7 ข้อเตือนใจที่ต้องพกติดตัวไปด้วยตลอดเส้นทางการฟื้นฟูอาการบาดเจ็บ

ติดตาม Drugslib ได้ที่
คนยิ้มผมสีเข้มมองขึ้นไปบนท้องฟ้าสีฟ้า 1แบ่งปันใน Pinterest d3sign/Getty Images

การบาดเจ็บอธิบายถึงการตอบสนองทางอารมณ์ของคุณต่อประสบการณ์ที่ทำให้คุณรู้สึกถูกคุกคาม หวาดกลัว และไร้พลัง

ไม่มีเกณฑ์ตายตัวว่าความเสียหายใดที่ "เลวร้ายเพียงพอ" ที่จะทำให้เกิดบาดแผลทางจิตใจ เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจอาจเกี่ยวข้องกับการเสียชีวิตเพียงครั้งเดียว เช่น รถชนกัน แต่เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจก็อาจซับซ้อนหรือต่อเนื่องและเกิดขึ้นซ้ำๆ เมื่อเวลาผ่านไป เช่น การละเลยหรือการละเมิด

เนื่องจากการคุกคามอาจเกี่ยวข้องกับการทำร้ายร่างกายหรือจิตใจ การบาดเจ็บไม่ได้ทำให้คุณได้รับบาดเจ็บเสมอไป แต่ก็สามารถคงอยู่ได้ในระยะยาว เช่น โรคความเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ (PTSD)

บาดแผลอาจท้าทายความคิดของคุณเกี่ยวกับการทำงานของโลกและตัวตนของคุณในฐานะบุคคล การหยุดชะงักนี้อาจส่งผลกระทบทุกด้านในชีวิตของคุณ ตั้งแต่แผนการสำหรับอนาคตไปจนถึงสุขภาพกายและความสัมพันธ์กับร่างกายของคุณเอง

การรักษาจากการเปลี่ยนแปลงที่ลึกซึ้งดังกล่าวมักใช้เวลานาน และการฟื้นตัวจากบาดแผลไม่ได้สวยงามหรือเป็นเส้นตรงเสมอไป การเดินทางของคุณอาจเกี่ยวข้องกับอุปสรรค ทางอ้อม และความล่าช้า ตลอดจนความพ่ายแพ้และการสูญเสียพื้นที่ คุณอาจไม่รู้ว่าคุณกำลังจะไปที่ไหนหรือไปที่นั่นได้อย่างไร แต่ก็ไม่เป็นไร

เช่นเดียวกับการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นได้หลายรูปแบบ การฟื้นตัวจากการบาดเจ็บก็มีหลากหลายเส้นทาง ไม่มีแผนงานอย่างเป็นทางการ แต่การคำนึงถึงข้อควรพิจารณาทั้ง 7 ประการนี้อาจเป็นประโยชน์ตลอดเส้นทางของคุณ

1. การฟื้นตัวจะเกิดขึ้นเป็นขั้น

บาดแผลไม่ใช่สิ่งที่คุณสามารถ "ผ่านพ้น" ได้ด้วยการดีดนิ้ว ตามกฎทั่วไปแล้วการกู้คืนเกี่ยวข้องกับงานหลายอย่างที่ต้องดำเนินการ และคุณไม่สามารถข้ามสิ่งเหล่านี้ไปได้

ตาม โมเดลการเปลี่ยนแปลงแบบขยาย การฟื้นตัวจากการบาดเจ็บเกิดขึ้นในห้าขั้นตอน:

