7 lời nhắc bạn nên mang theo trong hành trình phục hồi sau chấn thương
Chia sẻ trên Pinterest d3sign/Getty ImagesChấn thương mô tả phản ứng cảm xúc của bạn trước một trải nghiệm khiến bạn cảm thấy bị đe dọa, sợ hãi và bất lực.
Không có ngưỡng xác định mức độ tổn hại “đủ tệ” để gây ra chấn thương. Một sự kiện đau buồn có thể liên quan đến cái chết trong gang tấc, giống như một vụ tai nạn ô tô. Nhưng những sự kiện đau buồn cũng có thể phức tạp hoặc diễn ra và lặp đi lặp lại theo thời gian, như bị bỏ rơi hoặc bị ngược đãi.
Vì các mối đe dọa có thể gây tổn hại về thể chất hoặc tâm lý nên chấn thương tâm lý không phải lúc nào cũng để lại cho bạn những tổn thương rõ ràng. Nhưng nó vẫn có thể tồn tại lâu dài, như chứng rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD).
Chấn thương có thể thách thức ý tưởng của bạn về cách thế giới vận hành và con người bạn. Sự gián đoạn này có thể tác động đến mọi ngóc ngách trong cuộc sống của bạn, từ kế hoạch cho tương lai đến sức khỏe thể chất và mối quan hệ với chính cơ thể bạn.
Việc chữa lành sau một sự thay đổi sâu sắc như vậy thường mất nhiều thời gian và quá trình phục hồi sau chấn thương không phải lúc nào cũng diễn ra suôn sẻ hoặc tuyến tính. Cuộc hành trình của bạn có thể gặp phải những trở ngại, đường vòng và sự chậm trễ, cùng với những thất bại và mất điểm. Bạn có thể không biết mình sẽ đi đâu hoặc làm cách nào để đến đó - nhưng không sao cả.
Cũng giống như chấn thương có thể có nhiều dạng khác nhau, quá trình phục hồi sau chấn thương cũng có nhiều con đường. Không có lộ trình chính thức, nhưng việc ghi nhớ 7 điều cần cân nhắc này có thể hữu ích trên con đường của bạn.
1. Quá trình phục hồi diễn ra theo từng giai đoạn
Chấn thương không phải là thứ bạn có thể “vượt qua” chỉ bằng một cái búng tay. Quá trình phục hồi, theo nguyên tắc chung, bao gồm một số nhiệm vụ cần thực hiện và bạn thực sự không thể bỏ qua bất kỳ nhiệm vụ nào trong số này.
Theo Mô hình chuyển đổi mở rộng, quá trình phục hồi sau chấn thương diễn ra theo năm giai đoạn:
Hành trình khôi phục của bạn có thể không thực hiện chính xác các bước này. Các bước này cung cấp nhiều khuôn khổ thô hơn là một mẫu bạn cần theo dõi một cách chính xác.
Khác các mô hình phục hồi chấn thương có thể chia hành trình thành một số giai đoạn hoặc bước khác nhau. Tuy nhiên, vòng cung tổng thể có xu hướng giữ nguyên.
2. Chữa bệnh không phải là một cuộc thi
Bạn có thể thấy thoải mái khi đọc những câu chuyện về những người khác đã trải qua những sự kiện đau thương tương tự.
Và chắc chắn, những câu chuyện về quá trình phục hồi có thể mang lại nguồn cảm hứng nào đó và giúp bạn cảm thấy bớt cô đơn hơn. Điều đó có nghĩa là, hãy cố gắng tránh cám dỗ sử dụng câu chuyện của người khác làm thước đo để đánh giá hành trình của chính bạn.
Có thể bạn:
Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là hành trình của bạn là của riêng bạn.
Ngay cả khi ai đó phải đối mặt với chấn thương tâm lý giống hệt nhau, họ vẫn có thể có những trải nghiệm khác nhau trước chấn thương và thấy mình ở một môi trường khác sau đó.
Nói cách khác, đó không phải là một cuộc đua công bằng nếu các đối thủ chạy những đường đua hoàn toàn khác nhau.
Cách chính xác duy nhất để theo dõi quá trình hồi phục của chính bạn? Hãy xem xét bạn bắt đầu từ đâu. Và hãy nhớ rằng, thành công của người khác không xóa đi sự tiến bộ của bạn.
