7 meditációs alkalmazás szülőknek, akiknek csak egy percre van szükségük

Oszd meg a Pinteresten

Az olvasóink számára hasznosnak vélt termékeket is tartalmazunk. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, kis jutalékot kaphatunk. Íme a folyamatunk.

Hogyan ellenőrizzük a márkákat és termékeket?

A Healthline csak azokat a márkákat és termékeket jeleníti meg, amelyek mögött mi állunk.

Csapatunk alaposan megvizsgálja és kiértékeli az oldalunkon tett javaslatainkat. Annak megállapítására, hogy a termékgyártók betartották-e a biztonsági és hatékonysági szabványokat, mi:

Értékeljük az összetevőket és az összetételt: Lehetséges, hogy károsítanak?

Ellenőrizze az összes egészségre vonatkozó állítást: összhangban vannak-e a jelenlegi tudományos bizonyítékokkal?

A márka értékelése: Tisztességesen működik, és megfelel-e az iparágnak legjobb gyakorlatok?

A kutatást azért végezzük, hogy Ön megbízható termékeket találjon egészsége és jóléte érdekében.További információ az ellenőrzési folyamatunkról.Hasznos volt?

Akár egy új szülő, akinek az egész világa felborult, vagy egy tapasztalt profi, aki egy 4 tagú családon veszekszik, miközben teljes munkaidőben dolgozik, a szülői nevelés – egyszóval – stresszes lehet.

Amikor gyermekeid születnek, a róluk való gondoskodás prioritássá válik, és gyakran a saját egészséged is háttérbe szorul. A visszaút.

Ezért fontos, hogy a fizikai egészsége mellett szánjon egy kis időt – akár minden nap egy-két percet – a lelki öngondoskodásra. A testedre és elmédre való ráhangolódás egyik jótékony módja a meditáció.

A meditáció javíthatja érzelmi állapotát a stressz, a szorongás és a depresszió szintjének csökkentésével – magyarázza Emily Guarnotta, a New York állambeli Merrickben dolgozó klinikai szakpszichológus, aki az új szülőkkel való együttműködésre specializálódott.

"A meditáció javíthatja az emberek érzelmi intelligenciáját (ami arra utal, hogy képesek megérteni és kezelni saját érzelmeit), és azt is megállapították, hogy javít bizonyos végrehajtó funkciókat, beleértve a gátlást, ami a saját viselkedésének szabályozására utal" - mondja Guarnotta.

„Ez egy nagyszerű első védelmi vonal azoknak, akik szeretnének kevesebb stresszt élni, és javítani szeretnék életminőségüket” – teszi hozzá.

Ha úgy hangzik, mint te (::kezet emel::), akkor itt az ideje, hogy kipróbálj egy meditációs gyakorlatot. Szerencsére ez könnyebb, mint valaha, köszönhetően a meditációs alkalmazásoknak, amelyeket közvetlenül az okostelefonjára tölthet le.

„A meditációs alkalmazások lehetővé teszik az éber figyelem gyakorlását a nap szinte bármikor, például ebédszünetben, ingázás közben vagy értekezletek között” – mondja Guarnotta. "Mindenki talál néhány percet a napjában arra, hogy meditáljon."

Akár most kezdi meditációs útját, akár gyakorlott meditáló, itt talál néhányat a legjobb meditációs alkalmazások közül, amelyek megfelelnek a szülői készletnek.

Hogyan választottunk?

E meditációs alkalmazások némelyikét szakértők ajánlják az éberség és a mentális egészség területén. Néhányat a felhasználók pozitív visszajelzései alapján választottunk ki.

Akárhogyan is, a következő alkalmazásokat választottuk, mert megfeleltek a következő kritériumoknak:

kezdőbarát

nagyon értékelt az alkalmazásboltokban

a meditációs és mindfulness stílusok széles skáláját kínálja

tartalmazza a szülőket szem előtt tartva tervezett tartalmakat

iOS és Android eszközökkel is kompatibilis

Megjegyzés az árakkal kapcsolatban:

Megjegyeztük, hogy ezen alkalmazások némelyike ingyenes, míg mások előfizetést igényelnek. A legpontosabb árak és ajánlatok megtekintéséhez látogasson el az egyes termékek főoldalára a megadott linkekre kattintva.