  • ลักษณะก่อนเกิดการบาดเจ็บ สิ่งเหล่านี้หมายถึงลักษณะและมุมมองที่คุณมีก่อนเกิดบาดแผลทางใจ คุณสามารถมองระยะนี้เป็นสภาวะทั่วไปของคุณเมื่อบาดแผลเกิดขึ้น
  • การครุ่นคิด ในระยะนี้ สมองของคุณทำงานเพื่อประมวลผลบาดแผลและค้นหาว่าเกิดอะไรขึ้น คุณอาจมีความรู้สึกรุนแรงและความทรงจำที่ล่วงล้ำมากมายในระยะนี้
  • การเป็นศูนย์กลางของกิจกรรม ระยะนี้ถือเป็นจุดเปลี่ยน ที่นี่ คุณจะพิจารณาว่าบาดแผลทางจิตใจได้เปลี่ยนแปลงชีวิตคุณอย่างไร และคุณต้องการทำอะไรต่อไป
  • การควบคุม ในขั้นตอนนี้ คุณจะเริ่มดำเนินการอย่างจริงจังเพื่อเปลี่ยนแปลงชีวิตและรับมือกับอาการที่กระทบกระเทือนจิตใจ
  • ความเชี่ยวชาญ ที่นี่ คุณจะเริ่มปรับตัวให้เข้ากับชีวิตใหม่หลังการบาดเจ็บ และปรับปรุงทักษะการรับมือของคุณไปพร้อมๆ กัน แม้ว่าความบอบช้ำทางจิตใจอาจยังคงส่งผลกระทบต่อคุณ แต่ ณ จุดนี้ มันไม่ได้ควบคุมชีวิตของคุณอีกต่อไป

    • เส้นทางการกู้คืนของคุณอาจไม่ทำตามขั้นตอนเหล่านี้ทุกประการ ขั้นตอนเหล่านี้มีกรอบงานคร่าวๆ มากกว่ารูปแบบที่คุณต้องติดตามอย่างแม่นยำ

    แบบจำลองของการฟื้นฟูการบาดเจ็บ อาจแบ่งการเดินทางออกเป็นขั้นตอนหรือจำนวนที่แตกต่างกัน ส่วนโค้งโดยรวมมีแนวโน้มที่จะยังคงเหมือนเดิม

    2. การรักษาไม่ใช่การแข่งขัน

    คุณอาจรู้สึกสบายใจที่ได้อ่านเรื่องราวเกี่ยวกับคนอื่นๆ ที่เคยประสบเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจคล้ายกัน

    และแน่นอนว่าการเล่าเรื่องเพื่อการฟื้นฟูสามารถสร้างแรงบันดาลใจและช่วยให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลง อย่างไรก็ตาม พยายามหลีกเลี่ยงการใช้เรื่องราวของคนอื่นมาเป็นเครื่องมือวัดในการตัดสินการเดินทางของคุณเอง

    บางทีคุณอาจ:

  • อิจฉาที่พวกเขาปรับตัวได้เร็วแค่ไหน
  • รู้สึกผิดที่เฆี่ยนตีเมื่อพวกเขายังคงอดทน
  • สงสัยว่าทำไมคุณถึงไม่ฟื้นตัว' ไม่ได้คล้ายกับของพวกเขาอย่างใกล้ชิดมากขึ้น

    • แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการเดินทางของคุณเป็นของคุณเพียงผู้เดียว

    แม้ว่าบางคนต้องเผชิญกับบาดแผลทางจิตใจที่เหมือนกัน แต่พวกเขาก็ยังคงมีประสบการณ์ที่แตกต่างกันก่อนเกิดบาดแผลและพบว่าตัวเองอยู่ในสภาพแวดล้อมที่แตกต่างกันในภายหลัง

    พูดอีกอย่างหนึ่ง มันไม่ใช่การแข่งขันที่ยุติธรรมหากผู้เข้าแข่งขันใช้เส้นทางที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง

    วิธีเดียวที่แม่นยำในการติดตามการฟื้นตัวของคุณเอง? พิจารณาว่าคุณเริ่มต้นจากจุดไหน และอย่าลืมว่าความสำเร็จของผู้อื่นไม่ได้ลบล้างความก้าวหน้าของคุณ

    3. การฟื้นตัวเกี่ยวข้องกับทั้งตัวคุณ

    การบาดเจ็บไม่ได้เกิดขึ้นในสุญญากาศ และการหายก็เช่นกัน

    สมมติว่าคุณรอดชีวิตจากการถูกล่วงละเมิดทางเพศ ปัจจัยหลายประการ เช่น เพศ อายุ ภูมิหลังทางชาติพันธุ์ รสนิยมทางเพศ และศาสนา สามารถมีอิทธิพลต่อวิธีตอบสนองต่อบาดแผลทางใจนั้นได้ โปรแกรมการดูแลผู้บาดเจ็บควรคำนึงถึงส่วนดังกล่าวของตัวตนของคุณด้วยเสมอ