3. Quá trình phục hồi liên quan đến toàn bộ con người bạn
Chấn thương không xảy ra trong chân không và việc chữa lành cũng vậy.
Giả sử bạn đã sống sót sau một vụ tấn công tình dục. Một loạt các yếu tố, như giới tính, tuổi tác, nguồn gốc dân tộc, khuynh hướng tình dục và tôn giáo, có thể ảnh hưởng đến cách bạn phản ứng với tổn thương đó. Các chương trình chăm sóc chấn thương phải luôn tính đến những phần danh tính đó của bạn.
Theo Nghiên cứu năm 2014 của Canada, Những người bản địa sống sót sau vụ tấn công tình dục được hưởng lợi từ dịch vụ chăm sóc phù hợp với văn hóa kết hợp với các phương pháp chữa bệnh truyền thống.
Những phương pháp chăm sóc dựa trên nền tảng văn hóa này thừa nhận tác động của chế độ thuộc địa và phân biệt chủng tộc đối với những tổn thương hiện tại của họ. Nó cũng tận dụng sức mạnh tinh thần và cộng đồng mà hệ thống chăm sóc sức khỏe tâm thần chính thống đã bỏ qua.
Lưu ý dành cho Cựu chiến binh
Chữa lành vết thương có thể là một quá trình phức tạp, đặc biệt đối với Cựu chiến binh. Ngoài việc tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia sức khỏe tâm thần có trình độ, Cựu chiến binh và những người chăm sóc họ có thể thấy hữu ích khi khám phá vai trò của các yếu tố sức khỏe khác, chẳng hạn như dinh dưỡng, thể lực và sức khỏe xã hội trong việc hỗ trợ sức khỏe tâm thần.
Hãy xem các tài nguyên sau:
4. Có thể phát triển sau chấn thương
Sự phát triển sau chấn thương mô tả bất kỳ thay đổi tích cực nào trong cuộc sống của bạn bắt nguồn từ quá trình phục hồi sau chấn thương.
Ví dụ về sự trưởng thành sau chấn thương
Chính quá trình phục hồi sẽ dẫn đến sự cải thiện chứ không phải bản thân chấn thương. Nói cách khác, bạn có thể trở nên mạnh mẽ hơn bất chấp nỗi đau và sự tổn thương đó chứ không phải vì nó.
Cũng nên biết rằng sự phát triển sau chấn thương không phải là tất cả hoặc không có gì. Nhiều người trải qua sự kết hợp giữa sự phát triển và thử thách. Chẳng hạn, bạn có thể thấy rằng quá trình hồi phục khiến bạn biết ơn nhiều hơn đối với những niềm vui nhỏ trong cuộc sống - nhưng cũng dễ bị tổn thương hơn trước.
5. Tự chăm sóc bản thân có thể trở thành hành động phản kháng
Xã hội nói chung không phải lúc nào cũng kiên nhẫn với quá trình chữa lành. Trong hành trình phục hồi của mình, bạn có thể gặp phải những người bảo bạn “hãy tiếp tục” sau chấn thương hoặc “hãy vượt qua nó đi” và quay trở lại hiện trạng. Tất nhiên, lời khuyên này thường phục vụ nhu cầu của họ tốt hơn của bạn.
Chấn thương thường khiến bạn kiệt sức cả về thể chất lẫn tinh thần và bạn có thể cần nghỉ ngơi nhiều hơn trong quá trình hồi phục hơn bạn nghĩ. Bạn có thể chợp mắt, thư giãn với một chương trình truyền hình hoặc cuốn sách hoài cổ hoặc đơn giản là ngồi yên lặng khi bạn cần nghỉ ngơi.
Giống một chiến binh hơn là một người cảm nhận? Bạn có thể nghĩ việc chăm sóc bản thân là một hành động chống lại những thế lực bên ngoài đang cố gắng làm tổn thương bạn. Nói tóm lại, bạn đang trực tiếp hành động để bảo vệ cơ thể và tâm hồn mình khỏi mọi tổn hại trong tương lai.
Đôi khi, niềm vui có thể mang lại chiến thắng.
6. Bạn có các lựa chọn để được cộng đồng hỗ trợ
Đối với nhiều người, sự hỗ trợ từ xã hội là một phần quan trọng trong quá trình hồi phục sau chấn thương. Nhiều người sống sót sau chấn thương nhận thấy rằng mối quan hệ với gia đình, bạn đời và bạn bè trở nên sâu sắc hơn khi họ bắt đầu quá trình hồi phục dễ bị tổn thương.
