7 ứng dụng thiền dành cho các bậc cha mẹ chỉ cần một phút

Chia sẻ trên Pinterest

Chúng tôi đưa vào những sản phẩm mà chúng tôi cho là hữu ích cho độc giả. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

Cách chúng tôi kiểm tra thương hiệu và sản phẩm

Healthline chỉ hiển thị cho bạn những thương hiệu và sản phẩm mà chúng tôi đứng đằng sau.

Nhóm của chúng tôi nghiên cứu và đánh giá kỹ lưỡng những đề xuất mà chúng tôi đưa ra trên trang web của mình. Để chứng minh rằng các nhà sản xuất sản phẩm đáp ứng các tiêu chuẩn về an toàn và hiệu quả, chúng tôi:

Đánh giá các thành phần và thành phần: Chúng có khả năng gây hại không?

Kiểm tra tính xác thực của tất cả các tuyên bố về sức khỏe: Chúng có phù hợp với các bằng chứng khoa học hiện tại không?

Đánh giá thương hiệu: Thương hiệu đó có hoạt động một cách chính trực và tuân thủ ngành thực hành tốt nhất?

Chúng tôi thực hiện nghiên cứu để bạn có thể tìm thấy những sản phẩm đáng tin cậy cho sức khỏe và thể chất của mình.Đọc thêm về quy trình kiểm tra của chúng tôi.Điều này có hữu ích không?

Cho dù bạn là cha mẹ mới có cả thế giới vừa đảo lộn hay một chuyên gia dày dạn kinh nghiệm đang phải vật lộn với một gia đình 4 người trong khi vẫn duy trì một công việc toàn thời gian, thì việc nuôi dạy con cái có thể — nói một cách — căng thẳng.

Khi bạn có con, việc chăm sóc chúng trở thành ưu tiên hàng đầu và đôi khi sức khỏe của chính bạn sẽ bị đẩy lùi. Đường về đốt.

Đó là lý do tại sao, ngoài sức khỏe thể chất, điều quan trọng là bạn phải dành chút thời gian - thậm chí một hoặc hai phút mỗi ngày - để tự chăm sóc tinh thần. Một cách hữu ích để hòa hợp với cơ thể và tâm trí của bạn là thực hiện thiền định.

Thiền có thể giúp cải thiện trạng thái cảm xúc của bạn bằng cách giảm mức độ căng thẳng, lo lắng và trầm cảm, Emily Guarnotta, nhà tâm lý học lâm sàng được cấp phép ở Merrick, New York, chuyên làm việc với những người mới làm cha mẹ, giải thích.

“Thiền có thể nâng cao trí tuệ cảm xúc của con người (đề cập đến khả năng hiểu và quản lý cảm xúc của chính bạn) và cũng được cho là có thể cải thiện một số chức năng điều hành nhất định, bao gồm cả sự ức chế, tức là kiểm soát hành vi của chính bạn,” Guarnotta nói.

“Đó là tuyến phòng thủ đầu tiên tuyệt vời cho những người muốn giảm bớt căng thẳng và nâng cao chất lượng cuộc sống của họ,” cô nói thêm.

Nếu điều đó có vẻ giống bạn (::giơ tay::), có lẽ đã đến lúc bạn nên thử áp dụng phương pháp thiền định. May mắn thay, điều đó trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết nhờ các ứng dụng thiền mà bạn có thể tải xuống ngay trên điện thoại thông minh của mình.

“Các ứng dụng thiền giúp bạn thực hành chánh niệm hầu như bất cứ lúc nào trong ngày, chẳng hạn như trong giờ nghỉ trưa, trên đường đi làm hoặc giữa các cuộc họp,” Guarnotta nói. “Mọi người đều có thể dành một vài phút trong ngày để thiền.”

Cho dù bạn mới bắt đầu hành trình thiền định hay là một thiền giả dày dạn kinh nghiệm thì đây là một số ứng dụng thiền tốt nhất hiện có phục vụ cho nhóm nuôi dạy con cái.

Cách chúng tôi chọn

Một số ứng dụng thiền này được các chuyên gia khuyên dùng trong lĩnh vực chánh niệm và sức khỏe tâm thần. Một số được chúng tôi chọn dựa trên những đánh giá tích cực từ người dùng.

Dù thế nào đi nữa, tất cả các ứng dụng sau đều được chọn vì chúng đáp ứng các tiêu chí sau:

thân thiện với người mới bắt đầu

được đánh giá cao trong các cửa hàng ứng dụng

cung cấp nhiều phong cách thiền định và chánh niệm

bao gồm nội dung được thiết kế dành cho phụ huynh

tương thích với cả thiết bị iOS và Android

Lưu ý về giá:

Chúng tôi nhận thấy rằng một số ứng dụng này miễn phí, trong khi những ứng dụng khác yêu cầu đăng ký. Để có được mức giá và ưu đãi chính xác nhất, hãy truy cập trang chủ của từng sản phẩm bằng cách nhấp vào các liên kết được cung cấp.