    ตาม การศึกษาของแคนาดาปี 2014 พบว่าชนพื้นเมืองที่รอดชีวิตจากการถูกล่วงละเมิดทางเพศได้รับประโยชน์จากการดูแลโดยอาศัยวัฒนธรรมที่ผสมผสานแนวทางการรักษาแบบดั้งเดิม

    แนวทางการดูแลตามวัฒนธรรมเหล่านี้ยอมรับถึงผลกระทบของการตั้งอาณานิคมและการเหยียดเชื้อชาติต่อบาดแผลทางจิตใจในปัจจุบัน นอกจากนี้ยังใช้จุดแข็งทางจิตวิญญาณและชุมชนที่การดูแลสุขภาพจิตกระแสหลักละเลยที่จะนำมารวมเข้าด้วยกัน

    หมายเหตุสำหรับทหารผ่านศึก

    การเยียวยาจากบาดแผลทางจิตใจอาจเป็นกระบวนการที่ซับซ้อน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับทหารผ่านศึก นอกเหนือจากการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่มีคุณสมบัติเหมาะสมแล้ว ทหารผ่านศึกและผู้ดูแลอาจพบว่าการสำรวจว่าองค์ประกอบอื่นๆ ของสุขภาพ เช่น โภชนาการ การออกกำลังกาย และความเป็นอยู่ที่ดีทางสังคม มีบทบาทในการสนับสนุนสุขภาพจิตอย่างไร

    ดูแหล่งข้อมูลเหล่านี้:

  • การรักษา PTSD | กิจการทหารผ่านศึก (va.gov)
  • มูลนิธิ Boulder Crest – แหล่งกำเนิดของการเติบโตหลังถูกทารุณกรรม (PTG)
  • สุขภาพเสริมและเชิงบูรณาการ | การดูแลสุขภาพของเวอร์จิเนียซอลท์เลคซิตี้ | กิจการทหารผ่านศึก
  • ทหารผ่านศึก โครงการโยคะ – โครงการโยคะสำหรับทหารผ่านศึก
  • นักรบอย่างสบายใจ

    • 4. การเติบโตหลังเหตุการณ์สะเทือนใจเป็นไปได้

    การเติบโตหลังเหตุการณ์สะเทือนใจอธิบายถึงการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกใดๆ ในชีวิตของคุณที่เกิดจากการฟื้นตัวของบาดแผล

    ตัวอย่างการเจริญเติบโตหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ

  • ความแข็งแกร่งส่วนบุคคล . คุณอาจรู้สึกมั่นใจ มีความสามารถ หรือกล้าแสดงออกมากขึ้นกว่าเดิมก่อนเกิดเหตุการณ์กระทบกระเทือนจิตใจ
  • เกี่ยวข้องกับผู้อื่น คุณอาจพบว่ามีความเป็นไปได้ที่จะพัฒนาความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดกับผู้อื่นหรือขยายเครือข่ายการสนับสนุนของคุณ
  • การเห็นคุณค่าของชีวิต คุณอาจพบว่าการใช้ชีวิตโดยไม่ต้องละเลยของขวัญและมีคุณค่ากับทุกสิ่งที่ชีวิตมีให้

    • เป็นกระบวนการฟื้นฟูที่นำไปสู่การปรับปรุง ไม่ใช่บาดแผลในตัวมันเอง กล่าวอีกนัยหนึ่ง คุณสามารถแข็งแกร่งขึ้นได้แม้จะเจ็บปวดและเจ็บปวด ไม่ใช่เพราะสิ่งนั้น

    จงรู้ด้วยว่าการเติบโตหลังเหตุการณ์สะเทือนใจไม่ใช่ทั้งหมดหรือไม่มีเลย หลายๆ คนต้องเผชิญกับการเติบโตและความท้าทายผสมผสานกัน ตัวอย่างเช่น คุณอาจพบว่าการฟื้นตัวทำให้คุณรู้สึกขอบคุณมากขึ้นสำหรับความสุขเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิต แต่ก็มีความเสี่ยงมากขึ้นกว่าเดิมด้วย

