6 ผลิตภัณฑ์เพื่อทำให้ Nap ของคุณสมบูรณ์แบบ

ผู้ชายกำลังนอนหลับอยู่บนเตียงโดยสวมผ้าปิดตา

แชร์ใน Pinterest

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้ เราอาจได้รับค่าคอมมิชชันเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

วิธีที่เราตรวจสอบแบรนด์และผลิตภัณฑ์

Healthline จะแสดงเฉพาะแบรนด์และผลิตภัณฑ์ที่เรายืนอยู่ข้างหลังเท่านั้น

ทีมงานของเราค้นคว้าและประเมินคำแนะนำที่เราทำบนไซต์ของเราอย่างละเอียดถี่ถ้วน เพื่อพิสูจน์ว่าผู้ผลิตผลิตภัณฑ์ปฏิบัติตามมาตรฐานความปลอดภัยและประสิทธิภาพ เรา:

ประเมินส่วนผสมและองค์ประกอบ: สิ่งเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะก่อให้เกิดอันตรายหรือไม่

ตรวจสอบข้อเท็จจริงคำกล่าวอ้างด้านสุขภาพทั้งหมด: คำกล่าวอ้างเหล่านั้นสอดคล้องกับหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ในปัจจุบันหรือไม่

ประเมินแบรนด์: ดำเนินการด้วยความซื่อสัตย์และปฏิบัติตามอุตสาหกรรมหรือไม่ แนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุด?

เราทำการวิจัยเพื่อให้คุณสามารถค้นหาผลิตภัณฑ์ที่เชื่อถือได้เพื่อสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรงของคุณอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับกระบวนการตรวจคัดกรองของเราข้อมูลนี้มีประโยชน์หรือไม่

ถ้าเราสามารถนั่งเล่นได้ทั้งวันเหมือนแมว เดินเล่นไปเรื่อยๆ ค่อยๆ ผ่านไปในแต่ละวัน และพาดร่างกายของเราบนพื้นผิวต่างๆ ในขณะที่เราหลับตาเพื่อการฟื้นฟู มันฟังดูเหมือนความฝัน น่าเสียดายที่สังคมกำหนดความเป็นจริงที่แตกต่างออกไป

สำหรับคนส่วนใหญ่ วันนี้ดูผ่อนคลายน้อยลงมาก:

ส่งเสียงครวญครางขณะที่โทรศัพท์ของคุณส่งเสียงบี๊บซ้ำๆ เพื่อให้คุณตื่น

กดปุ่มเลื่อนปลุก และนอนหลับต่ออีก 9 นาที

ลุกออกจากเตียงเพื่อเริ่มต้นวันใหม่

ทำงานตลอดทั้งวันโดยพึ่งผลิตภัณฑ์ที่มีคาเฟอีน

พยายามปิดเครื่องที่ ในตอนท้ายของวันในขณะที่อีเมลกวักมือเรียกหรือร้องไห้ เด็ก ๆ (หรือสัตว์เลี้ยง) เรียกร้องความสนใจจากคุณ

ชีวิตสมัยใหม่เป็นปฏิปักษ์ต่อผู้ที่ต้องการการนอนหลับมากกว่า 2-3 ชั่วโมงจึงจะรู้สึกสดชื่น ซึ่งจริงๆ แล้วคือมนุษย์ส่วนใหญ่

หากการพักผ่อนให้เพียงพอเป็นเรื่องยาก การงีบหลับอย่างมีพลังอาจเป็นคำตอบ

ด้านล่างนี้ เราจะมาดูประโยชน์ของการงีบหลับในตอนกลางวันอย่างรวดเร็ว และสรุปผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดบางส่วนเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับช่วงสั้นๆ ให้เกิดประโยชน์สูงสุด

ทำไมต้องงีบหลับ

ตามหลักการแล้ว การงีบหลับอย่างหนักจะช่วยเพิ่มระดับพลังงานของคุณโดยไม่ทำให้คุณรู้สึกมึนงง การงีบหลับอย่างหนักในระยะเวลาสั้นๆ ช่วยให้คุณไม่หลับลึกจนเกินไป และตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกไม่สบายตัว

คุณอาจสงสัยเกี่ยวกับประโยชน์ของการงีบหลับเพื่อพลังชีวิตที่อันตรายถึงชีวิต แต่มีงานวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าการงีบหลับช่วงกลางวันสั้นๆ สามารถส่งผลดีต่อระดับพลังงาน ความจำ และอื่นๆ ได้

