5 วิธีช่วยให้เด็กฝึกสติ

แชร์บน Pinterest

ตั้งแต่ตารางงานที่อัดแน่นไปจนถึงการเข้าถึงเวลาอยู่หน้าจอและเครือข่ายโซเชียลมีเดียอย่างต่อเนื่อง ไม่ต้องสงสัยเลยว่า “วัยรุ่น” ในปัจจุบันจะมีอะไรเกิดขึ้นมากมาย พวกเขาอาจใช้ชีวิตอยู่ในสภาวะที่เสียสมาธิอยู่ตลอดเวลา

“การโต้ตอบกับหน้าจอหมายถึงการใช้เวลาน้อยลงในการมุ่งความสนใจไปที่ตัวเราเองและสิ่งที่เกิดขึ้นในโลกรอบตัวเรา” Christopher Willard, PsyD นักจิตอายุรเวทและผู้แต่ง “การเติบโตอย่างมีสติ< /ก>”

วิลลาร์ดเสริมว่าหน้าจอไม่ใช่ปัญหา แต่เมื่อเด็กๆ ใช้หน้าจอมากเกินไป “พวกเขาจะพลาดความรู้สึกที่แท้จริง หรือวันที่สวยงาม หรือสิ่งที่ครูพูด หรือความเป็นไปได้ในการโต้ตอบ โดยมีเพื่อนอยู่ที่โถงทางเดิน”

นอกเหนือจากสิ่งรบกวนภายนอกแล้ว ช่วงวัยรุ่นยังเป็นช่วงเวลาที่สมองมีงานยุ่งมากขึ้นโดยธรรมชาติ กลอเรีย เชพเพิร์ด “ในขณะที่วัยเด็ก พวกเขามักจะอยู่กับช่วงเวลานั้นมากขึ้น เมื่อเด็กๆ เข้าสู่ช่วงวัยรุ่น สมองของพวกเขาก็จะกลายเป็นเหมือนสมองของผู้ใหญ่มากขึ้น และพวกเขาจะจมอยู่กับความคิดของพวกเขามากขึ้น” Shepard กล่าว

ข่าวดี: การมีสติสามารถช่วยให้เด็กวัยรุ่นรับมือกับการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้และสำรวจสภาพแวดล้อมได้ “โดยการสอนให้ช้าลง การมีสติช่วยให้เด็กๆ ตระหนักรู้ในตนเองมากขึ้นในทางบวก ดังนั้น พวกเขาจึงมีสติในตนเองมากกว่าที่จะประหม่า และสามารถคิดถึงผลกระทบที่มีต่อผู้อื่นได้ตลอดจนคิดได้ ผ่านการตัดสินใจของพวกเขา” Willard กล่าว

ต่อไปนี้เป็นวิธีที่จะช่วยให้ Tween ของคุณนำสติไปปฏิบัติได้

1. สร้างโมเดลด้วยตัวคุณเอง

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าผู้ใหญ่มีความผิดที่ต้องติดอยู่กับสิ่งรบกวนสมาธิแบบเดียวกับลูกๆ ของตน วิลลาร์ดกล่าวว่าวิธีที่ดีที่สุดในการสอนให้พวกเขามีสติคือการฝึกฝนด้วยตนเอง “ยิ่งเราสามารถหลีกเลี่ยงการเล่นโทรศัพท์ในช่วงอาหารเย็น หรืออยู่ในร่างกายของเราโดยการหายใจเมื่อเราเครียด หรือแสดงความสนใจต่อลูกๆ ของเราอย่างไม่มีการแบ่งแยก พวกเขาก็จะยิ่งจำลองพฤติกรรมแบบเดียวกันมากขึ้นเท่านั้น” เขากล่าว

แทนที่จะบอกพวกเขาว่าอะไรไม่ควรทำ Willard สนับสนุนให้เปิดกว้างและซื่อสัตย์เกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการให้พวกเขาทำ “แทนที่จะพูดว่า 'เอาโทรศัพท์ออก' ให้พูดว่า 'เฮ้ ฉันกำลังวางโทรศัพท์ลง' ออกไปข้างนอกแล้วตามล่าหาสมบัติ วาดรูปชอล์กบนทางเท้า หรือเล่นที่สวนสาธารณะกันเถอะ’” เขาแนะนำ

2. มุ่งเน้นไปที่การหายใจ

การหายใจออกยาวจะกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ซึ่งมีหน้าที่ทำให้เราสงบลง Shepard แนะนำให้อธิบายให้วัยรุ่นฟังว่าสมองของพวกเขาตอบสนองต่อการหายใจตามธรรมชาติ ดังนั้นการหายใจจึงเป็นวิธีการ "แฮ็ก" สมองของคุณอย่างแท้จริง!

เช่น หากรู้สึกกระวนกระวายใจ ขอให้พวกเขาออกกำลังกายง่ายๆ โดยหายใจออกด้วยเสียง 5 ครั้งติดต่อกัน จากนั้นขอให้พวกเขาสังเกตว่าพวกเขารู้สึกอย่างไร “คนส่วนใหญ่รู้สึกสงบขึ้นเล็กน้อย” Shepard กล่าว “ความเครียดอาจลดลงจากระดับ 7 ในระดับ 1 ถึง 10 ถึง 5 ซึ่งให้ความรู้สึกว่าจัดการได้ง่ายกว่า”

อีกวิธีหนึ่งคือฝึกโครงสร้างการหายใจแบบนับ: หายใจเข้า 4 ครั้ง ค้างไว้ 4 ครั้ง จากนั้นหายใจออก 4 ครั้ง “ข้อดีของการหายใจแบบนับคือช่วยให้จิตใจมีส่วนร่วมในการนับ ซึ่งสามารถช่วยปลดพวกเขาจากความคิดที่เพียรพยายามที่ติดอยู่โดยให้จิตใจทำงานเล็กๆ น้อยๆ”

การฝึกเทคนิคการหายใจสามารถทำได้ก่อนทำการบ้าน การทดสอบ หรือการแสดง เช่น เกมและการแสดงเดี่ยว

วิลลาร์ดกล่าวว่ากลยุทธ์การหายใจอีกแบบหนึ่งคือหายใจเข้าทางจมูกเหมือนกับว่าคุณได้กลิ่นช็อคโกแลตร้อนอย่างช้าๆ จากนั้นจึงเป่าลมออกทางปากราวกับว่าคุณกำลังค่อยๆ ระบายความร้อนออกไป “นี่เป็นวิธีสอนเด็กๆ หายใจเข้าลึกๆ โดยไม่ต้องเรียกแบบนั้น” เขากล่าว

3. เข้าถึงประสาทสัมผัสของพวกเขา

ช่วงเปลี่ยนผ่านก่อนทำการบ้าน ทานอาหารเย็น หรือเข้านอนเป็นช่วงเวลาที่ดีในการเข้าถึงประสาทสัมผัสและหลีกหนีจากความคิดที่ยุ่งวุ่นวาย Willard กล่าว เขาแนะนำให้ลูกของคุณนับจำนวนเสียงที่พวกเขาสังเกตเห็นในหนึ่งนาที หรือขอให้พวกเขามองออกไปนอกหน้าต่างและชี้ให้เห็นเฉดสีเขียวต่างๆ ที่พวกเขาเห็น การออกไปข้างนอกเพื่อสังเกตกลิ่นก็สามารถได้ผลเช่นกัน

Shepard กล่าวว่าการรับรู้ร่างกายก็มีประโยชน์เช่นกัน แนวทางปฏิบัติที่มีประสิทธิภาพที่เธอแนะนำคือการบอกให้ทวีตของคุณสังเกตความรู้สึกที่เท้า จากนั้นจึงขา แขน และขึ้นไปทั่วทั้งร่างกาย ขณะที่พวกเขารู้สึกสบายใจที่จะทำเช่นนี้ ให้เริ่มขอให้พวกเขากระชับเท้าเมื่อหายใจเข้า จากนั้นจึงผ่อนคลายเมื่อหายใจออก

แอปการทำสมาธิที่ดีที่สุดสำหรับโทรศัพท์ของคุณ »

เมื่อเวลาผ่านไป พวกเขาจะเรียนรู้ที่จะทำสิ่งนี้ด้วยตนเองเมื่อจำเป็นโดยไม่ได้รับแจ้งจากคุณ

4. แสดงความขอบคุณ

การหยุดคิดถึงสิ่งดีๆ ในชีวิตและเรียนรู้ที่จะชื่นชมสิ่งเหล่านั้นเชื่อมโยงกับการมีสติ Willard กล่าว

ช่วงเวลาที่ดีในการแสดงความกตัญญูคือช่วงรับประทานอาหารเย็น แต่ละคนที่โต๊ะสามารถแบ่งปันสองสามสิ่งที่พวกเขารู้สึกขอบคุณที่เกิดขึ้นในระหว่างวันหรือสองสามคนที่พวกเขารู้สึกขอบคุณที่มีในชีวิต อีกวิธีหนึ่งในการเริ่มต้นการสนทนาคือการถามทวีตของคุณว่ามีเรื่องสนุกๆ หรือแง่บวกเกิดขึ้นระหว่างวันหรือไม่ หรือพวกเขาสังเกตเห็นสิ่งที่สวยงามหรือสร้างแรงบันดาลใจหรือไม่

“การทำให้พวกเขาคิดทบทวนตั้งแต่อายุยังน้อยจะสร้างคุณภาพในการคิดทบทวนและไตร่ตรองสิ่งที่เราต้องการให้ลูก ๆ ของเรามีเมื่อพวกเขาอายุมากขึ้น มีการไตร่ตรองตัวเองมากขึ้นและหุนหันพลันแล่นน้อยลง” Willard กล่าว

5. อธิบายว่าเกิดอะไรขึ้นกับพวกเขา

เชพเพิร์ดทำงานร่วมกับเด็กวัยรุ่นหลายคนที่มาหาเธอเพราะพวกเขาเครียดหรือมีสมาธิไม่ดี “พวกเขาเกือบทุกคนเชื่อว่ามีบางอย่างผิดปกติในตัวพวกเขา” เธอกล่าว เธอพบว่าการเล่าให้พวกเขาฟังเล็กน้อยเกี่ยวกับสมองและการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในช่วงวัยรุ่นช่วยคลายความกังวลของพวกเขาได้

“ฉันอธิบายว่าสมองของพวกเขาคล้ายกับร่างกายในช่วง 2 ปีในแง่ที่ว่าสมองจะโตขึ้นมาก ฉันอาจพูดว่า 'ถ้าคุณเป็นนักวิ่งและเวลาของคุณลดลงเล็กน้อย นั่นเป็นเพราะคุณเริ่มชินกับขาที่ยาวขึ้นแล้ว สิ่งเดียวกันกับสมอง คุณอาจต้องเผชิญกับมนต์สะกดที่สมองของคุณกำลังปรับตัวกับการเปลี่ยนแปลง’” เธอกล่าว

การรู้ว่าการเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นชั่วคราวช่วยให้นักเรียนส่วนใหญ่รู้สึกควบคุมไม่ได้

ช่วงวัยรุ่นอาจทำให้เด็กๆ ล้นหลามได้ การเปลี่ยนแปลงมากมายเกิดขึ้นทั้งภายในและภายนอก “ถึงเวลาแล้วที่เด็กๆ จำนวนมากเริ่มรู้สึกเครียดและวิตกกังวลมากขึ้น เนื่องจากจิตใจของพวกเขายุ่งมากขึ้น และพวกเขาก็รู้สึกถึงการปรากฏตัวน้อยลง” Shepard อธิบาย แต่การส่งเสริมให้เด็กวัยรุ่นและวัยรุ่นฝึกสติขณะเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวเองและโลกรอบตัวสามารถสร้างความแตกต่างได้

โพสต์แล้ว : 2024-08-29 10:50

อ่านเพิ่มเติม

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