    5. การดูแลตนเองอาจกลายเป็นการต่อต้านได้

    สังคมโดยรวมไม่ได้มีความอดทนกับกระบวนการเยียวยาเสมอไป ในระหว่างการเดินทางเพื่อการฟื้นฟู คุณอาจพบกับคนที่บอกให้คุณ "ก้าวต่อไป" จากบาดแผลทางจิตใจ หรือ "แค่ผ่านมันไปให้ได้" และกลับสู่สภาพที่เป็นอยู่ แน่นอนว่าคำแนะนำนี้มักจะตอบสนองความต้องการของพวกเขาได้ดีกว่าคำแนะนำของคุณ

    การบาดเจ็บมักพิสูจน์ให้เห็นถึงความเหนื่อยล้าทั้งทางร่างกายและจิตใจ และคุณอาจต้องพักผ่อนมากขึ้นระหว่างการฟื้นฟูมากกว่าที่คิด การงีบหลับ ผ่อนคลายกับรายการทีวีหรือหนังสือที่ชวนคิดถึงเป็นเรื่องปกติเสมอ หรือแค่นั่งเงียบๆ เมื่อคุณต้องการหยุดพักก็เป็นเรื่องปกติ

    เป็นนักสู้มากกว่าผู้รู้สึกใช่หรือไม่? คุณอาจคิดว่าการดูแลตนเองเป็นการแสดงเจตนาร้ายต่ออิทธิพลภายนอกที่พยายามทำร้ายคุณ กล่าวโดยย่อคือ คุณกำลังดำเนินการโดยตรงเพื่อปกป้องร่างกายและจิตวิญญาณของคุณจากอันตรายใดๆ ในอนาคต

    บางครั้งความสุขก็สามารถให้ชัยชนะได้ในตัวมันเอง

    6. คุณมีตัวเลือกสำหรับการสนับสนุนชุมชน

    สำหรับหลายๆ คน การสนับสนุนทางสังคมถือเป็นส่วนสำคัญในการฟื้นตัวจากบาดแผลทางจิตใจ ผู้รอดชีวิตจากบาดแผลทางจิตใจจำนวนมากพบว่าความผูกพันกับครอบครัว คนรัก และเพื่อนฝูงลึกซึ้งยิ่งขึ้นเมื่อพวกเขาเริ่มกระบวนการฟื้นฟูที่เปราะบาง

    กล่าวคือ คุณอาจไม่รู้สึกปลอดภัยที่จะเปิดเผยบาดแผลทางจิตใจของคุณให้ทุกคนในวงสังคมของคุณทราบหาก มีคนในชุมชนของคุณทำร้ายคุณ หากเป็นกรณีนี้สำหรับคุณ การเชื่อมต่อกับกลุ่มสนับสนุนเพื่อนอาจเป็นตัวเลือกที่ดี ในกลุ่มสนับสนุน ผู้คนที่มีความบอบช้ำทางจิตใจเหมือนกันจะช่วยเหลือซึ่งกันและกันในการฟื้นตัวและการเยียวยา

    โดยทั่วไปแล้วกลุ่มสนับสนุนจะไม่มีค่าใช้จ่ายและเป็นความลับ แต่หากคุณต้องการใช้ดุลยพินิจเพิ่มเติม คุณสามารถเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนทางออนไลน์ได้จากความเป็นส่วนตัวในบ้านของคุณ

    ดูคำแนะนำเกี่ยวกับกลุ่มสนับสนุน PTSD ออนไลน์ที่ดีที่สุดของเรา

    7. การบำบัดโดยคำนึงถึงอาการบาดเจ็บสามารถช่วยได้

    การสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งนักบำบัดที่ได้รับแจ้งเกี่ยวกับอาการบาดเจ็บ มักจะมีประโยชน์ในขณะที่คุณดำเนินการเพื่อการเยียวยา

