7 cách đáng ngạc nhiên để có một năm 2025 khỏe mạnh

Theo dõi Drugslib trên

Dược sĩ.com xem xét về mặt y tế.

Bởi Denise Maher HealthDay Phóng viên

THỨ BẢY, THÁNG 1. Ngày 4 tháng 1 năm 2025 - Một số lời khuyên tiêu chuẩn về sức khỏe vẫn tồn tại theo thời gian, phải không? Những điều cơ bản để sống một cuộc sống lành mạnh không thực sự thay đổi. Ngủ và nghỉ ngơi nhiều, tập thể dục và ăn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Quản lý các yếu tố gây căng thẳng và triệu chứng.

Nhưng dù những quy tắc đó có cơ bản đến đâu thì vẫn khó thực hành chúng một cách nhất quán. Hơn nữa, sức khỏe còn có ý nghĩa nâng cao cuộc sống của bạn hơn là tuân theo các quy tắc. Khi một năm mới bắt đầu, các chuyên gia của UCLA Health chia sẻ một số lời khuyên thiết thực nhất và không phải lúc nào cũng rõ ràng về cảm giác dễ chịu. Dưới đây là bảy lời khuyên thông minh từ bảy chuyên gia sức khỏe và thể chất khác nhau.

1. Hãy tiếp tục làm những điều tốt cho bạn mà bạn đã làm

“Hầu hết những gì mọi người có thể làm để có một năm 2025 khỏe mạnh không khác nhiều so với những gì họ có thể làm để có một năm 2024 khỏe mạnh: bài tập; đừng hút thuốc; uống rượu có chừng mực, nếu có; tiếp tục tham gia; và giữ cho tâm trí của bạn được kích thích.

Hãy tử tế trong mọi tương tác và tìm kiếm sự lạc quan mỗi ngày. Bạn có thể không tìm thấy điều gì đó để vui mừng nhưng bạn có thể tìm thấy điều gì đó có ý nghĩa có thể giúp ích cho người khác và chính bạn.” -- Dr. David B. Reuben, bác sĩ lão khoa.

2. Hãy tôn vinh và nuôi dưỡng đôi chân của bạn

“Bàn chân của chúng ta phải đập mạnh mỗi ngày nhưng hầu hết chúng ta lại không chăm sóc đôi chân của mình.

Hãy tự mát-xa chân cho mình. Đó là điều đơn giản, dễ dàng mà ai cũng có thể làm được – chi phí rất thấp, đầu tư thấp và lợi nhuận cao.

Có rất nhiều kiến ​​thức về bấm huyệt, thực chất là bấm huyệt và cách bạn kích thích nhiều điểm này khi xoa bóp bàn chân. Lấy một quả bóng golf đơn giản hoặc một con lăn và lăn từng chân lên nó. Nó có thể giúp bạn thư giãn, đặc biệt nếu bạn kết hợp nó với việc nhắm mắt và hít thở sâu.

Tôi thường khuyên bệnh nhân xoa bóp bàn chân hàng ngày, nhưng thời điểm tốt nhất để thực hiện là vào buổi tối trước khi đi ngủ”. -- Dr. Lawrence Taw, giám đốc Trung tâm Y học Đông Tây UCLA, Torrance.

3. Tích hợp các mục tiêu sức khỏe của bạn

“Đối với tôi, sức khỏe đề cập đến cơ thể, tinh thần và tâm trí.

Đối với cơ thể, tốt nhất bạn nên ăn thực phẩm nguyên chất và kết hợp một số loại hoạt động thể chất thường xuyên. Hãy cho phép bản thân thưởng thức một cách có chừng mực những món ăn mang lại cho bạn niềm vui.

Với tâm trí, nó đảm bảo nâng cao nhận thức về những suy nghĩ hữu ích và không hữu ích. Bạn cần có quyền tiếp cận với sự hỗ trợ từ xã hội và cho tâm trí được nghỉ ngơi bằng cách rút phích cắm khỏi mạng xã hội và có chủ ý tập trung vào các tương tác ở thời điểm hiện tại.

Với tinh thần và trái tim, việc tìm kiếm và kết nối với mọi người, các hoạt động, sở thích sẽ nuôi dưỡng tâm hồn – bất cứ điều gì mang lại sự kết nối và có thể nuôi dưỡng ý nghĩa. Đó có thể là dành thời gian cho những người thân yêu, tìm kiếm sự kết nối thông qua âm nhạc, văn học và nghệ thuật, cầu nguyện, thiền định và tâm linh hoặc các hoạt động dựa vào cộng đồng.” -- Dr. Valentina Ogaryan, giám đốc lâm sàng của Trung tâm Ung thư Tích hợp Simms/Mann UCLA.

