7 egészséges étel, amit közvetlenül szülés után (és egy sushi-falózás előtt) érdemes fogyasztani

A sushi tekercs és a pezsgő hívogat, de a legjobb itt kezdeni.

Órákat töltött a légzésgyakorlással a Lamaze órán, mérlegelt A késleltetett zsinórszorítás előnyeit és hátrányait, valamint három oldalas születési tervet, amely részletezi szándékát a bőrön, a csipeszekkel és a gyógyszerekkel.

De helló, gondoltál már az első étkezésedre anyaként? Persze az anyaság megköveteli, hogy a szükségleteinket gyakran előtérbe helyezzük, de hát egy lánynak ennie kell. És amikor az a lány áthaladt élete maratonján, úgy eszik, mint egy átkozott királynő.

Dietetikusként, aki szereti az ételt, nem meglepő, hogy egész terhességem alatt azon gondolkodtam, mit szeretnék enni első szülés utáni étkezésként. Elképzeltem magam, ahogy ülök az ágyban, kisbabával a mellén (persze sminkben fleek), lekenem a marhatartárt, folyós tojássárgákat, sushit és egy pohár Domot.

Nos, ez nem egészen így ment. Miközben éheztem attól, hogy 20 órán át nem ettem szilárd ételt, ebből kettőt hánytam, és a szülés után vérzésem volt, a gondolat, hogy sok mindent megeszek, feldobott.

De végül ennie kell, mert a vajúdás pontosan ez – nagyon kemény munka. Egyes nők számára ez egy sprint (szerencsés anyák), mások számára pedig egy többnapos maraton.

Mindegy, ez brutálisan megerőltető és kimerítő. A becslések szerint akár 100 kalória óránként! Amit szülés után eszünk, az segíthet felhalmozni az energiát az előttünk álló álmatlan éjszakákra, az újszülött gondozására, a fizikai felépülésre és a szoptatásra.

Tehát, egyik éhes anyától a másikig, itt vannak a dietetikusok által jóváhagyott javaslataim, hogy mitévő legyél közvetlenül a szülés után, és mielőtt belevágnál egy kiadós, kiegyensúlyozott étkezésbe.

1. Csirkeleves

Megvan az oka annak, hogy a filmekben a nők vízbe fulladt patkányoknak tűnnek, mire babájuk megkoronázódik. Meg fogsz izzadni – nagyon. Az is gyakori, hogy a nők erősen izzadnak a szülés utáni hetekben, amikor a szervezet alkalmazkodik a drámai hormoningadozásokhoz.

Bár lehet, hogy intravénás folyadékot kap a szülés során, érdemes győződjön meg róla, hogy felpörgeti a játékot, amikor a kicsi itt van. Főleg, ha szoptatást tervez: Becslések szerint a szoptató nőknek további liter folyadék naponta a nem szoptató nőkhöz képest.

Ha a víz nem vágja meg, akkor szerintem a csirkeleves a tökéletes kiszállítás utáni étel. A húsleves hidratáló és sós, hogy természetes módon pótolja az elektrolitokat, a nyájas szénhidrátokkal teli tészta pedig megkönnyíti az evést.

Nem találsz jó csemegeboltot a kórház közelében? Csomagoljon be néhány instant tésztapoharat a szállítótáskába, és csak adjon hozzá forró vizet a kórteremben. És magától értetődik, hogy ha hazaértél, a legjobb, ha visszatérsz a házi készítésű ételekhez, nem az instant cuccokhoz.

2. Sós kekszet

Ha már a gondolat is, hogy valami meleget kortyolgat, megizzasztja, a sózott keksz fogyasztása ugyanazokat a szénhidrát- és elektrolit-előnyöket eredményezheti, amelyek segítségével lassan visszaépítheti az energiát.

A keksz a terhesség alatti hányinger ellen is általánosan ajánlott gyógymód. Ha egy kicsit idegesnek érzed magad a forgószél miatt, ami most lecsapott, akkor ideális választás lehet. Egy ujjnyi sózott kekszet szívesen kiegészítené a kórházi szállítótáskát.

3. Dátumok

Sokat lehet szeretni a természet eredeti édes édességében, amely könnyen bepakolható kórházi táskájába vagy pénztárcájába. Egy sxmallmo css5 a szülés után közvetlenül elfogyasztott datolya szignifikánsan kevesebb vérveszteséget és vérzést eredményezett, mint az oxitocin alkalmazásakor. (Hozzáadom a „dolgok listájához, amelyeket bárcsak tudtam volna a szülés előtt”.)

Ezek az egyszerű cukrok csodálatos forrásai is, amelyek segítenek Önnek gyors energiafeltöltés a szülés után egyetlen dátummal, lenyűgöző 16 gramm. A kalória- és szénhidrátszükséglet is nagyot üt a szoptatás alatt, és ha az éhes vízilovad is olyan lesz, mint az enyém, akkor mindent meg akarsz tenni azért, hogy a tej a lehető leghamarabb bejusson.

