7 địa điểm để tìm sự hỗ trợ trên hành trình giảm cân của bạn

Chúng tôi đưa vào những sản phẩm mà chúng tôi cho là hữu ích cho độc giả. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

Cách chúng tôi kiểm tra thương hiệu và sản phẩm

Healthline chỉ hiển thị cho bạn những thương hiệu và sản phẩm mà chúng tôi đứng đằng sau.

Nhóm của chúng tôi nghiên cứu và đánh giá kỹ lưỡng những đề xuất mà chúng tôi đưa ra trên trang web của mình. Để chứng minh rằng các nhà sản xuất sản phẩm đáp ứng các tiêu chuẩn về an toàn và hiệu quả, chúng tôi:

Đánh giá các thành phần và thành phần: Chúng có khả năng gây hại không?

Kiểm tra tính xác thực của tất cả các tuyên bố về sức khỏe: Chúng có phù hợp với các bằng chứng khoa học hiện tại không?

Đánh giá thương hiệu: Thương hiệu đó có hoạt động một cách chính trực và tuân thủ ngành thực hành tốt nhất?

Chúng tôi thực hiện nghiên cứu để bạn có thể tìm thấy những sản phẩm đáng tin cậy cho sức khỏe và thể chất của mình.Đọc thêm về quy trình kiểm tra của chúng tôi.Điều này có hữu ích không?

Việc tuân thủ kế hoạch tập thể dục và giảm cân sẽ dễ dàng hơn nhiều khi bạn có sự hỗ trợ.

Khi tham gia nhóm hỗ trợ, dù trực tiếp hay trực tuyến, bạn có thể chia sẻ các mẹo về chế độ ăn kiêng và tập thể dục, tìm một người bạn cùng tập thể dục và thảo luận về những trở ngại cũng như thành công của mình. Các nhóm hỗ trợ cũng có thể giúp nâng cao sức khỏe tinh thần của bạn khi bạn đối mặt với bất kỳ thử thách nào trong lối sống mới.

Hành trình giảm cân của bạn có thể đầy thử thách, nhưng nghiên cứu từ năm 2016 cho thấy rằng sự hỗ trợ từ đồng nghiệp có thể giúp mọi người thực hiện kế hoạch liên quan đến ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên lâu hơn.

Trên thực tế, các chương trình ăn kiêng và tập thể dục được thực hiện theo nhóm dường như có hiệu quả hơn trong việc thúc đẩy giảm cân. Một Nghiên cứu năm 2018 cho thấy, trung bình, những người tham gia chương trình nhóm giảm nhiều hơn khoảng 7,7 pound so với những người không đăng ký chương trình nhóm sau 6 tháng.

Nhưng bạn nên chọn loại hỗ trợ nào? Hỗ trợ có nhiều hình thức. Dưới đây là bảy nơi bạn có thể tìm thấy sự trợ giúp cần thiết trong hành trình giảm cân của mình.

1. Các nhóm hỗ trợ đồng đẳng tại địa phương

Tham gia chương trình giảm cân với một nhóm bạn có thể giúp giảm cân nhiều hơn so với việc bạn chỉ thực hiện cùng một chương trình giảm cân. Chìa khóa dẫn đến thành công lâu dài là có những người đang phải đối mặt với những thách thức giống bạn để trò chuyện.

Cùng nhau, bạn có thể đưa ra những lựa chọn lành mạnh khi nỗ lực tạo thói quen mới. Các nhóm hỗ trợ trực tiếp với những người tham gia cùng tham gia hành trình giảm cân có thể mang đến sự đồng hành dựa trên trách nhiệm giải trình.

Đối với những người không muốn gặp mặt trực tiếp do đại dịch COVID-19, nhiều nhóm các nhóm hỗ trợ hiện cung cấp các cuộc họp ảo.

Làm cách nào để tìm được sự hỗ trợ từ đồng nghiệp trong việc giảm cân trong khu vực của bạn?

Bạn có thể lập nhóm với một vài người bạn để tham gia một phòng tập thể dục ở địa phương và tham gia các lớp học hoặc tìm kiếm trực tuyến một nhóm hỗ trợ tập thể dục hoặc giảm cân ở gần đó.

Bạn cũng có thể tìm kiếm giảm cân hoặc lớp học huấn luyện thể lực theo nhóm. Một tùy chọn khác là tìm kiếm các nhóm hỗ trợ trên Facebook và thu hẹp kết quả của bạn theo vị trí.

Bạn cũng có thể thử Người ăn quá nhiều Ẩn danh, cho phép bạn tìm kiếm các cuộc họp ở địa phương có thể giúp bạn vượt qua những thách thức về ăn uống và ăn kiêng.

Những cuộc họp này có thể được tổ chức tại các bệnh viện địa phương và thường bao gồm các chuyên gia y tế có thể trả lời các câu hỏi của bạn. tổ chức cho biết họ cung cấp quyền truy cập đến các cuộc họp ở 75 quốc gia.

Bạn cũng có thể muốn thử một tùy chọn ảo có tên Liên minh hành động chống béo phì, tổ chức này cũng duy trì danh sách các nhóm hỗ trợ trực tiếp theo tiểu bang.

