แอพการทำสมาธิ 7 แอพสำหรับผู้ปกครองที่ต้องการเวลาสักครู่

แชร์บน Pinterest

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้ เราอาจได้รับค่าคอมมิชชันเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

วิธีที่เราตรวจสอบแบรนด์และผลิตภัณฑ์

Healthline จะแสดงเฉพาะแบรนด์และผลิตภัณฑ์ที่เรายืนอยู่ข้างหลังเท่านั้น

ทีมงานของเราค้นคว้าและประเมินคำแนะนำที่เราทำบนไซต์ของเราอย่างละเอียดถี่ถ้วน เพื่อพิสูจน์ว่าผู้ผลิตผลิตภัณฑ์ปฏิบัติตามมาตรฐานความปลอดภัยและประสิทธิภาพ เรา:

ประเมินส่วนผสมและองค์ประกอบ: สิ่งเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะก่อให้เกิดอันตรายหรือไม่

ตรวจสอบข้อเท็จจริงคำกล่าวอ้างด้านสุขภาพทั้งหมด: คำกล่าวอ้างเหล่านั้นสอดคล้องกับหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ในปัจจุบันหรือไม่

ประเมินแบรนด์: ดำเนินการด้วยความซื่อสัตย์และปฏิบัติตามอุตสาหกรรมหรือไม่ แนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุด?

เราทำการวิจัยเพื่อให้คุณสามารถค้นหาผลิตภัณฑ์ที่เชื่อถือได้เพื่อสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรงของคุณอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับกระบวนการตรวจคัดกรองของเราข้อมูลนี้มีประโยชน์หรือไม่

ไม่ว่าคุณจะเป็นพ่อแม่มือใหม่ที่โลกทั้งใบพลิกกลับด้าน หรือมืออาชีพมากประสบการณ์ที่ต้องต่อสู้กับครอบครัวที่มีสมาชิก 4 คนในขณะที่ยังคงทำงานเต็มเวลาอยู่ การเลี้ยงลูกอาจเป็นเรื่องเครียดได้

เมื่อคุณมีลูก การดูแลพวกเขาจะกลายเป็นเรื่องสำคัญอันดับหนึ่ง และบ่อยครั้งที่สุขภาพของคุณพังทลายลง ทางกลับเตา

ด้วยเหตุนี้ นอกเหนือจากสุขภาพกายของคุณแล้ว การหาเวลา — แม้แต่หนึ่งหรือสองนาทีในแต่ละวัน — เพื่อดูแลตัวเองด้านจิตใจก็เป็นสิ่งสำคัญ วิธีหนึ่งที่เป็นประโยชน์ในการปรับร่างกายและจิตใจคือการทำสมาธิ

การทำสมาธิสามารถช่วยปรับปรุงสภาวะทางอารมณ์ของคุณได้โดยการลดระดับความเครียด วิตกกังวล และความซึมเศร้า Emily Guarnotta นักจิตวิทยาคลินิกที่มีใบอนุญาตในเมือง Merrick รัฐนิวยอร์ก ซึ่งเชี่ยวชาญในการทำงานร่วมกับพ่อแม่มือใหม่อธิบาย

“การทำสมาธิสามารถเพิ่มความฉลาดทางอารมณ์ของผู้คน (ซึ่งหมายถึงความสามารถในการเข้าใจและจัดการอารมณ์ของคุณเอง) และยังพบว่าช่วยปรับปรุงการทำงานของผู้บริหารบางอย่าง รวมถึงการยับยั้งซึ่งหมายถึงการควบคุมพฤติกรรมของคุณเอง” Guarnotta กล่าว

“เป็นปราการแรกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการเผชิญกับความเครียดน้อยลงและปรับปรุงคุณภาพชีวิต” เธอกล่าวเสริม

หากฟังดูเหมือนคุณ (::ยกมือ::) อาจถึงเวลาที่คุณควรลองฝึกสมาธิดู โชคดีที่มันง่ายกว่าที่เคยด้วยแอปการทำสมาธิที่คุณสามารถดาวน์โหลดลงบนสมาร์ทโฟนของคุณได้โดยตรง

“แอปการทำสมาธิช่วยให้ฝึกสติได้เกือบตลอดเวลา เช่น ระหว่างพักเที่ยง ระหว่างเดินทาง หรือระหว่างการประชุม” Guarnotta กล่าว “ทุกคนสามารถหาเวลาสักสองสามนาทีในแต่ละวันเพื่อเล่นสมาธิ”

