5 tipp az egészséges hasért az ünnepi szezonban

Kövesse a Drugslib-et

Orvosilag felülvizsgálta a Drugs.com.

Robin Foster HealthDay Reporter

2024. december 7., SZOMBAT – Mindenkivel megtörtént az ünnepek alatt: nem tud ellenállni a szezon finomságainak és lakomáinak, túlságosan kényezteti magát, és fellázad a zsigere.

Szerencsére egy szakértő van néhány szilárd útmutatása arról, hogyan kell eligazodni az ünnepségekkel járó kulináris kísértésekben.

A túl sok ünnepi étel elfogyasztása megzavarhatja az emésztőrendszert, ami puffadáshoz, kellemetlen érzéshez és akár a bélrendszer egészségére is hosszú távú hatással járhat.

„Miközben az ünnepi szezonban családunkkal együtt fogyasztjuk kedvenc ételeinket, fontos megjegyezni, hogy a mértékletesség kulcsfontosságú” – mondta Jessica Scoffield, az Alabamai Egyetem birminghami mikrobiológiai tanszékének docense. „Figyeljen arra, hogy mikor vagy jóllakott, és az ünnepek alatt szánjon időt a testmozgásra, hogy jó úton induljon az új év.”

Íme öt tipp, amelyeket Scoffield osztott meg, hogy segítsen megőrizni a bélrendszert a szezon során.

  • Válassz rostokat: Az ünnepi étkezések gyakran tartalmaznak ételeket is. tele van szénhidráttal, ezért ne hanyagolja el a zöldségeket és a teljes kiőrlésű gabonákat, amelyek a bélrendszer megfelelő működését biztosítják. A rostok hozzájárulnak az egészséges emésztéshez, és segítenek megelőzni a székrekedést azáltal, hogy hasznos baktériumokat táplálnak a bélben, mondta Scoffield.
  • Igyon sok vizet: A gazdag és bődületes szezonális italok, például a tojásos és a karácsonyi puncsok sokasága miatt az ivóvíz elkerülhetetlen. A víz azonban segít az élelmiszerek lebontásában, és a dolgok zökkenőmentesen mozognak a belekben. Igyál meg minden étkezés előtt egy pohár vizet, és próbáld meg a lehető leggyakrabban váltogatni a vizet és az ünnepi italokat.
  • Lassan: Az ünnepi összejövetelek izgalma túl gyors étkezésre késztethet, ami lelassíthatja az emésztést. Ha lassan eszel, a bélrendszerednek van ideje jelezni, ha jóllakott. A tudatos étkezés csökkentheti a puffadást és megelőzheti a túlzott kényeztetést – így mindenki gyomorfájdalom nélkül élvezheti az ünnepek kedvenceit – jegyezte meg Scoffield.
  • A probiotikumok elfogadása: Probiotikumok olyan jótékony baktériumok, amelyek a bél mikrobiómának kiegyensúlyozásával támogatják a bélrendszer egészségét. Az olyan ételek, mint a joghurt és a kombucha, természetesen tartalmaznak probiotikumokat, és ha ezeket az étrendbe belevesszük, az segíthet a belek nyugodt megőrzésében az ünnepek alatt.
  • Mozgás közben: az étkezés utáni szunyókálás csábítóan hangozhat, a könnyű fizikai aktivitás pedig segítheti az emésztést. A mozgás, még egy rövid séta is, serkenti az emésztést és csökkentheti a puffadást. Az ünnepek alatt próbáljon meg gyengéd testmozgást beiktatni a napba, hogy javítsa a bélrendszer egészségét.

    • FORRÁS: University of Alabama, sajtóközlemény, 2024. december 3.

    Felelősség kizárása: Az orvosi cikkekben található statisztikai adatok általános tendenciákat mutatnak be, és nem magánszemélyekre vonatkozik. Az egyéni tényezők nagyon eltérőek lehetnek. Mindig kérjen személyre szabott orvosi tanácsot egyéni egészségügyi döntéseihez.

    Forrás: HealthDay

    Elküldve : 2024-12-08 00:00

    Olvass tovább

    Felelősség kizárása

    Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.

    Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.

    Népszerű kulcsszavak