7 เคล็ดลับในการสร้างการฝึกสมาธิทุกวัน

ติดตาม Drugslib ได้ที่
แชร์ใน Pinterest รูปภาพ Jessie Casson / Getty

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้ เราอาจได้รับค่าคอมมิชชันเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

วิธีที่เราตรวจสอบแบรนด์และผลิตภัณฑ์

Healthline จะแสดงเฉพาะแบรนด์และผลิตภัณฑ์ที่เรายืนอยู่ข้างหลังเท่านั้น

ทีมงานของเราค้นคว้าและประเมินคำแนะนำที่เราทำบนไซต์ของเราอย่างละเอียดถี่ถ้วน เพื่อพิสูจน์ว่าผู้ผลิตผลิตภัณฑ์ปฏิบัติตามมาตรฐานความปลอดภัยและประสิทธิภาพ เรา:
  • ประเมินส่วนผสมและองค์ประกอบ: สิ่งเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะก่อให้เกิดอันตรายหรือไม่
  • ตรวจสอบข้อเท็จจริงคำกล่าวอ้างด้านสุขภาพทั้งหมด: คำกล่าวอ้างเหล่านั้นสอดคล้องกับหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ในปัจจุบันหรือไม่
  • ประเมินแบรนด์: ดำเนินการด้วยความซื่อสัตย์และปฏิบัติตามอุตสาหกรรมหรือไม่ แนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุด?
    • เราทำการวิจัยเพื่อให้คุณสามารถค้นหาผลิตภัณฑ์ที่เชื่อถือได้เพื่อสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรงของคุณอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับกระบวนการตรวจคัดกรองของเราข้อมูลนี้มีประโยชน์หรือไม่

    เคยพยายามสร้างนิสัยใหม่หรือสอนทักษะใหม่ให้ตัวเองหรือไม่? คุณน่าจะตระหนักตั้งแต่เนิ่นๆ ว่าการฝึกฝนในแต่ละวันเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จ สำหรับการทำสมาธิก็เช่นกัน

    “การทำสมาธิทุกวันเป็นสิ่งสำคัญเพราะคุณต้องปลูกฝังนิสัย” Sadie Bingham นักสังคมสงเคราะห์ทางคลินิกที่เชี่ยวชาญด้านความวิตกกังวลในกิกฮาร์เบอร์ รัฐวอชิงตัน อธิบาย เธอยังเป็นผู้ฝึกสมาธิมาเป็นเวลานานด้วย

    “คนส่วนใหญ่จะไม่สังเกตเห็นผลเชิงบวกในทันที ดังนั้นคุณต้องฝึกฝนทุกวันเพื่อเริ่มเห็นผลของการทำงานของคุณ” เธอกล่าวเสริม

    การเริ่มต้นฝึกสมาธิทุกวันอาจเป็นเรื่องยาก แต่คนส่วนใหญ่พบว่าง่ายกว่าเมื่อเริ่มสังเกตเห็นคุณประโยชน์มากมาย

    ยังมีข้อสงสัยอยู่ว่าคุณสามารถทำให้การทำสมาธิเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตได้หรือไม่? เป็นไปได้อย่างแน่นอน และเคล็ดลับความสำเร็จทั้ง 7 ประการนี้สามารถช่วยได้

    เริ่มจากเล็กๆ

    แม้ว่าการทำสมาธิทุกวันจะเป็นเป้าหมายที่ดี แต่คุณไม่จำเป็นต้องโดดตรงเวลา 30 นาที (หรือนานกว่านั้น) ทุกวัน

    ห้านาที สามครั้งต่อสัปดาห์

    ห้านาที สามครั้งต่อสัปดาห์

    h3>

    Bingham แนะนำให้ผู้เริ่มต้นเริ่มต้นด้วยการทำสมาธิห้านาที สัปดาห์ละสามครั้ง และค่อยๆ เพิ่มนาทีเมื่อการทำสมาธิกลายเป็นส่วนสม่ำเสมอในกิจวัตรของคุณ

    ใน ในตอนแรกคุณอาจไม่มีสติหรือสงบมากนัก คุณอาจไม่รู้สึกผ่อนคลายเลย แต่ก็ไม่เป็นไร แค่ตั้งเป้าหมายที่จะใช้เวลาห้านาทีเพื่อนั่งทบทวนความคิดของคุณ อยากรู้อยากเห็นเกี่ยวกับพวกเขา แต่อย่าบังคับ

