7 meditációs alkalmazás szülőknek, akiknek csak egy percre van szükségük
Megosztás a PinterestenAz olvasóink számára hasznosnak vélt termékeket is tartalmazunk. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, kis jutalékot kaphatunk. Íme a folyamatunk.
Hogyan ellenőrizzük a márkákat és termékeket?
A Healthline csak azokat a márkákat és termékeket jeleníti meg, amelyek mögött mi állunk.
Csapatunk alaposan megvizsgálja és kiértékeli az oldalunkon tett javaslatainkat. Annak megállapítására, hogy a termékgyártók betartották-e a biztonsági és hatékonysági szabványokat, mi:Gyors áttekintés a legjobb vezetett meditációkról
A nemzeti felmérés szerint a meditáció használata több mint háromszorosára nőtt 2012 és 2017 között, 4,2 százalékról 14,2 százalékra, ezzel a második leggyakrabban használt kiegészítő egészségügyi technika a jóga után.
A meditáció előnyeit folyamatosan tesztelik, mérik és nyomon követik. A John Hopkins Egyetem kutatói azt találták, hogy Az általános meditációs programok segíthetnek enyhíteni a depresszió, a szorongás és a stressz okozta fájdalom tüneteit. Így nem meglepő, hogy az olyan meditációs alkalmazások, mint a Calm és a Headspace – amelyek rövid felüdülést kínálnak a napi káosztól – továbbra is szárnyalnak az előfizetések számában.
Bár önállóan is gyakorolhat irányítatlan, csendes meditációt technológia nélkül, sok ember számára hasznos, ha egy facilitátor vezeti őket, különösen kezdőként.
Mi az irányított meditáció?
“A meditáció egy olyan test- és elmegyakorlat, amelyet régóta használnak a nyugalom és a fizikai ellazulás fokozására, valamint a pszichológiai javításra egyensúly, a betegségekkel való megküzdés, valamint az általános egészség és jólét javítása” – olvasható a Nemzeti Egészségügyi Intézetek.
Egy irányított meditáció során egy narrátor végigvezeti Önt egy sor lépésen. Ezek magukban foglalhatják a kényelmes testtartást, a légzőgyakorlatokat, a mentális képalkotást, valamint a figyelmednek a testedben tapasztalható érzésekre való összpontosítását.
Ezek a technikák segítik az mindfulness, vagy a jelen pillanatra való összpontosítás képessége engedd, hogy gondolataid jöjjenek és menjenek ítélet nélkül.
Bár a meditációt nem szabad az orvosi ellátás helyettesítésére használni, tanulmányok kimutatták, hogy a mindfulness-alapú beavatkozások számos fizikai és pszichológiai előnnyel járnak.
Csökkentheti a krónikus fájdalom tüneteit, javítja az alvást, megakadályozza a gondolatok elkalandozását, és enyhíti a depresszió és szorongás.
A több száz lehetőség közül választhat, íme a 10 legjobb alkalmazás és webhely, ahol bármilyen költségkeret mellett el lehet tanulni meditálni.
Melyek az éberség előnyei?
Az éberség szellemileg és fizikailag is pozitív hatással lehet testünkre. Mindkettőről bebizonyosodott, hogy csökkenti a stresszt és kontrollálja a szorongást.
A meta- Egy körülbelül 1300 felnőttet magában foglaló elemzés azt találta, hogy a meditáció csökkentheti a szorongást, és a legerősebb eredményeket a legmagasabb szorongásos betegeknél éri el.
Egy másik tanulmány azt is megállapította, hogy a meditáció segíthet a munkával kapcsolatos szorongás szabályozásában . Azok az alkalmazottak, akik 8 hétig használták a mindfulness meditációs alkalmazást, javult a jólét érzése, és csökkent a stressz és a munkahelyi megerőltetés a kontrollcsoporthoz képest.
A mindfulness-t az életkorral összefüggő memóriavesztés megelőzésére is használták. 2014-es áttekintés megállapította, hogy többféle meditációs stílus segíthet növelni a figyelmet, a memóriát, és a mentális gyorsaság időseknél.
Emellett, ha alvászavarai vannak, akkor a meditáció segíthet. Az irányított meditáció segíthet a száguldó gondolatok átirányításában. Egy tanulmány összehasonlította az éberségen alapuló meditációs programokat, és megállapította, hogy azok, akik lefekvés előtt meditáltak, tovább aludtak.
