7 loại thực phẩm tốt cho sức khỏe nên ăn ngay sau khi chuyển dạ (và trước khi ăn Sushi)

Sushi cuộn và rượu sâm panh đang mời gọi, nhưng tốt nhất nên bắt đầu từ đây.

Bạn đã dành hàng giờ để tập thở trong lớp học Lamaze, đã cân nặng những ưu và nhược điểm của việc trì hoãn kẹp dây rốn, đồng thời có một kế hoạch sinh nở dài ba trang nêu chi tiết ý định của bạn về da kề da, kẹp và thuốc.

Nhưng xin chào, bạn đã nghĩ đến bữa ăn đầu tiên làm mẹ chưa? Chắc chắn, việc làm mẹ đòi hỏi chúng ta thường đặt nhu cầu của mình lên hàng đầu, nhưng này, con gái phải ăn. Và khi cô gái đó vừa vượt qua cuộc chạy marathon của đời mình, lẽ ra cô ấy nên ăn uống như một nữ hoàng chết tiệt.

Là một chuyên gia dinh dưỡng yêu thích đồ ăn, không có gì ngạc nhiên khi tôi dành cả thai kỳ để suy nghĩ về những gì mình muốn ăn trong bữa ăn đầu tiên sau sinh. Tôi tưởng tượng mình đang ngồi trên giường, ôm em bé trên ngực (tất nhiên là trang điểm), thưởng thức cao răng thịt bò, lòng đỏ trứng, sushi và một ly Dom.

Chà, mọi chuyện không hoàn toàn đi xuống như vậy. Trong khi tôi đang đói vì không ăn đồ đặc trong 20 giờ, nôn ói hai bữa và xuất huyết sau sinh, ý nghĩ phải ăn nhiều thứ gì đó khiến tôi nặng nề.

Nhưng cuối cùng, bạn phải ăn vì lao động chính xác là như vậy - lao động cực kỳ vất vả. Đối với một số phụ nữ, đó là một cuộc chạy nước rút (những bà mẹ may mắn) và đối với những người khác, đó là một cuộc chạy marathon kéo dài nhiều ngày.

Dù thế nào đi nữa, nó cũng đòi hỏi khắt khe và mệt mỏi. Ước tính nó có thể đốt cháy tới 100 calo một giờ! Những gì chúng ta ăn sau khi sinh có thể giúp chúng ta tập trung năng lượng cho nhiều tuần (được, nhiều tháng) cho những đêm mất ngủ sắp tới, chăm sóc trẻ sơ sinh, phục hồi thể chất và cho con bú.

Vì vậy, từ bà mẹ đói này đến bà mẹ đói khác, đây là những gợi ý đã được chuyên gia dinh dưỡng của tôi phê duyệt về những gì nên ăn ngay sau khi sinh và trước khi bạn có thể có được một bữa ăn thịnh soạn, cân bằng.

1. Súp gà

Có lý do tại sao phụ nữ trong phim trông giống như những con chuột chết đuối khi đứa con của họ lên ngôi. Bạn sẽ đổ mồ hôi - rất nhiều. Phụ nữ cũng thường đổ mồ hôi đầm đìa trong những tuần sau khi sinh vì cơ thể đang điều chỉnh để thích ứng với những biến động mạnh về nội tiết tố.

Mặc dù bạn có thể được truyền dịch qua đường tĩnh mạch trong khi sinh, nhưng bạn sẽ muốn hãy chắc chắn rằng bạn đang nâng cao trò chơi trôi chảy khi có đứa nhỏ ở đây. Đặc biệt nếu bạn đang có ý định cho con bú: Người ta ước tính rằng phụ nữ đang cho con bú cần bổ sung lít chất lỏng mỗi ngày so với phụ nữ không cho con bú.

Nếu nước không giúp ích được gì thì tôi nghĩ súp gà là món ăn hoàn hảo sau sinh. Nước dùng có tính dưỡng ẩm và có vị mặn để bổ sung chất điện giải một cách tự nhiên, đồng thời sợi mì nhạt nhẽo chứa nhiều carb giúp bạn dễ dàng ăn uống.

Không tìm được quán ăn ngon gần bệnh viện? Hãy gói vài cốc mì ăn liền vào túi giao hàng của bạn và chỉ cần thêm nước nóng vào phòng bệnh. Và không cần phải nói rằng khi trở về nhà, tốt nhất bạn nên quay lại với đồ ăn tự làm chứ không phải đồ ăn liền.

2. Bánh quy mặn

Nếu chỉ nghĩ đến việc nhấm nháp thứ gì đó ấm cũng khiến bạn đổ mồ hôi thì việc ăn bánh quy mặn có thể mang lại lợi ích tương tự về carb và chất điện giải để giúp bạn từ từ lấy lại năng lượng.

Bánh quy giòn cũng là một phương pháp chữa trị chứng buồn nôn thường được khuyên dùng khi mang thai. Nếu bạn cảm thấy hơi choáng váng về cơn lốc vừa ập đến thì chúng có thể là một lựa chọn lý tưởng. Một bao bánh quy giòn có muối sẽ là một sự bổ sung đáng hoan nghênh cho hành lý ăn nhẹ giao hàng tại bệnh viện của bạn.

3. Ngày tháng

Có rất nhiều điều để yêu thích về loại kẹo ngọt nguyên bản của thiên nhiên có thể dễ dàng bỏ vào túi hoặc ví bệnh viện của bạn. Một nghiên cứu nhỏ đã phát hiện ra rằng tiêu thụ chà là ngay sau khi sinh dẫn đến mất máu và xuất huyết ít hơn đáng kể so với khi dùng oxytocin. (Tôi sẽ thêm phần này vào danh sách “những điều tôi ước mình đã biết trước khi chuyển dạ.”)

Chúng cũng là một nguồn đường đơn giản tuyệt vời giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh tăng cường năng lượng nhanh chóng sau sinh chỉ với một ngày duy nhất mang lại 16 gram. Nhu cầu calo và carbohydrate cũng tăng cao khi cho con bú và nếu hà mã đói của bạn thải ra thứ gì giống như của tôi, bạn sẽ muốn làm bất cứ điều gì để có được lượng sữa đó càng sớm càng tốt.

4. Bột yến mạch với trái cây

Nếu bạn nghĩ việc sinh nở là điều đáng sợ, hãy đợi lần đi vệ sinh đầu tiên sau sinh. Không, nhưng nghiêm túc mà nói, với sự hao mòn của việc đẩy quả dưa hấu ra khỏi bông hoa của bạn, bệnh trĩ rất phổ biến.

Táo bón cũng là một tác dụng phụ thường gặp sau sinh do hormone thai kỳ. Bạn cũng có thể cảm ơn rất nhiều loại thuốc sau sinh mà bạn thường được hướng dẫn dùng, như thuốc bổ sung sắt và thuốc giảm đau. Nếu bạn sinh mổ, có thể phải mất một tuần bạn mới cảm thấy nhẹ nhõm vì ruột có xu hướng hoạt động chậm lại trong vài giờ sau phẫu thuật.

Để giúp di chuyển mọi thứ xuống đó, hãy đảm bảo bạn chọn thực phẩm giàu chất xơ. Bột yến mạch là một loại carb nhẹ nhàng, tương đối nhạt nhẽo khác để bổ sung lượng glycogen dự trữ đã cạn kiệt với mục tiêu 4 đến 6 gam chất xơ thúc đẩy phân. Thêm trái cây tươi hoặc khô vào để tăng thêm sức khỏe.

Một điểm cộng nữa của bột yến mạch là nó được biết đến như một loại thực phẩm giúp tăng cường nguồn sữa mẹ. Mặc dù những tuyên bố này chưa được chứng minh trong nghiên cứu, nhưng sự kết hợp giữa carbs, sắt và calo khiến chúng trở thành một lựa chọn thúc đẩy sản xuất sữa đáng nể.

Hầu hết các căng tin của bệnh viện sẽ có bột yến mạch vào bữa sáng nhưng hãy mang theo một vài gói đồ ăn liền để đề phòng.

5. Khô bò

Ngay cả khi không xuất huyết thì việc mất máu là bình thường. Hầu hết phụ nữ bị chảy máu nhiều ngày, đôi khi vài tuần sau khi sinh. Vì lý do đó, tình trạng thiếu sắt và thiếu máu là không phổ biến và có thể cản trở quá trình phục hồi cũng như nguồn sữa mẹ.

Nếu bạn không cảm thấy thích thú với món bít tết khổng lồ ngay sau khi sinh, một số món thịt khô tự làm có thể để sẵn trên kệ sẽ là một lựa chọn tuyệt vời. Với 2,2 miligam sắt trong mỗi khẩu phần 2 ounce, cùng với natri để giúp khôi phục cân bằng điện giải, đây là một cách thuận tiện để bổ sung lượng protein cho bạn.

6. Trứng

Nếu bạn cho rằng ngày tập chân cần một bữa ăn nhẹ giàu protein sau khi tập luyện, hãy đợi cho đến khi bạn buộc phải tập luyện chăm chỉ trong một giờ hoặc hơn mà không đủ nghỉ ngơi.

Trứng là nguồn cung cấp protein thiết yếu giúp làm dịu các cơ đau nhức đang co thắt không ngừng trong suốt quá trình sinh nở.

Nếu bạn có thể tìm được một quả trứng tăng cường thì càng tốt vì bạn sẽ nhận được thêm lợi ích từ chất béo omega-3 tăng cường trí não. Nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ giữa mức độ omega-3 thấp và trầm cảm sau sinh và việc bổ sung có thể giúp giảm nguy cơ của bạn.

Xem liệu căng tin bệnh viện của bạn có cung cấp món trứng nguyên quả hay mang theo một ít trứng luộc chín để trong ngăn mát để ăn nhẹ sau sinh hay không.

7. Táo

Ôi trời, tôi sẽ làm gì để có được một quả táo ngọt ngào, mọng nước để làm sạch lớp màng khó chịu trên răng sau 12 giờ ăn kẹo cứng và kem que ( và không thể đi đến bồn rửa để đánh răng).

Mặc dù ăn một quả táo không phải là cách thay thế cho việc đánh răng và dùng chỉ nha khoa thường xuyên nhưng nó có đã được chứng minh là làm giảm khả năng tồn tại của vi khuẩn trong nước bọt theo cách tương tự như việc đánh răng của chúng ta. Một quả táo cũng có gói 4,4 gam chất xơ đều đặn và chúng cực kỳ dễ dàng để cất trong túi bệnh viện của bạn.

Được rồi, vậy thì những thứ này thì không' Có vẻ như đây là những món ăn hấp dẫn mà bạn có thể mơ ước được ăn trong suốt thai kỳ và không, chúng không liên quan đến rượu trong mọi bữa ăn, nhưng dựa trên kinh nghiệm và một chút khoa học, đây là những lựa chọn hàng đầu giúp bạn dễ dàng ăn uống (và uống rượu) như một người phụ nữ siêu phàm.

Chia sẻ trên Pinterest

Abbey Sharp là chuyên gia dinh dưỡng, nhân vật truyền hình và đài phát thanh, blogger ẩm thực, đồng thời là người sáng lập Abbey's Kitchen Inc. Cô là tác giả của Sách nấu ăn Mindful Glow, một cuốn sách nấu ăn không ăn kiêng được thiết kế để giúp truyền cảm hứng phụ nữ nhen nhóm lại mối quan hệ của họ với thực phẩm. Gần đây, cô đã thành lập một nhóm Facebook nuôi dạy con cái có tên Hướng dẫn lập kế hoạch bữa ăn chánh niệm cho bà mẹ thế hệ Millennial.

Đã đăng : 2024-05-28 14:46

Đọc thêm

Tuyên bố từ chối trách nhiệm

Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.

Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.