2. Các nhóm tại phòng khám

Nếu bạn đang tìm kiếm sự trợ giúp của các chuyên gia y tế, một lựa chọn khác là tham gia các nhóm giảm cân nhỏ tại các trường đại học hoặc trung tâm y tế.

Các nhà tâm lý học, chuyên gia dinh dưỡng hoặc các chuyên gia giảm cân khác thường điều hành các nhóm hỗ trợ tại phòng khám này. Trong vài tuần hoặc vài tháng, bạn sẽ nhận được sự quan tâm dành riêng cho từng cá nhân để giúp bạn tạo ra một lối sống lành mạnh mới.

Tâm lý học ngày nay công cụ tìm kiếm hỗ trợ địa phương có thể giúp bạn tìm các nhóm do chuyên gia y tế lãnh đạo. Ngoài ra, bạn có thể hỏi bác sĩ hoặc gọi đến các trường đại học, bệnh viện hoặc phòng khám địa phương để được giới thiệu. Nhiều nhóm hỗ trợ trong số này cũng có thể có tùy chọn ảo.

3. Diễn đàn trực tuyến

Một lựa chọn khác không yêu cầu gặp mặt trực tiếp là diễn đàn hỗ trợ trực tuyến. Hầu hết các diễn đàn đều cung cấp một nơi an toàn để các thành viên chia sẻ câu chuyện cũng như kế hoạch ăn kiêng và tập thể dục, đồng thời tìm kiếm động lực.

Các ví dụ bao gồm:

Người bạn giảm cân

Trợ giúp về bệnh béo phì

3 chú gà con béo đang ăn kiêng

Tuy nhiên, hãy nhớ rằng nhiều người trên các diễn đàn này không phải là chuyên gia y tế và có thể đưa ra lời khuyên không chính xác cho bạn. Luôn kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu kế hoạch ăn kiêng hoặc chương trình tập thể dục mới.

4. Ứng dụng

Ứng dụng giảm cân cực kỳ hữu ích. Họ có thể giúp bạn theo dõi lượng calo nạp vào và tập thể dục. Nhiều người trong số họ còn cung cấp hỗ trợ dưới hình thức kết nối mạng xã hội và phòng trò chuyện.

Ví dụ: ứng dụng MyFitnessPal có một tin nhắn diễn đàn nơi bạn có thể kết nối với những người dùng khác để chia sẻ mẹo và câu chuyện thành công.

Ứng dụng dành cho cảm biến thể dục trên thiết bị đeo Fitbit cũng có các tính năng cộng đồng mạnh mẽ. Sau khi mua đồng hồ Fitbit, bạn có thể kết nối với những người bạn và gia đình khác cũng có Fitbit. Bạn có thể tham gia thách thức với họ và thậm chí tìm một thử thách ở địa phương với những người bạn không biết.

Một ứng dụng khác có tên là FatSecret cho phép bạn để trò chuyện với những người khác và tạo hoặc tham gia các nhóm để kết nối với những người có cùng mục tiêu.

5. Các chương trình thương mại

Mặc dù các chương trình này thường có tính phí nhưng chúng là một lựa chọn khác có thể giúp bạn tiếp tục gắn bó và tập trung vào chương trình tập thể dục và ăn kiêng.

WW (trước đây là Weight Watchers) là một trong những chương trình giảm cân phổ biến nhất trên thế giới. Thành công của nó ít nhất một phần nhờ vào việc sử dụng hỗ trợ xã hội.

Mọi cấp độ thành viên — bao gồm cả tư cách thành viên cơ bản — đều cung cấp hỗ trợ trò chuyện trực tuyến 24/7 và quyền truy cập vào cộng đồng kỹ thuật số. Bạn cũng có thể tham gia các cuộc họp nhóm hoặc nhận được sự hỗ trợ trực tiếp từ huấn luyện viên với một khoản phụ phí.

Một chương trình thương mại khác đã cho thấy thành công trong các nghiên cứu dài hạn là Jenny Craig, theo Đánh giá nghiên cứu năm 2015. Cùng với chương trình giao bữa ăn, Jenny Craig còn cung cấp cộng đồng- hỗ trợ dựa trên dưới dạng diễn đàn trực tuyến và blog thành viên.

6. Các nhóm hỗ trợ phẫu thuật giảm béo

Nếu bác sĩ đề nghị phẫu thuật giảm béo, cách tiếp cận toàn bộ cuộc đời của bạn có thể sẽ thay đổi sau đó. Bạn sẽ phải tuân thủ một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và thích nghi với cuộc sống với diện mạo mới của mình. Điều quan trọng là có thể nói chuyện với những người khác cũng đang trải qua những thay đổi giống như bạn.

Hãy yêu cầu trung tâm phẫu thuật béo phì của bạn giới thiệu đến nhóm phẫu thuật béo phì hoặc thử tìm kiếm trên Facebook hoặc Meetup.com dành cho một nhóm phẫu thuật giảm cân ở gần đây.

