7 ứng dụng thiền dành cho các bậc cha mẹ chỉ cần một phút
Chia sẻ trên PinterestChúng tôi đưa vào những sản phẩm mà chúng tôi cho là hữu ích cho độc giả. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Cách chúng tôi kiểm tra thương hiệu và sản phẩm
Healthline chỉ hiển thị cho bạn những thương hiệu và sản phẩm mà chúng tôi đứng đằng sau.
Nhóm của chúng tôi nghiên cứu và đánh giá kỹ lưỡng những đề xuất mà chúng tôi đưa ra trên trang web của mình. Để chứng minh rằng các nhà sản xuất sản phẩm đáp ứng các tiêu chuẩn về an toàn và hiệu quả, chúng tôi:Xem nhanh các bài thiền có hướng dẫn tốt nhất
A cuộc khảo sát quốc gia với hơn 26.000 người trưởng thành ở Hoa Kỳ do Trung tâm Kiểm soát Dịch bệnh thực hiện cho thấy việc sử dụng thiền đã tăng hơn ba lần từ năm 2012 đến năm 2017, từ 4,2% lên 14,2%, khiến nó được sử dụng nhiều thứ hai kỹ thuật bổ sung sức khỏe sau khi tập yoga.
Lợi ích của thiền luôn được kiểm tra, đo lường và theo dõi. Các nhà nghiên cứu từ Đại học John Hopkins đã phát hiện ra rằng các chương trình thiền tổng quát có thể giúp giảm bớt các triệu chứng trầm cảm, lo lắng và đau đớn do căng thẳng. Vì vậy, không có gì ngạc nhiên khi các ứng dụng thiền như Calm và Headspace — những ứng dụng giúp bạn tạm thời thoát khỏi sự hỗn loạn hàng ngày — đang tiếp tục chứng kiến số lượng đăng ký tăng vọt.
Mặc dù bạn có thể tự mình thực hành thiền im lặng, không cần hướng dẫn mà không cần bất kỳ công nghệ nào, nhưng nhiều người thấy hữu ích khi có người hướng dẫn hướng dẫn họ, đặc biệt là khi mới bắt đầu.
Thiền có hướng dẫn là gì?
“Thiền là một phương pháp thực hành tâm trí và cơ thể có lịch sử sử dụng lâu dài để tăng cường sự bình tĩnh và thư giãn thể chất, cải thiện tâm lý cân bằng, đối phó với bệnh tật và nâng cao sức khỏe và tinh thần tổng thể,” theo Viện Y tế Quốc gia.
Trong quá trình thiền có hướng dẫn, người kể chuyện sẽ hướng dẫn bạn qua một loạt bước. Những biện pháp này có thể bao gồm việc tạo một tư thế thoải mái, tập thở, tưởng tượng trong đầu và tập trung sự chú ý vào các cảm giác trên cơ thể.
Những kỹ thuật này giúp trau dồi chánh niệm hoặc khả năng tập trung vào thời điểm hiện tại và cho phép suy nghĩ của bạn đến và đi mà không phán xét.
Mặc dù thiền không nên được sử dụng để thay thế việc chăm sóc y tế, nhưng nghiên cứu đã chỉ ra rằng các biện pháp can thiệp dựa trên chánh niệm mang lại nhiều lợi ích về thể chất và tâm lý.
Nó có thể làm giảm các triệu chứng đau mãn tính, cải thiện giấc ngủ, ngăn ngừa suy nghĩ lang thang và giảm bớt các triệu chứng của trầm cảm và lo lắng.
Với hàng trăm tùy chọn để lựa chọn, đây là 10 ứng dụng và trang web tốt nhất để học thiền với mọi mức ngân sách.
Lợi ích của chánh niệm là gì?
Chánh niệm có thể có tác động tích cực đến cơ thể chúng ta cả về tinh thần và thể chất. Cả hai đều đã được chứng minh là giúp giảm căng thẳng và kiểm soát sự lo lắng.