Hogyan választottuk a
-tA vezetett meditációhoz legjobb alkalmazások vagy webhelyek kiválasztásához különböző irányított meditációs platformokat kutattunk, amelyek verbális és videós módszereket használnak a meditáció irányítására. Fontosnak tartottuk azt is figyelembe venni, hogy minden platform felhasználóbarát legyen. Különféle fizetett és nem fizetett könnyített meditációs útmutatókat tartalmaztunk, amelyek különböző árkategóriákat fedtek le.
A kiválasztott vezetett meditációk sokfélesége sokféle ember számára megfelel, attól függően, hogy kezdők vagy következetesek-e vagy sem. meditálók.
Árkalauz:
Healthline's válogatás a legjobb online irányított meditációkhoz
A legjobb ingyenes vezetett meditációs alkalmazások
Insight Timer
Költség: $
Az Insight Timer több mint 70 000 ingyenes vezetett meditációt, napi élő eseményeket és nyugtató foglalkozásokat kínál olyan hírességek házigazdáival, mint Gisele Bündchen és Russell Brand.
Az alkalmazás Körök funkciója nagyszerű módja annak, hogy kapcsolatba lépjen másokkal – élőben cseveghet és meditálhat baráti társaságokkal, kollégákkal vagy idegenekkel. Találhatsz válogatott lejátszási listákat is olyan témákkal, mint a bűntudat elengedése, az együttérzés gyakorlása és a szorongás enyhítése.
Előnyök
Hátrányok
UCLA Mindful
Költség: USD
A UCLA Mindful Awareness Research Center kutatói kifejlesztették az ingyenes UCLA Mindful alkalmazás és webhely a „mindfulness gyakorlatok radikális hozzáférhetőségének” elvén.
Alapvető meditációkat streamelhet vagy letölthet angolul és spanyolul, és hozzáférhet a speciális wellness meditációkhoz, amelyeket kihívásokkal teli egészségi állapotú emberek számára fejlesztettek ki. Hetente egy podcast, ingyenes online élő események és fizetős tanfolyamok azok számára, akik szeretnének mélyebbre merülni a mindfulnessben.
Előnyök< /h3>
Hátrányok
Mosolygó elme
Költség: $
A Smiling Mind bizonyítékokon alapuló meditációs és éberségi gyakorlatokat fejleszt gyerekeknek és felnőtteknek egyaránt, azzal a céllal a stressz enyhítésére, valamint a munkahelyi és az osztályteremben való összpontosítás javítására.
Előnyök
Hátrányok
A legjobb ingyenes irányított meditációs webhelyek
Mindfulness-gyakorlatok
Költség: $
Ez a webhely éberségi gyakorlatok széles választékát kínálja, beleértve több mint 2000 ingyenes meditációt, munkalapokat, videókat és e-könyveket. A források a rövid meditációktól az olyan mélyrehatóbb online kurzusokig terjednek, mint a 28 napos mindfulness kihívás vagy a 10 napos Vipassana-tanfolyam.
Profik h3>
Hátrányok
Kaliforniai Egyetem, San Diego Center for Mindfulness
Költség: $
A San Diego-i Kaliforniai Egyetem ingyenes élő eseményeket és vezetett közvetítői munkameneteket ad 20 perctől egy óráig terjedő időtartamban. Ha nem tudsz csatlakozni egy élő munkamenethez a Zoomon keresztül, nézd meg hatalmas felvételgyűjteményüket a Soundcloudon. A témák a következőtől terjednek: „Lélegzetvétel a szorongás csökkentésére" ide: "Az együttérzés adása és elfogadása.”
Profik
Hátrányok
A legjobban fizetett irányított meditációs alkalmazások
Headspace
Költség: $$
A Headspace jól ismert a vezetett meditációk és a természetes hangképek kiterjedt könyvtáráról, de a „Move Mode” révén kiemelkedik a többi közül. .
Tegye fel a vérét a profi sportolók által ihletett edzésekkel és mentális fitnesz gyakorlatokkal. A foglalkozásokat szakértő oktatók vezetik, köztük az olimpikonok, Kim Glass és Leon Taylor.
Profik
Hátrányok
Chopra
Költség: $
A világhírű mindfulness-szakértők által kifejlesztett Chopra webhely és alkalmazás saját ütemű programokat kínál, amelyek bármilyen időbeosztáshoz illeszkednek. A tagok öngondoskodó eszközökhöz és közel 500 meditációhoz férhetnek hozzá, 5-30 percesek között.
