5 lời khuyên để có một cơ bụng khỏe mạnh trong mùa nghỉ lễ này

Theo dõi Drugslib trên

Được đánh giá về mặt y tế bởi Drugs.com.

Bởi Phóng viên Robin Foster HealthDay

THỨ BẢY, ngày 7 tháng 12 năm 2024 -- Điều này đã xảy ra với tất cả mọi người trong kỳ nghỉ lễ: Không thể cưỡng lại những món ăn và bữa tiệc trong mùa, bạn ăn uống quá mức và ruột gan nổi loạn.

May mắn thay, có một chuyên gia có một số hướng dẫn chắc chắn về cách vượt qua những cám dỗ ẩm thực đi kèm với lễ hội.

Ăn quá nhiều đồ ăn ngày lễ có thể làm rối loạn hệ tiêu hóa, dẫn đến đầy hơi, khó chịu và thậm chí ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe đường ruột.

“Khi chúng ta thưởng thức những món ăn yêu thích cùng gia đình trong mùa lễ này, điều quan trọng cần nhớ là điều độ là chìa khóa,” Jessica Scoffield, phó giáo sư tại Đại học Alabama ở Birmingham Khoa Vi sinh. “Hãy chú ý đến thời điểm bạn no và dành thời gian tập thể dục trong kỳ nghỉ để khởi đầu năm mới đúng hướng.”

Dưới đây là 5 lời khuyên mà Scoffield chia sẻ để giúp bạn giữ đường ruột khỏe mạnh trong mùa dịch.

  • Chọn chất xơ: Bữa ăn ngày lễ thường bao gồm các món ăn chứa nhiều carbohydrate, vì vậy đừng bỏ qua rau và ngũ cốc nguyên hạt có thể giữ cho đường ruột của bạn hoạt động tốt. Scoffield cho biết chất xơ góp phần giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh và giúp ngăn ngừa táo bón bằng cách nuôi dưỡng vi khuẩn có lợi trong ruột.
  • Uống nhiều nước: Với vô số đồ uống theo mùa đậm đà và nồng nàn như rượu trứng và rượu punch Giáng sinh, lượng nước uống có thể bị giảm đi. Tuy nhiên, nước giúp phân hủy thức ăn và giữ cho mọi thứ di chuyển trơn tru trong ruột của bạn. Hãy cố gắng uống một ly nước trước mỗi bữa ăn và thử xen kẽ giữa nước và bất kỳ đồ uống ngày lễ nào thường xuyên nhất có thể.
  • Đi chậm: Sự phấn khích của những buổi tụ tập trong kỳ nghỉ có thể khiến bạn ăn quá nhanh, điều này có thể làm chậm quá trình tiêu hóa. Ăn chậm giúp ruột có thời gian phát tín hiệu khi đã no. Scoffield lưu ý rằng ăn uống có tinh thần có thể làm giảm đầy hơi và ngăn ngừa tình trạng ăn uống quá mức — cho phép mọi người thưởng thức những món ăn yêu thích trong kỳ nghỉ mà không bị đau bụng.
  • Tận dụng men vi sinh: Chế phẩm sinh học là những vi khuẩn có lợi hỗ trợ sức khỏe đường ruột bằng cách cân bằng hệ vi sinh vật đường ruột. Các loại thực phẩm như sữa chua và kombucha có chứa men vi sinh một cách tự nhiên và việc đưa chúng vào chế độ ăn uống của một người có thể giúp đường ruột ổn định trong kỳ nghỉ lễ.
  • Tiếp tục vận động: Trong khi một giấc ngủ ngắn sau bữa ăn nghe có vẻ hấp dẫn, nhưng hoạt động thể chất nhẹ nhàng có thể hỗ trợ tiêu hóa. Chuyển động, thậm chí là đi bộ ngắn, giúp kích thích tiêu hóa và có thể giảm đầy hơi. Trong những ngày nghỉ lễ, hãy thử kết hợp tập thể dục nhẹ nhàng trong ngày để tăng cường sức khỏe đường ruột tốt hơn.

    • NGUỒN: Đại học Alabama, bản tin ngày 3 tháng 12 năm 2024

    Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Dữ liệu thống kê trong các bài báo y khoa cung cấp các xu hướng chung và thực hiện không liên quan đến cá nhân. Các yếu tố cá nhân có thể khác nhau rất nhiều. Luôn tìm kiếm lời khuyên y tế cá nhân cho các quyết định chăm sóc sức khỏe cá nhân.

    Nguồn: HealthDay

    Đã đăng : 2024-12-08 00:00

    Đọc thêm

    Tuyên bố từ chối trách nhiệm

    Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến ​​thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.

    Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.

    Từ khóa phổ biến