6 lợi ích của việc viết nhật ký và cách bắt đầu ngay bây giờ

Theo dõi Drugslib trên

Bạn có thể ngạc nhiên khi biết rằng một trong những công cụ chăm sóc sức khỏe tốt nhất thực sự là nhật ký.

“Viết nhật ký là chánh niệm trong chuyển động” .com/" target="_blank" class="content-link css-1xhnmo5">Lisann Valentin, huấn luyện viên cuộc sống của Pháp sư. Nó làm nổi bật những điều vô giá trong cuộc sống của bạn mà có thể không phải lúc nào bạn cũng nhận ra.

Dưới đây là sáu lợi ích đa dạng khác của việc đặt bút lên giấy — hoặc ngón tay chạm vào bàn phím — cùng với cách bắt đầu và thực sự duy trì thói quen hữu ích này.

1.

Viết nhật ký có thể là một van xả áp lực tuyệt vời khi chúng ta cảm thấy quá tải hoặc đơn giản là có nhiều việc xảy ra trong nội bộ,” Amy Hoyt, Tiến sĩ, người sáng lập Mending Trauma. Một số nghiên cứu đã chứng minh điều này. Ví dụ: trong một nghiên cứu, bệnh nhân, gia đình và bác sĩ chăm sóc sức khỏe từ bệnh viện nhi cho biết mức độ căng thẳng giảm sau khi hoàn thành bài tập viết nhật ký này:viết ba điều bạn biết ơn viết câu chuyện cuộc đời bạn trong sáu từviết ba điều ước mà bạn có Trong nghiên cứu tiếp theo 12 đến 18 tháng sau, 85 phần trăm số người tham gia cho biết bài tập viết rất hữu ích. 59% tiếp tục viết để đối phó với căng thẳng.2. Viết nhật ký có thể tăng cường sức khỏe và tinh thần Năm 2018 đánh giá nghiên cứu cho thấy rằng việc viết về những suy nghĩ và cảm xúc sâu sắc nhất của bạn có thể góp phần vào: ít đi khám bác sĩ do căng thẳng hơnhạ huyết áptâm trạng được cải thiệnsức khỏe tốt hơn Ngoài ra, nghiên cứu trên 70 người lớn mắc bệnh lý và lo lắng cho thấy rằng viết về những trải nghiệm tích cực, như lòng biết ơn, trong 12 tuần có liên quan đến:giảm đau khổ tăng cường sức khỏe Trong cùng một nghiên cứu, sau một tháng, những người tham gia cho biết ít có triệu chứng trầm cảm và lo lắng hơn. Sau tháng đầu tiên và tháng thứ hai, những người tham gia cho thấy khả năng phục hồi tốt hơn.3. Viết nhật ký khuyến khích không gian thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực Khi những suy nghĩ tiêu cực hoặc lo lắng nảy sinh, bạn rất dễ bị cuốn vào những câu chuyện thảm khốc của chúng. Tuy nhiên, Sabrina Romanoff, PsyD, nhà tâm lý học lâm sàng ở Thành phố New York. Khoảng cách này chính thức được gọi là sự tháo gỡ nhận thức, một khái niệm hữu ích từ liệu pháp chấp nhận và cam kết. “Ý tưởng là bạn không phải là suy nghĩ, cảm xúc hay triệu chứng thể chất của mình; thay vào đó, bạn là bối cảnh mà chúng xảy ra,” Romanoff nói. Nói cách khác, nếu suy nghĩ của bạn không phục vụ bạn thì bạn không cần phải tin vào chúng. Thay vào đó, bạn có thể sử dụng nhật ký để xem suy nghĩ của mình tách biệt với bạn. Để nhấn mạnh hơn nữa sự tách biệt này khi bạn viết nhật ký, hãy thử thêm cụm từ này: “Tôi đang nghĩ rằng…”4. Viết nhật ký cung cấp một cách để xử lý cảm xúc Rất nhiều người di chuyển trong ngày mà không nhận thấy cảm xúc của mình hoặc chủ động kìm nén chúng. Vấn đề? Cảm xúc của bạn vẫn có thể bộc lộ ra ngoài và ảnh hưởng đến hành động của bạn — dù chúng ta có nhận thức hay không. Viết nhật ký mang đến cho bạn cơ hội xử lý cảm xúc của mình trong một không gian an toàn, kín đáo. Đặt tên cho những cảm xúc cụ thể mà bạn đang trải qua và chấp nhận chúng làm giảm sức mạnh của chúng. Bằng cách đó, những cảm xúc khó khăn sẽ bớt choáng ngợp và dễ quản lý hơn.5. Viết nhật ký có thể giúp bạn tìm ra bước tiếp theo Viết ra những suy nghĩ và cảm xúc của bạn về một tình huống là bước đầu tiên để hiểu cách xử lý tốt nhất. Sau khi bình tĩnh lại một chút, bạn có thể nhận ra rằng cảm xúc của mình đang cố mách bảo bạn điều gì đó: Có thể sự tức giận của bạn là dấu hiệu cho thấy bạn cần đặt ranh giới chặt chẽ hơn với ai đó. Hoặc nỗi buồn đang thúc đẩy bạn tiếp cận và củng cố các kết nối của mình. Việc nhìn thấy mối quan tâm, câu hỏi và cảm xúc của bạn bằng màu đen trắng sẽ giúp bạn có được bức tranh rõ ràng hơn về nhu cầu của mình. Ngay cả một danh sách đơn giản về ưu và nhược điểm cũng có thể cung cấp cái nhìn sâu sắc hơn về mong muốn của bạn — chắc chắn còn hơn cả một mớ suy nghĩ lộn xộn quanh quẩn trong đầu bạn.6. Viết nhật ký giúp đào sâu khả năng khám phá bản thân Hãy coi bản thân như một câu đố: Bạn có thể khám phá một mảnh hoặc mẫu khác nhau mỗi ngày. Viết nhật ký mang lại sự tạm dừng rất cần thiết để giúp chúng ta kết nối lại với chính mình và khám phá lại mình là ai. Khi viết, chúng ta tìm hiểu sở thích, điểm yếu, nỗi sợ hãi, sở thích và ước mơ của mình. Chúng ta không ngừng phát triển. Viết nhật ký giúp chúng ta lắng nghe, chứng kiến ​​những thay đổi này và hiểu bản thân mình hơn rất nhiều. Tìm thêm mẹo để bắt đầu hành trình khám phá bản thân của bạn.9 mẹo siêu đơn giản để bắt đầu Cho dù bạn là người mới bắt đầu viết nhật ký hay quay lại sau một thời gian dài gián đoạn, hãy thử những mẹo này để xây dựng thói quen bền vững.Thực hiện từng bước nhỏ > Lúc đầu, cố gắng không cắn nhiều hơn mức bạn có thể nhai. Như Hoyt giải thích, “các bước vi mô ít có khả năng bị bộ não từ chối hơn, trong khi những thay đổi sâu rộng có thể khiến chúng ta cảm thấy không an toàn và chúng ta có thể bỏ cuộc”. Cô ấy gợi ý nên hẹn giờ chỉ một hoặc hai phút mỗi ngày cho buổi viết nhật ký của bạn. Chọn những công cụ đơn giản nhất Vì mỗi người đều khác nhau, nên hãy bắt đầu bằng bất kỳ phương pháp nào dễ kết hợp nhất vào thói quen của bạn, Romanoff nói, chẳng hạn như:viết vào một tài liệu trống trên máy tính xách tay của bạn sử dụng ứng dụng ghi chú trên điện thoạiđặt bút lên giấyThử viết tự do Bắt đầu bằng cách Lori L. Cangilla, Tiến sĩ, nhà tâm lý học ở Pittsburg, người đam mê viết báo và là thành viên của Hiệp hội viết báo quốc tế. Nếu bạn bỏ trống, Cangilla lưu ý, “hãy mô tả trải nghiệm đó cho đến khi có điều gì khác xuất hiện trong nhật ký của bạn”.Hãy bộc lộ tất cả Viết bất cứ suy nghĩ và cảm xúc nào nảy sinh mà không kiểm duyệt bản thân. Cangilla nói: “Đó là nhật ký của bạn, vì vậy bạn có thể nhỏ mọn, thẳng thắn và trung thực như bạn muốn”. Để chống lại sự cám dỗ chỉnh sửa, hãy thử viết càng nhanh càng tốt, cô nói thêm. Gắn chặt nhật ký của bạn Nếu bạn thích cấu trúc, hãy viết nhật ký vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Ví dụ, Valentin nói, hãy viết suy nghĩ của bạn khi bạn mới thức dậy hoặc xử lý một ngày trước khi đi ngủ. Bạn cũng có thể gắn việc viết nhật ký của mình thành một thói quen đã được thiết lập