ทหารผ่านศึก 5 คนตรวจสอบความสัมพันธ์ของพวกเขากับการนอนหลับและแบ่งปันสุขอนามัยในการนอนหลับ...

ติดตาม Drugslib ได้ที่

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผู้ใหญ่นอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อคืนเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด แต่สมาชิกกองทัพทั้งในอดีตและปัจจุบันจำนวนมากกลับยังบรรลุเป้าหมายดังกล่าว

ข้อมูลล่าสุดยังชี้ให้เห็นว่าเกือบ 60% ของบุคลากรทางทหารประจำการและ 83% ของทหารผ่านศึกทั่วโลกรายงานว่าประสบปัญหาการนอนหลับที่มีคุณภาพต่ำ

ผลการสืบค้นจาก 2020 และ 2021 แสดงให้เห็นว่าความผิดปกติของการนอนหลับ เช่น การนอนไม่หลับนั้นพบได้บ่อยโดยเฉพาะในหมู่ทหารผ่านศึก โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ผู้ที่มีโรคความเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ (PTSD)

เราได้พูดคุยกับทหารผ่านศึก 5 คน เกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างการนอนตลอดชีวิต รวมถึงช่วงที่ยังเป็นทหารด้วย อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติม

รับความช่วยเหลือเกี่ยวกับการนอนหลับของคุณ

ปัญหาการนอนหลับส่งผลกระทบต่อทุกคน แต่จะพบได้บ่อยโดยเฉพาะในหมู่ทหารผ่านศึก

ต่อไปนี้เป็นแหล่งข้อมูลบางส่วนที่จะช่วยคุณกำหนดกิจวัตรการนอนหลับ ผ่อนคลาย และนอนหลับได้ดีขึ้น หากคุณเป็นทหารผ่านศึกที่ประสบปัญหาการนอนหลับ ให้ลองติดต่อ VA ในพื้นที่ของคุณ หรือปรึกษาแพทย์เพื่อขอความช่วยเหลือในการประเมินการนอนหลับและสุขภาพโดยรวมของคุณ

และตรวจสอบแหล่งข้อมูล VA ที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับต่อไปนี้:

  • นอนหลับฝันดี
  • คำแนะนำในการส่งเสริมการนอนหลับอย่างมีสุขภาพที่ดี
  • SleepEZ

    • เภสัชกรเลือกใช้แนวทางแบบองค์รวม

    ซีเก เมดินา, 38

    ในฐานะอดีตทหารและเภสัชกรที่เชี่ยวชาญด้าน การฝึกสอนการนอนหลับ ฉันเผชิญกับความท้าทายมากมายในการรักษาสุขอนามัยในการนอนหลับที่เหมาะสมระหว่างการรับราชการทหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกะกลางคืน ประสบการณ์นี้กระตุ้นให้เกิดการสำรวจส่วนตัวเกี่ยวกับกลยุทธ์การจัดการการนอนหลับที่มีประสิทธิภาพ

    ก่อนเข้าร่วมกองทัพ ประวัติการนอนหลับของฉันถูกกำหนดไว้ด้วยการดูทีวีจนดึกหลายชั่วโมง ฉันมักจะตื่นสาย ส่งผลให้ไปโรงเรียนสาย ฉันถือว่าปัญหาเหล่านี้เกิดจากการนอนไม่หลับของพ่อและคิดว่ามันเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้สำหรับฉันเช่นกัน

    ระหว่างรับราชการทหาร สุขอนามัยในการนอนหลับของฉันไม่ดีนัก การทำงานกะกลางคืนที่โรงพยาบาลผู้บาดเจ็บ ตารางงานของฉันแตกต่างกันไปทุกสัปดาห์ ฉันสลับกะกลางคืน ชั้นเรียนวิทยาลัย และการงีบหลับสั้นๆ ซึ่งมักจะขาดกิจวัตรการนอนหลับที่สม่ำเสมอ สภาพแวดล้อมทางทหารไม่ได้เน้นสุขอนามัยการนอนหลับขั้นพื้นฐาน ใบสั่งยาเป็นบรรทัดฐาน แม้ว่าจะเปลี่ยนไปใช้ตารางเวลาปกติ ฉันก็ยังนอนไม่หลับ หลังเกณฑ์ทหารต้องใช้เวลาหลายปีกว่าจะได้ความรู้ให้ตัวเองและตระหนักถึงความสำคัญของนิสัยการนอนหลับที่เหมาะสมและสอดคล้องกับจังหวะการเต้นของหัวใจของฉัน