A legjobb alkalmazások, amikor csak… egy percre van szüksége

A Mindful Mamas App

VÁSÁRLÁS MOST A Mindful Mamasnál

Ár: Havi vagy éves előfizetés, amelyet egy engedéllyel rendelkező gyermek-, család- és iskolapszichológus hozott létre, miután saját maga küzdött a szülés utáni depresszióval. Ennek a most induló alkalmazásnak az a küldetése, hogy az anyukák számára lehetőséget biztosítson lazítson, és kapcsolódjon saját gondolataikhoz. A Mindful Mamas irányított meditációkat, légzési technikákat, mantrákat (vagyis „Méltó vagyok”), mini szüneteket, vizualizációkat és még sok mást kínál az anyaság minden szakaszában, a TTC-től egészen a kisgyermekkorig és azon túl. p>

Kapcsolódó: Nem szeretek meditálni. Ennek ellenére ezért csinálom.

Mind the Bump

VÁSÁRLÁS MOST A Mind the Bump oldalon

Ár: Ingyenes, ha várod, ez az alkalmazás az Ön számára készült. A Mind the Bump célja, hogy segítse a leendő szülőket fontos éberségi készségek elsajátításában, hogy segítsen nekik kezelni a bizonytalanságokat és érzelmek, amelyek a terhességgel és az új szülői csomaggal járnak. Különösen tetszik nekünk, hogy a Mind the Bump az egyedülálló szülők és az azonos nemű párok befogadására összpontosít. Ezt az alkalmazást két ausztrál éberségi és mentálhigiénés szervezet hozta létre, és technikák kombinációját kínálja. A meditációk rövidek, nem tartanak tovább 13 percnél, és az aktuális trimeszterhez igazodnak. A terhesség alatt elsajátított eszközök célja, hogy hasznosak legyenek hónapokon belül, amikor a kisbabáját fogod. a karjában.

Várható

VÁSÁRLÁS MOST A várt áron

Ár: Két hetes ingyenes próbaidőszak, majd havi előfizetés, bár A név kissé megtévesztő, ez az alkalmazás nem csak terheseknek való – az Expectful a fogantatás és a szülés utáni időszakra is vonatkozik. „Az Expectful meditációs ülések százait kínálja, amelyek célja, hogy megkönnyítsék a TTC-t, és megnyugodjanak a terhesség alatt” – mondja. okleveles holisztikus egészségügyi edző, Alessandra Kessler, aki személyes rajongója. „Eszközöket is kínál a szülőséggel járó mindennapi kihívások elviselésére.” És bár a legtöbb szülő-specifikus meditációs alkalmazás csak a terhességen és az anyaságon keresztüli utazásra összpontosít, az alkalmazás irányított meditációi és elalvásaik a várandós partnerek számára is alkalmasak.

Headspace

VÁSÁROLJON MOST A Headspace-nél

Ár: Egy hónapos ingyenes próbaidőszak, majd havi vagy éves előfizetés A Headspace rendkívül felhasználóbaráttá teszi a meditációt, még (és különösen) az újoncok számára. Talán ez az oka annak, hogy ez az egyik legnépszerűbb meditációs szolgáltatás a környéken, több mint 62 millió felhasználóval 190 országban. Vagy talán azért, mert az alapító Andy Puddicombe az egyik legnyugtatóbb hangja, amit valaha is hallani fog – te vagy a bíró. „A Headspace kezdőcsomagot és testre szabott meditációkat kínál a gyermekneveléssel kapcsolatos küzdelmek egész sorához, például alváshoz, boldogsághoz, stresszhez, kikapcsolódáshoz” – mondja Dixie Thankey, a Thankey Coaching. „Jól megalkotott rajzfilmjeik is megragadják a gyerekek figyelmét, így minden szülő számára nagyszerű, aki szeretne meditációs gyakorlatokat is bevinni gyermeke életébe.” Olvassa el véleményünket a Headspace-ről.