    “ในที่สุด” บิงแฮมอธิบาย “คุณจะรู้สึกได้ว่าต้องนั่งสมาธิ”

    หากคุณไม่เคยได้มากถึง 30 นาทีต่อวัน ก็อย่าเสียเหงื่อ— นั่งสมาธิเป็นเวลาสม่ำเสมอ วันละ 10 หรือ 15 นาทีมีประโยชน์

    ค้นหาเวลาที่เหมาะสม

    คุณจะพบว่าแหล่งข้อมูลต่างๆ แนะนำเวลา "ในอุดมคติ" ที่แตกต่างกันในการทำสมาธิ แต่ในความเป็นจริง เวลาในอุดมคติของคุณคือเมื่อใดก็ตามที่คุณสามารถทำสมาธิได้

    หากคุณพยายามทำสมาธิในเวลาที่ไม่เข้ากับตารางเวลาและความรับผิดชอบของคุณ คุณก็มีแนวโน้มว่าจะจบลง รู้สึกท้อแท้และหมดกำลังใจที่จะไปต่อ

    ให้ลองนั่งสมาธิในเวลาต่างๆ แทนเพื่อดูว่าอะไรทำให้คุณรู้สึกดีที่สุด นั่นอาจเป็นสิ่งแรกในตอนเช้า ก่อนนอน ระหว่างการเดินทางที่วุ่นวาย หรือระหว่างพักงาน

    ไม่ว่าคุณจะเลือกเวลาใดก็ตาม พยายามทำต่อไป ความสม่ำเสมอสามารถช่วยให้นิสัยใหม่ของคุณกลายเป็นเพียงส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ

    ทำตัวให้สบาย

    คุณคงเคยเห็นรูปถ่ายของคนนั่งสมาธิขณะนั่งอยู่ในท่าดอกบัวคลาสสิก แต่ท่านั้นไม่สะดวกสำหรับทุกคน และเป็นการยากที่จะไกล่เกลี่ยหากคุณกำลังทำอะไรที่ทำให้ร่างกายไม่สบายตัว

    โชคดีที่คุณไม่จำเป็นต้องเข้าสู่ตำแหน่งใดตำแหน่งหนึ่งเพื่อที่จะนั่งสมาธิได้สำเร็จ ให้อยู่ในตำแหน่งที่คุณสามารถยึดได้ ซึ่งเป็นตำแหน่งที่ให้ความรู้สึกง่ายและเป็นธรรมชาติ นั่งบนเก้าอี้ นอนราบ ทั้งคู่โอเคเลย

    "ความสบายมีความสำคัญมากกว่าการ "มอง" เหมือนกำลังนั่งสมาธิ" บิงแฮมเน้นย้ำ

    หากคุณประสบปัญหาในการนั่งเฉยๆ ให้ลองนั่งสมาธิขณะเดินหรือยืน บางคนพบว่าการจดจ่อกับแต่ละขั้นตอนช่วยให้กระบวนการฝึกสมาธิก้าวหน้าได้ เช่นเดียวกับการจดจ่อที่ลมหายใจ

    นอกจากนี้ ควรพิจารณาสร้างพื้นที่นั่งสมาธิที่สะดวกสบายและผ่อนคลาย หรือแม้แต่สร้างพิธีกรรมรอบๆ กระบวนการ การใช้เทียน เพลงสงบ หรือรูปถ่ายและของที่ระลึกของคนที่คุณรักสามารถช่วยเสริมการทำสมาธิได้

    “ประโยชน์ของพิธีกรรมก็มีความสำคัญเช่นกัน เนื่องจากกระบวนการนี้กลายเป็นเครื่องยืนยันว่าสุขภาพของคุณมีความสำคัญ” บิงแฮมกล่าว .