หนึ่ง การศึกษาปี 2020 พบว่าผู้เข้าร่วมที่งีบหลับ 90 นาทีในช่วงบ่ายมีการทำงานของความจำดีขึ้น เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่งีบหลับ 2020 อีกครั้ง การศึกษาสรุปว่าการงีบหลับตอนกลางวันอาจส่งผลดีต่อสุขภาพของหัวใจ

การวิจัยยังชี้ให้เห็นว่าการงีบหลับอาจช่วยลดความเหนื่อยล้าที่เกี่ยวข้องกับการคิดอย่างเข้มข้นได้ การที่งานยุ่งในตอนเช้านั้นต้องใช้พลังสมองอย่างมาก ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า แต่การงีบหลับอาจช่วยแก้ปัญหานั้นได้

การศึกษาในปี 2005 ของนักศึกษามหาวิทยาลัย 10 คนพบว่าการงีบหลับสั้นๆ น้อยกว่า 1.5 ชั่วโมงช่วยเพิ่มความตื่นตัวและประสิทธิภาพ ตราบใดที่การงีบหลับเกี่ยวข้องกับการนอนหลับระยะที่ 2 อย่างน้อย 3 นาที

การงีบหลับอาจช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬาด้วย การศึกษาในปี 2020 กับผู้เข้าร่วม 9 คน พบว่าการงีบหลับอาจช่วยป้องกันการสูญเสียสมรรถภาพที่เกิดจากการอดนอนได้

การศึกษาอื่นพบว่าการงีบหลับเร็วๆ 20 นาทีช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในนักฟุตบอลที่อดนอน แม้ว่าการงีบหลับไม่ได้ช่วยแก้ไขผลจากการอดนอนได้อย่างสมบูรณ์

งานวิจัยจำนวนมากเกี่ยวกับการงีบหลับเมื่อเร็วๆ นี้ใช้กลุ่มตัวอย่างขนาดเล็ก ดังนั้นจึงเป็นการยากที่จะระบุได้อย่างแน่ชัดว่าผลลัพธ์ดังกล่าวใช้ได้กับประชากรจำนวนมากหรือไม่ การวิจัยเพิ่มเติมสามารถช่วยให้เราเข้าใจถึงประโยชน์ที่เป็นไปได้ของการงีบหลับอย่างมืออาชีพ

ผลิตภัณฑ์สำหรับการงีบหลับอย่างมืออาชีพ

คู่มือการกำหนดราคา

$ = ต่ำกว่า $15

$$ = $15–$30

$$$ = มากกว่า $30

นอนหลับสบายด้วยผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก

ผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก Waowoo

ราคา: $$$

ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักสามารถเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพสำหรับ ลดอาการวิตกกังวลและช่วยเหลือผู้ที่มี สภาวะสุขภาพจิตต่างๆ รวมถึงโรคซึมเศร้า โรคไบโพลาร์ โรควิตกกังวลทั่วไป หรือโรคสมาธิสั้น มีอาการสมาธิสั้น นอนหลับได้ดีขึ้น

หากคุณนอนหลับได้ไม่ดีเนื่องจากสภาวะเหล่านี้ ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักอาจเป็นเครื่องมือที่น่าทึ่งในการช่วยให้คุณงีบหลับในระหว่างวัน

ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักของ Waowoo มีจำหน่ายหลายแบบ ขนาดและน้ำหนัก ผู้รีวิวกล่าวว่าผ้าห่มช่วยให้นอนหลับและรู้สึกผ่อนคลาย แม้แต่ผู้นอนหลับไม่สนิทก็พบว่าผ้าห่มมีประโยชน์ในการหลับตาอย่างเพียงพอ

ซื้อผ้าห่มถ่วงน้ำหนักของ Waowoo ออนไลน์

ผ้าปิดตาช่วยบังแสงได้

MZOO Sleep Eye Mask

ราคา: $

แสงเป็นศัตรูของการนอนหลับ การเปิดรับแสงในเวลากลางคืนสามารถ ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ ดังนั้นจึงสมเหตุสมผลที่การงีบหลับในพื้นที่สว่างอาจส่งผลต่อคุณภาพการงีบหลับของคุณ

