7 meglepő módszer 2025 egészségessé tételére

Kövesse a Drugslib-et

Orvosilag felülvizsgálta a Drugs.com.

Denise Maher HealthDay Reporter

SZOMBAT, JAN. 4, 2025 – Néhány általános egészségügyi tipp időtálló, nem igaz? Az egészséges életmód alapjai nem igazán változnak. Aludjon sokat, pihenjen, mozogjon és táplálékban gazdag ételt kapjon. Kezelje a stresszt okozó tényezőket és a tüneteket.

De bármennyire is alapvetőek ezek a szabályok, még mindig nehéz következetesen betartani őket. Sőt, a wellness sokkal inkább az életminőség javításáról szól, mint a szabályok betartásáról. Ahogy az új év virrad, az UCLA egészségügyi szakértői megosztják a legpraktikusabb és nem mindig nyilvánvaló jó érzéssel kapcsolatos tanácsaikat. Íme hét okos tipp hét különböző egészségügyi és wellness szakértőtől.

1. Tedd továbbra is azokat a jó dolgokat, amelyeket már megtettél

„A legtöbb, amit az emberek tehetnek egy egészséges 2025-ös évért, nem sokban különbözik attól, amit 2024-ig megtehetnek: gyakorlat; ne dohányozzon; mérsékelten igyon alkoholt, ha egyáltalán; maradj elkötelezett; és tartsd stimulált az elméd.

Légy tisztességes minden interakcióban, és törekedj az optimizmusra minden nap. Lehet, hogy nem találsz valami örömet, de találhatsz valami értelmeset, ami segíthet másokon és magadon." -- Dr. David B. Reuben, geriáter.

2. Tiszteld és ápold lábaid

ját

„Lábunk minden nap megüt, de a legtöbben nem vigyázunk a lábunkra.

Készítsen talpmasszázst. Ez egy egyszerű, könnyű dolog, amit bárki megtehet – nagyon alacsony költség, alacsony befektetés és magas hozam.

A reflexológiáról, ami valójában az akupresszúrás pontokról van szó, és arról, hogy hogyan stimulálod ezeket a pontokat a lábad masszírozásakor, rengeteg tudás áll rendelkezésre. Szerezz egy egyszerű golflabdát vagy egy görgőt, és görgesd át rajta minden lábadat. Pihentető lehet, különösen, ha szemcsukással és mély légzéssel kombinálod.

Általában azt mondom a betegeknek, hogy naponta masszírozzák meg a lábukat, de a legjobb alkalom erre este, lefekvés előtt.” -- Dr. Lawrence Taw, az UCLA Kelet-Nyugat Orvostudományi Központ igazgatója, Torrance.

3. Integrálja egészségügyi céljait

„Számomra az egészség a testet, a szellemet és az elmét jelenti.

A szervezet számára az a legjobb, ha teljes értékű ételeket eszik, és rutinszerűen végez valamilyen fizikai tevékenységet. Engedd meg magadnak, hogy mértékkel fogyasszon olyan ételeket, amelyek örömet okoznak.

Az elmével ez gondoskodik arról, hogy növelje a hasznos és a haszontalan gondolatok tudatosságát. Hozzá kell férnie a társadalmi támogatáshoz, és pihentetnie kell az elmét azáltal, hogy kiszakad a közösségi médiából, és szándékosan a jelen pillanatnyi interakciókra kell összpontosítania.

A lélekkel és a szívvel az emberek, tevékenységek, hobbik, érdeklődési körök megtalálása és kapcsolódása, amelyek táplálják a lelket – minden, ami kapcsolatot teremt és értelmet kölcsönöz. Ez lehet a szeretteivel való időtöltés, kapcsolatkeresés zene, irodalom és művészet, ima, meditáció és spiritualitás, vagy közösségi alapú tevékenységek révén.” -- Dr. Valentina Ogaryan, a Simms/Mann UCLA Integratív Onkológiai Központ klinikai igazgatója.

