6 sản phẩm giúp hoàn thiện giấc ngủ ngắn đầy năng lượng của bạn

người đàn ông đeo mặt nạ mắt đang ngủ trên giường

Chia sẻ trên Pinterest

Chúng tôi đưa vào những sản phẩm mà chúng tôi cho là hữu ích cho độc giả. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

Cách chúng tôi kiểm tra thương hiệu và sản phẩm

Healthline chỉ hiển thị cho bạn những thương hiệu và sản phẩm mà chúng tôi đứng đằng sau.

Nhóm của chúng tôi nghiên cứu và đánh giá kỹ lưỡng những đề xuất mà chúng tôi đưa ra trên trang web của mình. Để chứng minh rằng các nhà sản xuất sản phẩm đáp ứng các tiêu chuẩn về an toàn và hiệu quả, chúng tôi:

Đánh giá các thành phần và thành phần: Chúng có khả năng gây hại không?

Kiểm tra tính xác thực của tất cả các tuyên bố về sức khỏe: Chúng có phù hợp với các bằng chứng khoa học hiện tại không?

Đánh giá thương hiệu: Thương hiệu đó có hoạt động một cách chính trực và tuân thủ ngành thực hành tốt nhất?

Chúng tôi thực hiện nghiên cứu để bạn có thể tìm thấy những sản phẩm đáng tin cậy cho sức khỏe và thể chất của mình.Đọc thêm về quy trình kiểm tra của chúng tôi.Điều này có hữu ích không?

Giá như chúng ta có thể nằm dài cả ngày như những con mèo - lười biếng, từ từ vượt qua một ngày và nằm dài trên nhiều bề mặt khác nhau khi chúng ta nhắm mắt phục hồi sức khỏe. Nghe có vẻ như một giấc mơ. Thật không may, xã hội lại đặt ra một thực tế khác.

Đối với hầu hết mọi người, một ngày có vẻ kém thư giãn hơn nhiều:

Rên rỉ ầm ĩ khi điện thoại liên tục kêu bíp để bạn thức dậy

Báo lại và ngủ thêm 9 phút

Rời khỏi giường để bắt đầu ngày mới

Làm việc vất vả cả ngày, phụ thuộc vào các sản phẩm có chứa caffein

Cố gắng tắt nguồn vào lúc cuối ngày trong khi email vẫy gọi hoặc trẻ em (hoặc thú cưng) đang khóc cầu xin sự chú ý của bạn

Cuộc sống hiện đại có thái độ thù địch đối với những người cần ngủ nhiều hơn một vài giờ để cảm thấy được nạp lại năng lượng - nhân tiện, đó là hầu hết con người.

Nếu việc nghỉ ngơi đầy đủ là một điều khó khăn thì ngủ trưa có thể là câu trả lời.

Dưới đây, chúng ta xem xét lợi ích của việc ngủ trưa nhanh vào ban ngày và phác thảo một số sản phẩm tốt nhất giúp bạn tối đa hóa thời gian ngủ ngắn.

Tại sao phải ngủ trưa?

Lý tưởng nhất là một giấc ngủ ngắn tăng cường năng lượng mà không khiến bạn uể oải. Khoảng thời gian ngắn của một giấc ngủ ngắn đảm bảo bạn không chìm vào giấc ngủ quá sâu và thức dậy với cảm giác khó chịu.

Bạn có thể nghi ngờ về lợi ích cải thiện cuộc sống của một giấc ngủ ngắn, nhưng có nghiên cứu cho thấy rằng những giấc ngủ ngắn ban ngày có thể có tác động tích cực đến mức năng lượng, trí nhớ, v.v.

Một Nghiên cứu năm 2020 phát hiện ra rằng những người tham gia ngủ trưa 90 phút đã cải thiện chức năng trí nhớ so với những người không ngủ trưa. Một 2020 khác nghiên cứu kết luận rằng ngủ trưa vào ban ngày có thể có tác động tích cực đến sức khỏe tim mạch.

Nghiên cứu cũng gợi ý rằng ngủ trưa có thể giúp giảm mệt mỏi do suy nghĩ nhận thức cường độ cao. Buổi sáng làm việc bùng nổ đó tiêu tốn rất nhiều trí tuệ, khiến bạn cảm thấy kiệt sức. Nhưng một giấc ngủ ngắn có thể khắc phục được điều đó.

Một Nghiên cứu năm 2005 trên 10 sinh viên đại học cho thấy những giấc ngủ ngắn dưới 1,5 giờ giúp cải thiện sự tỉnh táo và hiệu quả hoạt động — miễn là giấc ngủ ngắn bao gồm ít nhất 3 phút của giấc ngủ giai đoạn 2.

Ngủ trưa cũng có thể giúp ích cho hoạt động thể thao. Một Nghiên cứu năm 2020 với 9 người tham gia cho thấy ngủ trưa có thể giúp bảo vệ khỏi tình trạng giảm hiệu suất do thiếu ngủ.