    หลังจากที่ฉันอยู่ในกองทัพ อาการนอนไม่หลับยังคงมีอยู่เป็นเวลา 6-7 ปี กระตุ้นให้มีการศึกษาเรื่องการนอนหลับ ที่ยืนยันการวินิจฉัย ในตอนแรกฉันได้รับยาโซลพิเดม (แอมเบียน) แต่ยานี้พิสูจน์แล้วว่ามีปัญหา โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อความเครียดจากการเป็นพ่อแม่ประกอบขึ้น

    ด้วยความตระหนักถึงความจำเป็นของแนวทางแบบองค์รวม ฉันจึงทุ่มเทตัวเองในการปรับปรุงสุขอนามัยในการนอนหลับให้สอดคล้องกับจังหวะการเต้นของหัวใจตามธรรมชาติของร่างกาย ประเด็นสำคัญสำหรับฉัน ได้แก่:

  • การควบคุมการสัมผัสแสงแดด
  • การจัดการปริมาณคาเฟอีน
  • ผสมผสานการเดินกลางแจ้ง
  • การลดการสัมผัสแสงให้น้อยที่สุด ก่อนนอน

    • การออกกำลังกายในตอนเช้าหรือบ่ายมีส่วนช่วยสร้างแรงกดดันในการนอนหลับในเชิงบวกอย่างมาก วิธีธรรมชาตินี้พิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการเตรียมร่างกายสำหรับการนอนหลับและรักษาระยะเวลาการนอนหลับได้ดีกว่ายานอนหลับใดๆ ในตลาด

    ต้องการเสียงรบกวนอย่างต่อเนื่องเพื่อพักผ่อนและหลับ

    Nathan Wiuff อายุ 35 ปี

    ฉันอยู่ในกองทัพเรือเป็นเวลา 5 ปี โดยนอนอยู่ใต้จุดที่เครื่องบินลงจอดบนเรือบรรทุกเครื่องบิน เสียงดังมากโดยเฉพาะเวลาทำงานกลางคืนและต้องนอนตอนกลางวัน สิ่งที่ใกล้เคียงที่สุดที่ฉันสามารถเปรียบเทียบได้คือปืนลูกซองจะยิงทุกๆ 3 นาที

    เคล็ดลับที่ดีที่สุดที่ฉันเรียนรู้คือการนอนเปิดเพลง ถ้าฉันนอนไม่หลับ ฉันจะจินตนาการถึงความว่างเปล่าสีดำที่มีเปลวไฟเหมือนไฟแช็กอยู่ตรงกลาง ความคิดใด ๆ ที่เข้ามาในใจฉันรับทราบแล้วส่งไปในเปลวไฟกลายเป็นเถ้าถ่านที่ค่อย ๆ ลอยขึ้นมาและหายไป ฉันแค่โยนความคิดเข้าไปในกองไฟ แล้วพอถึงจุดหนึ่งฉันก็จะหลับไป

    ตอนนี้ฉันแก่แล้วและมีเด็ก ฉันก็ต้องส่งเสียงดังตลอดเวลา ฉันได้ยินเสียงแหลมสูงที่กวนใจฉันเมื่อฉันอยู่ในความเงียบ ฉันค่อนข้างแน่ใจว่ามันเป็นเสียงหูอื้อ สักพักฉันจะดู The Office เพื่อไปนอน “Headspace” ของ Netflix เป็นแอปแบบโต้ตอบสำหรับการนอนหลับที่ต้องฝึกการหายใจและบอกเล่าเรื่องราวให้คุณฟัง โดยส่วนใหญ่ ฉันแทบจะไม่ได้ทำแบบฝึกหัดการหายใจก่อนออกไปข้างนอก