4. Előnyben részesítse a stresszkezelés

t

"Ahhoz, hogy 2025-ben egészséges legyen, az egyéneknek a stressz kezelésére kell összpontosítaniuk az éber figyelem gyakorlataival, a minőségi alvással és az erős szociális kapcsolatokkal, amelyek jelentősen javíthatják a mentális egészséget és az ellenálló képességet. Ez természetesen az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás megőrzése mellett.

Amikor sportról és atlétikáról van szó, összpontosítson a sérülések megelőzésére, keverje össze az edzéseket keresztedzéssel, és támogassa a testet megfelelő táplálkozással és hidratálással.” -- Dr. Marissa Vasquez, az LA Dodgers csapatának vezető orvosa.

5. Kóstold meg, és törekedj rá, a Mindful Rest

„Szánj időt a pihenésre. Ez azt jelenti, hogy időről időre ki kell húzni a konnektorból, és inkább csak lenni, mint folyamatosan csinálni. Gyakorold a hálát. Még az olyan rövid pillanatok is, amikor felidéznek olyan dolgokat, amelyekért hálásak vagytok, a neheztelésből és a túlterheltségből a béke és az elismerés érzése felé változtathatják a napot.

Ízlelje meg az örömteli pillanatokat. A hála mellett sok olyan pillanat van a napban, amikor örömet vagy örömet élünk át. Ne ugorja át őket. Szánjon rá egy pillanatot, hogy megízlelje az élményt, akár néhány másodpercre is. Fel kell építeni örömforrásainkat.

Ha stresszes vagy, emlékezz a STOP: Stop; Vegyünk egy-két levegőt; Figyelje meg, hogyan érzi magát belül; és haladjunk tovább egy kicsit tudatosabban és nyugodtabban.” -- Diana Winston, az UCLA Mindful igazgatója.

6. Kövesse nyomon energiaszintjét

„Nézze meg belső energiáját, ahogy a telefon akkumulátorához közelít: Mennyire vagy feltöltve? 100%-kal kezded a napot? Mi az, ami kimerít, és mi ad energiát?

Hajoljon az energizáló gyakorlatokba, és minimalizálja a kimerítő gyakorlatokat. Ha ráhangolódik arra, hogyan mérsékelje energiáját, akkor jobb döntéseket hozhat a nap folyamán.

Tartson szünetet, és lassítson. Az élet hangosnak és gyorsnak tűnik. Adjon magának engedélyt a hangerő és a sebesség csökkentésére."

-- Dr. Elizabeth Ko, az UCLA Health Integrative Medicine Collaborative orvosi igazgatója

7. Mozgás és csatlakozás

„Tegye le iPadjét, álljon fel és mozogjon.

Bármit is tett tegnap – ha egy háztömböt sétált, akkor ma kettőt, holnap négyet; ha egy mérföldről van szó, akkor ma kettőt, holnap hármat és így tovább. Az emberek kiválóan fejlesztik az állóképességet – ez benne van a DNS-ünkben! Légy hű a génjeidhez és mozogj!

Légy céltudatos. A munkádon kívül keress valamit, ami számít: önkénteskedj, tanulj meg egy új nyelvet, tedd le a híreidet és a közösségi média hírfolyamaidat, vegyél hangszert és tanulj meg játszani.” -- Dr. Jesse Mills, az UCLA Health férfiklinikájának igazgatója.

FORRÁS: UCLA Health sajtóközlemény.

Felelősség kizárása: Az orvosi cikkekben található statisztikai adatok általános tendenciákat mutatnak be, és nem egyénekre vonatkoznak. Az egyéni tényezők nagyon eltérőek lehetnek. Mindig kérjen személyre szabott orvosi tanácsot egyéni egészségügyi döntéseihez.

Forrás: HealthDay

Elküldve : 2025-01-05 06:00

Olvass tovább

Felelősség kizárása

Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.

Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.

Népszerű kulcsszavak