7 emlékeztető, hogy vigye magával a trauma utáni gyógyulási útjára

Mosolygó, sötét hajú ember felnéz a kék égre 1

Megosztás a Pinteresten d3sign/Getty Images

A trauma leírja az érzelmi reakciót egy olyan élményre, amely fenyegetettnek, félelmetesnek és tehetetlennek érzi magát.

Nincs meghatározott küszöbérték arra vonatkozóan, hogy milyen ártalom „elég rossz” ahhoz, hogy traumát okozzon. Egy traumatikus esemény magában foglalhat egyetlen ecsetet a halállal, például egy autóbalesetben. De a traumás események összetettek is lehetnek, vagy folyamatosak és idővel ismétlődnek, mint például az elhanyagolás vagy a bántalmazás.

Mivel a fenyegetés fizikai vagy pszichológiai sérelmet is jelenthet, a trauma nem mindig okoz látható sérüléseket. De továbbra is elhúzódhat hosszú távon, mint a poszttraumás stressz zavar (PTSD).

A traumák megkérdőjelezhetik a világ működésével kapcsolatos elképzeléseidet, és azt, hogy ki vagy te mint ember. Ez a zavar az életed minden szegletére hatással lehet, a jövőre vonatkozó terveidtől kezdve a fizikai egészségedig és a saját testeddel való kapcsolatodig.

Egy ilyen mélyreható változásból való gyógyulás gyakran hosszú időt vesz igénybe, és a traumából való felépülés nem mindig szép vagy lineáris. Útja akadályokat, kerülőutakat és késéseket, valamint kudarcokat és talajvesztést tartalmazhat. Lehet, hogy fogalmad sincs, hová mész, vagy hogyan juthatsz el oda – de ez rendben van.

Ahogyan a trauma sokféle formát ölthet, a traumák felépülése is sokféle utat követhet meg. Nincs hivatalos ütemterv, de ennek a 7 szempontnak a szem előtt tartása hasznos lehet az út során.

1. A helyreállítás szakaszosan történik

A trauma nem olyan dolog, amin egy csettintéssel túl lehet lépni. A helyreállítás általános szabályként számos feladatot foglal magában, és ezek közül egyiket sem lehet kihagyni.

A Kibővített transzformációs modell, a traumás felépülés öt szakaszban történik:

Trauma előtti jellemzők. Ezek azokra a tulajdonságokra és nézetekre vonatkoznak, amelyeket a trauma előtt vallott. Ezt a szakaszt úgy tekintheti, mint az általános állapotot, amikor a trauma bekövetkezik.

Kérődzés. Ebben a szakaszban az agya azon dolgozik, hogy feldolgozza a traumát és kitalálja, mi történt. Ebben a szakaszban sok erős érzése és tolakodó emléke lehet.

Eseményközpontúság. Ez a szakasz fordulópontot jelent. Itt számba veszed, hogy a trauma hogyan változtatta meg az életedet, és mit szeretnél tenni a jövőben.

Vezérlés. Ebben a szakaszban elkezd aktív lépéseket tenni élete megváltoztatása és a trauma tüneteinek kezelése érdekében.

Mester. Itt kezd el alkalmazkodni az új, trauma utáni életedhez, és menet közben finomítja megküzdési készségeidet. Bár a trauma továbbra is hatással lehet rád, ebben a szakaszban már nem irányítja az életedet.

Előfordulhat, hogy a helyreállítási útja nem követi pontosan ezeket a lépéseket. Ezek a lépések inkább egy durva keretet kínálnak, mint egy mintát, amelyet pontosan követnie kell.

Egyéb a traumás felépülés modelljei az utat különböző számú szakaszra vagy lépésre oszthatják fel. Az általános ív azonban változatlan marad.

2. A gyógyítás nem verseny

Vigasztaló lehet, ha olyan történeteket olvas, akik hasonló traumatikus eseményeket éltek át.

És minden bizonnyal a gyógyulásról szóló narratívák inspirálhatnak, és segíthetnek abban, hogy kevésbé érezd magad egyedül. Ennek ellenére próbálja elkerülni a kísértést, hogy valaki más történetét mérőpálcaként használja saját utazásának megítéléséhez.

Talán Ön:

irigy, hogy milyen gyorsan alkalmazkodtak

bűntudatot érez, amiért szidalmazott, amikor sztoikus maradt.

