6 termék az erőszünet tökéletesítéséhez

Kövesse a Drugslib-et
ágyban alvó férfi szemmaszkkalMegosztás a Pinteresten

Az olvasóink számára hasznosnak vélt termékeket is tartalmazunk. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, kis jutalékot kaphatunk. Íme a folyamatunk.

Hogyan ellenőrizzük a márkákat és termékeket?

A Healthline csak azokat a márkákat és termékeket jeleníti meg, amelyek mögött mi állunk.

Csapatunk alaposan megvizsgálja és kiértékeli az oldalunkon tett javaslatainkat. Annak megállapítására, hogy a termékgyártók betartották-e a biztonsági és hatékonysági szabványokat, mi:
  • Értékeljük az összetevőket és az összetételt: Lehetséges, hogy károsítanak?
  • Ellenőrizze az összes egészségre vonatkozó állítást: összhangban vannak-e a jelenlegi tudományos bizonyítékokkal?
  • A márka értékelése: Tisztességesen működik, és megfelel-e az iparágnak legjobb gyakorlatok?
    • A kutatást azért végezzük, hogy Ön megbízható termékeket találjon egészsége és jóléte érdekében.További információ az ellenőrzési folyamatunkról.Hasznos volt?

    Ha csak úgy heverészhetnénk egész nap, mint a macskák – hemperegnénk, lassan átvészelnénk a napot, és különféle felületekre terítenénk testünket, miközben helyreállító hatású csukott szemet kapunk. Úgy hangzik, mint egy álom. Sajnos a társadalom más valóságot diktál.

    A legtöbb ember számára a nap sokkal kevésbé tűnik pihentetőnek:

  • Hangosan nyög, ahogy a telefon többször is sípol, hogy felébredjen
  • Szundi és aludj még 9 percet.
  • Kihámozd magad az ágyból, hogy elkezdődjön a nap
  • Nyugodtan a nap folyamán, koffeintartalmú termékekre támaszkodva
  • Kipróbál kikapcsolni a nap vége, amikor az e-mailek síró gyerekeket (vagy háziállatokat) hívogatnak vagy a figyelmedért könyörögnek

    • A modern élet aktívan ellenséges azokkal szemben, akiknek néhány óránál többet kell aludniuk ahhoz, hogy feltöltődjenek – ami egyébként a legtöbb emberre jellemző.

    Ha az elegendő pihenés nehéz, akkor a szunyókálás lehet a megoldás.

    Az alábbiakban áttekintjük a gyors napközbeni szunyókálás előnyeit, és felvázolunk néhányat a legjobb termékek közül, amelyek segítenek maximalizálni a minialvást.

    Miért szunyókálna?

    Ideális esetben az erőszünet növeli az energiaszintjét anélkül, hogy elmerülten hagyna. Az erős szunyókálás rövid időtartama biztosítja, hogy ne csússzon túl mélyen az álomba, és ne ébredjen fel zavartan.

    Lehet, hogy szkeptikus az erős szunyókálás előnyeivel kapcsolatban, de vannak kutatások, amelyek azt mutatják, hogy a rövid, nappali szunyókálás pozitív hatással lehet az energiaszintre, a memóriára és még sok másra.

    Egy 2020-as tanulmány szerint a délután 90 perces szunyókálást végző résztvevők memóriája javult azokhoz képest, akik kihagyták a macskanapot. Egy másik 2020 tanulmány arra a következtetésre jut, hogy a nappali szunyókálás pozitív hatással lehet a szív egészségére.

    Kutatások arra is utalnak, hogy a szunyókálás segíthet az intenzív kognitív gondolkodással kapcsolatos fáradtság leküzdésében. Ez a reggeli rohanó munka sok agyi erőt igényel, így kimerültnek érzi magát. De egy szunyókálás megoldhatja a problémát.

    Egy kis 2005-ös tanulmány 10 egyetemi hallgató részvételével azt találta, hogy a 1,5 óránál rövidebb szunyókálás javította az éberséget és a teljesítményt – mindaddig, amíg az alvás legalább 3 percnyi 2. fázisú alvást jelent.

    A szunyókálás a sportteljesítményt is javíthatja. Egy nagyon kicsi 2020-as tanulmány kilenc résztvevővel azt találta, hogy a szunyókálás segíthet megvédeni az alváshiány okozta teljesítménycsökkenést.

    Egy másik tanulmány azt találta, hogy egy gyors 20 perces szunyókálás segített javítani az alváshiányos futballisták izomerejét. Bár az alvás nem fordította vissza teljesen az alvásmegvonás hatásait.

    A szunyókálással kapcsolatos legújabb kutatások nagy része kis mintaméreteket használ, ezért nehéz biztosan megmondani, hogy az eredmények nagyobb populációra vonatkoznak-e. További kutatások segíthetnek abban, hogy teljes mértékben megértsük az erőltetett szunyókálás lehetséges előnyeit.

    Termékek, amelyek profiként szunyókálnak

    Árképzési útmutató

  • $ = 15 USD alatt
  • $$ = 15–30 USD
  • $$ = 30 USD felett

    • Aludjon erővel aludni egy súlyozott takaróval

    Waowoo súlyozott takaró

  • Ár: $$$

    • A súlyozott takarók hatékony eszközei lehetnek a a szorongás tüneteinek csökkentése és a különféle mentális egészségi állapotok – beleértve a súlyos depressziós rendellenességet, a bipoláris zavart, a generalizált szorongásos zavart vagy a figyelemhiányos hiperaktivitási zavart –, jobban alszanak.

    Ha ezek miatt a körülmények miatt nem alszik jól, a súlyozott takaró nagyszerű eszköz lehet a napközbeni szunyókálásban.

    A Waowoo súlyozott takaró többféle változatban is elérhető méretek és súlyok. A véleményezők szerint a takaró segít nekik aludni és kipihentnek érezni magukat. Még a könnyű alvók is hasznosnak találják a takarót a megfelelő csukott szem biztosításához.

    Vásárolja meg a Waowoo súlyozott takarót online.

    Egy szemmaszk segítségével kizárhatja a fényt

    MZOO Sleep Eye Mask

  • Ár: $

    • A fény az alvás ellensége. Az éjszakai fénynek való kitettség befolyásolja az alvás minőségét, így logikus, hogy a világos helyen való szunyókálás befolyásolhatja az erőltetett alvás minőségét.

    Ez az MZOO szemmaszk a bestseller az Amazonon. A véleményezők azt mondják, hogy hatékonyan blokkolja a fényt, és szeretik az állítható pántot, amely biztonságosan tartja.

    A maszk kontúrja homorú terekkel van kialakítva a szem számára. Tehát, ha szemsminket visel, a déli szunyókálás nem fogja összezavarni a szempilláit.

    Vásárolja meg az MZOO Sleep Eye-t Maszk online.

    Tartsa sötétben a szobáját sötétítő függönyökkel

    Amazon Basics szoba sötétítő függönyök

  • Ár: $$

    • A sötétítő függönyök ideálisak egy olyan tér elsötétítésére, ahol rendszeresen szunyókálnak. Hozzáadhatja őket hálószobájához is, hogy elzárja a környezeti fényt, amely megtartja Önt. éjjel fenn.

    Duplázza meg a szobasötétítő kiegészítőket az Amazon Basics sötétítőfüggönyeivel. Blokkolja a fényt és az UV sugarakat. A zajt is csillapítják, ami akkor hasznos, ha az ablak egy forgalmas utcára néz.

    Az értékelők szerint a függönyök teljesen elzárják a fényt, és egyetértenek abban, hogy ár-érték arányban kiváló minőségűek. Csak legyen óvatos a mosáskor és szárításkor – egyesek azt mondják, hogy a függönyök nem tartottak, még akkor sem, ha követték a kezelési utasításokat.

    Vásárolja meg az Amazon Basics Room-t Sötétítő ablakfüggönyök online.

    Csökkentse a zajt egy pár füldugóval

    A Mack ultrapuha habszivacs füldugói

  • Ár: $

    • A zajos környezet teljesen tönkreteszi szunyókálási terveit. Míg néhány ember könnyen elbóbiskol egy buli közben, legtöbbünk nem ilyen szerencsés. Ha füldugóval blokkolja a zajt, megnő annak esélye, hogy egy pihentető délutáni szunyókál.

    Helyezzen be egy pár Mack's füldugót, hogy elcsendesítse környezetét, miközben gyorsan szunyókál. A puha habszivacs dugók kényelmesek és hatékonyan blokkolják a zajt, 33 decibeles zajcsökkentési besorolással.