Một nghiên cứu khác cho thấy giấc ngủ ngắn 20 phút giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp ở những cầu thủ bóng đá bị thiếu ngủ. Mặc dù vậy, giấc ngủ ngắn không hoàn toàn đảo ngược được tác động của tình trạng thiếu ngủ.

Rất nhiều nghiên cứu gần đây về giấc ngủ trưa sử dụng cỡ mẫu nhỏ, vì vậy rất khó để nói chắc chắn liệu kết quả có áp dụng cho dân số lớn hơn hay không. Nhiều nghiên cứu hơn có thể giúp chúng ta hiểu đầy đủ về lợi ích tiềm tàng của việc ngủ trưa hiệu quả.

Các sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ ngắn như dân chuyên nghiệp

Hướng dẫn định giá

$ = dưới $15

$$ = $15–$30

$$$ = trên $30

Sức mạnh ôm mình vào giấc ngủ với chăn có trọng lượng

Chăn có trọng lượng Waowoo

Giá: $$$

Chăn có trọng lượng có thể là một công cụ hiệu quả cho giảm các triệu chứng lo lắng và giúp đỡ những người gặp các tình trạng sức khỏe tâm thần khác nhau — bao gồm rối loạn trầm cảm nặng, rối loạn lưỡng cực, rối loạn lo âu lan tỏa hoặc rối loạn tăng động giảm chú ý — ngủ ngon hơn.

Nếu bạn không ngủ ngon vì những tình trạng này thì một chiếc chăn có trọng lượng có thể là một công cụ tuyệt vời để giúp bạn ngủ trưa trong ngày.

Chăn có trọng lượng Waowoo có nhiều loại kích thước và trọng lượng. Những người đánh giá cho biết chiếc chăn giúp họ ngủ và cảm thấy thư giãn. Ngay cả những người ngủ nhẹ cũng thấy chăn rất hữu ích để có được giấc ngủ ngon.

Mua Chăn có trọng lượng Waowoo trực tuyến.

Mặt nạ mắt có thể giúp bạn ngăn chặn ánh sáng

Mặt nạ mắt ngủ MZOO

Giá: $

Ánh sáng là kẻ thù của giấc ngủ. Tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm có thể tác động đến chất lượng giấc ngủ, do đó, việc ngủ trưa trong không gian sáng sủa có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ ngắn của bạn là điều hợp lý.

Mặt nạ mắt này của MZOO là sản phẩm bán chạy nhất trên Amazon. Những người đánh giá cho biết nó chặn ánh sáng một cách hiệu quả và họ yêu thích dây đeo có thể điều chỉnh để giữ an toàn.

Mặt nạ cũng được tạo đường viền với các khoảng lõm cho mắt bạn. Vì vậy, nếu bạn trang điểm mắt, giấc ngủ trưa của bạn sẽ không gây ảnh hưởng đến hàng mi của bạn.

Mua Mắt ngủ MZOO Che chắn trực tuyến.

Giữ cho căn phòng của bạn tối bằng rèm cản sáng

Rèm cửa sổ cản sáng phòng của Amazon Basics

Giá: $$

Rèm cản sáng lý tưởng để làm tối không gian mà bạn dự định thường xuyên ngủ trưa. Bạn cũng có thể thêm chúng vào phòng ngủ của mình để chặn ánh sáng xung quanh khiến bạn khó chịu. thức vào ban đêm.

Tăng gấp đôi các phụ kiện làm tối phòng bằng các loại rèm cản sáng này từ Amazon Basics. Chúng chặn ánh sáng và tia UV. Chúng cũng làm giảm tiếng ồn, điều này rất hữu ích nếu cửa sổ của bạn hướng ra đường phố đông đúc.

Những người đánh giá cho biết rèm chặn hoàn toàn ánh sáng và đồng ý rằng chúng có chất lượng tuyệt vời so với mức giá. Chỉ cần cẩn thận khi giặt và sấy khô — một số người nói rằng rèm của họ không giữ được độ bền, ngay cả khi họ làm theo hướng dẫn chăm sóc.

Mua Phòng cơ bản về Amazon Rèm cửa sổ chống tối màu trực tuyến.

Giảm tiếng ồn bằng một cặp nút tai

Nút tai bằng bọt siêu mềm của Mack

Giá: $

Môi trường ồn ào có thể phá hỏng hoàn toàn kế hoạch ngủ trưa của bạn. Trong khi một số người có thể dễ dàng ngủ gật khi bữa tiệc đang diễn ra thì hầu hết chúng ta lại không may mắn như vậy. Việc chặn tiếng ồn bằng nút bịt tai sẽ giúp bạn có cơ hội có được một giấc ngủ ngắn thoải mái vào buổi chiều.

Mang một cặp nút tai Mack’s để tạo sự yên tĩnh cho môi trường trong khi bạn chợp mắt một lát. Các phích cắm bằng xốp mềm tạo cảm giác thoải mái và ngăn chặn tiếng ồn hiệu quả với mức giảm tiếng ồn là 33 decibel.

Những chiếc nút tai này được đựng trong một chiếc bình lớn nên bạn sẽ có sẵn nhiều thứ cho mọi nhu cầu ngủ trưa và ngủ trưa của mình.