    ช่วงนี้ฉันเผลอหลับไปกับรายการทีวีหรือ YouTube แบบสุ่ม ตราบใดที่ยังมีเสียงรบกวน ฉันก็จะหลับไปได้ง่ายๆ

    ความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญ

    เคนเนธ บอร์น วัย 49 ปี

    ก่อนเข้ากองทัพ ฉันไม่ได้ใส่ใจกับกิจวัตรการนอนหลับใดๆ เป็นพิเศษเลย โดยทั่วไปแล้วฉันเป็นนกฮูกกลางคืน ฉันจะเข้านอนดึกและเกลียดการตื่นนอนที่โรงเรียนในวันธรรมดา ฉันมักจะนอนหลับในช่วงสุดสัปดาห์ ฉันออกกำลังกายเป็นประจำ ซึ่งอาจส่งผลให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้น

    ขณะอยู่ในกองทัพ ฉันจะสลับระหว่างภารกิจบินกลางวันหนึ่งสัปดาห์กับภารกิจกลางคืนอีกหนึ่งสัปดาห์เป็นประจำ ดังนั้นจึงมักเป็นการเปลี่ยนแปลงที่ยากลำบาก ฉันเริ่มให้ความสำคัญกับปัจจัยต่างๆ ที่สามารถช่วยให้ฉันนอนหลับสบายมากขึ้น เนื่องจากฉันมักจะมีเวลาตื่นเช้าและกลางวันยาวนาน:

  • ฉันเริ่มจำกัดปริมาณคาเฟอีนในตอนกลางคืน .
  • ฉันพยายามสร้างสภาพแวดล้อมที่มืดมากสำหรับการนอนหลับ
  • ฉันจะทำให้ห้องเย็นลงในตอนกลางคืนด้วย อุณหภูมิประมาณ 68 องศา
  • ฉันลงทุนในที่นอนที่มีคุณภาพ

    • ทุกวันนี้ ฉันยังคงปฏิบัติตามแนวทางเดิมบางอย่างที่ฉันเริ่มในกองทัพ ฉันยังคงจำกัดคาเฟอีน นอนในห้องที่มืดที่สุด ลดอุณหภูมิในตอนกลางคืน และลงทุนซื้อที่นอนดีๆ ตอนนี้ฉันรู้สึกไวต่อเสียงรบกวนมากขึ้นกว่าเดิม ดังนั้นฉันจึงใช้เครื่องเสียงสีขาวด้วย ฉันยังคงออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ (สี่ครั้งต่อสัปดาห์)

    ฉันพยายามจำกัดเวลาอยู่หน้าจอตอนกลางคืนและมักจะยึดเวลานอนและตื่นเท่าเดิม แม้แต่วันหยุดสุดสัปดาห์ก็ตาม ฉันพยายามที่จะมีกิจวัตร "ผ่อนคลาย" ในตอนกลางคืน ซึ่งโดยทั่วไปเกี่ยวข้องกับการอ่านหนังสือ

    หากฉันมีปัญหาในการนอนหลับ ซึ่งไม่บ่อยนัก ฉันจะใช้วิธีหายใจแบบกล่องเพื่อผ่อนคลายจิตใจ:

  • ขับลมออกทั้งหมดเป็นเวลา 4 วินาที
  • กดค้างไว้ 4 วินาที
  • หายใจเข้า 4 วินาที
  • ค้างไว้ 4 วินาที
  • จากนั้น ทำซ้ำ

    • การมีสมาธิกับการหายใจจะทำให้จิตใจคุณหลุดพ้นจากสิ่งอื่น

    การงีบหลับอย่างรวดเร็วช่วยกระตุ้นประสิทธิภาพการทำงานให้พุ่งทะยาน

    บริดเจ็ต วอลตัน วัย 30 ปี

    ฉันเป็นทหารผ่านศึกนาวิกโยธิน ฉันรู้มาโดยตลอดว่าการนอนหลับมีความสำคัญต่อสุขภาพและสมรรถภาพของฉันอย่างไร ฉันไม่เคยเป็นคนประเภทที่จะดึงคนเที่ยวกลางคืนได้แม้แต่ในวิทยาลัยก็ตาม ถ้ามันสายเกินไปฉันจะงีบหลับสัก 90 นาที และตื่นตอนตี 1 หรือเช้าเพื่อทำงานให้เสร็จ โดยทั่วไปฉันนอนหลับสบายอยู่เสมอ