Những ứng dụng tốt nhất khi bạn chỉ… cần một phút

Ứng dụng Mindful Mamas

Mua sắm NGAY TẠI Mindful Mamas

Giá: Đăng ký hàng tháng hoặc hàng năm Được tạo ra bởi một nhà tâm lý học trẻ em, gia đình và trường học được cấp phép sau khi bà phải vật lộn với chứng trầm cảm sau sinh, ứng dụng mới ra mắt này có sứ mệnh cung cấp cho các bà mẹ một lối thoát để thư giãn và kết nối với những suy nghĩ của chính họ. Mindful Mamas cung cấp các bài thiền có hướng dẫn, kỹ thuật thở, câu thần chú (tức là “Tôi xứng đáng”), các khoảng dừng nhỏ, hình dung và hơn thế nữa cho mọi giai đoạn làm mẹ, từ TTC cho đến khi chập chững biết đi và hơn thế nữa.

Liên quan: Tôi không thích thiền. Đây là lý do tại sao tôi vẫn làm điều đó.

Hãy chú ý đến vết sưng

Mua sắm ngay tại Mind the Bump

Giá: Miễn phíNếu bạn đang mong đợi thì ứng dụng này được tạo ra dành cho bạn. Mục tiêu của Mind the Bump là giúp các bậc cha mẹ tương lai học các kỹ năng chánh niệm quan trọng để giúp họ quản lý hàng loạt những điều không chắc chắn và những cảm xúc đi kèm với việc mang thai và gói nuôi dạy con cái mới. Chúng tôi đặc biệt thích sự tập trung của Mind the Bump vào tính toàn diện dành cho các bậc cha mẹ đơn thân và các cặp đồng giới. Ứng dụng này được tạo ra bởi hai tổ chức sức khỏe tâm thần và chánh niệm của Úc và cung cấp sự kết hợp của các kỹ thuật. Các bài thiền rất ngắn gọn, kéo dài không quá 13 phút và phù hợp với tam cá nguyệt hiện tại của bạn. Các công cụ bạn sẽ học trong thời kỳ mang thai cũng nhằm mục đích hữu ích trong những tháng tiếp theo khi bạn bế con nhỏ trong vòng tay của bạn.

Đáng mong đợi

MUA NGAY với mức giá mong đợi

Giá: Dùng thử miễn phí hai tuần sau đó là đăng ký hàng thángMặc dù vậy Cái tên hơi lừa dối, ứng dụng này không chỉ dành cho những người đang mang thai — Expectful còn phục vụ cho thời kỳ thụ thai và sau sinh. “Expectful cung cấp hàng trăm buổi thiền được thiết kế để khuyến khích sự thoải mái trong những TTC đó và tìm thấy sự bình tĩnh trong thai kỳ,” nói huấn luyện viên sức khỏe toàn diện được chứng nhận, Alessandra Kessler, một người rất hâm mộ cá nhân. “Nó cũng cung cấp các công cụ để vượt qua những thử thách hàng ngày khi làm cha mẹ.” Và trong khi hầu hết các ứng dụng thiền dành riêng cho cha mẹ chỉ tập trung vào hành trình mang thai và làm mẹ, thì các bài thiền có hướng dẫn và hỗ trợ giấc ngủ trên ứng dụng này cũng dành cho các đối tác tương lai.

Headspace

MUA NGAY TẠI Headspace

Giá: Dùng thử miễn phí một tháng, sau đó là đăng ký hàng tháng hoặc hàng năm.Headspace khiến việc thiền trở nên cực kỳ thân thiện với người dùng, ngay cả (và đặc biệt) đối với những người mới bắt đầu. Đó có thể là lý do tại sao đây là một trong những dịch vụ thiền phổ biến nhất hiện nay, với hơn 62 triệu người dùng ở 190 quốc gia. Hoặc có thể đó là vì người sáng lập, Andy Puddicombe, có một trong những giọng nói êm dịu nhất mà bạn từng nghe — bạn là người thẩm phán. “Headspace cung cấp gói dành cho người mới bắt đầu và các bài thiền phù hợp cho một loạt các vấn đề liên quan đến việc nuôi dạy con cái như giấc ngủ, hạnh phúc, căng thẳng, thư giãn,” Dixie Thankey, người sáng lập Thankey Coaching. “Họ cũng có những bộ phim hoạt hình được sản xuất tốt để thu hút sự chú ý của trẻ em, vì vậy thật tuyệt vời nếu bất kỳ bậc cha mẹ nào cũng muốn đưa các phương pháp thiền định vào cuộc sống của con mình.”Đọc bài đánh giá của chúng tôi về Headspace.