4. Zabpehely gyümölccsel

Ha úgy gondolja, hogy ijesztő a szülés, csak várja meg az első szülés utáni kakit. Nem, de komolyra fordítva a szót, a görögdinnye elhasználódása miatt nagyon gyakori az aranyér.

A székrekedés is gyakori mellékhatás a szülés után a terhességi hormonoknak köszönhetően. Köszönheti azt a rengeteg szülés utáni gyógyszert is, amelyeket gyakran utasítanak, mint például a vas-kiegészítőket és a fájdalomcsillapítókat. Ha C-metszete van, egy hétbe telhet, mire megkönnyebbül, mivel a belek a műtét után több órával lelassítják tevékenységüket.

A dolgok előrehaladásának elősegítése érdekében ügyeljen arra, hogy rostban gazdag ételeket válasszon. A zabpehely egy másik viszonylag nyájas, gyengéd szénhidrát az elhasználódott glikogénraktárak feltöltésére a 4-6 gramm ürüléknövelő rost. Töltsd fel friss vagy szárított gyümölccsel az extra egészséges finomság érdekében.

A zabpehely másik előnye, hogy galaktagógként ismert, egy olyan étel, amely állítólag fokozza az anyatejellátást. Noha ezeket az állításokat kutatások nem igazolták, a szénhidrátok, a vas és a kalória kombinációja tekintélyes tej-elősegítő választássá teszi őket.

A legtöbb kórházi étkezdében zabpelyhet reggeliznek, de minden esetre hozzon magával néhány csomag azonnali cuccot.

5. Marha rántás

Még ha nem is vérzik, a vérveszteség normális. A legtöbb nők vérzik napokig, néha hetekkel a szülés után. Emiatt a vashiány és a vérszegénység nem ritka és zavarhatja a gyógyulást és az anyatejellátást.

Ha nincs kedved egy masszív porterhouse steakhez közvetlenül a születés után, akkor néhány polcos házi rántás jó választás lehet. A következővel: 2,2 milligramm vas 2 uncia adagonként, plusz nátrium, amely segít helyreállítani az elektrolit-egyensúlyt, ez egy kényelmes módja a fehérje helyreállításának.

6. Tojás

Ha úgy gondolja, hogy a lábas nap indokolja az edzés utáni extra nagy fehérjefalatozást, csak várja meg, amíg kénytelen lesz egy vagy több órán át keményen nyomkodni megfelelő adag nélkül. pihenés.

A tojás nélkülözhetetlen fehérjeforrás, amely segít megnyugtatni a fájó izmokat, amelyek szó szerint megállás nélkül összehúzódtak a szülés teljes megpróbáltatása alatt.

Ha talál egy dúsított tojást, még jobb, mert az agyműködést serkentő omega-3 zsírok további előnyeit élvezheti. A kutatás során egy kapcsolat az alacsony omega-3 szint és a szülés utáni depresszió között, és hogy a pótlás segíthet csökkenteni a kockázatot.

Nézze meg, hogy a kórházi büfé kínál-e egész tojásos ételeket, vagy hozzon be néhány kemény tojást a hűtőbe a szülés utáni étkezéshez.

7. Alma

Ó, mit tettem volna egy lédús, édes almáért, hogy eltávolítsam a fogaimról a csúnya filmet a 12 órás keménycukor- és mákfalásomtól ( és képtelenség a mosdóhoz sétálni fogat mosni).

Bár az alma evése nem helyettesíti a rendszeres fogmosást és fogselyemhasználatot, igazolták, hogy a fogmosáshoz hasonlóan csökkenti a nyálbaktériumok életképességét. Egy almában még 4,4 gramm rost a rendszeresség érdekében, és rendkívül könnyen bepakolható a kórházi táskájába.

Rendben, ezek nem nem tűnnek olyan elbűvölő ételeknek, amelyekről valószínűleg egész várandósságig álmodozik, és nem használnak alkoholt minden tanfolyamon, de a tapasztalatok és egy kis tudomány alapján ezek a legjobb választások, amelyek megkönnyítik az evést. (és iszik), mint az a szuper nő, aki vagy.

Oszd meg a Pinteresten

Abbey Sharp bejegyzett dietetikus, televíziós és rádiós személyiség, élelmiszerblogger, valamint az Abbey's Kitchen Inc alapítója. A Mindful Glow Cookbook, egy nem diétás szakácskönyv, amelynek célja az inspiráció nőket, hogy újjáélesszék kapcsolatukat az étellel. Nemrég elindított egy szülői Facebook-csoportot, a Millenáris Anyák útmutatója a tudatos étkezéstervezéshez címmel.

Elküldve : 2024-05-28 14:46

Olvass tovább

Felelősség kizárása

Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.

Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.