ไม่ว่าคุณจะเพิ่งเริ่มต้นเส้นทางการทำสมาธิหรือเป็นผู้ฝึกสมาธิที่ช่ำชอง นี่คือแอปการทำสมาธิที่ดีที่สุดบางส่วนที่เหมาะกับชุดการเลี้ยงดูบุตร

วิธีที่เราเลือก

แอปการทำสมาธิเหล่านี้บางส่วนได้รับการแนะนำโดยผู้เชี่ยวชาญใน สาขาสติและสุขภาพจิต บางส่วนที่เราเลือกมาจากบทวิจารณ์เชิงบวกจากผู้ใช้

ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด แอปต่อไปนี้ทั้งหมดได้รับเลือกเนื่องจากมีคุณสมบัติตรงตามเกณฑ์ต่อไปนี้:

เป็นมิตรกับผู้เริ่มต้น

ได้รับคะแนนสูงในร้านแอป

นำเสนอรูปแบบการทำสมาธิและการเจริญสติที่หลากหลาย

มีเนื้อหาที่ออกแบบโดยคำนึงถึงผู้ปกครอง

เข้ากันได้กับทั้งอุปกรณ์ iOS และ Android

หมายเหตุเกี่ยวกับราคา:

เราพบว่าแอปเหล่านี้บางแอปให้บริการฟรี ในขณะที่บางแอปจำเป็นต้องสมัครสมาชิก หากต้องการรับราคาและข้อเสนอที่ถูกต้องที่สุด โปรดไปที่หน้าแรกของผลิตภัณฑ์แต่ละรายการโดยคลิกลิงก์ที่ให้ไว้

แอปที่ดีที่สุดสำหรับเวลาที่คุณต้องการ... ต้องการเวลาสักนาที

แอป Mindful Mamas

ซื้อเลยที่ Mindful Mamas

ราคา: การสมัครสมาชิกรายเดือนหรือรายปี สร้างขึ้นโดยนักจิตวิทยาเด็ก ครอบครัว และโรงเรียนที่ได้รับใบอนุญาต หลังจากที่เธอต้องต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าหลังคลอด แอปที่เพิ่งเปิดตัวนี้มีพันธกิจในการมอบทางออกให้กับคุณแม่ ผ่อนคลายและเชื่อมโยงกับความคิดของตนเอง Mindful Mamas นำเสนอการทำสมาธิ เทคนิคการหายใจ การสวดมนต์ (เช่น "ฉันมีค่าควร") การหยุดชั่วคราว การแสดงภาพ และอื่นๆ สำหรับทุกขั้นตอนของการเป็นแม่ ตั้งแต่ TTC ไปจนถึงวัยเตาะแตะและต่อจากนี้

ที่เกี่ยวข้อง: ฉันไม่ชอบนั่งสมาธิ นี่คือสาเหตุที่ฉันยังทำอยู่

Mind the Bump

ซื้อเลยที่ Mind the Bump

ราคา: ฟรีหากคุณคาดหวัง แอปนี้สร้างมาเพื่อคุณ เป้าหมายของ Mind the Bump คือการช่วยให้ผู้ปกครองที่จะได้เรียนรู้ทักษะการฝึกสติที่สำคัญ เพื่อช่วยพวกเขาจัดการอาร์เรย์ของความไม่แน่นอนและ อารมณ์ที่มาพร้อมกับการตั้งครรภ์และการเลี้ยงลูกรูปแบบใหม่ เราชอบการที่ Mind the Bump ให้ความสำคัญกับการไม่แบ่งแยกสำหรับพ่อแม่เลี้ยงเดี่ยวและคู่รักเพศเดียวกันเป็นพิเศษ แอพนี้สร้างขึ้นโดยองค์กรด้านสติและสุขภาพจิตของออสเตรเลียสององค์กร และนำเสนอเทคนิคที่ผสมผสานกัน การทำสมาธิเป็นช่วงสั้น ๆ ไม่เกิน 13 นาที และเหมาะกับไตรมาสที่คุณอยู่ในปัจจุบัน เครื่องมือที่คุณจะได้เรียนรู้ในระหว่างตั้งครรภ์ก็มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้มีประโยชน์ในช่วงหลายเดือนข้างหน้าเมื่อคุณอุ้มลูกน้อยของคุณ อยู่ในอ้อมแขนของคุณ