    ลองใช้แอปการทำสมาธิหรือพอดแคสต์

    ยังรู้สึกไม่แน่ใจเล็กน้อยว่าคุณควรนั่งสมาธิอย่างไร

    หากมีข้อสงสัย ให้หันไปใช้สมาร์ทโฟนของคุณ ปัจจุบันมีแอปสำหรับเกือบทุกอย่าง และการทำสมาธิก็ไม่มีข้อยกเว้น

    แอปต่างๆ ซึ่งหลายแอปให้บริการฟรี สามารถเริ่มต้นคุณด้วยการทำสมาธิแบบมีคำแนะนำ ซึ่ง Bingham แนะนำสำหรับผู้เริ่มต้น “การทำสมาธิแบบมีคำแนะนำสามารถช่วยกระตุ้นให้จิตใจที่กระตือรือร้นกลับมาสู่ช่วงเวลาปัจจุบันได้” เธออธิบาย

    คุณยังสามารถใช้แอปเพื่อเข้าถึง:

  • การทำสมาธิสำหรับสถานการณ์ต่างๆ
  • เสียงที่สงบ
  • แบบฝึกหัดการหายใจ
  • พอดแคสต์
  • เครื่องมือและกราฟิกที่จะช่วยให้คุณเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการทำสมาธิ

    • คุณยังสามารถปรับแต่งแอปในแบบของคุณเพื่อติดตามความคืบหน้าและเปลี่ยนวิธีการทำสมาธิตามสภาพจิตใจของคุณในปัจจุบัน

    แอปยอดนิยมบางแอป ได้แก่ สงบ, Headspace และ สิบเปอร์เซ็นต์มีความสุขมากขึ้น

    ทำต่อไป

    การสร้างนิสัยใหม่ต้องใช้เวลา ดังนั้นอย่ากังวลถ้าการทำสมาธิดูเหมือนจะไม่เข้าท่าในตอนแรก

    แทนที่จะมองหาเหตุผลว่าทำไมคุณไม่สามารถทำต่อไปได้ สำรวจปัญหาที่คุณประสบด้วยความอยากรู้อยากเห็นและเปิดใจกว้าง ความท้าทายที่คุณเผชิญระหว่างการทำสมาธิสามารถนำทางคุณไปสู่การปฏิบัติที่ประสบความสำเร็จมากขึ้น

    หากคุณเสียสมาธิได้ง่าย ให้ถามตัวเองว่าทำไม คุณไม่สบายหรือเปล่า? เหนื่อย? เบื่อ? ยอมรับอารมณ์เหล่านี้และทำการเปลี่ยนแปลงตามนั้น อารมณ์เหล่านี้ให้ข้อมูลเชิงลึกอันมีค่าแก่คุณ อาจเลือกตำแหน่งอื่นหรือลองนั่งสมาธิตั้งแต่เช้า

    การเรียนรู้ที่จะฝึกการยอมรับและความอยากรู้อยากเห็นในการทำสมาธิสามารถช่วยให้คุณแปลความรู้สึกเหล่านี้ในชีวิตประจำวันของคุณได้ง่ายขึ้น Bingham อธิบาย

    วิธีนี้ช่วยให้คุณมีเวลาปลูกฝังการรับรู้ได้ง่ายขึ้น

    ลองคิดดู: หากคุณเริ่มนั่งสมาธิเมื่อคุณรู้สึกวิตกกังวลและอารมณ์เสีย คุณอาจรู้สึกดีขึ้นเล็กน้อย แต่หากคุณฝึกสมาธิเป็นประจำ คุณอาจพบว่ามีเวลาจัดการกับความเครียดได้ง่ายขึ้นก่อนที่อารมณ์จะครอบงำ

    รู้เมื่อไม่ทำงาน

    คุณอาจไม่สังเกตเห็นประโยชน์ของการทำสมาธิในทันที นั่นเป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์ และไม่ว่าจะฝึกมานานแค่ไหน จิตใจก็อาจจะยังวอกแวกอยู่บ้างเป็นครั้งคราว นั่นก็เป็นเรื่องปกติเช่นกัน

    ทั้งสองอย่างนี้หมายความว่าคุณไม่สามารถประสบความสำเร็จในการทำสมาธิได้ การตระหนักว่าเมื่อใดที่จิตใจของคุณล่องลอยออกไปนั้นเป็นสิ่งที่ดีจริงๆ นั่นหมายความว่าคุณกำลังพัฒนาความตระหนักรู้ เมื่อเกิดเหตุการณ์เช่นนี้ ให้ตั้งสมาธิกับตัวเองอย่างนุ่มนวล ด้วยการฝึกสมาธิอย่างสม่ำเสมอ คุณมักจะเริ่มเห็นประโยชน์ต่างๆ ตามมาทันเวลา

    ถึงกระนั้น สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าเมื่อใดการทำสมาธิส่งผลเสียมากกว่าผลดี แม้ว่าการทำสมาธิจะช่วยบรรเทาอาการสุขภาพจิตได้สำหรับหลายๆ คน แต่ไม่ใช่ทุกคนที่พบว่ามีประโยชน์ แม้ว่าจะฝึกฝนเป็นประจำก็ตาม

    อาจไม่ธรรมดามากนัก แต่บางคน รายงาน ความรู้สึกซึมเศร้า วิตกกังวลเพิ่มขึ้น หรือตื่นตระหนก หากการทำสมาธิทำให้คุณรู้สึกแย่ลงอย่างต่อเนื่อง คุณอาจต้องการขอคำแนะนำจากนักบำบัดก่อนดำเนินการต่อ

    เริ่มต้น

    พร้อมที่จะทำสมาธิทุกวันแล้วหรือยัง

    ต่อไปนี้เป็นการทำสมาธิง่ายๆ ในการเริ่มต้น:

  • ค้นหาจุดสบายๆ ที่คุณสามารถผ่อนคลายได้
  • จับเวลาสามถึงห้านาที
  • เริ่มต้นด้วยการเพ่งความสนใจไปที่ลมหายใจของคุณ สังเกตความรู้สึกของการหายใจเข้าและออกแต่ละครั้ง หายใจเข้าช้าๆ และลึกๆ ในลักษณะที่ให้ความรู้สึกเป็นธรรมชาติ
  • ทันทีที่ความคิดของคุณเริ่มล่องลอย ให้รับทราบความคิดที่ผุดขึ้นมา ปล่อยมันไป และกลับมาจดจ่อที่การหายใจ อย่ากังวลหากสิ่งนี้ยังเกิดขึ้นอยู่
  • เมื่อหมดเวลา ให้ลืมตาขึ้น ใส่ใจกับสิ่งรอบตัว ร่างกายของคุณ ความรู้สึกของคุณ คุณอาจรู้สึกแตกต่าง คุณอาจไม่ แต่เมื่อเวลาผ่านไป คุณอาจสังเกตเห็นว่าตัวเองเริ่มคำนึงถึงประสบการณ์ของตัวเองและสภาพแวดล้อมรอบตัวมากขึ้น ความรู้สึกเหล่านี้จะคงอยู่นานหลังจากที่คุณนั่งสมาธิเสร็จ

    • พร้อมสำหรับสิ่งใหม่ๆ แล้วหรือยัง? ลองสแกนร่างกายหรือเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการทำสมาธิประเภทต่างๆ

    สิ่งสำคัญที่สุด

    มี ไม่มีทางถูกหรือผิดในการทำสมาธิ คุณจะประสบความสำเร็จมากที่สุดเมื่อคุณฝึกฝนในลักษณะที่เหมาะกับคุณ ดังนั้นอย่าลังเลที่จะลองใช้แนวทางต่างๆ จนกว่าคุณจะพบแนวทางที่เหมาะกับคุณ

    เมื่อคุณเริ่มสังเกตเห็นความเห็นอกเห็นใจ ความสงบ ความยินดี และการยอมรับในชีวิตมากขึ้น คุณจะรู้ว่ามันได้ผล เพียงแค่อดทน เพราะผลประโยชน์เหล่านี้อาจจะไม่แสดงขึ้นมาในชั่วข้ามคืน อย่าลืมแสดงตัวด้วยความอยากรู้อยากเห็นและเปิดใจให้กว้าง แล้วคุณจะอยู่บนเส้นทางสู่ความสำเร็จ

    การทำสมาธิเมตตาสำหรับวันแม่

    ก่อนหน้านี้ Crystal Raypole เคยทำงานเป็นนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่เธอสนใจ ได้แก่ ภาษาและวรรณกรรมเอเชีย การแปลภาษาญี่ปุ่น การทำอาหาร วิทยาศาสตร์ธรรมชาติ ความรู้สึกเชิงบวกทางเพศ และสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดการตีตราเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต

    โพสต์แล้ว : 2024-08-29 10:50

    อ่านเพิ่มเติม

    ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

    มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

    การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ

    คำสำคัญยอดนิยม