7 ประโยชน์ของการแช่ตัวในอ่างน้ำร้อน

แบ่งปันใน Pinterest รูปภาพ Cavan / Getty Images

มันเป็นวันที่ยากลำบากและยาวนาน การแช่ตัวในอ่างน้ำร้อนอาจเป็นเพียงการบำบัดที่คุณต้องการเพื่อผ่อนคลายและหลีกหนีจากความวุ่นวาย นอกจากจะช่วยให้คุณผ่อนคลายแล้ว การใช้เวลาในอ่างน้ำร้อนยังอาจให้ประโยชน์อื่นๆ อีกด้วย

ไม่ว่าคุณจะเป็นเจ้าของอ่างน้ำร้อนหรือใช้อ่างจากุซซี่ในห้องออกกำลังกาย ก็ยังมีสิ่งสำคัญบางประการ สิ่งที่คุณต้องรู้เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากประสบการณ์การแช่อ่างน้ำร้อน

มาสำรวจประโยชน์ต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นจากการแช่อ่างน้ำร้อนกันดีกว่า และเมื่อใดที่อาจปลอดภัยกว่าที่จะหลีกเลี่ยง

อะไร การใช้อ่างน้ำร้อนมีประโยชน์ต่อสุขภาพหรือไม่?

ประโยชน์ที่ได้รับจากการใช้อ่างน้ำร้อนแตกต่างกันไปในแต่ละคน ขึ้นอยู่กับสุขภาพโดยรวมของคุณและวิธีการใช้งาน

ด้านล่างนี้คือประโยชน์ที่เป็นไปได้ 7 ประการของการแช่ตัวในอ่างน้ำร้อน

1. การบรรเทาความเครียด

ประโยชน์ที่ชัดเจนที่สุดประการหนึ่งของอ่างน้ำร้อนคือมีศักยภาพในการช่วยบรรเทาความตึงเครียดในแต่ละวัน ผลการผ่อนคลายของน้ำอุ่นและการนวดอาจช่วยบรรเทาความเครียดทางร่างกาย อารมณ์ และจิตใจได้

หากต้องการ คุณสามารถเพิ่มเอฟเฟ็กต์คลายเครียดได้ด้วยดนตรีเบาๆ การจัดแสงในที่ต่ำ หรืออโรมาเธอราพี

2. การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

การใช้น้ำร้อนและการนวดจากกระแสน้ำในอ่างน้ำร้อนเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการช่วยผ่อนคลายและบรรเทากล้ามเนื้อที่ตึงและตึง สิ่งนี้สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยได้

การแช่อ่างน้ำร้อนก่อนออกกำลังกายอาจลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บได้เช่นกัน

3. การนอนหลับดีขึ้น

ตามการวิจัย การผ่อนคลายง่ายๆ จากการแช่ตัวในอ่างน้ำร้อนอาจเพียงพอที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างสงบมากขึ้น

การศึกษาแบบเก่า ประเมินการให้ความร้อนในร่างกายแบบพาสซีฟเพื่อรักษาอาการนอนไม่หลับในผู้สูงอายุ การศึกษาวิจัยนี้มีขนาดเล็กและเป็นส่วนตัว แต่พบว่าการอาบน้ำอุ่นช่วยให้นอนหลับลึกขึ้นและพักผ่อนได้เต็มที่มากขึ้น

A ปี 2012 การศึกษาศึกษาผลของวารีบำบัดต่อการทำงานของร่างกายและคุณภาพการนอนหลับของผู้ที่เป็นโรค fibromyalgia เป็นการศึกษาเล็กๆ ที่เกี่ยวข้องกับผู้หญิงอายุระหว่าง 30 ถึง 65 ปี นักวิจัยสรุปว่าวารีบำบัดช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับควบคู่ไปกับอาการอื่นๆ ของ fibromyalgia

4. บรรเทาอาการปวด

การแช่ในอ่างน้ำร้อนอาจบรรเทาอาการปวดบางประเภทได้ด้วยการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ข้อต่อ และเส้นเอ็นที่ตึง

หากคุณเป็นโรคข้ออักเสบ การใช้ความร้อนและการนวดอาจช่วยบรรเทาอาการตึงและอักเสบที่เป็นสาเหตุได้ ความเจ็บปวด.