Insight Timer< /h3>VÁSÁRLÁS MOST AZ Insight Timer oldalán
Ár: Az alapverzió ingyenes, a kurzusokhoz és az offline hallgatáshoz havi vagy éves tagság szükséges. Az Insight Timer 40 000 ingyenes vezetett meditáció hatalmas választékát kínálja, egy teljes szekcióval a szülői nevelésnek szentelve (beleértve az olyan címeket, mint a „Mama Me-Time” és „Pihenjen és töltődjön fel elfoglalt anyukáknak”), valamint meditáció gyerekeknek. A prémium tagsággal elérhető egy podcast-szerű beszélgetéssorozat szakértő kommentátorokkal olyan nehéz témákról, mint a kiégés és az ítélkezés. Emma Sothern kedvence. okleveles jógatanár és vezetett meditációs vezető. „Imádom a rengeteg meditációt, a vezetett énekes tál felvételeket és az oktatási tanfolyamokat” – mondja. „Rengeteg különböző tanártól és stílustól származó meditációkat tartalmaz, és egy praktikus szűrőbeállítással is szűkítheti a keresést.”

Breethe

VÁSÁRLÁS MOST A Breethe-nél

Ár: Ingyenes az opcionális alkalmazáson belüli vásárlások esetén Függetlenül attól, hogy milyen szinten tud meditálni, remek kiindulópont a Breethe alkalmazás. Ezt az egyszerű, felhasználóbarát platformot úgy tervezték, hogy segítsen enyhíteni a mindennapi élet okozta stresszt és mentális fáradtságot. A Breethe irányított meditációkat kínál, amelyek mindössze 5 percet vesznek igénybe idejéből (ami néha annyi, amit el lehet hagyni). együtt a szülői élet első néhány hónapjában), valamint motivációs beszélgetések és mesterkurzusok, amelyek kifejezetten a szülői neveléssel foglalkoznak. Példatémái közé tartozik a türelmetlenség kezelése és a jobb konfliktusmegoldás fejlesztése.

Calm App

VÁSÁRLÁS MOST A Nyugodt oldalon

Ár: A korlátozott verzió ingyenes, a prémium verzióhoz havi vagy éves előfizetés szükséges kéthetes ingyenes próbaidőszakEz egy alapvető meditációs alkalmazás, amely kezdőknek szól, különösen azoknak, akik alváshiányban szenvednek (helló, új szülők!). Miután létrehozta a profilt, és kiválasztotta a gyakorlat mögötti egyértelmű célt, bekapcsolhatja az emlékeztető értesítéseket arra a napszakra vonatkozóan, amikor szívesebben meditál. „Minden új szülő számára ez a kis emlékeztető jelentheti a különbséget a napi gyakorlat és a több gyakorlás között. véletlenszerű megközelítés” – mondja Thankey. „Az irányított meditációik mellett van egy zenei és mesemondó rész is, mindkettő kifejezetten a test megnyugtatására, az alvásra és az ellazulásra szolgál.” Van egy teljes rész a szülői nevelésnek szentelve rövid kurzusokkal, beleértve a „Tudatos szülői nevelést”, Dr. Shefali Tsabary.

Elvihető

A szülőknek minden szakaszban döntő fontosságú, hogy időt szánjanak arra, hogy saját öngondoskodásukra összpontosítsanak.

Igen, lehetetlennek tűnik, hogy időt és energiát találjon önmagunkba való befektetésre, ha annyi időt tölt a törődéssel. mindenki másé. De szerencsére van egy maroknyi meditációs alkalmazás, amelyek egy kicsit könnyebbé teszik, ha egy pillanatra figyelsz magadra.

Nem számít, mennyi ideig meditál, vagy ha úgy gondolja, hogy „rossz” vagy. Csak próbáld ki. Két perc, öt perc – bármennyi idő, amit saját egészségének szentel, jól eltöltött idő.

Elküldve : 2024-09-30 09:08

Olvass tovább

Felelősség kizárása

Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.

Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.