tốt để có nhiều khả năng bạn sẽ gắn bó với nó hơn. Ví dụ: viết nhật ký:trước hoặc sau buổi cầu nguyện hàng đêmkhi bạn đang xếp hàng chờ người lái ô tôtrong thời gian nghỉ quảng cáo trên TV Kết nối các điểm Để nâng cao khả năng tự nhận thức, bạn có thể ghi lại cảm xúc của mình xung quanh một tình huống cụ thể hàng ngày. Ví dụ: bạn có thể chỉ cần viết:Đây là chuyện đã xảy ra hôm nay.Tôi đang trải qua những cảm xúc này về chuyện đó.Tôi là đang nghĩ những suy nghĩ này.Tránh đọc lại những dòng viết đau lòng Cangilla khuyên bạn không nên xem lại những chi tiết thô sơ của những tình huống khó khăn. Cô nói, nếu bạn cảm thấy mình chưa giải quyết được một tình huống nào đó, bạn có thể tập trung lại vào:điều bạn biết ơn trong tình huống đóbạn sẽ làm như thế nào áp dụng những gì bạn đã học được từ nóKhám phá lời nhắc Lời nhắc là một cách hiệu quả để hiểu rõ hơn về bản thân bạn. Chúng cũng rất hữu ích khi bạn không biết nên viết về điều gì. Hãy thử những ý tưởng này từ Lori Ryland, Tiến sĩ, LP, nhà tâm lý học và giám đốc lâm sàng tại Trung tâm Điều trị Pinnacle:Viết những kỷ niệm yêu thích của bạn từ thời thơ ấu hoặc cuộc sống của con bạn.Hòa mình vào thiên nhiên và viết về trải nghiệm.Mô tả điều bạn sợ làm và lý do.Mô tả điều bạn thích làm và lý do.Mô tả bản thân bạn, bao gồm cả tính cách và vai trò của bạn ở nơi làm việc và ở nhà. Sau đó hãy mô tả bản thân từ góc nhìn của một người bạn thân hoặc thành viên gia đình. Nếu ngày mai bạn thức dậy với mọi thứ bạn muốn thì điều này sẽ như thế nào? Bạn ở đâu? Bạn đang ở với ai? Bạn đang làm gì với thời gian của mình?Đổi giày Nếu bạn đang viết nhật ký về một sự bất đồng, hãy thử viết với sự đồng cảm. Romanoff nói: Hãy xem xét quan điểm và động cơ đằng sau một số hành động của người khác. Đặt mình vào vị trí của họ có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về tình huống, giảm bớt sự oán giận và thậm chí có thể tìm ra giải pháp.The điểm mấu chốt Việc viết nhật ký có rất nhiều lợi ích. Chỉ cần viết vài phút mỗi ngày có thể giúp bạn giảm căng thẳng, tăng cường sức khỏe và hiểu rõ hơn nhu cầu của mình. Viết nhật ký cung cấp một phương pháp cụ thể để tìm hiểu chúng ta là ai và xác định những gì chúng ta cần. Để tạo thói quen viết nhật ký lâu dài, hãy bắt đầu với vài phút — hoặc nhiều hơn, tùy theo sở thích của bạn. Trong nhật ký, bạn có thể khám phá điều gì đó đang khiến bạn phiền lòng, viết về thời điểm hiện tại hoặc chơi đùa với một lời nhắc. Cuối cùng, điều tuyệt vời là điều đó hoàn toàn phụ thuộc vào bạn. Margarita Tartakovsky, MS, đã viết bài cho Psych Central và các trang web khác trong hơn một thập kỷ về nhiều chủ đề khác nhau . Cô ấy là tác giả của tạp chí sức khỏe tâm thần “Vibe Check: Be Your Best You” (Sterling Teen). Cô ấy đặc biệt đam mê việc giúp người đọc cảm thấy bớt cô đơn, choáng ngợp và được trao quyền nhiều hơn. Bạn có thể kết nối với Margarita trên LinkedIn hoặc xem bài viết của cô ấy tại trang web.

Đã đăng : 2024-08-26 16:33

Đọc thêm

Tuyên bố từ chối trách nhiệm

Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến ​​thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.

Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.

Từ khóa phổ biến