ผ้าปิดตาจาก MZOO นี้ขายดีที่สุดใน Amazon ผู้วิจารณ์กล่าวว่ามันบังแสงได้อย่างมีประสิทธิภาพ และพวกเขาชอบสายรัดแบบปรับได้เพื่อให้ยึดแน่นหนา

มาส์กยังมีส่วนเว้าสำหรับดวงตาของคุณอีกด้วย ดังนั้น หากคุณแต่งตา การงีบหลับตอนเที่ยงจะไม่เลอะขนตา

ซื้อ MZOO Sleep Eye หน้ากากออนไลน์

ทำให้ห้องของคุณมืดด้วยม่านบังแสง

ม่านบังแสงหน้าต่างบังแสง Amazon Basics Room

ราคา: $$

ผ้าม่านกันแสงเหมาะสำหรับการทำให้พื้นที่ที่คุณวางแผนจะงีบหลับเป็นประจำมืดลง คุณสามารถเพิ่มม่านดังกล่าวในห้องนอนได้เช่นกัน เพื่อบังแสงโดยรอบที่ทำให้คุณงีบหลับไม่ได้ ขึ้นมาตอนกลางคืน

เพิ่มอุปกรณ์เสริมสำหรับความมืดในห้องเป็นสองเท่าด้วยม่านทึบแสงจาก Amazon Basics พวกมันปิดกั้นแสงและรังสียูวี นอกจากนี้ยังช่วยลดเสียงรบกวนอีกด้วย ซึ่งมีประโยชน์หากหน้าต่างของคุณหันหน้าไปทางถนนที่พลุกพล่าน

ผู้รีวิวกล่าวว่าผ้าม่านบังแสงได้อย่างสมบูรณ์และยอมรับว่าม่านมีคุณภาพดีเยี่ยมสมราคา เพียงระมัดระวังในการซักและตากให้แห้ง บางคนบอกว่าผ้าม่านไม่ยึดติด แม้ว่าจะทำตามคำแนะนำในการดูแลแล้วก็ตาม

ซื้อ Amazon Basics Room ม่านบังแสงกันแสงออนไลน์

ตัดเสียงรบกวนด้วยที่อุดหู

ที่อุดหูโฟมนุ่มพิเศษของ Mack

ราคา: $

สภาพแวดล้อมที่มีเสียงดังสามารถ ทำลายแผนการงีบหลับของคุณโดยสิ้นเชิง แม้ว่าบางคนอาจงีบหลับได้ง่ายในขณะที่มีงานปาร์ตี้ แต่พวกเราส่วนใหญ่กลับไม่โชคดีนัก การปิดกั้นเสียงรบกวนด้วยที่อุดหูช่วยเพิ่มโอกาสในการงีบหลับอย่างเต็มอิ่มยามบ่าย

ใส่ที่อุดหูของ Mack เพื่อทำให้สภาพแวดล้อมของคุณเงียบลงในขณะที่คุณงีบหลับอย่างรวดเร็ว ปลั๊กโฟมเนื้อนุ่มสวมใส่สบายและป้องกันเสียงรบกวนได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยระดับการลดเสียงรบกวนที่ 33 เดซิเบล

ที่อุดหูเหล่านี้มาในเหยือกขนาดใหญ่ คุณจึงมีของเพียงพอสำหรับทุกความต้องการในการงีบหลับและการนอนของคุณ

ซื้อที่อุดหูโฟม Ultra Soft ของ Mack ทางออนไลน์

หลีกเลี่ยงการรบกวนด้วยป้าย “ห้ามรบกวน”

ป้ายนอนติดประตู Fun Plus

ราคา: $

คุณรู้ว่าคุณต้องงีบหลับ แต่ ส่วนที่เหลือในครัวเรือนของคุณอาจไม่มีความรู้เลย

หากคุณไม่พบความสงบ ลองติดป้ายเหล่านี้ไว้ที่ประตูห้องทำงานหรือห้องนอนของคุณ คุณจะไม่ต้องส่งสัญญาณความตั้งใจในการงีบหลับทุกครั้งที่คุณตัดสินใจงีบหลับเพื่อพลัง

ซื้อป้ายนอน Fun Plus สำหรับประตูทางออนไลน์

ใช้เครื่องเสียงสีขาวกลบเสียง สัญญาณรบกวน

เครื่องเสียง Raynic White

ราคา: $$

เมื่อคุณตื่นได้ง่าย การงีบหลับอาจเป็นเรื่องยากมาก เสียงปกติในเวลากลางวันทำให้จิตใจสงบไม่ได้ เครื่องเสียงสีขาวสามารถช่วย กลบเสียงรบกวนจากสิ่งแวดล้อม และทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น