Những nhóm này thường dành cho những người đã trải qua phẫu thuật giảm cân cũng như những người đang cân nhắc thực hiện thủ thuật này. Bạn bè và gia đình cũng có thể được chào đón tham dự cùng bạn.

Ví dụ: Người giảm cân Mỹ là một diễn đàn nơi bạn có thể tương tác với những người đã trải qua hoặc muốn phẫu thuật giảm béo,

Các tổ chức y tế địa phương có thể được trang bị đặc biệt để cung cấp các nhóm hỗ trợ dành riêng cho phẫu thuật giảm béo. Ở đó, bạn cũng sẽ nhận được sự hỗ trợ và tư vấn của các chuyên gia y tế.

7. Thành lập nhóm hỗ trợ

Nếu vẫn thất bại, đôi khi việc chủ động có thể giúp bạn đạt được điều mình muốn. Bắt đầu nhóm hỗ trợ của riêng bạn và tìm những người tham gia có thể cung cấp cho bạn sự hỗ trợ mà bạn cần.

Một số cách để thành lập nhóm hỗ trợ của riêng bạn bao gồm:

Bắt đầu một nhóm hỗ trợ nhỏ với bạn bè hoặc gia đình quan tâm mà bạn có thể cùng tập thể dục, lên kế hoạch ăn uống và gắn bó với nhau có trách nhiệm.

Thành lập một nhóm trên Meetup hoặc Facebook và tạo một bài đăng quảng cáo để mọi người tham gia.

Hãy liên hệ với một tổ chức giảm cân ở khu vực của bạn và hỏi xem họ có hỗ trợ gì không nhóm. Nếu không, hãy tình nguyện lãnh đạo một nhóm hỗ trợ

Làm thế nào để thành lập nhóm hỗ trợ giảm cân của riêng bạn?

Sau khi bạn đã tìm ra loại nhóm hỗ trợ mà bạn muốn có và tuyển được một số người tham gia, hãy làm theo các mẹo sau từ Dự án The Well giúp nhóm thành công:

Quyết định trọng tâm. Hãy xem xét các loại câu hỏi sau: Đây có phải là biện pháp hỗ trợ giảm cân nói chung không? Có phải là về việc ăn uống lành mạnh? Có phải là về việc tập thể dục? Có phải là về phẫu thuật giảm cân?

Quyết định quy mô. Nhóm trực tuyến có thể lớn hơn nhóm trực tiếp nhưng bạn có thể muốn đặt giới hạn để giúp quản lý nhóm dễ dàng hơn.

Quyết định không gian. Nếu bạn đang tổ chức một nhóm hỗ trợ trực tiếp, hãy đảm bảo bạn có một địa điểm có đủ không gian. Nếu cuộc họp diễn ra trực tuyến, hãy đảm bảo bạn và mọi người tham gia đều có quyền truy cập công nghệ cần thiết.

Quyết định các quy tắc. Loại thảo luận nào sẽ diễn ra? Hãy chắc chắn rằng mọi người đều biết điều gì được phép và điều gì không. Nói chung, hãy duy trì mọi cuộc trò chuyện và hùng biện trong phạm vi hỗ trợ, dù trực tuyến hay trực tiếp, tôn trọng và không phán xét.

Quyết định nội dung. Không nhất thiết phải có một nhóm hỗ trợ có nghĩa là chỉ họp mà không có chương trình nghị sự nào trong đầu. Bạn có thể tạo chương trình nghị sự cho cuộc trò chuyện, mời diễn giả hoặc tổ chức các sự kiện xã hội đặc biệt. Yêu cầu các thành viên trong nhóm của bạn đưa ra đề xuất.

Đại biểu. Điều hành một nhóm hỗ trợ có thể tốn thời gian. Đối với các thành viên tình nguyện viên có thể đảm nhận một số vai trò trong tổ chức để giúp nhóm duy trì hoạt động.

Takeaway

Nếu bạn đang phải sống chung với bệnh béo phì, một trong những cách tốt nhất để bắt đầu hành trình giảm cân của mình là tìm một nhóm người hỗ trợ bạn trong suốt chặng đường. Bạn bè, gia đình và thậm chí cả người lạ có thể mang đến cho bạn động lực cần thiết cũng như lời khuyên giúp bạn duy trì lối sống lành mạnh.

Các diễn đàn trực tuyến, nhóm hỗ trợ trực tiếp và ứng dụng mạng xã hội đều có thể giúp bạn trong suốt hành trình giảm cân. Hãy cân nhắc các phòng khám y tế, trường đại học hoặc bệnh viện tại địa phương của bạn để làm nơi hỗ trợ cho các nhóm hỗ trợ do cơ thể thực hiện.

Trong thời điểm nhiều người ưa thích các cuộc họp ảo, nhiều cuộc họp trực tiếp hiện cung cấp tùy chọn tham gia trực tuyến. Nếu bạn có thời gian và hứng thú, hãy cân nhắc việc thành lập nhóm hỗ trợ của riêng mình.

Đã đăng : 2024-08-29 10:50

Đọc thêm

Tuyên bố từ chối trách nhiệm

Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.

Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.