Vajon miért nem gyógyul t jobban hasonlítanak az övéikre

Fontos azonban észben tartani, hogy az utazásod egyedül a tiéd.

Még ha valaki azonos traumával is szembesült, valószínűleg más élményeket élt át a trauma előtt, és más környezetben találta magát utána.

Másképpen fogalmazva, nem fair verseny, ha a versenyzők teljesen más pályákat futnak be.

Az egyetlen pontos módszer saját gyógyulása nyomon követésére? Fontolja meg, honnan indult. És ne feledd, egy másik ember sikere nem törli a fejlődésedet.

3. A felépülés az egész énedet érinti

A trauma nem légüres térben történik, és a gyógyulás sem.

Tegyük fel, hogy túlélt egy szexuális zaklatást. Számos tényező, például a neme, életkora, etnikai háttere, szexuális irányultsága és vallása befolyásolhatja, hogyan reagál a traumára. A traumakezelési programoknak mindig figyelembe kell venniük identitásodnak ezeket a részeit.

A 2014-es kanadai tanulmány: A szexuális zaklatás bennszülöttek túlélői részesültek a kultúrán alapuló ellátásban, amely magában foglalta a hagyományos gyógyító megközelítéseket.

Ezek a kultúrán alapuló ellátási megközelítések elismerték a gyarmatosítás és a rasszizmus hatásait jelenlegi traumáikra. Felhasználta azokat a spirituális és közösségi erősségeket is, amelyeket a mentálhigiénés ellátás általánossá tétele figyelmen kívül hagyott.

Megjegyzés a veteránoknak

A trauma utáni gyógyulás összetett folyamat lehet, különösen a veteránok számára. Amellett, hogy szakképzett mentálhigiénés szakembertől kérnek segítséget, a veteránok és gondozóik hasznosnak találhatják annak feltárását, hogy az egészség egyéb elemei, például a táplálkozás, a fitnesz és a szociális wellness miként játszanak szerepet a mentális egészség támogatásában.

Tekintse meg ezeket a forrásokat:

PTSD-kezelés | Veterans Affairs (va.gov)

Boulder Crest Alapítvány – A poszttraumás növekedés otthona (PTG)

Kiegészítő és integráló egészségügy | VA Salt Lake City Egészségügyi ellátás | Veterans Affairs

Veteránok Yoga Project – Veterans Yoga Project

Warriors at Ease

4. A poszttraumás növekedés lehetséges

A poszttraumás növekedés minden olyan pozitív változást ír le az életében, amely a traumából való felépülésből fakad.

Példák a poszttraumás növekedésre

Személyes erő . Továbbra is magabiztosabbnak, rátermettebbnek vagy magabiztosabbnak érezheti magát, mint a traumatikus esemény előtt.

Kapcsolat másokkal. Lehetséges, hogy szorosabb kapcsolatokat alakíthat ki másokkal, vagy bővítheti támogató hálózatát.

Az élet megbecsülése. Könnyebben élhetsz anélkül, hogy a jelent természetesnek vennéd, és kincsnek tartod mindazt, amit az élet kínál.

A felépülési folyamat vezet a javuláshoz, nem pedig maga a trauma. Más szóval, a fájdalom és a bántódás ellenére is erősebbé válhatsz, nem azért.

Tudja azt is, hogy a poszttraumás növekedés nem minden vagy semmi. Sokan tapasztalják a növekedés és a kihívások keverékét. Azt tapasztalhatja például, hogy a felépülés több hálát ad az élet apró örömeiért – ugyanakkor sebezhetőbb is, mint korábban.

5. Az öngondoskodás ellenállási aktussá válhat

A társadalom egésze nem mindig türelmes a gyógyulási folyamattal. A felépülési utad során olyan emberekkel találkozhatsz, akik azt mondják neked, hogy „lépj tovább” a traumán, vagy „csak lépj túl rajta”, és térj vissza a status quo-hoz. Természetesen ez a tanács gyakran jobban szolgálja az ő igényeiket, mint az Önét.

A trauma gyakran mind fizikailag, mind érzelmileg kimerítőnek bizonyul, és a felépülés során több pihenésre lehet szüksége, mint gondolná. Mindig rendben van, ha szunyókál, pihen egy nosztalgikus tévéműsor vagy könyv mellett, vagy egyszerűen csak ül csendben, ha pihenésre van szüksége.

