7 วิธีที่น่าแปลกใจในการทำให้ปี 2025 มีสุขภาพที่ดี

ติดตาม Drugslib ได้ที่

ตรวจสอบทางการแพทย์โดย Drugs.com

โดย Denise Maher HealthDay Reporter

วันเสาร์ มกราคม 4 ก.ย. 2568 -- เคล็ดลับสุขภาพมาตรฐานบางประการนั้นอยู่เหนือกาลเวลา ใช่ไหม พื้นฐานของการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีไม่ได้เปลี่ยนแปลงไปจริงๆ นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ออกกำลังกาย และทานอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วน จัดการกับความเครียดและอาการต่างๆ

แต่ตามกฎพื้นฐานแล้ว ก็ยังยากที่จะปฏิบัติตามอย่างสม่ำเสมอ ยิ่งไปกว่านั้น การมีสุขภาพที่ดีเป็นเรื่องของการยกระดับชีวิตของคุณมากกว่าการปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ เมื่อเริ่มต้นปีใหม่ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพของ UCLA แบ่งปันคำแนะนำที่ให้ความรู้สึกดีที่เป็นประโยชน์และอาจไม่ชัดเจนเสมอไป เคล็ดลับดีๆ 7 ข้อจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี 7 ข้อมีดังนี้

1. ทำสิ่งที่ดีต่อคุณที่คุณทำอยู่แล้วต่อไป

“สิ่งที่ผู้คนสามารถทำได้ส่วนใหญ่เพื่อให้มีสุขภาพที่ดีในปี 2025 ไม่ได้แตกต่างไปจากสิ่งที่พวกเขาสามารถทำได้เพื่อให้มีสุขภาพที่ดีในปี 2024 มากนัก: ออกกำลังกาย; ไม่สูบบุหรี่ ดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะหากเลย มีส่วนร่วม; และกระตุ้นจิตใจของคุณ

มีความเหมาะสมในทุกปฏิสัมพันธ์และแสวงหาการมองโลกในแง่ดีทุกวัน คุณอาจไม่พบสิ่งที่น่ายินดีแต่คุณอาจพบสิ่งที่มีความหมายที่อาจช่วยเหลือผู้อื่นและตัวคุณเอง” -- ดร. David B. Reuben แพทย์ผู้สูงอายุ

2. ให้เกียรติและดูแลเท้าของคุณ

“เท้าของเราหนักหน่วงทุกวัน แต่พวกเราส่วนใหญ่ไม่ดูแลเท้าของเรา

นวดเท้าให้ตัวเอง เป็นเรื่องง่ายและง่ายที่ใครๆ ก็ทำได้ – ต้นทุนต่ำมาก การลงทุนต่ำ และผลตอบแทนสูง

มีความรู้ทั้งหมดเกี่ยวกับการนวดกดจุด ซึ่งเป็นจุดกดจุดจริงๆ และวิธีกระตุ้นจุดต่างๆ เหล่านี้เมื่อคุณนวดเท้า หาลูกกอล์ฟหรือลูกกลิ้งธรรมดาๆ แล้วกลิ้งเท้าแต่ละข้างไปบนมัน มันสามารถผ่อนคลายได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณหลับตาและหายใจเข้าลึกๆ

ฉันมักจะบอกให้ผู้ป่วยนวดเท้าทุกวัน แต่เวลาที่ดีที่สุดที่จะทำคือตอนกลางคืนก่อนเข้านอน" -- ดร. Lawrence Taw ผู้อำนวยการศูนย์ UCLA สำหรับการแพทย์ตะวันออก-ตะวันตก เมืองทอร์รันซ์

3. บูรณาการเป้าหมายด้านสุขภาพของคุณ

“สำหรับฉัน สุขภาพหมายถึงร่างกาย จิตวิญญาณ และจิตใจ

สำหรับร่างกาย ควรรับประทานอาหารทั้งส่วนและออกกำลังกายบางประเภทเป็นประจำ ให้สิทธิ์ตัวเองในการดื่มด่ำกับอาหารที่ทำให้คุณมีความสุขอย่างพอประมาณ

ด้วยจิตใจ จะต้องเพิ่มความตระหนักรู้ถึงความคิดที่เป็นประโยชน์และความคิดที่ไม่เป็นประโยชน์ คุณต้องเข้าถึงการสนับสนุนทางสังคมและให้จิตใจได้พักผ่อนโดยการถอดปลั๊กออกจากโซเชียลมีเดียและมีความตั้งใจที่จะมุ่งเน้นไปที่การโต้ตอบในช่วงเวลาปัจจุบัน

ด้วยจิตวิญญาณและหัวใจ มันคือการค้นหาและเชื่อมโยงกับผู้คน กิจกรรม งานอดิเรก ความสนใจที่หล่อเลี้ยงจิตวิญญาณ สิ่งใดก็ตามที่นำมาซึ่งการเชื่อมโยงและสามารถส่งเสริมความหมายได้ อาจเป็นการใช้เวลาร่วมกับคนที่คุณรัก ค้นหาการเชื่อมโยงผ่านดนตรี วรรณกรรมและศิลปะ การสวดมนต์ การทำสมาธิและจิตวิญญาณ หรือกิจกรรมในชุมชน” -- ดร. Valentina Ogaryan ผู้อำนวยการคลินิกของ Simms/Mann UCLA Center for Integrative Oncology

