5 Cách Giúp Trẻ Thực Tập Chánh Niệm

Chia sẻ trên Pinterest

Từ lịch trình dày đặc cho đến việc thường xuyên sử dụng màn hình và mạng xã hội, chắc chắn rằng “thanh thiếu niên” ngày nay có rất nhiều điều đang diễn ra. Christopher Willard, PsyD, nhà trị liệu tâm lý và tác giả của “Lớn lên có chánh niệm.”

Willard nói thêm rằng bản thân màn hình không phải là vấn đề, nhưng khi trẻ em sử dụng chúng quá mức thì “chúng đang bỏ lỡ những gì chúng thực sự cảm thấy, một ngày đẹp trời, hay những gì giáo viên đang nói hoặc cơ hội tương tác.” với một người bạn ở hành lang.”

Ngoài những phiền nhiễu bên ngoài, độ tuổi 12 là khoảng thời gian mà não bộ trở nên bận rộn hơn một cách tự nhiên, nhà giáo dục chánh niệm Gloria Shepard. Shepard nói: “Trong khi thời thơ ấu, chúng có xu hướng tập trung nhiều hơn vào thời điểm hiện tại, khi trẻ bước vào khoảng thời gian mười hai tuổi đó, bộ não của chúng trở nên giống bộ não của người lớn hơn và chúng dễ bị cuốn vào tâm trí hơn”.

Tin tốt: Chánh niệm có thể giúp thanh thiếu niên đối phó với những thay đổi này và điều hướng môi trường xung quanh. “Bằng cách dạy các em sống chậm lại, chánh niệm giúp trẻ tự nhận thức bản thân nhiều hơn theo hướng tích cực để các em ý thức về bản thân hơn là tự ý thức và có thể suy nghĩ về tác động của mình đối với người khác, cũng như suy nghĩ thông qua những quyết định mà chúng đưa ra,” Willard nói.

Dưới đây là một số cách giúp con bạn áp dụng chánh niệm vào thực hành.

1. Hãy tự làm mẫu

Chắc chắn người lớn cũng mắc phải những phiền nhiễu giống như con cái họ. Willard nói cách tốt nhất để dạy họ chánh niệm là tự mình thực hành điều đó. Ông nói: “Chúng ta càng tránh sử dụng điện thoại vào giờ ăn tối, hoặc tập trung vào cơ thể mình bằng cách hít thở khi chúng ta căng thẳng, hoặc thể hiện sự quan tâm hoàn toàn đến con cái, thì chúng sẽ càng làm gương cho hành vi tương tự”.

Thay vì bảo họ những điều không nên làm, Willard khuyến khích bạn cởi mở và trung thực về những gì bạn muốn họ làm. “Thay vì nói ‘Bỏ điện thoại xuống’ hãy nói ‘Này, tôi để điện thoại xuống đây. Hãy ra ngoài và săn tìm kho báu, hoặc vẽ phấn trên vỉa hè, hoặc chơi ở công viên,” anh gợi ý.

2. Tập trung vào hơi thở

Thở ra dài sẽ kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, có nhiệm vụ giúp chúng ta bình tĩnh lại. Shepard khuyên bạn nên giải thích cho thanh thiếu niên rằng não của họ phản ứng một cách tự nhiên với hơi thở - vì vậy hơi thở thực sự là một cách để “hack” não của bạn!

Ví dụ: nếu họ cảm thấy kích động, hãy yêu cầu họ thực hiện một bài tập đơn giản: thở ra thành tiếng 5 lần liên tiếp. Sau đó yêu cầu họ để ý xem họ cảm thấy thế nào. Shepard nói: “Hầu hết đều cảm thấy bình tĩnh hơn một chút”. “Họ có thể giảm mức độ căng thẳng từ 7 trên thang điểm từ 1 đến 10 xuống 5, điều này khiến bạn cảm thấy dễ quản lý hơn.”

Một phương pháp khác là luyện cấu trúc hơi thở đếm: hít vào 4 nhịp đếm, nín thở 4 nhịp, sau đó thở ra 4 nhịp đếm. “Ưu điểm của việc đếm hơi thở là nó mang lại cho tâm trí điều gì đó liên quan đến việc đếm, điều này có thể giúp họ thoát khỏi những suy nghĩ dai dẳng mà họ đang mắc kẹt bằng cách giao cho tâm trí họ một công việc nhỏ.”

Thực hành kỹ thuật thở có thể được thực hiện trước khi làm bài tập về nhà, kiểm tra hoặc biểu diễn như trò chơi và buổi biểu diễn.

Willard cho biết một chiến thuật thở khác là hít vào bằng mũi giống như bạn đang từ từ ngửi một cốc sô cô la nóng và sau đó thở ra qua miệng giống như bạn đang nhẹ nhàng làm mát nó. Ông nói: “Đây là một cách dạy trẻ thở sâu mà không cần gọi như vậy.

3. Khai thác các giác quan của trẻ

Thời gian chuyển tiếp trước khi làm bài tập về nhà, ăn tối hoặc đi ngủ là thời điểm thích hợp để tiếp xúc với các giác quan và thoát khỏi những suy nghĩ bận rộn, Willard nói. Ông gợi ý nên yêu cầu con bạn đếm xem chúng nhận thấy bao nhiêu âm thanh trong một phút hoặc yêu cầu chúng nhìn ra ngoài cửa sổ và chỉ ra các sắc thái khác nhau của màu xanh lá cây mà chúng nhìn thấy. Bước ra ngoài để chú ý xem chúng ngửi thấy mùi gì cũng có thể có hiệu quả.

Shepard cho biết nhận thức về cơ thể cũng có thể hữu ích. Một phương pháp thực hành hiệu quả mà cô ấy gợi ý là yêu cầu con bạn chú ý đến cảm giác ở bàn chân, sau đó là chân, cánh tay và khắp phần còn lại của cơ thể. Khi họ cảm thấy thoải mái khi làm điều này, hãy bắt đầu yêu cầu họ siết chặt chân khi hít vào, sau đó thả lỏng khi thở ra.

Ứng dụng thiền tốt nhất cho điện thoại của bạn »

Theo thời gian, trẻ sẽ học cách tự làm việc này khi cần mà không cần bạn nhắc nhở.

4. Bày tỏ lòng biết ơn

Việc ngừng nghĩ về những điều tốt đẹp trong cuộc sống và học cách trân trọng chúng có liên quan đến việc có chánh niệm, Willard nói.

Thời điểm tốt để thực hành lòng biết ơn là trong bữa tối. Mỗi người trong bàn có thể chia sẻ một vài điều mà họ biết ơn vì đã xảy ra trong ngày của họ hoặc một số người mà họ biết ơn vì đã có mặt trong cuộc đời mình. Một cách khác để bắt đầu cuộc trò chuyện là hỏi con bạn xem có điều gì vui vẻ hoặc tích cực xảy ra trong ngày của họ hay không hoặc liệu họ có nhận thấy điều gì đẹp đẽ hoặc truyền cảm hứng không.

“Việc cho chúng suy ngẫm khi còn nhỏ sẽ xây dựng phẩm chất nội tâm và suy ngẫm mà chúng ta muốn con mình có được khi chúng lớn lên, trở nên tự phản ánh hơn và ít bốc đồng hơn,” Willard nói.

5. Giải thích chuyện gì đang xảy ra với họ

Shepard làm việc với nhiều thanh thiếu niên đến gặp cô vì họ căng thẳng hoặc khó tập trung. Cô nói: “Hầu hết mọi người trong số họ đều tin rằng có điều gì đó không ổn xảy ra với họ. Cô thấy rằng việc nói cho họ biết một chút về bộ não và những thay đổi mà nó trải qua trong thời niên thiếu sẽ giúp họ xoa dịu những lo lắng.

“Tôi giải thích rằng bộ não của chúng giống với cơ thể của chúng trong suốt 12 năm ở chỗ nó phát triển rất nhiều. Tôi có thể nói, ‘Nếu bạn là người chạy bộ và thời gian của bạn giảm đi một chút thì đó là vì bạn đã quen với việc chân mình ngày càng dài hơn. Điều tương tự với bộ não. Bạn có thể trải qua giai đoạn mà bộ não của bạn đang điều chỉnh để thích ứng với những thay đổi'”, cô nói.

Cô cho biết thêm rằng những thay đổi này chỉ là tạm thời giúp hầu hết học sinh của cô cảm thấy bớt mất kiểm soát hơn.

Những năm thiếu niên có thể là thời kỳ khó khăn đối với trẻ em. Có rất nhiều thay đổi đang diễn ra cả bên trong lẫn bên ngoài. Shepard giải thích: “Đó là thời điểm nhiều trẻ bắt đầu cảm thấy căng thẳng và lo lắng hơn vì tâm trí chúng bận rộn hơn và chúng ít có cảm giác hiện diện hơn”. Nhưng khuyến khích thanh thiếu niên và thanh thiếu niên thực hành chánh niệm khi họ tìm hiểu thêm về bản thân và thế giới xung quanh có thể tạo nên sự khác biệt.

Đã đăng : 2024-08-29 10:50

Đọc thêm

Tuyên bố từ chối trách nhiệm

Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.

Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.