คาดหวัง

ซื้อเลยในราคาที่คาดหวัง

ราคา: ทดลองใช้ฟรีสองสัปดาห์ตามด้วยการสมัครสมาชิกรายเดือนแม้ว่า ชื่อค่อนข้างหลอกลวง แอปนี้ไม่ได้มีไว้สำหรับคนตั้งครรภ์เท่านั้น แต่ Expectful ยังรองรับการตั้งครรภ์และช่วงหลังคลอดอีกด้วย “Expectful มีเซสชันการทำสมาธิหลายร้อยเซสชันที่ออกแบบมาเพื่อส่งเสริมความผ่อนคลายใน TTC เหล่านั้นและค้นหาความสงบในการตั้งครรภ์” กล่าว โค้ชด้านสุขภาพแบบองค์รวมที่ได้รับการรับรอง Alessandra Kessler ซึ่งเป็นแฟนส่วนตัว “แอปนี้ยังนำเสนอเครื่องมือสำหรับรับมือกับความท้าทายในแต่ละวันที่มาพร้อมกับความเป็นพ่อแม่” และในขณะที่แอปการทำสมาธิสำหรับผู้ปกครองส่วนใหญ่จะเน้นไปที่การเดินทางผ่านการตั้งครรภ์และการเป็นแม่เท่านั้น แต่การทำสมาธิแบบมีคำแนะนำและเครื่องช่วยการนอนหลับในแอปนี้ก็มีไว้สำหรับคู่รักด้วยเช่นกัน

Headspace

ซื้อเลยที่ Headspace

ราคา: ทดลองใช้ฟรีหนึ่งเดือน ตามด้วยการสมัครสมาชิกรายเดือนหรือรายปี Headspace ทำให้การทำสมาธินั้นใช้งานง่ายมาก แม้แต่ (และโดยเฉพาะ) สำหรับมือใหม่ด้วย นั่นอาจเป็นเหตุผลว่าทำไมที่นี่ถึงเป็นหนึ่งในบริการทำสมาธิที่ได้รับความนิยมมากที่สุด โดยมีผู้ใช้มากกว่า 62 ล้านคนใน 190 ประเทศ หรืออาจเป็นเพราะ Andy Puddicombe ผู้ก่อตั้ง มีหนึ่งในเสียงที่ผ่อนคลายที่สุดที่คุณเคยได้ยิน — คุณจะเป็น ผู้พิพากษา “Headspace นำเสนอชุดอุปกรณ์สำหรับผู้เริ่มต้นและการทำสมาธิที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการเลี้ยงดูลูก เช่น การนอนหลับ ความสุข ความเครียด การผ่อนคลาย” Dixie Thankey ผู้ก่อตั้ง การฝึกสอนขอบคุณ “พวกเขายังมีการ์ตูนที่ผลิตออกมาอย่างดีซึ่งดึงดูดความสนใจของเด็ก ๆ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องดีสำหรับผู้ปกครองที่ต้องการนำการฝึกสมาธิมาสู่ชีวิตของลูก ๆ ด้วยเช่นกัน” อ่านบทวิจารณ์ของ Headspace ของเรา

Insight Timer< /h3>ซื้อเลยที่ Insight Timer
ราคา: เวอร์ชันพื้นฐานให้บริการฟรี หลักสูตรและการฟังแบบออฟไลน์ต้องสมัครสมาชิกรายเดือนหรือรายปีInsight Timer มีตัวเลือกการทำสมาธิพร้อมคำแนะนำฟรีมากมายกว่า 40,000 รายการ โดยเนื้อหาทั้งหมดสำหรับการเลี้ยงดูบุตรโดยเฉพาะ (รวมถึงหัวข้อต่างๆ เช่น "Mama Me-Time" และ "ผ่อนคลายและเติมพลังให้กับคุณแม่ที่ยุ่ง") และการทำสมาธิสำหรับเด็กๆ นอกจากนี้ ยังมีให้สำหรับสมาชิกระดับพรีเมียมด้วยคือชุดการสนทนาสไตล์พอดแคสต์กับนักวิจารณ์ที่เชี่ยวชาญเกี่ยวกับหัวข้อที่ยากลำบาก เช่น ความเหนื่อยหน่ายและการรับมือกับการตัดสินใจ เป็นที่ชื่นชอบของ Emma Sothern ครูสอนโยคะที่ผ่านการรับรองและผู้นำการทำสมาธิแบบมีไกด์ “ฉันชอบการทำสมาธิที่หลากหลาย การบันทึกชามร้องเพลงพร้อมไกด์ และหลักสูตรการเรียนรู้” เธอกล่าว “ประกอบด้วยการทำสมาธิจากครูและสไตล์ที่แตกต่างกันมากมาย และมีตัวเลือกตัวกรองที่มีประโยชน์เพื่อจำกัดการค้นหาของคุณให้แคบลง”