Một meta- phân tích bao gồm khoảng 1.300 người trưởng thành cho thấy thiền có thể làm giảm lo lắng, với kết quả mạnh mẽ nhất ở những người có mức độ lo lắng cao nhất.
Một nghiên cứu khác cũng cho thấy thiền có thể giúp kiểm soát chứng lo âu liên quan đến công việc . Những nhân viên sử dụng ứng dụng thiền chánh niệm trong 8 tuần đã cảm thấy hạnh phúc hơn, giảm căng thẳng và căng thẳng trong công việc so với những người trong nhóm đối chứng.
Chánh niệm cũng được sử dụng như một cách để ngăn ngừa chứng mất trí nhớ do tuổi tác. Đánh giá năm 2014 phát hiện ra rằng nhiều kiểu thiền có thể giúp tăng cường sự chú ý, trí nhớ, và sự nhanh trí ở người lớn tuổi.
Ngoài ra, nếu bạn khó ngủ thì thiền có thể giúp ích cho bạn. Sử dụng phương pháp thiền có hướng dẫn có thể giúp bạn chuyển hướng những suy nghĩ dồn dập. Một nghiên cứu so sánh các chương trình thiền dựa trên chánh niệm và phát hiện ra rằng những người thiền trước khi đi ngủ ngủ lâu hơn.
Làm thế nào chúng tôi đã chọn
Để chọn ra những ứng dụng hoặc trang web tốt nhất cho hướng dẫn thiền, chúng tôi đã nghiên cứu các nền tảng hướng dẫn thiền khác nhau sử dụng lời nói và video làm phương pháp hướng dẫn thiền. Điều quan trọng đối với chúng tôi là phải xem xét rằng mỗi nền tảng đều thân thiện với người dùng. Chúng tôi đã đưa vào nhiều hướng dẫn thiền có tính phí và không tính phí, bao gồm nhiều mức giá khác nhau.
Sự đa dạng của các phương pháp thiền có hướng dẫn được chọn cũng phù hợp với nhiều người, tùy thuộc vào việc họ là người mới bắt đầu hay đã kiên trì thiền sinh.
Hướng dẫn về giá:
Healthline's chọn ra những bài thiền trực tuyến có hướng dẫn tốt nhất
Ứng dụng thiền có hướng dẫn miễn phí tốt nhất
Bộ hẹn giờ thông tin chi tiết
Chi phí: $
Insight Hẹn giờ cung cấp hơn 70.000 bài thiền có hướng dẫn miễn phí, các sự kiện trực tiếp hàng ngày và các buổi học nhẹ nhàng do những người nổi tiếng như Gisele Bündchen và Russell Brand tổ chức.
Tính năng Vòng kết nối của ứng dụng là một cách tuyệt vời để kết nối với những người khác — bạn có thể trò chuyện và thiền trực tiếp với các nhóm bạn bè, đồng nghiệp hoặc người lạ. Bạn cũng có thể tìm thấy các danh sách phát tuyển chọn có các chủ đề như giải tỏa cảm giác tội lỗi, thực hành lòng nhân ái và giảm bớt lo âu.
Ưu điểm
Nhược điểm
UCLA Mindful
Chi phí: $
Các nhà nghiên cứu tại Trung tâm Nghiên cứu Nhận thức về Chánh niệm của UCLA đã phát triển Ứng dụng UCLA Mindful và trang web về nguyên tắc “khả năng tiếp cận triệt để các phương pháp thực hành chánh niệm”.
Bạn có thể phát trực tuyến hoặc tải xuống các bài thiền cơ bản tại Tiếng Anh và tiếng Tây Ban Nha, đồng thời tiếp cận các bài thiền chăm sóc sức khỏe đặc biệt được phát triển dành cho những người có tình trạng sức khỏe khó khăn. Họ cũng tổ chức podcast, trực tuyến miễn phí sự kiện trực tiếp và các khóa học trả phí dành cho những người muốn tìm hiểu sâu hơn về chánh niệm.
