7 app di meditazione per genitori che hanno solo bisogno di un minuto

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Che tu sia un nuovo genitore il cui intero mondo è appena andato sottosopra, o un professionista esperto che sta litigando con una famiglia di 4 persone pur mantenendo un lavoro a tempo pieno, essere genitori può essere, in una parola, stressante.

Quando si hanno figli, prendersi cura di loro diventa la priorità numero uno e spesso la propria salute viene messa in secondo piano. La via del ritorno.

Ecco perché, oltre alla salute fisica, è importante trovare un po' di tempo, anche un minuto o due al giorno, per prendersi cura di sé a livello mentale. Un modo utile per sintonizzarsi con il proprio corpo e la propria mente è sotto forma di meditazione.

Meditare può aiutarti a migliorare il tuo stato emotivo diminuendo i livelli di stress, ansia e depressione, spiega Emily Guarnotta, psicologa clinica autorizzata a Merrick, New York, specializzata nel lavoro con nuovi genitori.

"La meditazione può migliorare l'intelligenza emotiva delle persone (che si riferisce alla capacità di comprendere e gestire le proprie emozioni) e si è scoperto che migliora anche alcune funzioni esecutive, inclusa l'inibizione, che si riferisce al controllo del proprio comportamento", afferma Guarnotta.

"È un'ottima prima linea di difesa per le persone che desiderano sperimentare meno stress e migliorare la qualità della vita", aggiunge.

Se questo è il tuo caso (::alza la mano::), potrebbe essere il momento di provare ad adottare una pratica di meditazione. Fortunatamente, è più facile che mai grazie alle app di meditazione che puoi scaricare direttamente sul tuo smartphone.

"Le app di meditazione rendono possibile praticare la consapevolezza quasi in ogni momento della giornata, ad esempio durante la pausa pranzo, durante il tragitto giornaliero o tra una riunione e l'altra", afferma Guarnotta. “Tutti possono trovare qualche minuto nella loro giornata per giocare con la meditazione.”

Che tu abbia appena iniziato il tuo percorso di meditazione o che tu sia un meditatore esperto, ecco alcune delle migliori app di meditazione disponibili adatte ai genitori.

Come abbiamo scelto

Alcune di queste app di meditazione sono consigliate da esperti in i campi della consapevolezza e della salute mentale. Alcuni li abbiamo scelti in base alle recensioni positive degli utenti.

In ogni caso, tutte le seguenti app sono state scelte perché soddisfacevano i seguenti criteri:

adatte ai principianti

alte valutazioni negli app store

offrire un'ampia gamma di stili di meditazione e consapevolezza

include contenuti progettati pensando ai genitori

compatibile con dispositivi iOS e Android

Nota sui prezzi:

Abbiamo notato che alcune di queste app sono gratuite, mentre altre richiedono un abbonamento. Per ottenere prezzi e offerte più accurati, visita la home page di ciascun prodotto facendo clic sui collegamenti forniti.

Le migliori app per quando hai solo... bisogno di un minuto

L'app Mindful Mamas

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Prezzo: Abbonamento mensile o annuale Creata da una psicologa scolastica, infantile e familiare dopo aver lottato contro la depressione postpartum, questa app appena lanciata ha la missione di fornire alle mamme uno sbocco per rilassarsi e connettersi con i propri pensieri. Mindful Mamas offre meditazioni guidate, tecniche di respirazione, mantra (ad esempio "Io sono degno"), mini-pause, visualizzazioni e altro ancora per ogni fase della maternità, dal TTC fino all'infanzia e oltre.

Correlato: non mi piace meditare. Ecco perché lo faccio comunque.

Attenzione all'urto

ACQUISTA ORA SU Mind the Bump

Prezzo: gratisSe sei incinta, questa app è stata creata per te. L'obiettivo di Mind the Bump è aiutare i futuri genitori ad apprendere importanti capacità di consapevolezza per aiutarli a gestire la serie di incertezze e emozioni che accompagnano il pacchetto gravidanza e nuova genitorialità. Ci piace particolarmente l'attenzione di Mind the Bump all'inclusività per genitori single e coppie dello stesso sesso. Questa app è stata creata da due organizzazioni australiane di consapevolezza e salute mentale e offre una combinazione di tecniche. Le meditazioni sono brevi, non durano più di 13 minuti e si adattano al trimestre in cui ti trovi attualmente. Gli strumenti che imparerai durante la gravidanza sono pensati per tornare utili anche nei mesi successivi in cui tieni in braccio il tuo piccolo tra le tue braccia.