4. จัดลำดับความสำคัญการจัดการความเครียด

“เพื่อให้ปี 2025 มีสุขภาพที่ดี บุคคลควรมุ่งเน้นไปที่การจัดการความเครียดผ่านการฝึกสติ การนอนหลับที่มีคุณภาพ และการเชื่อมโยงทางสังคมที่แน่นแฟ้น ซึ่งจะช่วยเพิ่มสุขภาพจิตและความสามารถในการฟื้นตัวได้อย่างมาก นอกเหนือจากการรักษาอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอแล้ว

เมื่อพูดถึงเรื่องกีฬาและกรีฑา ให้มุ่งเน้นไปที่การป้องกันการบาดเจ็บ ผสมผสานการออกกำลังกายเข้ากับการฝึกแบบผสมผสาน และสนับสนุนร่างกายด้วยโภชนาการและความชุ่มชื้นที่เหมาะสม" -- ดร. มาริสซา วาสเกซ หัวหน้าทีมแพทย์ของ LA Dodgers

5. ดื่มด่ำและมุ่งมั่นเพื่อการพักผ่อนอย่างมีสติ

“หาเวลาสำหรับการพักผ่อน นี่หมายถึงการถอดปลั๊กออกเป็นครั้งคราวและเพียงแค่ทำอยู่เฉยๆ ฝึกฝนความกตัญญู. แม้แต่ช่วงเวลาสั้นๆ เพื่อนึกถึงสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณก็สามารถเปลี่ยนวันของคุณจากความขุ่นเคืองและท่วมท้นไปสู่ความรู้สึกสงบและความซาบซึ้งได้

ดื่มด่ำกับช่วงเวลาที่สนุกสนาน นอกจากความกตัญญูแล้ว ยังมีอีกหลายช่วงเวลาที่เราได้สัมผัสกับความสุขหรือความเพลิดเพลิน อย่าข้ามพวกเขาไป ใช้เวลาสักครู่เพื่อลิ้มรสประสบการณ์นี้แม้เพียงไม่กี่วินาที เราจำเป็นต้องสร้างแหล่งความสุขของเรา

เมื่อคุณเครียด จำไว้ว่า STOP: หยุด; หายใจเข้าสักหนึ่งหรือสองครั้ง สังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไรอยู่ข้างใน และดำเนินไปด้วยความตระหนักรู้และความสงบมากขึ้นอีกเล็กน้อย” -- Diana Winston ผู้อำนวยการ UCLA Mindful< /พี>

6. ตรวจสอบระดับพลังงานของคุณ

“ตรวจสอบพลังงานภายในของคุณเหมือนกับที่คุณเข้าใกล้แบตเตอรี่โทรศัพท์ของคุณ: คุณชาร์จไว้เท่าไรแล้ว? คุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วย 100% หรือไม่? อะไรทำให้คุณหมดพลังและอะไรทำให้คุณมีพลัง

พึ่งพาแนวทางปฏิบัติที่มีพลังและลดแนวทางปฏิบัติที่สิ้นเปลืองให้เหลือน้อยที่สุด การปรับเปลี่ยนวิธีควบคุมพลังงานช่วยให้คุณมีทางเลือกที่ดีขึ้นเกี่ยวกับวิธีเคลื่อนไหวในแต่ละวัน

หยุดพักและชะลอตัวลง ชีวิตมักจะรู้สึกดังและรวดเร็ว ให้สิทธิ์ตัวเองในการลดระดับเสียงและความเร็ว"

-- ดร. Elizabeth Ko ผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของ UCLA Health Integrative Medicine Collaborative

7. ย้ายและเชื่อมต่อ

“วาง iPad ของคุณลง ยืนขึ้นและขยับตัว

ไม่ว่าคุณจะทำอะไรเมื่อวานนี้ — ถ้าเป็นการเดินหนึ่งช่วงตึก ให้เดินสองวันนี้ พรุ่งนี้สี่; ถ้าเป็นหนึ่งไมล์ ให้เดินสองวันนี้ สามพรุ่งนี้ และต่อๆ ไป มนุษย์เก่งในการสร้างความอดทน — มันอยู่ใน DNA ของเรา! ซื่อสัตย์ต่อยีนของคุณและเคลื่อนไหว!

จงมีจุดมุ่งหมาย นอกเหนือจากงานของคุณ ให้หาอะไรทำที่สำคัญ เช่น อาสา เรียนภาษาใหม่ ลงข่าวและฟีดโซเชียลมีเดีย แล้วหยิบเครื่องดนตรีและเรียนรู้การเล่น” -- ดร. Jesse Mills ผู้อำนวยการ Men's Clinic ที่ UCLA Health

แหล่งที่มา: UCLA Health ข่าวประชาสัมพันธ์

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ: ข้อมูลทางสถิติในบทความทางการแพทย์ให้แนวโน้มทั่วไปและไม่เกี่ยวข้องกับบุคคล ปัจจัยส่วนบุคคลอาจแตกต่างกันอย่างมาก ขอคำแนะนำทางการแพทย์เฉพาะบุคคลเสมอเพื่อการตัดสินใจด้านการดูแลสุขภาพส่วนบุคคล

แหล่งที่มา: HealthDay

โพสต์แล้ว : 2025-01-05 06:00

อ่านเพิ่มเติม

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ

คำหลักยอดนิยม