5 เคล็ดลับเพื่อสุขภาพหน้าท้องที่ดีในช่วงเทศกาลวันหยุดนี้

ติดตาม Drugslib ได้ที่

ตรวจสอบทางการแพทย์โดย Drugs.com

โดย Robin Foster HealthDay Reporter

วันเสาร์ที่ 7 ธันวาคม 2024 -- เหตุการณ์นี้เกิดขึ้นกับทุกคนในช่วงวันหยุด: ไม่สามารถต้านทานขนมและงานเลี้ยงประจำฤดูกาลได้ ทำให้คุณปล่อยใจมากเกินไปและเกิดความหัวหมุน

โชคดีที่มีผู้เชี่ยวชาญคนหนึ่ง มีคำแนะนำที่ชัดเจนเกี่ยวกับวิธีรับมือกับความอยากอาหารที่มาพร้อมกับเทศกาล

การรับประทานอาหารในช่วงวันหยุดมากเกินไปอาจรบกวนระบบย่อยอาหาร ทำให้เกิดอาการท้องอืด รู้สึกไม่สบาย และอาจส่งผลระยะยาวต่อสุขภาพลำไส้

“ในขณะที่เราเพลิดเพลินกับอาหารจานโปรดกับครอบครัวในช่วงเทศกาลวันหยุดนี้ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการกลั่นกรองเป็นกุญแจสำคัญ” Jessica Scoffield รองศาสตราจารย์กล่าว ในมหาวิทยาลัยอลาบามาที่ภาควิชาจุลชีววิทยาเบอร์มิงแฮม “ใส่ใจกับเวลาที่อิ่ม และหาเวลาออกกำลังกายในช่วงวันหยุดเพื่อเริ่มต้นปีใหม่อย่างถูกวิธี”

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับ 5 ข้อที่ Scoffield แบ่งปันเพื่อช่วยให้คุณรักษาลำไส้ของคุณให้อยู่ในสภาพดีในระหว่างฤดูกาล

  • เลือกไฟเบอร์: อาหารในช่วงวันหยุดมักประกอบด้วยอาหารต่างๆ เต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรต ดังนั้นอย่าละเลยผักและธัญพืชที่ช่วยให้ลำไส้ทำงานได้ดี ไฟเบอร์มีส่วนช่วยในการย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพและช่วยป้องกันอาการท้องผูกด้วยการให้อาหารแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ในลำไส้ Scoffield กล่าว
  • ดื่มน้ำปริมาณมาก: เนื่องจากมีเครื่องดื่มตามฤดูกาลที่เข้มข้นและมีแอลกอฮอล์มากมาย เช่น เอ้กน็อกและพันช์คริสต์มาส น้ำดื่มอาจตกลงมาข้างทางได้ อย่างไรก็ตาม น้ำจะช่วยสลายอาหารและช่วยให้สิ่งต่างๆ เคลื่อนตัวผ่านลำไส้ได้อย่างราบรื่น ตั้งเป้าที่จะดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนมื้ออาหารแต่ละมื้อ และลองสลับระหว่างน้ำกับเครื่องดื่มในช่วงวันหยุดให้บ่อยที่สุด
  • ดำเนินการช้าๆ: ความตื่นเต้นในการรวมตัวกันในช่วงวันหยุดอาจทำให้คุณรับประทานอาหารเร็วเกินไป ซึ่งจะทำให้การย่อยอาหารช้าลง การรับประทานอาหารช้าๆ จะทำให้ลำไส้มีเวลาส่งสัญญาณเมื่ออิ่ม การรับประทานอาหารอย่างมีสติสามารถลดอาการท้องอืดและป้องกันการกินมากเกินไป ช่วยให้ทุกคนเพลิดเพลินกับอาหารจานโปรดในช่วงวันหยุดโดยไม่มีอาการปวดท้อง Scofffield กล่าว
  • ยอมรับโปรไบโอติก: โปรไบโอติกเป็นแบคทีเรียที่มีประโยชน์ซึ่งสนับสนุนสุขภาพของลำไส้ด้วยการสร้างสมดุลของไมโครไบโอมในลำไส้ อาหารอย่างโยเกิร์ตและคอมบูชามีโปรไบโอติกตามธรรมชาติ และการรวมโปรไบโอติกไว้ในอาหารของคนๆ หนึ่งสามารถช่วยให้ลำไส้สงบสติอารมณ์ในช่วงวันหยุดได้
  • เคลื่อนไหวต่อไป: ในขณะที่ การงีบหลับหลังมื้ออาหารอาจฟังดูน่าดึงดูด แต่การออกกำลังกายเบาๆ สามารถช่วยย่อยอาหารได้ การเคลื่อนไหวแม้จะเป็นการเดินสั้นๆ ก็ช่วยกระตุ้นการย่อยอาหารและลดอาการท้องอืดได้ ในช่วงวันหยุด ลองรวมการออกกำลังกายเบาๆ เข้าไปในระหว่างวันเพื่อช่วยให้สุขภาพลำไส้ดีขึ้น

    • แหล่งที่มา: มหาวิทยาลัยอลาบามา ข่าวประชาสัมพันธ์ วันที่ 3 ธันวาคม 2024

    ข้อจำกัดความรับผิดชอบ: ข้อมูลทางสถิติในบทความทางการแพทย์ให้แนวโน้มทั่วไปและการดำเนินการ ไม่เกี่ยวข้องกับบุคคล ปัจจัยส่วนบุคคลอาจแตกต่างกันอย่างมาก ขอคำแนะนำทางการแพทย์เฉพาะบุคคลเสมอเพื่อการตัดสินใจด้านการดูแลสุขภาพส่วนบุคคล

    ที่มา: HealthDay

    โพสต์แล้ว : 2024-12-08 00:00

    อ่านเพิ่มเติม

    ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

    มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

    การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ

    คำสำคัญยอดนิยม