Ưu điểm< /h3>
Nhược điểm
Tâm trí mỉm cười
Chi phí: $
Smiling Mind phát triển các bài tập thiền định và chánh niệm dựa trên bằng chứng cho cả trẻ em và người lớn với mục tiêu giảm bớt căng thẳng và cải thiện sự tập trung trong công việc và trong lớp học.
Ưu điểm
Nhược điểm
Các trang web hướng dẫn thiền miễn phí tốt nhất
Bài tập chánh niệm
Chi phí: $
Trang web này có nhiều bài tập chánh niệm, bao gồm hơn 2.000 bài thiền, bài tập, video và sách điện tử miễn phí. Các tài nguyên đa dạng, từ các bài thiền ngắn cho đến các khóa học trực tuyến chuyên sâu hơn như thử thách chánh niệm kéo dài 28 ngày hoặc khóa học Vipassana kéo dài 10 ngày.
Ưu điểmƯu điểm
Nhược điểm
Đại học California, Trung tâm chánh niệm San Diego
Chi phí: $
Đại học California, San Diego tổ chức các sự kiện trực tiếp miễn phí và các buổi hòa giải có hướng dẫn, kéo dài từ 20 phút đến một giờ. Nếu bạn không thể tham gia phiên trực tiếp qua Zoom, hãy xem bộ sưu tập bản ghi khổng lồ của họ trên Soundcloud. Các chủ đề trải dài từ “Hít thở để giảm bớt lo lắng” tới “Cho và nhận lòng trắc ẩn.”
Ưu điểm
Nhược điểm
Ứng dụng thiền có hướng dẫn trả phí tốt nhất
Headspace
Chi phí: $$
Headspace nổi tiếng với thư viện phong phú gồm các bài thiền có hướng dẫn và cảnh quan âm thanh tự nhiên, nhưng “Chế độ di chuyển” khiến nó trở nên nổi bật so với các phần còn lại .
Hãy để máu huyết lưu thông bằng các bài tập thể dục và rèn luyện tinh thần lấy cảm hứng từ các vận động viên chuyên nghiệp. Các buổi học được dẫn dắt bởi các huấn luyện viên chuyên nghiệp, trong đó có vận động viên Olympic Kim Glass và Leon Taylor.
Ưu điểm
Nhược điểm
Chopra
Chi phí: $
Được phát triển bởi các chuyên gia chánh niệm nổi tiếng thế giới, trang web và ứng dụng Chopra cung cấp các chương trình theo nhịp độ riêng được thiết kế để phù hợp với mọi lịch trình. Các thành viên có quyền truy cập vào các công cụ tự chăm sóc và gần 500 bài thiền trong thời gian từ 5 đến 30 phút.
Bạn cũng có thể nâng khả năng thiền định của mình lên một tầm cao mới và đăng ký các lớp học nâng cao đáp ứng mục tiêu sức khỏe cá nhân của bạn, chẳng hạn như khóa học thiền dựa trên thần chú do huyền thoại Deepak Chopra giảng dạy.
Ưu điểm
Nhược điểm
Bình tĩnh
Chi phí: $
Một phần ba người trưởng thành ở Hoa Kỳ cho biết họ không ngủ đủ giấc, theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh. Bình tĩnh là điều được yêu thích trong ngủ -đám đông thiếu thốn.
Bắt đầu với tuyển tập các câu chuyện về giấc ngủ do dàn diễn viên toàn sao kể lại, bao gồm Idris Elba, Matthew McConaughey và Priyanka Chopra. Ngoài giấc ngủ, ứng dụng còn cung cấp nhiều loại thiền chuyên biệt được thiết kế để xoa dịu lo lắng, giảm căng thẳng và thư giãn cơ thể.
Ưu điểm< /h3>
Nhược điểm
Các trang web thiền có hướng dẫn trả phí tốt nhất
Được Yogi phê duyệt
Chi phí: $$
Nếu bạn đang tìm kiếm một gói đăng ký đa dạng, Yogi Approved có thể giúp bạn “tìm thấy bạn ở nhà” với hàng trăm video HD về yoga, thể dục và thiền định, từ cấp độ sơ cấp đến nâng cao.