Meditációját a következő szintre emelheti, és olyan mesterkurzusokra is feliratkozhat, amelyek személyes egészségügyi céljait szolgálják, például egy mantra alapú meditációs tanfolyamra, amelyet a legendás Deepak Chopra tart.
Profik
Hátrányok
Nyugalom
Költség: $
A Betegségmegelőzési és Betegségmegelőzési Központok. A Calm az alvás egyik kedvence -megfosztott tömeg.
Előforduljon alvástörténetek válogatásával, amelyeket egy olyan sztárszereplő mesél el, mint Idris Elba, Matthew McConaughey és Priyanka Chopra. Az alvás mellett az alkalmazás speciális meditációk széles skáláját kínálja, amelyek célja a szorongás enyhítése, a stressz enyhítése és a test nyújtása.
Előnyök< /h3>
Hátrányok
A legjobban fizető irányított meditációs webhelyek
Jógi jóváhagyva
Költség: $$
Ha változatos előfizetést keres, a Yogi Approved több száz HD jóga-, fitnesz- és meditációs videóval segít „találni otthonra”, a kezdőtől a haladó szintig.
Hetente új programokat adunk hozzá, és elérheti az órákat a webhelyen, az alkalmazáson keresztül, vagy letöltheti és offline is megtekintheti őket.
Profik
Hátrányok
Sattva
Költség: $$$
A védikus meditáció alapelvei több ezer éves szent vallási szövegeken alapulnak, és a Sattva alkotói ezekből az ősi gyökerekből merítettek könyvtáruk létrehozásához.
A tagok a szanszkrit tudósok által készített vezetett meditációk, ősi énekek, mudrák és mantrák átfogó gyűjteményéhez férhetnek hozzá.
Profik h3>
Hátrányok
Gyakran ismételt kérdések
Hogyan kezdjek el meditálni?
A meditáció mindenki számára más folyamat, ezért mindenkinek más dolgokra van szüksége a kezdéshez. Azonban az egyik legfontosabb dolog, amivel kezdeni kell, hogy jól érezd magad. Ez azt jelenti, hogy kényelmes testhelyzetben kell ülni, olyan környezetben, ahol nyugodtnak érzi magát.
Ha még soha nem meditáltál, a legjobb lenne kicsiben kezdeni. Próbáljon meg napi 10 perc meditációval kezdeni, hogy illeszkedjen az ütemtervéhez. Innentől tetszés szerint építkezhet.
Milyen előnyei vannak az irányított meditáció gyakorlásának, szemben az önálló meditációval?
Ha irányított meditációt gyakorol, lehetősége van arra, hogy hogy egy narrátor vagy tanár vezesse, aki végigvezeti Önt, mit várhat el elméjétől és testétől. Azt is megtanulhatja, hogyan alkalmazhatja a meditáció során tanultakat a mindennapi életében.
Ha egyedül meditál, saját magadra hagyatkozik, hogy végigvezesse magát a meditációkon.
Ha kezdő vagy, vagy hajlamos elveszíteni a fókuszt meditáció közben, a vezetett meditáció a legjobb valószínűleg segít összpontosítani, és visszavezetni a jelen pillanatba.
Milyen más típusú meditáció?
Míg az irányított meditáció azon alapul, hogy valaki végigvezeti Önt egy sor lépésen vagy technikán, vannak más típusú meditáció is, amelyek más szempontokra összpontosítanak.
Néhány más népszerű meditációs típus:
Elvitel
Ha naponta csak néhány percet meditálunk, az jelentős előnyökkel járhat mentális egészségére nézve. Tehát dőljön hátra, vegyen egy mély lélegzetet, és hagyja, hogy egy vezetett meditáció nyugtató hangjai megnyugtassák elfoglalt elméjét.
Elküldve : 2024-08-29 10:50
Olvass tovább
- Mit kell tudni a trambulin biztonságáról gyerekeknek
- Hogyan változtatta meg a korai menopauza a gyermekvállalásról való gondolkodásomat
- Az RSV-oltás hatékony a 60 éves és idősebb betegek kórházi kezelésével szemben
- 7 tipp a napi meditációs gyakorlat kialakításához
- Allergia vagy megfázás?
- 30 napos útmutató az IVF sikeréhez: diéta, vegyszerek, szex és még sok más
Felelősség kizárása
Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.
Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.
Népszerű kulcsszavak
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions