7 อาหารเพื่อสุขภาพที่ควรรับประทานทันทีหลังคลอด (และก่อนดื่มซูชิ)

ติดตาม Drugslib ได้ที่

ซูชิโรลและแชมเปญกำลังเรียกร้อง แต่ทางที่ดีควรเริ่มต้นที่นี่

คุณใช้เวลาหลายชั่วโมงในการฝึกหายใจในชั้นเรียน Lamaze และชั่งน้ำหนักแล้ว ข้อดีและข้อเสียของการหนีบสายสะดือล่าช้า และมีแผนการเกิดสามหน้าซึ่งแสดงรายละเอียดความตั้งใจของคุณเกี่ยวกับผิวหนังต่อผิวหนัง คีม และยา

แต่สวัสดี คุณเคยคิดถึงมื้อแรกของคุณในฐานะแม่บ้างไหม? แน่นอนว่าความเป็นแม่เรียกร้องให้เรามักจะให้ความสำคัญกับความต้องการของเราเป็นลำดับสุดท้าย แต่ผู้หญิงต้องกิน และเมื่อเด็กผู้หญิงคนนั้นเพิ่งวิ่งมาราธอนในชีวิตของเธอ เธอควรจะกินเหมือนราชินีเจ้ากรรม

ในฐานะนักโภชนาการที่รักอาหาร จึงไม่น่าแปลกใจเลยที่ฉันใช้เวลาตลอดการตั้งครรภ์โดยคิดว่าฉันอยากจะกินอะไรเป็นมื้อแรกหลังคลอด ฉันจินตนาการว่าตัวเองกำลังนั่งอยู่บนเตียง อยู่บนอกของเด็กน้อย (แน่นอนว่าต้องแต่งหน้าด้วยขน) กำลังเอาทาร์ทาร์เนื้อ ไข่แดงไหลเยิ้ม ซูชิ และ Dom สักแก้ว

ก็นะ มันไม่ได้ลงไปแบบนั้นสักหน่อย ในขณะที่ฉันหิวโหยจากการไม่กินอาหารแข็งเป็นเวลา 20 ชั่วโมง อาเจียนออกมาสองคน และมีเลือดออกหลังคลอด ความคิดที่จะกินอะไรหลายๆ อย่างทำให้ฉันหนักใจ

แต่ท้ายที่สุดแล้ว คุณต้องกินเพราะว่างานก็คืองานนั่นเอง — งานหนักจริงๆ สำหรับผู้หญิงบางคน เป็นการวิ่งระยะสั้น (คุณแม่ผู้โชคดี) และสำหรับคนอื่นๆ เป็นการวิ่งมาราธอนหลายวัน

ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม มันเป็นการเรียกร้องอย่างไร้ความปราณีและเหนื่อยล้า คาดว่าจะเบิร์นได้ถึง 100 แคลอรี่ต่อชั่วโมง! สิ่งที่เรากินหลังคลอดสามารถช่วยให้เรารวบรวมพลังงานเป็นเวลาหลายสัปดาห์ (โอเค ​​หลายเดือน) ของการนอนไม่หลับข้างหน้า การดูแลทารกแรกเกิด การฟื้นฟูร่างกาย และการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่

ดังนั้น จากคุณแม่ผู้หิวโหยไปสู่คุณแม่อีกคนหนึ่ง ต่อไปนี้คือคำแนะนำของฉันที่นักโภชนาการอนุมัติว่าควรรับประทานอะไรทันทีหลังคลอด และก่อนที่คุณจะรับประทานอาหารที่สมดุลและอิ่มเอิบ

1. ซุปไก่

มีเหตุผลว่าทำไมผู้หญิงในภาพยนตร์จึงดูเหมือนหนูจมน้ำเมื่อถึงเวลาที่ลูกจะสวมมงกุฎ คุณจะเหงื่อออกมาก เป็นเรื่องปกติที่ผู้หญิงจะมีเหงื่อออกมากในช่วงสัปดาห์หลังคลอด เนื่องจากร่างกายกำลังปรับตัวตามความผันผวนของฮอร์โมนอย่างมาก

แม้ว่าคุณอาจได้รับของเหลวทางหลอดเลือดดำระหว่างการคลอดบุตร แต่คุณจะต้องการ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังเล่นเกมที่ลื่นไหลเมื่อเจ้าตัวน้อยอยู่ที่นี่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณวางแผนที่จะให้นมบุตร: คาดว่าสตรีให้นมบุตรจำเป็นต้องมี เพิ่มเติมของของเหลวต่อวัน เมื่อเทียบกับผู้หญิงที่ไม่ได้ให้นมบุตร

ถ้าน้ำไม่ละลาย ฉันคิดว่าซุปไก่เป็นอาหารหลังคลอดที่สมบูรณ์แบบ น้ำซุปที่ให้ความชุ่มชื้นและมีรสเค็มเพื่อเติมอิเล็กโทรไลต์ตามธรรมชาติ และเส้นหมี่ที่เต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตจะช่วยให้คุณทานอาหารได้ง่ายขึ้น

หาร้านอาหารดีๆ ใกล้โรงพยาบาลไม่เจอเหรอ? บรรจุถ้วยบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปเหล่านั้นลงในถุงจัดส่งของคุณและเพียงเติมน้ำร้อนลงในวอร์ด และไม่ต้องบอกว่าเมื่อคุณกลับถึงบ้าน ทางที่ดีควรกลับไปทานอาหารที่ทำเอง ไม่ใช่ของสำเร็จรูป

2. แครกเกอร์เค็ม

หากแค่คิดว่าการจิบอะไรอุ่น ๆ ทำให้คุณเหงื่อออก การรับประทานแครกเกอร์รสเค็มอาจให้ประโยชน์ด้านคาร์โบไฮเดรตและอิเล็กโทรไลต์เช่นเดียวกันเพื่อช่วยให้คุณสร้างพลังงานกลับอย่างช้าๆ

แครกเกอร์ยังเป็นวิธีการรักษาอาการคลื่นไส้ที่แนะนำโดยทั่วไปในระหว่างตั้งครรภ์ หากคุณรู้สึกเวียนหัวเล็กน้อยเกี่ยวกับลมบ้าหมูที่เพิ่งพัดลงมา สิ่งเหล่านี้อาจเป็นทางเลือกที่เหมาะ แครกเกอร์รสเค็มสักซองจะเป็นส่วนเสริมในการหยิบขนมถุงส่งโรงพยาบาล

3. วันที่

มีหลายสิ่งที่น่าหลงใหลเกี่ยวกับขนมหวานสูตรดั้งเดิมจากธรรมชาติที่สามารถบรรจุลงในถุงหรือกระเป๋าเงินในโรงพยาบาลของคุณได้อย่างง่ายดาย การศึกษาขนาดเล็ก พบว่า การบริโภคอินทผาลัมทันทีหลังคลอดส่งผลให้เสียเลือดและตกเลือดน้อยกว่าการให้ออกซิโตซินอย่างมีนัยสำคัญ (ฉันจะเพิ่มสิ่งนี้ลงในรายการ “สิ่งที่ฉันหวังว่าฉันจะรู้ก่อนคลอด”)

พวกมันยังเป็นแหล่งน้ำตาลเชิงเดี่ยวที่น่าทึ่งที่จะช่วยให้คุณ เพิ่มพลังงานอย่างรวดเร็วหลังคลอดด้วยเดทเดียวที่อัดแน่นไปด้วย 16 กรัม ความต้องการแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตมีสูงในขณะที่ให้นมลูก และหากฮิปโปผู้หิวโหยของคุณออกมาเหมือนของฉัน คุณจะต้องทำทุกอย่างเพื่อให้ได้น้ำนมนั้นโดยเร็วที่สุด

4. ข้าวโอ๊ตกับผลไม้

ถ้าคุณคิดว่าการคลอดบุตรน่ากลัว ให้รออึหลังคลอดครั้งแรกก่อน ไม่ แต่จริงๆ แล้ว โรคริดสีดวงทวารเป็นเรื่องปกติมากกับการสึกหรอของการผลักแตงโมออกจากเลดี้ฟลาวเวอร์

อาการท้องผูกเป็นผลข้างเคียงที่พบบ่อยหลังคลอดเนื่องจากฮอร์โมนในการตั้งครรภ์ คุณยังสามารถขอบคุณยาหลังคลอดจำนวนมากที่คุณได้รับคำสั่งให้รับประทานบ่อยๆ เช่น อาหารเสริมธาตุเหล็กและยาแก้ปวด หากคุณเข้ารับการผ่าตัด C-section อาจต้องใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์ก่อนที่คุณจะรู้สึกโล่งใจ เนื่องจากลำไส้มักจะทำกิจกรรมช้าลงเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังการผ่าตัด

เพื่อช่วยเคลื่อนย้ายสิ่งของต่างๆ ลงไป ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเลือกอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ ข้าวโอ๊ตเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ค่อนข้างอ่อนโยนและอ่อนโยนอีกชนิดหนึ่งสำหรับเติมไกลโคเจนที่สะสมไว้โดยมีเป้าหมาย 4 ถึง 6 กรัม ของเส้นใยส่งเสริมอึ โรยหน้าด้วยผลไม้สดหรือแห้งเพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการ

ข้อดีอีกอย่างของข้าวโอ๊ตคือเป็นที่รู้จักในนามกาแลกตาโกก ซึ่งเป็นอาหารที่กล่าวกันว่าช่วยเพิ่มปริมาณน้ำนมแม่ แม้ว่าคำกล่าวอ้างเหล่านี้จะไม่ได้รับการพิสูจน์ในการวิจัย แต่การผสมผสานระหว่างคาร์โบไฮเดรต ธาตุเหล็ก และแคลอรี่ ทำให้สิ่งเหล่านี้เป็นทางเลือกในการส่งเสริมนมอย่างน่านับถือ