Điều đó có nghĩa là bạn có thể không cảm thấy an toàn khi tiết lộ tổn thương tâm lý của mình với mọi người trong vòng kết nối xã hội của mình nếu ai đó trong cộng đồng của bạn làm tổn thương bạn. Nếu đó là trường hợp của bạn, kết nối với nhóm hỗ trợ ngang hàng có thể là một lựa chọn tốt. Trong một nhóm hỗ trợ, những người có chung tổn thương sẽ giúp đỡ lẫn nhau để phục hồi và chữa lành.
Các nhóm hỗ trợ thường miễn phí và bí mật. Nhưng nếu muốn có thêm quyền quyết định, bạn có thể tham gia các nhóm hỗ trợ trực tuyến, ngay từ sự riêng tư tại nhà của mình.
Hãy xem hướng dẫn của chúng tôi về các nhóm hỗ trợ PTSD trực tuyến tốt nhất.
7. Liệu pháp điều trị dựa trên chấn thương có thể giúp ích
Sự hỗ trợ từ chuyên gia sức khỏe tâm thần, đặc biệt là bác sĩ trị liệu am hiểu về chấn thương, thường có thể mang lại lợi ích khi bạn nỗ lực chữa lành.
Khi nào cần được hỗ trợCó lẽ đã đến lúc liên hệ với chuyên gia nếu ảnh hưởng của chấn thương:
Hướng dẫn này có thể giúp bạn bắt đầu tìm kiếm nhà trị liệu phù hợp.
Chăm sóc sức khỏe thể chất và tinh thần sau chấn thương được thiết kế để hỗ trợ những nhu cầu đặc biệt của những người sống sót sau chấn thương thông qua:
Các nhà trị liệu có thể kết hợp phương pháp chăm sóc dựa trên thông tin về chấn thương vào hầu hết mọi loại liệu pháp.
Tìm hiểu thêm về các lựa chọn điều trị cho PTSD.
Điểm mấu chốt
Việc phục hồi sau chấn thương có thể mất rất nhiều thời gian và công sức nhưng hoàn toàn có thể thực hiện được.
Tuy nhiên, hãy nhớ rằng quá trình phục hồi thường diễn ra từ từ. Kiên nhẫn với bản thân, chưa kể đến việc có nhiều lòng trắc ẩn với bản thân, có thể tạo ra sự khác biệt lớn.
Và hãy luôn nhớ rằng, bạn không cần phải thực hiện cuộc hành trình của mình một mình. Những người thân yêu và những người sống sót khác có thể hỗ trợ về mặt tinh thần, trong khi các nhà trị liệu có thể đưa ra những hướng dẫn chuyên nghiệp hơn.
Emily Swaim là nhà văn và biên tập viên sức khỏe tự do chuyên về tâm lý học. Cô có bằng Cử nhân tiếng Anh của Cao đẳng Kenyon và bằng MFA viết văn của Cao đẳng Nghệ thuật California. Vào năm 2021, cô đã nhận được chứng chỉ của Ban biên tập về Khoa học đời sống (BELS). Bạn có thể tìm thêm tác phẩm của cô ấy trên GoodTherapy, Verywell, Investopedia, Vox và Insider. Tìm cô ấy trên Twitter và LinkedIn.
Đã đăng : 2024-08-29 10:50
Đọc thêm
- 12 mẹo vệ sinh giấc ngủ lành mạnh
- Cách dùng thuốc tránh thai khẩn cấp để tránh mang thai sau 72…
- Thử nghiệm Dupixent giai đoạn 3 xác nhận sự cải thiện đáng kể tình trạng ngứa và nổi mề đay ở bệnh nhân nổi mề đay tự phát mãn tính
- Tầm quan trọng của kết nối xã hội đối với cựu chiến binh
- Sự khác biệt nhận thấy sau khi áp dụng can thiệp QI cho trẻ sơ sinh sốt
- Thuốc ức chế SGLT-2 có thể làm giảm nguy cơ sa sút trí tuệ ở bệnh nhân tiểu đường
Tuyên bố từ chối trách nhiệm
Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.
Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.
Từ khóa phổ biến
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions