7 tipp a napi meditációs gyakorlat kialakításához

Megosztás Pinterest Jessie Casson/Getty Images

Az olvasóink számára hasznosnak vélt termékeket is tartalmazunk. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, kis jutalékot kaphatunk. Íme a folyamatunk.

Hogyan ellenőrizzük a márkákat és termékeket?

A Healthline csak azokat a márkákat és termékeket jeleníti meg, amelyek mögött mi állunk.

Csapatunk alaposan megvizsgálja és kiértékeli az oldalunkon tett javaslatainkat. Annak megállapítására, hogy a termékgyártók betartották-e a biztonsági és hatékonysági szabványokat, mi:

Értékeljük az összetevőket és az összetételt: Lehetséges, hogy károsítanak?

Ellenőrizze az összes egészségre vonatkozó állítást: összhangban vannak-e a jelenlegi tudományos bizonyítékokkal?

A márka értékelése: Tisztességesen működik, és megfelel-e az iparágnak legjobb gyakorlatok?

A kutatást azért végezzük, hogy Ön megbízható termékeket találjon egészsége és jóléte érdekében.További információ az ellenőrzési folyamatunkról.Hasznos volt?

Próbált már valaha is új szokást felvenni, vagy új készségeket tanítani magának? Valószínűleg már korán rájöttél, hogy a napi gyakorlat kulcsfontosságú a sikerhez. Nos, ez igaz a meditációra is.

„Fontos, hogy naponta meditálj, mert kialakul egy szokásod” – magyarázza Sadie Bingham, a szorongás kezelésére szakosodott klinikai szociális munkás a washingtoni Gig Harborban. Ő maga is régóta meditál.

„A legtöbb ember nem fogja azonnal észrevenni a pozitív hatásokat, ezért napi gyakorlatra van szüksége ahhoz, hogy érezze munkája gyümölcsét” – teszi hozzá.

A napi meditációs gyakorlat indítása nehéz lehet, de a legtöbb ember könnyebbnek találja, ha észreveszi a számos előnyét.

Még mindig kételkedsz abban, hogy a meditációt életed részévé teheted-e? Ez teljesen lehetséges, és ez a hét sikertipp segíthet.

Kezdje kicsiben

Bár a napi meditáció nagyszerű cél, nem kell minden nap 30 percet (vagy többet) beugrani.

Öt perc, hetente háromszor
h3>
Bingham azt javasolja a kezdőknek, hogy hetente háromszor kezdjenek öt perc irányított meditációval, majd lassan növeljék a perceket, ahogy a meditáció a rutin állandó részévé válik.
az elején előfordulhat, hogy nem érzi magát túl figyelmesnek vagy nyugodtnak. Lehet, hogy egyáltalán nem érzi magát nyugodtnak. De ez rendben van. Csak tűzd ki célul, hogy szánj öt percet arra, hogy a gondolataiddal ülj. Legyen kíváncsi rájuk, de ne erőltesse.
„Végül – magyarázza Bingham – érezni fogod, hogy leülj és meditálj.”
Ha soha nem jut el napi 30 percre, ne izzad – meditáljon még A napi 10 vagy 15 perc előnyökkel jár.

Találja meg a megfelelő időt

Meglátja, hogy különböző források különböző „ideális” időpontokat ajánlanak a meditációhoz. A valóságban azonban az ideális időpont az, amikor a meditációt sikeressé teheti.

Ha olyan időpontban próbálja rávenni magát a meditációra, amely nem felel meg az időbeosztásának és a kötelezettségeinek, akkor valószínűleg véget ér. frusztráltnak és motiválatlannak érzi magát a folytatásra.

Ehelyett próbáljon meg különböző időpontokban meditálni, hogy megtudja, mi a legjobb az Ön számára. Ez lehet az első dolog reggel, közvetlenül lefekvés előtt, forgalmas ingázás közben vagy a munkahelyi szünetben.

Bármelyik időpontot választja is, próbálja meg betartani. A következetesség segíthet abban, hogy új szokása csak egy részévé váljon napi rutinjának.

Kényelmeskedjen

Valószínűleg látott már fotókat olyan emberekről, akik klasszikus lótuszállásban ülve meditálnak. De ez a pozíció nem mindenkinek kényelmes, és nehéz közvetíteni, ha olyasmit csinál, amitől fizikailag kényelmetlenül érzi magát.

Szerencsére nem kell bizonyos pozícióba kerülnie ahhoz, hogy sikeresen meditáljon. Ehelyett csak olyan pozícióba kerüljön, amelyet meg tud tartani, ami könnyűnek és természetesnek tűnik. Székben ülve, fekve – mindkettő teljesen rendben van.

"A kényelem sokkal fontosabb, mint a meditációnak látszó" - hangsúlyozza Bingham.

Ha nem tud nyugodtan ülni, próbáljon meg meditálni séta vagy állva. Vannak, akik úgy találják, hogy az egyes lépésekre való összpontosítás elősegíti a meditációs folyamatot, akárcsak a légzésre való összpontosítás.

Fontoljon meg egy kényelmes, nyugtató meditációs teret is, vagy akár építsen szertartást a folyamat köré. A gyertyák, a békés zene, vagy a szeretteiről készült fényképek és emlékek egyaránt elősegíthetik a meditációt.

„A rituálé előnyei is fontosak, mivel a folyamat azt jelzi, hogy a jóléted számít” – mondja Bingham. .

Próbáljon ki egy meditációs alkalmazást vagy podcastot

Még mindig bizonytalannak érzi magát azzal kapcsolatban, hogyan kellene meditálnia?

Ha kétségei vannak, forduljon okostelefonjához. Manapság a legtöbb dologhoz létezik alkalmazás, és ez alól a meditáció sem kivétel.

Az alkalmazások, amelyek közül sok ingyenes, irányított meditációkkal indíthatják el Önt, amelyet Bingham a kezdőknek ajánl. „Egy irányított meditáció segíthet az aktív elmének a jelen pillanatba való visszatérésében” – magyarázza.

Alkalmazásokkal is elérheti:

meditációkat különböző helyzetekben

nyugtató hangok

légzési gyakorlatok

podcastok

eszközök és grafikák, amelyek segítenek többet megtudni a meditációról

Az alkalmazást személyre szabhatja is, hogy nyomon kövesse a fejlődését, és módosítsa meditációs megközelítését jelenlegi lelkiállapota alapján.

Egyes népszerű alkalmazások közé tartozik a Nyugodtan, Headspace és Tíz százalékkal boldogabb.

Maradjon tovább

Időbe telik egy új szokás kialakítása, ezért ne aggódjon, ha úgy tűnik, hogy a meditáció elsőre nem jön be.

Ahelyett, hogy okokat keresne, miért nem tudja folytatni kíváncsian és nyitott elmével fedezze fel a felmerülő nehézségeit. A meditáció során felmerülő kihívások egy sikeresebb gyakorlat felé terelhetik.

Ha könnyen eltereli a figyelmed, kérdezd meg magadtól, hogy miért. kényelmetlenül érzi magát? Fáradt? Unott? Fogadja el ezeket az érzelmeket, és ennek megfelelően változtasson – értékes betekintést nyújtanak. Esetleg válassz egy másik pozíciót, vagy próbálj meg meditálni a nap elején.

Ha megtanulod gyakorolni az elfogadást és a kíváncsiságot a meditáción belül, akkor könnyebben átültetheted ezeket az érzéseket a mindennapi életedbe – magyarázza Bingham.

Ez megkönnyítheti a tudatosság rendszeres fejlesztését.

Gondolj erre a következőképpen: Ha akkor kezdesz el meditálni, amikor szorongsz és idegesnek érzed magad, egy kicsit jobban érzed majd magad. De ha rendszeresen meditál, könnyebben kezelheti a stresszt, mielőtt az érzelmei eluralkodnának rajtad.

Tudja meg, mikor nem működik

Lehet, hogy nem veszi észre azonnal a meditáció előnyeit. Ez teljesen normális. És nem számít, mennyi ideje gyakorolsz, az elméd időnként elkalandozhat. Ez is normális.

E dolgok egyike sem jelenti azt, hogy nem lehet sikeres a meditáció. Valójában jó dolog felismerni, amikor az elméd elkalandozott – ez azt jelenti, hogy fejleszted a tudatosságot. Amikor ez megtörténik, egyszerűen csak finoman összpontosítson újra. Egy állandó meditációs gyakorlattal általában idővel kezdi látni az előnyeit.

Egyébként fontos felismerni, ha a meditáció többet árt, mint használ. Bár a meditáció sok ember számára segít enyhíteni a mentális egészségügyi tüneteket, nem mindenki találja hasznosnak, még rendszeres gyakorlás mellett sem.

Nem túl gyakori, de egyesek igen. jelentés a depresszió és a szorongás fokozott érzéséről , vagy pánik. Ha a meditáció folyamatosan rontja a közérzetét, érdemes lehet egy terapeutától tanácsot kérni, mielőtt folytatná.

Kezdő lépések

Készen állsz a napi meditációra?

Íme egy egyszerű meditáció a kezdéshez:

Keress egy kényelmes helyet, ahol lazíthatsz.

Állítson be egy időzítőt három-öt percre.

Kezdje azzal, hogy a légzésére összpontosít. Figyelje meg minden egyes be- és kilégzés érzetét. Lélegezz lassan és mélyen, úgy, ahogyan azt természetesnek érzed.

Amint gondolataid kalandozni kezdenek, ismerd fel a felmerülő gondolatokat, engedd el őket, és összpontosítsd vissza a légzésedre. Ne aggódjon, ha ez továbbra is megtörténik – meg fog történni.

Ha lejár az idő, nyissa ki a szemét. Figyelj a környezetedre, a testedre, az érzéseidre. Lehet, hogy másképp érzed, de lehet, hogy nem. De idővel valószínűleg észreveszi majd, hogy egyre jobban odafigyel saját tapasztalataira és környezetére. Ezek az érzések még sokáig megmaradnak, miután befejezted a meditációt.

Készen állsz valami újra? Próbáljon ki testvizsgálatot, vagy tudjon meg többet a meditáció különböző típusairól.

A lényeg

Van nincs jó vagy rossz módja a meditációnak. Akkor érheti el a legnagyobb sikert, ha az Ön számára megfelelő módon gyakorol, ezért ne habozzon kipróbálni különböző megközelítéseket, amíg meg nem találja a megfelelőt.

Amikor kezdi észrevenni az együttérzést, a békét, az örömöt és az elfogadást az életében, akkor tudni fogja, hogy ez működik. Csak legyen türelemmel, mert ezek az előnyök valószínűleg nem fognak egyik napról a másikra megjelenni. Ne feledje, hogy kíváncsian és nyitott elmével jelenjen meg, és a siker útján marad.

Metta meditáció anyák napjára

Crystal Raypole korábban a GoodTherapy írójaként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területei az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy segítsen csökkenteni a mentális egészségügyi problémákkal kapcsolatos megbélyegzést.

Elküldve : 2024-08-29 10:50

Olvass tovább

Felelősség kizárása

Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.

Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.