Hẹn giờ thông tin chi tiết< /h3>MUA NGAY TẠI Bộ đếm thời gian chuyên sâu
Giá: Phiên bản cơ bản là miễn phí, các khóa học và nghe ngoại tuyến yêu cầu tư cách thành viên hàng tháng hoặc hàng nămInsight Clock cung cấp tuyển tập khổng lồ gồm 40.000 bài thiền có hướng dẫn miễn phí, với toàn bộ phần dành riêng cho việc nuôi dạy con cái (bao gồm các tiêu đề như “Mama Me-Time” và “Thư giãn và nạp năng lượng cho những bà mẹ bận rộn”) và thiền cho trẻ em. Ngoài ra, với tư cách thành viên cao cấp còn có một loạt các cuộc thảo luận theo phong cách podcast với các chuyên gia bình luận về các chủ đề khó như kiệt sức và đối phó với sự phán xét. Đó là một chủ đề yêu thích của Emma Sothern, một giáo viên yoga được chứng nhận và người hướng dẫn thiền định. Cô nói: “Tôi thích nó vì sự đa dạng của các phương pháp thiền định, các bản ghi âm bát hát có hướng dẫn và các khóa học giáo dục”. “Nó bao gồm các bài thiền từ nhiều giáo viên và phong cách khác nhau, đồng thời có tùy chọn bộ lọc tiện dụng để thu hẹp tìm kiếm của bạn.”

Breethe

MUA NGAY TẠI Breethe

Giá: Miễn phí khi mua hàng trong ứng dụng tùy chọn. Bất kể mức độ thành thạo thiền của bạn, luôn có một nơi tuyệt vời để bạn bắt đầu trong ứng dụng Breethe. Nền tảng đơn giản, thân thiện với người dùng này được thiết kế để giúp giảm bớt căng thẳng và mệt mỏi về tinh thần do cuộc sống hàng ngày mang lại. Breethe cung cấp các bài thiền có hướng dẫn chỉ mất 5 phút thời gian của bạn (đôi khi là tất cả những gì bạn có thể loại bỏ cùng nhau trong những tháng đầu tiên làm cha mẹ), cũng như các buổi nói chuyện tạo động lực và các lớp học chuyên sâu phục vụ riêng cho việc nuôi dạy con cái. Các chủ đề ví dụ bao gồm cách đối phó với sự thiếu kiên nhẫn và phát triển cách giải quyết xung đột tốt hơn.

Ứng dụng Calm

Mua sắm NGAY TẠI Calm

Giá: Phiên bản giới hạn là miễn phí, phiên bản cao cấp yêu cầu đăng ký hàng tháng hoặc hàng năm sau khi hết hạn dùng thử miễn phí hai tuầnĐây là một ứng dụng thiền cơ bản dành cho người mới bắt đầu, đặc biệt là những người bị thiếu ngủ (xin chào, những người mới làm cha mẹ!). Sau khi tạo hồ sơ và chọn mục đích rõ ràng đằng sau việc thực hành của mình, bạn có thể chọn nhận thông báo nhắc nhở về thời gian trong ngày mà bạn muốn thiền. “Đối với bất kỳ người mới làm cha mẹ nào, lời nhắc nhở nhỏ này có thể là sự khác biệt giữa việc tạo ra một phương pháp thực hành hàng ngày so với nhiều hơn nữa. cách tiếp cận ngẫu nhiên,” Thankey chia sẻ. “Ngoài phần thiền định có hướng dẫn, còn có phần âm nhạc và kể chuyện, cả hai đều được thiết kế đặc biệt để giúp cơ thể bình tĩnh, dễ ngủ và thư giãn.” Ngoài ra còn có cả một phần dành riêng cho việc nuôi dạy con cái với các khóa học ngắn gọn bao gồm “Nuôi dạy con có ý thức” của Tiến sĩ John C. Shefali Tsabary.

Mang đi

Dành thời gian tập trung vào việc tự chăm sóc bản thân là điều quan trọng đối với các bậc cha mẹ ở bất kỳ giai đoạn nào.

Đúng vậy, bạn có thể cảm thấy không thể tìm được thời gian và sức lực để đầu tư vào bản thân khi dành quá nhiều thời gian cho việc chăm sóc bản thân của mọi người khác. Nhưng may mắn thay, có một số ứng dụng thiền giúp bạn có được những giây phút tĩnh tâm dễ dàng hơn một chút.

Không quan trọng bạn thiền trong bao lâu hay bạn có nghĩ mình “tệ” về việc đó hay không. Chỉ cần thử nó. Hai phút, năm phút - bất kỳ khoảng thời gian nào dành riêng cho sức khỏe của bạn đều là thời gian được sử dụng đúng đắn.

Đã đăng : 2024-09-30 09:08

Đọc thêm

Tuyên bố từ chối trách nhiệm

Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.

Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.