Inkább harcos, mint tapogatózó? Úgy gondolhatja az öngondoskodást, mint egy rosszindulatú cselekedetet azokkal a külső erőkkel szemben, amelyek megpróbáltak bántani. Röviden: közvetlen lépéseket tesz, hogy megvédje testét és lelkét a jövőbeni károktól.

Néha az élvezet önmagában is győzelmet kínálhat.

6. Lehetőséged van közösségi támogatásra

Sok ember számára a szociális támogatás a trauma utáni felépülés létfontosságú részét képezi. Sok traumát túlélő azt tapasztalta, hogy a családdal, a romantikus partnerekkel és a barátokkal fűződő kötelékek elmélyülnek, ahogy megkezdődik a sebezhető felépülési folyamat.

Egyébként előfordulhat, hogy nem érzi biztonságban magát, ha felfedi traumáját a társasági körben mindenkivel, ha valaki a közösségében bántott. Ha ez a helyzet az Ön esetében, jó megoldás lehet egy kortárs támogató csoporttal való kapcsolatfelvétel. Egy támogató csoportban a hasonló traumán áteső emberek segítik egymást a gyógyulásban és gyógyulásban.

A támogatási csoportok általában ingyenesek és bizalmasak. Ha azonban további diszkrécióra van szüksége, csatlakozhat online támogató csoportokhoz, akár otthonából is.

Nézze meg útmutatónkat a legjobb online PTSD-támogató csoportokról.

7. A traumás terápia segíthet

A mentálhigiénés szakember támogatása, különösen egy traumával tájékozott terapeuta, gyakran hasznos lehet a gyógyulás érdekében.

Mikor kérhet támogatást?

Ideje szakemberhez fordulni, ha a trauma következményei:

megzavarják a szokásos étkezést és alvást minták

nehezítik a napi tevékenységekre való összpontosítást

befolyásolják a hangulatot és az általános gondolkodásmódot

hozzájárulnak a kapcsolati konfliktusokhoz

befolyásolják a teljesítményét az iskolában vagy a munkahelyen

Ez az útmutató segíthet a megfelelő terapeuta keresésének megkezdésében.

A traumákkal kapcsolatos fizikai és mentális egészségügyi ellátás célja, hogy a traumát túlélők egyedi szükségleteit támogassa a következők révén:

Érzelmi biztonság. A traumákról tájékozott egészségügyi szakemberek gondoskodnak arról, hogy megvitassák az Ön anamnézisét anélkül, hogy újra átélnék traumáját, vagy poszttraumás stressz tüneteit váltanák ki.

Kulturális érzékenység. A terapeutának rendelkeznie kell kulturális hátterének gyakorlati ismerete, valamint a közös zsargon és a társadalmi normák megértése.

Ügynökség. A traumákon alapuló ellátás célja, hogy helyreállítsa a kontroll és a hatalom érzését, segítve az erősségeit kamatoztatni.

Társas kapcsolat. A terapeuta ösztönözheti Önt, hogy lépjen kapcsolatba más traumát túlélőkkel és közösségi erőforrásokkal.

A terapeuták szinte bármilyen típusú terápiába beépíthetik a trauma-informált megközelítést.

További információ a PTSD kezelési lehetőségeiről.

A lényeg

A trauma utáni felépülés sok időt és kemény munkát igényelhet, de ez teljesen lehetséges.

Ne feledje azonban, hogy a felépülés általában fokozatos folyamat. Ha türelem önmagadhoz, nem is beszélve a rengeteg önrészérzésről, nagy változást hozhat.

És mindig ne feledje, nem kell egyedül utaznia. A szeretteink és más túlélők érzelmi támogatást, míg a terapeuták professzionálisabb útmutatást nyújthatnak.

Emily Swaim szabadúszó egészségügyi író és szerkesztő, aki pszichológiára specializálódott. Angolból BA diplomát szerzett a Kenyon College-ban és MFA írásbeli diplomáját a California College of the Arts-on. 2021-ben megkapta az Élettudományok Szerkesztőbizottsága (BELS) minősítését. További munkáit a GoodTherapy, a Verywell, az Investopedia, a Vox és az Insider oldalakon találhatja meg. Keresse őt a Twitteren és a LinkedIn.

Elküldve : 2024-08-29 10:50

Olvass tovább

Felelősség kizárása

Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.

Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.