น้ำรองรับร่างกายของคุณและนำน้ำหนักออกจากข้อต่อ ซึ่งช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและระยะการเคลื่อนไหว คุณอาจได้รับประโยชน์เหล่านี้จากการอาบน้ำอุ่นเช่นกัน

5. สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น

การผ่อนคลายในอ่างน้ำร้อนสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและลดความดันโลหิตได้

ตาม การศึกษาปี 2016 การแช่น้ำร้อนอาจมีผลกระทบ "รุนแรง" ต่อการทำงานของหลอดเลือดและความดันโลหิต ผู้เขียนการศึกษาชี้ให้เห็นว่าการบำบัดด้วยความร้อนแบบพาสซีฟอาจช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดและการเสียชีวิตได้ โดยเฉพาะในกลุ่มผู้ที่มีความสามารถในการออกกำลังกายจำกัด

ก่อนหน้านี้ การวิจัยพบว่าการแช่อ่างน้ำร้อนเป็นเวลา 10 นาทีอาจลดลง ความดันโลหิตและน่าจะปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ที่รักษาความดันโลหิตสูงแล้ว

6. ปรับปรุงความไวของอินซูลิน

นักวิจัยบางคน สมมุติฐาน การบำบัดด้วยความร้อนเป็นประจำโดยใช้ห้องซาวน่าหรืออ่างน้ำร้อนอาจปรับปรุงความไวของอินซูลินที่บกพร่อง และเป็นประโยชน์ต่อการจัดการโรคเบาหวาน

นอกจากนี้ รีวิว พบว่าการบำบัดด้วยซาวน่าและอ่างน้ำร้อนอาจเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่เป็นโรคอ้วนและโรคเบาหวาน

7. แคลอรี่ที่เผาผลาญ

ในปี 2016 ขนาดเล็ก การศึกษา ผู้เข้าร่วมแช่ตัวในอ่างน้ำร้อนระดับเอวเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงและเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณเดียวกับการเดิน 30 นาที ไม่ได้หมายความว่าควรใช้แทนการออกกำลังกาย แต่อาจช่วยระบบเผาผลาญ โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายได้ยาก

ใครควรหลีกเลี่ยงการแช่น้ำร้อน?

หากคุณมีข้อกังวลเกี่ยวกับการใช้อ่างน้ำร้อน ก็ควรปรึกษาแพทย์ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในสถานการณ์ต่อไปนี้:

โรคหัวใจ การแช่ในอ่างน้ำร้อนอาจส่งผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต สิ่งนี้อาจเป็นประโยชน์กับคนบางคนที่เป็นกังวลเรื่องหลอดเลือดและหัวใจ แต่อาจไม่ปลอดภัยสำหรับคนอื่นๆ

การตั้งครรภ์ เป็นเรื่องง่ายที่จะรู้สึกตื่นเต้นมากเกินไปเมื่อคุณตั้งครรภ์ ซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อคุณได้ และลูกน้อยของคุณ

คุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงการแช่อ่างน้ำร้อนหากคุณมี:

การบาดเจ็บที่ผิวหนัง รอจนกว่าบาดแผล แผลเปิด หรือมีผื่นจะหายดีเพื่อลด เสี่ยงต่อการระคายเคืองและการติดเชื้อ

ความดันโลหิตต่ำ หากคุณมีอาการวิงเวียนศีรษะหรือเป็นลมได้ง่าย คุณควรหลีกเลี่ยงอ่างน้ำร้อนเนื่องจากน้ำร้อนอาจลดความดันโลหิตของคุณได้ ไกลออกไป.

การติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ (UTI) การสัมผัสกับน้ำร้อนเมื่อคุณเป็นโรคอุจจาระร่วงอาจทำให้อาการแย่ลงได้

วิธีรับประโยชน์จากเซสชันอ่างน้ำร้อน

ไม่ว่าคุณจะใช้อ่างน้ำร้อนของคุณเองหรืออ่างน้ำร้อนของห้องออกกำลังกาย หรือชุมชน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอ่างสะอาดและได้รับการดูแลอย่างเหมาะสม ควรทำความสะอาดและทดสอบน้ำอย่างสม่ำเสมอ อ่างน้ำร้อนที่ได้รับการดูแลไม่ดีอาจทำให้เกิดการติดเชื้อที่ผิวหนังที่เรียกว่ารูขุมขนอักเสบในอ่างน้ำร้อนได้

ภาพยนตร์ โทรทัศน์ และแม้แต่โซเชียลมีเดียมักนำเสนอภาพผู้คนกำลังพักผ่อนในอ่างน้ำร้อนเป็นเวลาหลายชั่วโมงพร้อมกับค็อกเทลในมือ สิ่งนี้ไม่เหมาะหรือปลอดภัย ต่อไปนี้คือวิธีการแช่ตัวในอ่างน้ำร้อนเพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุดและลดความเสี่ยง:

หลีกเลี่ยงน้ำร้อนจัด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าน้ำไม่ร้อนเกินไป โดยมีอุณหภูมิสูงสุดสัมบูรณ์ที่ 104°F (40°C)

รักษาร่างกายให้ชุ่มชื้นอยู่เสมอ อ่างน้ำร้อนทำให้คุณเหงื่อออกและทำให้ร่างกายขาดน้ำ ดื่มน้ำปริมาณมาก แต่หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ก่อนหรือระหว่างแช่ตัว

จำกัดเวลาของคุณในอ่าง อย่าอยู่นานเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่คุ้นเคย ที่อุณหภูมิสูงสุด ให้ตั้งขีดจำกัดไว้ที่ 10 ถึง 15 นาที คุณสามารถอยู่ในนั้นได้นานขึ้นโดยใช้อุณหภูมิที่ต่ำลงหากคุณคุ้นเคย สัญญาณที่คุณต้องรีบออกไป ได้แก่:

หน้ามืด วิงเวียนศีรษะ

คลื่นไส้

ผิวหนังมีรอยแดง

หายใจถี่

ล้างหลังจากนั้น เมื่อเสร็จแล้ว ให้ถอดชุดว่ายน้ำออกแล้วล้างด้วยสบู่และน้ำอุ่น อย่าออกจากอ่างน้ำร้อนไปยังน้ำเย็นจัดทันที เพราะอาจทำให้ความดันโลหิตของคุณพุ่งสูงขึ้นได้

สิ่งสำคัญที่สุด

การแช่อ่างน้ำร้อนเป็นประจำอาจให้ประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ เช่น การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ การบรรเทาอาการปวด และการนอนหลับที่ดีขึ้น การศึกษาบางชิ้นชี้ให้เห็นถึงประโยชน์ต่อสุขภาพที่หลากหลายมากขึ้น แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อระบุลักษณะเฉพาะของการบำบัดด้วยอ่างน้ำร้อนที่มีภาวะเฉพาะเจาะจง

อ่างน้ำร้อนควรได้รับการดูแลอย่างเหมาะสมเพื่อสุขภาพและความปลอดภัย ปรึกษากับแพทย์ของคุณหากคุณมีปัญหาสุขภาพเช่นโรคหัวใจ คุณควรหลีกเลี่ยงอ่างน้ำร้อนขณะตั้งครรภ์หรือหากคุณได้รับบาดเจ็บที่ผิวหนัง เมื่อใช้อย่างระมัดระวัง อ่างน้ำร้อนจะปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่

โพสต์แล้ว : 2024-08-29 10:50

อ่านเพิ่มเติม

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