Breethe

ซื้อเลยที่ Breethe

ราคา: ฟรีพร้อมตัวเลือกการซื้อในแอป ไม่ว่าคุณจะเชี่ยวชาญการทำสมาธิในระดับใดก็ตาม มีที่ดีๆ ให้คุณเริ่มต้นในแอป Breethe แพลตฟอร์มที่เรียบง่ายและใช้งานง่ายนี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยบรรเทาความเครียดและความเหนื่อยล้าทางจิตใจที่เกิดจากชีวิตประจำวัน บรีธเสนอการทำสมาธิแบบมีคำแนะนำซึ่งใช้เวลาเพียง 5 นาที (ซึ่งบางครั้งคุณก็ทำได้ทั้งหมด) ร่วมกันในช่วงสองสามเดือนแรกของการเป็นพ่อแม่) รวมถึงการพูดคุยสร้างแรงบันดาลใจและชั้นเรียนปริญญาโทที่ให้ความสำคัญกับการเป็นพ่อแม่โดยเฉพาะ หัวข้อตัวอย่าง ได้แก่ วิธีจัดการกับความไม่อดทนและการพัฒนาการแก้ไขข้อขัดแย้งให้ดีขึ้น

แอป Calm

ซื้อเลยที่ Calm

ราคา: ฟรีในเวอร์ชันจำกัด ส่วนเวอร์ชันพรีเมียมต้องสมัครสมาชิกรายเดือนหรือรายปีหลังจาก ทดลองใช้ฟรีสองสัปดาห์ นี่คือแอปการทำสมาธิขั้นพื้นฐานที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น โดยเฉพาะผู้ที่นอนไม่หลับ (สวัสดี พ่อแม่มือใหม่!) หลังจากสร้างโปรไฟล์และเลือกวัตถุประสงค์ที่ชัดเจนเบื้องหลังการปฏิบัติของคุณแล้ว คุณสามารถเลือกรับการแจ้งเตือนสำหรับช่วงเวลาของวันที่คุณต้องการนั่งสมาธิได้ “สำหรับผู้ปกครองมือใหม่ การแจ้งเตือนเล็กๆ น้อยๆ นี้อาจเป็นความแตกต่างระหว่างการสร้างแบบฝึกหัดรายวันกับอื่นๆ แนวทางจับจด” Thankey แบ่งปัน “นอกเหนือจากการทำสมาธิแบบมีไกด์แล้ว ยังมีส่วนดนตรีและการเล่าเรื่อง ทั้งสองส่วนสร้างขึ้นโดยเฉพาะเพื่อช่วยให้ร่างกายสงบ นอนหลับ และผ่อนคลาย” นอกจากนี้ยังมีส่วนทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับการเป็นพ่อแม่ด้วยหลักสูตรสั้นๆ รวมถึง “การเลี้ยงดูอย่างมีสติ” โดยดร. Shefali Tsabary

ซื้อกลับบ้าน

การใช้เวลามุ่งเน้นไปที่การดูแลตนเองเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ปกครองในทุกขั้นตอน

ใช่ การหาเวลาและพลังงานเพื่อลงทุนในตัวเองอาจรู้สึกเป็นไปไม่ได้เมื่อคุณใช้เวลามากมายในการดูแล ของคนอื่นๆ แต่โชคดีที่มีแอปการทำสมาธิอยู่จำนวนหนึ่งที่ช่วยให้การมีสติเพื่อตัวคุณเองง่ายขึ้นอีกนิด

ไม่สำคัญว่าคุณจะนั่งสมาธินานแค่ไหน หรือคิดว่าคุณ "ไม่ดี" ในสิ่งนั้น เพียงแค่ให้มันลอง สองนาที ห้านาที — เวลาใดก็ตามที่อุทิศให้กับสุขภาพของคุณเองก็คือการใช้เวลาอย่างคุ้มค่า

โพสต์แล้ว : 2024-09-30 09:08

อ่านเพิ่มเติม

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