Expectful

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Prezzo: prova gratuita di due settimane seguita da un abbonamento mensileSebbene sia Il nome è un po' ingannevole, questa app non è solo per le donne incinte: Expectful si rivolge anche al periodo del concepimento e dopo il parto. "Expectful offre centinaia di sessioni di meditazione progettate per incoraggiare la facilità in quei TTC e trovare la calma durante la gravidanza", afferma coach di salute olistica certificata, Alessandra Kessler, che è una sua fan personale. "Offre anche strumenti per affrontare le sfide quotidiane che accompagnano la genitorialità." E mentre la maggior parte delle app di meditazione specifiche per i genitori si concentrano solo sul viaggio attraverso la gravidanza e la maternità, le meditazioni guidate e gli ausili per il sonno su questa app sono rivolti anche ai partner in attesa.

Headspace

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Prezzo: un mese di prova gratuito, seguito da un abbonamento mensile o annuale. Headspace rende la meditazione estremamente facile da usare, anche (e soprattutto) per i principianti. Questo potrebbe essere il motivo per cui è uno dei servizi di meditazione più popolari in circolazione, con oltre 62 milioni di utenti in 190 paesi. O forse è perché il fondatore, Andy Puddicombe, ha una delle voci più rilassanti che tu abbia mai sentito: tu sei il giudice. "Headspace offre un pacchetto per principianti e meditazioni su misura per tutta una serie di problemi legati ai genitori come il sonno, la felicità, lo stress, il rilassamento", condivide Dixie Thankey, fondatrice di Thankey Coaching. "Hanno anche cartoni animati ben realizzati che catturano l'attenzione dei bambini, quindi è fantastico per qualsiasi genitore che desideri introdurre pratiche di meditazione anche nella vita dei propri figli." Leggi la nostra recensione di Headspace.

Timer intuizione< /h3>ACQUISTA ORA SU Insight Timer
Prezzo: La versione base è gratuita, i corsi e l'ascolto offline richiedono un abbonamento mensile o annuale. Insight Timer offre una vasta selezione di 40.000 meditazioni guidate gratuite, con un'intera sezione dedicata alla genitorialità (inclusi titoli come "Mama Me-Time" e "Relax e ricarica per mamme impegnate") e meditazione per bambini. Con un abbonamento premium è disponibile anche una serie di discussioni in stile podcast con commentatori esperti su argomenti difficili come il burnout e la gestione del giudizio. È uno dei preferiti di Emma Sothern, una insegnante di yoga certificato e leader di meditazione guidata. "Lo adoro per l'enorme varietà di meditazioni, registrazioni guidate di campane tibetane e corsi educativi", afferma. "Include meditazioni di molti insegnanti e stili diversi e ha una pratica opzione di filtro per restringere la ricerca."

Breethe

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Prezzo: gratuito con acquisti in-app opzionaliIndipendentemente dal tuo livello di padronanza della meditazione, c'è un ottimo punto di partenza nell'app Breethe. Questa piattaforma semplice e intuitiva è stata progettata per aiutare ad alleviare lo stress e l'affaticamento mentale causati dalla vita di tutti i giorni. Breethe offre meditazioni guidate che richiedono solo 5 minuti del tuo tempo (che a volte è tutto ciò che puoi scartare). insieme in quei primi mesi di genitorialità), nonché discorsi motivazionali e masterclass rivolti specificamente alla genitorialità. Gli argomenti di esempio includono come gestire l'impazienza e sviluppare una migliore risoluzione dei conflitti.

App Calm

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Prezzo: la versione limitata è gratuita, la versione premium richiede un abbonamento mensile o annuale dopo un prova gratuita di due settimane Questa è un'app di meditazione di base che si rivolge ai principianti, in particolare a coloro che soffrono di mancanza di sonno (ciao, nuovi genitori!). Dopo aver creato un profilo e selezionato uno scopo chiaro alla base della tua pratica, puoi attivare le notifiche di promemoria per l'ora del giorno in cui preferisci meditare. "Per ogni nuovo genitore, questo piccolo promemoria potrebbe fare la differenza tra creare una pratica quotidiana rispetto a una più approccio casuale”, condivide Thankey. "Oltre alle meditazioni guidate, c'è una sezione di musica e narrazione, entrambe create appositamente per aiutare a calmare il corpo, dormire e rilassarsi." C'è anche un'intera sezione dedicata alla genitorialità con brevi corsi tra cui "Conscious Parenting", del Dr. Shefali Tsabary.

Da asporto

Prendersi del tempo per concentrarsi sulla cura di sé è fondamentale per i genitori in qualsiasi fase.

Sì, trovare il tempo e l'energia da investire in se stessi può sembrare impossibile quando si dedica così tanto tempo a prendersi cura di se stessi. di tutti gli altri. Ma fortunatamente, ci sono una manciata di app di meditazione là fuori che rendono un po’ più semplice prendersi un momento di consapevolezza per te stesso.

Non importa per quanto tempo mediti o se pensi di essere "cattivo" nel farlo. Provatelo e basta. Due minuti, cinque minuti: qualsiasi tempo dedicato alla propria salute è tempo ben speso.

Pubblicato : 2024-09-30 09:08

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