    Ezek a füldugók egy nagy kancsóban érkeznek, így bőven lesz kéznél minden szunyókálási és alvási szükséglete.

    Vásárolja meg a Mack Ultra Soft Foam füldugókat online.

    A „Ne zavarjanak” jelzéssel kerülje el a zavarokat

    Fun Plus Sleeping Sign for Door

  • Ár: $

    • Tudod, hogy szundikálnod kell, de háztartása többi része tanácstalan lehet.

    Ha nem talál békét, helyezze el az alábbi táblák egyikét az irodája vagy a hálószobája ajtajára. Nem kell minden egyes alkalommal jeleznie szunyókálási szándékát, amikor úgy dönt, hogy elszundikál egy erős szunyókálásra.

    Vásárolja meg a Fun Plus Sleeping Sign for Door táblát online.

    Használjon fehér zajos gépet a fulladáshoz zaj

    Raynic White Noise Machine

  • Ár: $$

    • Amikor könnyen felébred, a szunyókálás rendkívül nehéz lehet. A normál nappali zajok lehetetlenné teszik az elméjének elhallgatását. A fehér zajos gépek segíthetnek takarja el a környezeti zajt, és megkönnyítse az elalvást.

    Kapcsolja be a Raynic White Noise Machinet, hogy elnyomja a körülötte zajló zajos tevékenységeket. Garantáljuk ennek a fehérzaj-gépnek a hatékonyságát.

    A fehér zajos gép egy időzítőt és nyolc hangot tartalmaz (az író kedvencei a nyári éjszaka és az erdő hangjai). Bónusz: az is hasznos lehet, ha partnere úgy horkol, mint egy banshee.

    Vásárlás a Raynic White Noise Machine online.

    Egyéb tippek az erőltetett alváshoz

    A szunyókálás kulcsa, hogy rövid legyen. Túl sokáig szunyókál, és fennáll a veszélye, hogy mély álomba merül, ami megnehezíti az ébredés nélküli ébredést. A túl sok szunyókálás is növeli a szívbetegség kockázatát.

    Az időzítés szintén kulcsfontosságú. Mivel a teljes alvási ciklus jellemzően 90–110 perc, vagy el szeretné érni azt az édes helyet, vagy sokkal kevesebbet aludni. A legtöbb ember nem tud egy óránál tovább kint ülni ebédidőben, de egy 20–30 perces gyors szunyókálás könnyebben belefér.

    Valószínűbb, hogy megszakítja éjszakai alvását, ha túl közel szunyókál az alvásidőhöz. Tehát, bár a vacsora utáni szunyókálás akkoriban nagyszerű ötletnek tűnhetett, később álmatlanságot okozhat.

    Egy kis koffein fogyasztása szunyókálás előtt az ébredés után is növelheti energiaszintjét. Csak ügyeljen arra, hogy a koffein ne legyen túl közel lefekvés előtt.

    Megjegyzés a szunyókálásról és az álmatlanságról

    Ne feledje, hogy a nappali alvás nem feltétlenül ideális az álmatlanságban szenvedők számára. Míg az általunk említett tanulmányok bizonyos szellemi és fizikai előnyöket mutatnak, a A National Institutes of Health a nappali szunyókálást javasolja, ha folyamatosan nem tud elaludni és éjszaka elaludni.

    Elvihető

    Az erőltetett alvás segíthet éberebbnek érezni egy alvásmegvonásos éjszaka után. Nem szabad azonban a szunyókálásban hagyatkoznia, hogy boldoguljon. Az erős alvás nem helyettesíti a minőségi éjszakai Zzz-t.

    Ha nem tud elaludni, vagy túlzott nappali álmosságot tapasztal, akkor előfordulhat, hogy alvászavara van, amely orvosi ellátást igényel. Ha az alvás rendszeresen elkerüli Önt, fontolja meg, hogy orvossal beszéljen, hogy megvitassa a lehetséges megoldásokat.

    Steph Coelho szabadúszó író krónikus migrénben, aki különösen érdeklődik az egészség és a wellness iránt. Ha nem kopogtat a billentyűzetén, valószínűleg orráig van egy jó könyvben.

    Elküldve : 2024-09-30 09:08

    Olvass tovább

    Felelősség kizárása

    Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.

    Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.

    Népszerű kulcsszavak