    เมื่อใดที่ควรได้รับการช่วยเหลือ

    อาจถึงเวลาที่ต้องติดต่อผู้เชี่ยวชาญหากผลกระทบของการบาดเจ็บ:

  • รบกวนการกินและการนอนหลับตามปกติของคุณ รูปแบบ
  • ทำให้ยากต่อการมุ่งเน้นไปที่กิจกรรมประจำวัน
  • ส่งผลต่ออารมณ์และทัศนคติโดยรวมของคุณ
  • มีส่วนทำให้เกิดความขัดแย้งในความสัมพันธ์
  • ส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณ ที่โรงเรียนหรือที่ทำงาน

    • คู่มือนี้สามารถช่วยให้คุณเริ่มค้นหานักบำบัดที่เหมาะสมได้

    การดูแลสุขภาพร่างกายและจิตใจที่ได้รับแจ้งจากการบาดเจ็บได้รับการออกแบบมาเพื่อรองรับความต้องการเฉพาะของผู้รอดชีวิตจากการบาดเจ็บผ่านทาง:

  • ความปลอดภัยทางอารมณ์ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่ได้รับข้อมูลเกี่ยวกับการบาดเจ็บจะคอยหารือเกี่ยวกับประวัติของคุณโดยไม่ทำให้คุณนึกถึงบาดแผลทางจิตใจหรือกระตุ้นให้เกิดอาการความเครียดภายหลังเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ
  • ความอ่อนไหวทางวัฒนธรรม นักบำบัดของคุณควร ความรู้เกี่ยวกับภูมิหลังทางวัฒนธรรมของคุณและเข้าใจศัพท์แสงทั่วไปและบรรทัดฐานทางสังคม
  • เอเจนซี่ การดูแลโดยคำนึงถึงอาการบาดเจ็บมีเป้าหมายเพื่อฟื้นความรู้สึกในการควบคุมและพลังของคุณอีกครั้ง โดยช่วยให้คุณใช้ประโยชน์จากจุดแข็งของคุณ
  • การเชื่อมโยงทางสังคม นักบำบัดของคุณอาจสนับสนุนให้คุณติดต่อกับผู้รอดชีวิตจากการบาดเจ็บและแหล่งข้อมูลในชุมชน

    • นักบำบัดสามารถใช้แนวทางที่คำนึงถึงอาการบาดเจ็บในการดูแลได้เกือบทุกประเภท

    เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวเลือกการรักษาสำหรับ PTSD

    สิ่งสำคัญที่สุด

    การฟื้นตัวจากบาดแผลอาจใช้เวลาและทำงานหนัก แต่ก็เป็นไปได้อย่างแน่นอน

    โปรดทราบว่าการกู้คืนมีแนวโน้มที่จะเป็นกระบวนการที่ค่อยเป็นค่อยไป การมีความอดทนกับตัวเอง ไม่ต้องพูดถึงความเห็นอกเห็นใจในตัวเองมากพอก็สามารถสร้างความแตกต่างได้มาก

    และจำไว้เสมอว่าคุณไม่จำเป็นต้องเดินทางโดยลำพัง คนที่คุณรักและผู้รอดชีวิตคนอื่นๆ สามารถให้การสนับสนุนทางอารมณ์ได้ ในขณะที่นักบำบัดสามารถให้คำแนะนำอย่างมืออาชีพได้มากขึ้น

    Emily Swaim เป็นนักเขียนและบรรณาธิการอิสระด้านสุขภาพที่เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยา เธอสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาตรี สาขาภาษาอังกฤษจาก Kenyon College และ MFA สาขาการเขียนจาก California College of the Arts ในปี 2021 เธอได้รับการรับรองจากคณะกรรมการบรรณาธิการสาขาวิทยาศาสตร์ชีวภาพ (BELS) คุณสามารถหางานของเธอเพิ่มเติมได้ที่ GoodTherapy, Verywell, Investopedia, Vox และ Insider พบเธอได้ใน Twitter และ LinkedIn

    โพสต์แล้ว : 2024-08-29 10:50

    อ่านเพิ่มเติม

    ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

    มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

    การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ

    คำสำคัญยอดนิยม