เปิด Raynic White Noise Machine เพื่อกลบกิจกรรมที่มีเสียงดังทั้งหมดที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ เรารับรองประสิทธิภาพของเครื่องเสียงสีขาวนี้ได้

เครื่องเสียงสีขาวมีตัวจับเวลาและเสียงแปดเสียง (เสียงโปรดของนักเขียนคนนี้คือเสียงในคืนฤดูร้อนและเสียงป่า) โบนัส: นอกจากนี้ยังมีประโยชน์หากคู่ของคุณกรนเหมือนแบนชี

ซื้อ เครื่องเสียงสีขาว Raynic ทางออนไลน์

เคล็ดลับอื่นๆ สำหรับการงีบหลับเพื่อพลัง

กุญแจสำคัญในการงีบหลับคือการนอนให้สั้น การงีบหลับนานเกินไปจะทำให้คุณเสี่ยงต่อการนอนหลับลึก ทำให้การตื่นขึ้นโดยไม่มึนงงทำได้ยากขึ้น การงีบหลับมากเกินไปสามารถ เพิ่ม ความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ

จังหวะเวลาก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน เนื่องจากโดยทั่วไปวงจรการนอนหลับเต็มคือ 90–110 นาที คุณต้องการไปถึงจุดที่น่าสนใจนั้นหรือนอนให้น้อยลงมาก คนส่วนใหญ่ไม่สามารถรับประทานอาหารกลางวันเกินหนึ่งชั่วโมงได้ แต่การงีบหลับสั้นๆ สัก 20-30 นาทีนั้นจะช่วยให้นอนหลับได้ง่ายกว่า

คุณมีแนวโน้มที่จะรบกวนการนอนหลับตอนกลางคืนมากขึ้นหากคุณงีบหลับใกล้เวลานอนมากเกินไป ดังนั้น แม้ว่าการงีบหลับหลังอาหารเย็นอาจดูเหมือนเป็นความคิดที่ดีในขณะนั้น แต่ก็อาจทำให้นอนไม่หลับได้ในภายหลัง

การดื่มคาเฟอีนเล็กน้อยก่อนงีบหลับอาจช่วยเพิ่มระดับพลังงานเมื่อคุณตื่นนอนได้เช่นกัน เพียงระวังอย่าให้มีคาเฟอีนใกล้กับเวลานอนมากเกินไป

หมายเหตุเกี่ยวกับการงีบหลับและการนอนไม่หลับ

โปรดจำไว้ว่าการงีบหลับตอนกลางวันอาจไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับ แม้ว่าการศึกษาที่เรากล่าวถึงจะแสดงให้เห็นประโยชน์ทั้งทางร่างกายและจิตใจ แต่ สถาบันสุขภาพแห่งชาติ แนะนำให้หลีกเลี่ยงการงีบหลับตอนกลางวัน หากคุณนอนไม่หลับและหลับในเวลากลางคืนอย่างต่อเนื่อง

สิ่งที่มีประโยชน์

การงีบหลับพลังสามารถช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตัวมากขึ้นหลังจากอดนอนมาทั้งคืน คุณไม่ควรพึ่งพาการงีบหลับเพื่อให้คุณผ่านไปได้ การงีบหลับพลังไม่สามารถทดแทน Zzz's ที่มีคุณภาพในเวลากลางคืนได้

หากคุณนอนไม่หลับหรือมีอาการง่วงนอนตอนกลางวันมากเกินไป คุณอาจมีความผิดปกติของการนอนหลับที่ต้องได้รับการดูแลจากแพทย์ หากการนอนหลับมักทำให้คุณหลบหนี ลองพิจารณาพูดคุยกับแพทย์เพื่อหารือเกี่ยวกับแนวทางแก้ไข

Steph Coelho เป็นนักเขียนอิสระที่มีอาการไมเกรนเรื้อรังซึ่งมีความสนใจเป็นพิเศษในเรื่องสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี เมื่อเธอไม่คลิกไปบนคีย์บอร์ด เธอคงกำลังอ่านหนังสือดีๆ สักเล่ม

โพสต์แล้ว : 2024-09-30 09:08

อ่านเพิ่มเติม

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