Các chương trình mới được bổ sung hàng tuần và bạn có thể truy cập các lớp học trên trang web, thông qua ứng dụng hoặc tải xuống và xem ngoại tuyến.
Ưu điểm
Nhược điểm
Sattva
Chi phí: $$$
Các nguyên tắc của thiền Vệ Đà dựa trên các văn bản tôn giáo thiêng liêng có từ hàng nghìn năm trước và những người tạo ra Sattva đã rút ra từ những nguồn gốc cổ xưa này để tạo thư viện của họ.
Thành viên có quyền truy cập vào một bộ sưu tập toàn diện gồm các bài thiền có hướng dẫn, các bài tụng kinh cổ, ấn và thần chú do các học giả tiếng Phạn truyền tải.
Ưu điểmƯu điểm h3>
Nhược điểm
Những câu hỏi thường gặp
Tôi bắt đầu thiền như thế nào?
Thiền là một quá trình khác nhau đối với mỗi người, vì vậy mỗi người cần những thứ khác nhau để bắt đầu. Tuy nhiên, một trong những điều quan trọng nhất để bắt đầu là làm cho bản thân bạn cảm thấy thoải mái. Điều này có nghĩa là ngồi ở tư thế thoải mái và trong môi trường khiến bạn cảm thấy thư giãn.
Nếu bạn chưa từng thiền thì tốt nhất nên bắt đầu từ việc nhỏ. Hãy thử bắt đầu với 10 phút thiền mỗi ngày để bạn có thể điều chỉnh nó phù hợp với lịch trình của mình. Từ đó, bạn có thể xây dựng kiến thức theo ý muốn.
Việc thực hành thiền có hướng dẫn có lợi ích gì so với việc tự thiền?
Khi thực hành thiền có hướng dẫn, bạn có thể được hướng dẫn bởi người kể chuyện hoặc giáo viên, người có thể hướng dẫn bạn những gì mong đợi từ tâm trí và cơ thể của bạn. Bạn cũng có thể học cách áp dụng những gì học được từ việc thiền định vào cuộc sống hàng ngày.
Nếu bạn đang thiền một mình, bạn đang dựa vào chính mình để hướng dẫn bản thân trong quá trình thiền định.
Nếu bạn là người mới bắt đầu hoặc có xu hướng mất tập trung khi thiền, thì việc thiền có hướng dẫn sẽ phù hợp nhất có thể giúp bạn tập trung và đưa bạn trở lại thời điểm hiện tại.
Một số loại thiền khác là gì?
Mặc dù thiền có hướng dẫn dựa trên việc ai đó hướng dẫn bạn qua một loạt các bước hoặc kỹ thuật, nhưng có những loại thiền khác tập trung vào các khía cạnh khác.
Một số loại thiền phổ biến khác là:
Takeaway
Chỉ dành vài phút mỗi ngày để thiền có thể mang lại lợi ích to lớn cho sức khỏe tinh thần của bạn. Vì vậy, hãy ngồi xuống, hít một hơi thật sâu và để những âm thanh êm dịu của bài thiền có hướng dẫn làm dịu tâm trí bận rộn của bạn.
Đã đăng : 2024-08-29 10:50
Đọc thêm
- Làm thế nào để sống sót qua nỗi buồn tuổi trung niên của bạn
- 16 cách tự nhiên để tăng cường khả năng sinh sản
- Những loại thực phẩm tốt nhất để nuôi con bạn khi chúng bị ốm, theo một…
- Các lựa chọn giảm đau
- Nổi mề đay ở trẻ: Những điều bạn cần biết
- 17 cách không cần đồ đạc để tặng những trải nghiệm ý nghĩa trong kỳ nghỉ lễ
Tuyên bố từ chối trách nhiệm
Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.
Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.
Từ khóa phổ biến
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions