5 módszer, hogy segítsen a gyerekeknek a tudatosság gyakorlásában

Megosztás a Pinteresten

A zsúfolt időbeosztástól a képernyőidőhöz és a közösségi média hálózatokhoz való folyamatos hozzáférésig, kétségtelen, hogy a mai „tweens” sok minden történik. Bizonyos mértékig állandóan elvonják a figyelmüket.

„A képernyőkkel való interakció azt jelenti, hogy kevesebb időt kell magunkra és a minket körülvevő világban zajló eseményekre összpontosítani” – mondja Christopher Willard, PsyD, pszichoterapeuta és a „Growing Up Mindful.”

Willard hozzáteszi, hogy nem maguk a képernyők a gondok, de amikor a gyerekek túlzottan használják őket, „elmaradnak arról, amit valójában éreznek, vagy egy szép napot, vagy azt, amit a tanár mond, vagy az interakció lehetőségét. egy kortárssal a folyosón.”

A külső zavaró tényezők mellett a két év egy olyan időszak, amikor az agy természetesen elfoglaltabbá válik – mondja Gloria Shepard. "Míg gyermekkorukban sokkal inkább a pillanatban vannak, a gyerekek pedig a két idő felé közelednek, agyuk jobban hasonlít a felnőtt agyához, és jobban belemerülnek az elméjükbe" - mondja Shepard.

A jó hír: A Mindfulness segíthet a tinédzsereknek megbirkózni ezekkel a változásokkal és eligazodni a környezetükben. „Azáltal, hogy lassításra tanítja őket, a mindfulness pozitív módon segíti a gyerekeket abban, hogy tudatosabbak legyenek önmagukkal kapcsolatban, így jobban tudatában vannak önmaguknak, nem pedig öntudatosnak, és képesek átgondolni a másokra gyakorolt hatásukat, valamint gondolkodni. az általuk meghozott döntéseken keresztül” – mondja Willard.

Íme néhány módszer, amellyel segítheti a párját a tudatosság gyakorlatba ültetésében.

1. Modellezze saját maga

Kétségtelenül a felnőttek bűnösek, ha ugyanazok a zavaró tényezők ragadják el őket, mint gyermekeiket. Willard azt mondja, hogy a legjobb módja annak, hogy megtanítsd őket figyelmességre, ha magad gyakorolod. „Minél jobban elkerülhetjük, hogy vacsoraidőben telefonáljunk, vagy lélegzetvétellel jelen maradjunk testünkben, amikor stresszesek vagyunk, vagy osztatlan figyelmet fordítunk gyermekeinkre, annál inkább ugyanazt a viselkedést fogják modellezni” – mondja.

Ahelyett, hogy megmondaná nekik, mit ne tegyenek, Willard arra ösztönzi, hogy legyen nyitott és őszinte azzal kapcsolatban, hogy mit szeretne tenni. „Ahelyett, hogy azt mondaná: „Szállj le a telefonodról”, mondd azt, hogy „Hé, leteszem a telefonom”. Menjünk ki a szabadba és keressünk kincseket, rajzoljunk krétát a járdára, vagy játsszunk a parkban” – javasolja.

2. Koncentrálj a légzésre

A hosszú kilégzés beindítja a paraszimpatikus idegrendszert, amely a megnyugtatásunkért felelős. Shepard azt javasolja, hogy magyarázzák el a tinédzsereknek, hogy agyuk természetesen reagál a légzésükre – tehát a légzés valójában az agy „feltörésének” módja!

Ha például izgatottnak érzi magát, kérje meg őket, hogy végezzenek egy egyszerű gyakorlatot: egymás után ötször hallhatóan lélegezzenek ki. Ezután kérd meg őket, hogy vegyék észre, mit éreznek. „A legtöbben egy kicsit nyugodtabbak” – mondja Shepard. „Előfordulhat, hogy egy 7-es stresszszintről egy 1-től 10-ig terjedő skálán 5-ig csökkennek, ami kezelhetőbbnek tűnik.”

Egy másik módszer a számolt légzési szerkezet gyakorlása: lélegezzen be 4 számolásig, tartsa le 4 számolásig, majd lélegezze ki 4 számolásig. "A számolt légzés előnye, hogy az elmének valami köze van a számoláshoz, ami segíthet megszabadulni a kitartó gondolatoktól, amelyekben elakadt, ha egy kis munkát ad az elmének."

A légzési technikák gyakorlása elvégezhető házi feladat, tesztek vagy előadások, például játékok és előadások előtt.

Willard szerint egy másik légzési taktika az, hogy az orrán keresztül lélegez be, mintha lassan egy csésze forró csokoládé illatát érezné, majd fújja ki a levegőt a száján keresztül, mintha finoman hűti le. „Ez egy módja annak, hogy megtanítsuk a gyerekeket a mély légzésre anélkül, hogy annak neveznénk” – mondja.

3. Érintse meg érzékszerveit

A házi feladat, vacsora vagy lefekvés előtti átmeneti idők jó alkalmat nyújtanak arra, hogy kapcsolatba kerüljenek érzékszervekkel, és elkerüljék az elfoglalt gondolatokat – mondja Willard. Azt javasolja, hogy kérje meg gyermekét, hogy számolja meg, hány hangot vesz észre egy perc alatt, vagy kérje meg, hogy nézzen ki az ablakon, és mutasson rá a zöld különböző árnyalataira, amelyeket lát. Az is hatásos lehet, ha kilépünk, hogy észrevegyük, milyen szagúak.

Shepard szerint a testtudatosság is hasznos lehet. Azt javasolja, hogy hatékony gyakorlat, hogy megmondja a fiúknak, hogy vegyék észre az érzést a lábukban, majd a lábukban, a karjukban és felfelé a testük többi részén. Amikor már kényelmesebbé válik, kérje meg őket, hogy feszítsék meg a lábukat, amikor belélegzik, majd lazítsa meg őket, amikor kilélegzik.

A legjobb meditációs alkalmazások telefonjára »

Idővel megtanulják ezt önállóan megtenni, amikor kell, az Ön felszólítása nélkül.

4. Hála kifejezése

Ha abbahagyjuk az élet jó dolgaira való gondolkozást, és megtanuljuk értékelni azokat, az a tudatossághoz kapcsolódik, mondja Willard.

A hála gyakorlására jó alkalom a vacsora. Az asztalnál mindenki megoszthat néhány dolgot, amiért hálás, ami a napjában történt, vagy néhány embert, akiért hálás az életében. A beszélgetés elindításának másik módja, ha megkérdezi a testvérét, történt-e valami szórakoztató vagy pozitív a napjuk során, vagy észrevett-e valami szépet vagy inspirálót.

„Ha arra késztetjük őket, hogy már fiatal korukban reflektáljanak, az fejleszti azt az introspektív és reflexiós tulajdonságot, amelyet szeretnénk, ha gyermekeink életkoruk előrehaladtával saját magukra reflektálóbbá és kevésbé impulzívabbá válnának” – mondja Willard.

5. Magyarázza el, mi történik velük

Shepard sok tinédzserrel dolgozik, akik azért jönnek hozzá, mert stresszesek vagy koncentrálási nehézségeik vannak. „Majdnem mindenki azt hiszi, hogy valami nincs rendben velük” – mondja. Úgy találja, hogy ha egy kicsit mesél nekik az agyról és azokról a változásokról, amelyeken serdülőkorban megy keresztül, az segít enyhíteni aggodalmaikat.

“Elmagyarázom, hogy az agyuk két év alatt hasonlít a testükhöz abban az értelemben, hogy sokat növekszik. Mondhatnám: „Ha futó vagy, és egy kicsit csökken az időd, az azért van, mert megszokod, hogy hosszabbak a lábaid. Ugyanez az aggyal. Lehet, hogy olyan varázslaton megy keresztül, amikor az agya alkalmazkodik a változásokhoz” – mondja.

Tudja, hogy a változások átmenetiek, a legtöbb diákja úgy érzi, hogy kevésbé érzi magát az irányítás alatt, Hozzáteszi.

A serdülőkor túlságosan megterhelő lehet a gyermekek számára. Nagyon sok változás történik belül és kívül egyaránt. „Ez az az időszak, amikor sok gyerek kezd több stresszt és szorongást érezni, mert az elméjük elfoglaltabb, és kevésbé érzik a jelenlétet” – magyarázza Shepard. De ha arra bátorítjuk a tizenéveseket és a tinédzsereket, hogy gyakorolják az éberséget, miközben többet tanulnak önmagukról és az őket körülvevő világról, az mindent megváltoztathat.

Elküldve : 2024-08-29 10:50

Olvass tovább

Felelősség kizárása

Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.

Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.