình chuẩn bị bữa tối, tôi nhận thấy mình đang thiếu một nguyên liệu nào đó và trở nên tê liệt về mặt cảm xúc khi cố gắng tìm nguyên liệu thay thế. Hoặc tôi nhận ra sau khi ra khỏi cửa hàng là mình quên mua dầu gội và bật khóc.

Bất cứ khi nào tôi nhận thấy rằng tôi không còn có thể xoay sở với những thứ này nữa và thay vào đó tôi lại bị chúng ngăn cản, đó là một dấu hiệu tốt cho bản thân rằng tôi đã có quá nhiều việc phải làm và cần phải giải quyết phá vỡ. Thông thường đây là thời điểm tốt để tôi thực hành việc tự chăm sóc bản thân. Điều này bao gồm:

Tự kiểm tra thực tế chắc chắn. Tình huống này có thực sự là ngày tận thế không?

Tìm hiểu xem các nhu cầu cơ bản của tôi có được đáp ứng hay không. Tôi có đói không? Tôi có cần uống chút nước không? Tôi có cảm thấy dễ chịu hơn nếu nằm xuống vài phút không?

Liên hệ để được giúp đỡ. Ví dụ: tôi có thể nhờ đối tác của mình lấy dầu gội khi họ ra ngoài.

Bằng cách loại bỏ một số thứ nhỏ nhặt đó, tôi có thể dành lại chút thời gian cho bản thân để thư giãn và nạp lại năng lượng đúng cách.

4. Tôi bắt đầu cáu kỉnh với những người thân yêu của mình

Tôi tự hào vì nhìn chung mình khá điềm tĩnh. Vì vậy, khi những tiếng động nhỏ mà con tôi tạo ra khiến tôi khó chịu, hoặc khi tôi cảm thấy khó chịu khi bạn đời hỏi tôi một câu hỏi, tôi biết có điều gì đó không ổn.

Khi nhận thấy mình trở nên gắt gỏng và cáu kỉnh với những người thân yêu, tôi sẽ đặt mình vào tình thế mà gia đình và tôi gọi là “thời gian chờ đợi tự áp đặt”. Điều này được dành riêng khi một người trong chúng tôi nhận ra rằng họ đã đạt đến giới hạn của mình và thực sự cần phải tạm dừng một vài phút.

Đối với tôi, tôi thường vào phòng ngủ hít thở sâu và thực hành các kỹ thuật tiếp đất, chẳng hạn như chà xát một hòn đá mịn hoặc ngửi một số loại tinh dầu. Tôi có thể chơi trò chơi trên điện thoại trong vài phút hoặc chỉ vuốt ve con mèo.

Trong thời gian này, tôi cũng sẽ suy nghĩ về những gì tôi thực sự cần vào thời điểm đó.

Khi tôi sẵn sàng tương tác lại với mọi người, tôi' Tôi sẽ quay lại và xin lỗi vì đã chụp ảnh. Tôi sẽ cho con hoặc bạn đời của tôi biết chuyện gì đang xảy ra và nếu cần, hãy cho họ biết rằng tôi cần thứ gì đó.

5. Tôi muốn trốn trong phòng ngủ… hay phòng tắm… hay tủ quần áo…

Đã hơn một lần tôi ôm điện thoại lẻn vào phòng tắm, không phải vì tôi cần phải đi mà vì tôi chỉ muốn có một vài giây phút yên tĩnh. Hành động thực sự loại bỏ bản thân khỏi gia đình này là cơ thể đang nói với tôi rằng tôi thực sự cần nhiều thời gian ở một mình hơn - chứ không chỉ trong phòng tắm trong năm phút! Khi tôi thấy mình đang làm điều này hoặc muốn nhốt mình trong phòng ngủ (không chỉ vì khoảng thời gian chờ tự áp đặt đã nói ở trên), thì tôi biết đã đến lúc thực sự phải ra đi. Tôi sẽ lấy kế hoạch của mình ra và tìm chút thời gian để lên lịch ăn trưa chỉ với chính mình. Hoặc tôi sẽ hỏi đối tác của mình xem liệu chúng tôi có thể nói về thời điểm thích hợp để tôi đi nghỉ vài ngày và lên lịch đi nghỉ qua đêm hay không.

Tôi hầu như luôn trở về sau những khoảng thời gian này với tâm trạng sảng khoái và là một người mẹ yêu thương hơn, một người bạn đời hiện tại hơn và nói chung là chính mình hơn.

Biết các dấu hiệu giúp tôi hành động

Tất cả những dấu hiệu này đều là dấu hiệu tốt cho thấy tôi không chăm sóc bản thân theo cách cần thiết. Khi tôi bắt đầu cảm nhận được những điều này, tôi có thể tự kiểm tra và thực hiện các phương pháp chăm sóc bản thân khác nhau của mình.

Từ việc tắm nước nóng, đọc sách hay đi dạo với bạn bè cho đến việc xa gia đình vài ngày, những điều này có thể giúp hồi sinh và trẻ hóa cả cơ thể và tâm trí của tôi.

Và mặc dù các chỉ số của bạn có thể khác với tôi, nhưng việc biết chúng là gì — và điều gì hiệu quả nhất để giảm bớt chúng — sẽ giúp bạn chăm sóc bản thân.

Chia sẻ trên Pinterest

Angie Ebba là một nghệ sĩ khuyết tật đồng tính, dạy viết văn và biểu diễn trên toàn quốc. Angie tin vào sức mạnh của nghệ thuật, viết lách và biểu diễn sẽ giúp chúng ta hiểu rõ hơn về bản thân, xây dựng cộng đồng và tạo ra sự thay đổi. Bạn có thể tìm thấy Angie trên trang web của cô ấy, blog hoặc Facebook.

Đã đăng : 2024-08-29 10:50

Đọc thêm

Tuyên bố từ chối trách nhiệm

Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.

Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.