Mua trực tuyến Nút bịt tai bằng bọt siêu mềm của Mack.

Tránh tình trạng gián đoạn bằng biển báo “không làm phiền”

Biển báo ngủ Fun Plus cho cửa

Giá: $

Bạn biết mình cần một giấc ngủ ngắn, nhưng những người còn lại trong gia đình bạn có thể không biết gì.

Nếu bạn không thể tìm thấy sự bình yên, hãy thử đặt một trong những tấm biển này trên cửa phòng làm việc hoặc phòng ngủ của bạn. Bạn sẽ không cần phải báo hiệu ý định ngủ trưa của mình mỗi khi bạn quyết định ngủ gật để chợp mắt một lát.

Mua trực tuyến Dấu hiệu ngủ Fun Plus cho Cửa.

Sử dụng máy tạo tiếng ồn trắng để át tiếng ồn tiếng ồn

Máy tạo tiếng ồn trắng Raynic

Giá: $$

Khi bạn dễ dàng thức giấc thì việc ngủ trưa có thể cực kỳ khó khăn. Những tiếng ồn ban ngày bình thường khiến bạn không thể tĩnh tâm được. Máy tạo tiếng ồn trắng có thể trợ giúp che đi tiếng ồn của môi trường và giúp bạn thực sự dễ chìm vào giấc ngủ hơn.

Bật Máy tạo tiếng ồn trắng Raynic để át đi mọi hoạt động ồn ào đang diễn ra xung quanh bạn. Chúng tôi có thể đảm bảo tính hiệu quả của máy tạo tiếng ồn trắng này.

Máy tạo tiếng ồn trắng có tính năng hẹn giờ và tám âm thanh (tác giả này yêu thích nhất là đêm hè và âm thanh trong rừng). Phần thưởng: nó cũng có thể hữu ích nếu đối tác của bạn ngáy như nữ thần báo tử.

Mua Máy tạo tiếng ồn trắng Raynic trực tuyến.

Các mẹo khác để có giấc ngủ trưa ngắn

Chìa khóa của giấc ngủ ngắn là thời gian ngủ ngắn. Ngủ trưa quá lâu có nguy cơ rơi vào giấc ngủ sâu, khiến bạn khó thức dậy mà không uể oải. Ngủ trưa quá nhiều cũng có thể tăng nguy cơ mắc bệnh tim.

Thời điểm cũng là yếu tố then chốt. Vì một chu kỳ ngủ đầy đủ thường là 90–110 phút, bạn muốn đạt được điểm ngọt ngào đó hoặc ngủ với thời gian ít hơn nhiều. Hầu hết mọi người không thể ngủ quá một giờ vào giờ ăn trưa, nhưng một giấc ngủ ngắn kéo dài 20–30 phút có thể dễ dàng phù hợp hơn.

Bạn cũng có nhiều khả năng bị gián đoạn giấc ngủ ban đêm nếu ngủ trưa quá gần giờ đi ngủ. Vì vậy, mặc dù ngủ trưa sau bữa tối có vẻ là một ý tưởng tuyệt vời vào thời điểm đó nhưng nó có thể gây ra chứng mất ngủ sau này.

Uống một chút caffeine trước khi ngủ trưa cũng có thể giúp tăng mức năng lượng của bạn khi bạn thức dậy. Chỉ cần lưu ý không uống caffeine quá gần giờ đi ngủ.

Lưu ý về việc ngủ trưa và mất ngủ

Hãy nhớ rằng những giấc ngủ ngắn ban ngày có thể không lý tưởng cho những người bị mất ngủ. Mặc dù các nghiên cứu mà chúng tôi đề cập cho thấy một số lợi ích về tinh thần và thể chất, nhưng Viện Y tế Quốc gia khuyến cáo không nên ngủ trưa vào ban ngày nếu bạn liên tục không thể ngủ và ngủ vào ban đêm.

Bài học mang về

Một giấc ngủ ngắn đầy năng lượng có thể giúp bạn tỉnh táo hơn sau một đêm thiếu ngủ. Tuy nhiên, bạn không nên dựa vào việc ngủ trưa để vượt qua. Những giấc ngủ ngắn bổ sung năng lượng không thể thay thế cho giấc ngủ Zzz chất lượng vào ban đêm.

Nếu bạn không thể ngủ được hoặc buồn ngủ quá mức vào ban ngày, bạn có thể bị rối loạn giấc ngủ cần được chăm sóc y tế. Nếu giấc ngủ thường xuyên lảng tránh bạn, hãy cân nhắc việc nói chuyện với bác sĩ để thảo luận về các giải pháp tiềm năng.

Steph Coelho là một nhà văn tự do mắc chứng đau nửa đầu mãn tính, người đặc biệt quan tâm đến sức khỏe và thể chất. Khi cô ấy không nhấp chuột trên bàn phím, có lẽ cô ấy đang đắm chìm trong một cuốn sách hay.

Đã đăng : 2024-09-30 09:08

Đọc thêm

Tuyên bố từ chối trách nhiệm

Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.

Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.