    ในขณะที่ฉันอยู่ในกองทัพหรือกำลังฝึก ฉันวางแผนตารางการนอนของฉันเพื่อจะได้เข้านอนทันทีที่เราได้รับอนุญาต ฉันจะงีบหลับประมาณหนึ่งรอบ REM แล้วตื่นขึ้นมาเพื่อทำอะไรก็ตามที่จำเป็นในการเรียนหรือเตรียมตัว ฉันยังคิดว่าโดยทั่วไปแล้ว คนประจำการมักจะนอนหลับในทุกที่ได้อย่างยอดเยี่ยม ฉันนอนบนพื้นห้องประชุม ในเรือ ในโรงเก็บเครื่องบินเพื่อรอเครื่องบิน และบนหลังรถบรรทุกหนัก 7 ตัน

    น่าเสียดายที่การนอนไม่ได้เป็นสิ่งสำคัญอันดับแรกในกองทัพ ฉันใช้คาเฟอีนอย่างแน่นอนเมื่อต้องตื่นตอนกลางคืนหรือเมื่อมีงานยุ่ง ซึ่งแน่นอนว่าทำให้คุณภาพการนอนหลับของฉันแย่ลง

    ทุกวันนี้ ฉันหลีกเลี่ยงแสงสีฟ้าและหน้าจอหลังพระอาทิตย์ตก ปิดห้องให้มากที่สุด หลีกเลี่ยงคาเฟอีนหลังเที่ยง และนอนโดยมีพัดลมอยู่ในห้องเพื่อให้อากาศดีและเย็นสบาย ฉันพยายามรักษาเวลานอนของตัวเองไว้จริงๆ และเข้มงวดเรื่องการนอนเร็วเพื่อจะได้นอนได้ 7-8 ชั่วโมง

    ให้บริการภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

    Chris Mancik วัย 42 ปี

    ฉันเป็นผู้สำเร็จการศึกษาจากโรงเรียนนายเรือที่ทำงานมามากกว่า 13 ปี

    ก่อนเข้าร่วมกองทัพ ฉันเป็นเด็กมัธยมปลายที่กระตือรือร้นและชอบนอนดึกและนอนให้นานที่สุด ระหว่างที่ฉันอยู่ในกองทัพ ฉันเริ่มคุ้นเคยกับการอดนอนแบบเหมารวม

    ฉันได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้น (OSA) ในช่วงต้นอาชีพทหาร เมื่ออายุ 23 ปี ก่อนที่จะได้รับการวินิจฉัย ฉันมักจะเหนื่อย แต่ฉันคิดว่าอาจเป็นเพราะรูปแบบการใช้ชีวิตของทหาร ในความเป็นจริงสิ่งที่ฉันคิดว่าเป็นเรื่องปกติคืออะไรก็ได้

    ตอนนี้ กิจวัตรของฉันคาดเดาได้มากขึ้น ไม่ใช่เพราะฉันออกจากกองทัพ แต่เป็นเพราะฉันยึดติดกับกิจวัตรจริงๆ ตอนนี้ฉันตื่นเช้าและสม่ำเสมอมากขึ้นกว่าที่เคยเป็นในกองทัพ และฉันรู้สึกดีขึ้นกว่าที่เคย

    เคล็ดลับของฉัน: เข้านอนโดยพิจารณาจากเวลาที่คุณต้องตื่นและฝึกฝนเทคนิคการผ่อนคลายอย่างกระตือรือร้น เช่น การทำสมาธิหรือการหายใจอย่างมีสมาธิก่อนนอน

    โพสต์แล้ว : 2024-08-29 10:50

    อ่านเพิ่มเติม

    ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

    มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

    การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ

    คำสำคัญยอดนิยม