โรงอาหารในโรงพยาบาลส่วนใหญ่จะมีข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้า แต่ควรนำของสำเร็จรูปมาสองสามห่อเผื่อไว้ด้วย

5. เนื้อแดดเดียว

แม้ว่าคุณจะไม่มีอาการตกเลือด แต่การเสียเลือดก็เป็นเรื่องปกติ ผู้หญิงมีเลือดออกเป็นเวลาหลายวัน บางครั้งหลายสัปดาห์หลังคลอด ด้วยเหตุนี้ การขาดธาตุเหล็กและโรคโลหิตจางจึง ไม่ใช่เรื่องแปลกและอาจรบกวนการฟื้นตัวและการจัดหาน้ำนมแม่

หากคุณไม่รู้สึกอยากกินสเต็กพอร์เตอร์เฮาส์ชิ้นใหญ่ทันทีหลังคลอด เนื้อแดดเดียวแบบโฮมเมดที่เก็บไว้ได้ก็เป็นทางเลือกที่ดี ด้วย ธาตุเหล็ก 2.2 มิลลิกรัม ต่อการเสิร์ฟ 2 ออนซ์ บวกกับโซเดียมเพื่อช่วยคืนสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ ซึ่งเป็นวิธีที่สะดวกในการรับโปรตีนของคุณ

6. ไข่

หากคุณคิดว่าวันที่มีขาควรได้รับของว่างโปรตีนขนาดใหญ่เป็นพิเศษหลังออกกำลังกาย เพียงรอจนกว่าคุณจะถูกบังคับให้ออกแรงอย่างหนักเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้นโดยไม่เพียงพอ พักผ่อน.

ไข่เป็นแหล่งโปรตีนที่จำเป็นเพื่อช่วยบรรเทาอาการเจ็บกล้ามเนื้อที่หดตัวอย่างต่อเนื่องตลอดช่วงการคลอดบุตร

หากคุณสามารถหาไข่เสริมได้ จะดียิ่งขึ้นไปอีกเพราะคุณจะได้รับประโยชน์เพิ่มเติมจากไขมันโอเมก้า 3 ที่ส่งเสริมสมอง การวิจัยพบว่า ความสัมพันธ์ระหว่างระดับโอเมก้า 3 ต่ำกับภาวะซึมเศร้าหลังคลอด และการเสริมนั้นอาจช่วยลดความเสี่ยงของคุณได้

ดูว่าโรงอาหารในโรงพยาบาลของคุณมีบริการเมนูไข่ทั้งใบหรือนำไข่ต้มสุกสองสามฟองใส่ตู้เย็นไว้สำหรับมื้อหลังคลอดหรือไม่

7. แอปเปิ้ล

โอ้เพื่อน สิ่งที่ฉันจะทำเพื่อให้ได้แอปเปิ้ลหวานฉ่ำมาทำความสะอาดคราบสกปรกออกจากฟันของฉันจากการกินลูกอมแข็งและไอติมที่กินจุมา 12 ชั่วโมง ( และไม่สามารถเดินไปแปรงฟันได้)

ในขณะที่การกินแอปเปิ้ลไม่สามารถทดแทนการแปรงฟันและใช้ไหมขัดฟันตามปกติได้ แต่ก็มี แสดงเพื่อลดความมีชีวิตของแบคทีเรียในน้ำลายในลักษณะที่คล้ายกับการแปรงฟันของเรา แอปเปิลยังมี ไฟเบอร์ 4.4 กรัมเพื่อความสม่ำเสมอ และง่ายต่อการบรรจุในกระเป๋าโรงพยาบาล

เอาละ สิ่งเหล่านี้ไม่ ดูเหมือนไม่ใช่อาหารเลิศรสที่คุณใฝ่ฝันว่าจะกินตลอดการตั้งครรภ์ และไม่เกี่ยวข้องกับแอลกอฮอล์ในทุกมื้อ แต่จากประสบการณ์และวิทยาศาสตร์เล็กน้อย อาหารเหล่านี้คือตัวเลือกอันดับต้นๆ ที่จะช่วยให้คุณทานอาหารได้ง่ายขึ้น (และดื่ม) เหมือนซุปเปอร์ผู้หญิงที่คุณเป็น

แชร์บน Pinterest

Abbey Sharp เป็นนักโภชนาการที่จดทะเบียน บุคลิกภาพด้านทีวีและวิทยุ บล็อกเกอร์ด้านอาหาร และเป็นผู้ก่อตั้ง Abbey's Kitchen Inc. เธอเป็นผู้เขียน Mindful Glow Cookbook หนังสือทำอาหารที่ไม่ใช่อาหารที่ออกแบบมาเพื่อช่วยสร้างแรงบันดาลใจ ผู้หญิงเพื่อจุดประกายความสัมพันธ์กับอาหารอีกครั้ง เธอเพิ่งเปิดตัวกลุ่มบน Facebook การเลี้ยงดูบุตรชื่อ Millennial Mom’s Guide to Mindful Meal Planning

โพสต์แล้ว : 2024-05-28 14:46

อ่านเพิ่มเติม

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ

คำสำคัญยอดนิยม