4. Ưu tiên quản lý căng thẳng

“Để có một năm 2025 khỏe mạnh, các cá nhân nên tập trung vào việc kiểm soát căng thẳng thông qua thực hành chánh niệm, giấc ngủ chất lượng và kết nối xã hội bền chặt để có thể nâng cao đáng kể sức khỏe tinh thần và khả năng phục hồi. Tất nhiên, điều này ngoài việc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên.

Khi nói đến thể thao và điền kinh, hãy tập trung vào việc ngăn ngừa chấn thương, kết hợp tập luyện với tập luyện chéo và hỗ trợ cơ thể bằng dinh dưỡng và nước phù hợp.” -- Dr. Marissa Vasquez, bác sĩ trưởng nhóm LA Dodgers.

5. Tận hưởng và phấn đấu nghỉ ngơi có chánh niệm

“Hãy dành thời gian để nghỉ ngơi. Điều này có nghĩa là thỉnh thoảng rút phích cắm ra và chỉ ở đó thay vì liên tục làm. Thực hành lòng biết ơn. Ngay cả những khoảnh khắc ngắn ngủi khi nhớ lại những điều mà bạn biết ơn cũng có thể chuyển một ngày của bạn từ oán giận và choáng ngợp sang cảm giác bình yên và trân trọng.

Hãy tận hưởng những khoảnh khắc vui vẻ. Ngoài lòng biết ơn, có rất nhiều khoảnh khắc trong ngày chúng ta trải nghiệm niềm vui hay niềm vui. Đừng bỏ qua chúng. Hãy dành một chút thời gian để tận hưởng trải nghiệm, dù chỉ trong vài giây. Chúng ta cần xây dựng nguồn niềm vui của mình.

Khi bạn căng thẳng, hãy nhớ DỪNG: Dừng lại; Hãy hít một hoặc hai hơi; Quan sát cảm giác bên trong của bạn; và Tiếp tục với nhận thức và bình tĩnh hơn một chút.” -- Diana Winston, giám đốc UCLA Mindful.

6. Theo dõi mức năng lượng của bạn

“Kiểm tra năng lượng bên trong của bạn giống như cách bạn tiếp cận pin điện thoại của mình: Bạn đã sạc được bao nhiêu? Bạn có bắt đầu ngày mới với 100% năng lượng không? Điều gì làm bạn kiệt sức và điều gì tiếp thêm sinh lực cho bạn?

Dựa vào các bài tập mang lại năng lượng và giảm thiểu những bài tập làm cạn kiệt năng lượng. Điều chỉnh cách bạn tiết chế năng lượng của mình cho phép bạn đưa ra những lựa chọn tốt hơn về cách bạn di chuyển trong ngày.

Hãy tạm dừng và sống chậm lại. Cuộc sống có xu hướng ồn ào và nhanh chóng. Hãy cho phép bản thân giảm âm lượng và tốc độ."

-- Dr. Elizabeth Ko, giám đốc y tế của Hợp tác Y học Tích hợp Y tế UCLA

7. Di chuyển và kết nối

“Đặt iPad của bạn xuống, đứng dậy và di chuyển.

Bất cứ điều gì bạn đã làm ngày hôm qua - nếu đó là đi bộ một dãy nhà, hãy đi bộ hai hôm nay, bốn ngày mai; nếu đó là một dặm, hãy đi bộ hai dặm hôm nay, ba dặm ngày mai, v.v. Con người rất giỏi trong việc xây dựng sức bền - điều đó nằm trong DNA của chúng ta! Hãy trung thực với gen của bạn và di chuyển!

Hãy có mục đích. Ngoài công việc của bạn, hãy tìm việc gì đó để làm có ý nghĩa: tình nguyện, học một ngôn ngữ mới, đăng tin tức và nguồn cấp dữ liệu mạng xã hội của bạn, chọn một nhạc cụ và học chơi.” -- Dr. Jesse Mills, giám đốc Phòng khám nam giới tại UCLA Health.

NGUỒN: UCLA Health thông cáo báo chí.

Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Dữ liệu thống kê trong các bài báo y tế cung cấp các xu hướng chung và không liên quan đến cá nhân. Các yếu tố cá nhân có thể khác nhau rất nhiều. Luôn tìm kiếm lời khuyên y tế được cá nhân hóa cho các quyết định chăm sóc sức khỏe của từng cá nhân.

Nguồn: HealthDay

Đã đăng : 2025-01-05 06:00

Đọc thêm

Tuyên bố từ chối trách nhiệm

Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến ​​thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.

Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.

Từ khóa phổ biến