7 jóganyújtás, amelyek segítenek megszabadulni a betegségektől

Kövesse a Drugslib-et

Szipogós, fájó és fülledt? Próbálja ki ezt a hét jógapózt a betegségek enyhítésére.

napos környezetben jógázó férfi, hogy felépüljön a betegségbőlMegosztás a Pinteresten Stígur Már Karlsson /Heimsmyndir/Getty Képek

Egy betegnapi ellenőrzőlista így nézhet ki: zsebkendők, köhögés elleni gyógyszer, hőmérő.

De mi a helyzet… egy jógaszőnyeg?

Lehet, hogy nem mindig gondolja a nyújtást a megfázás és az influenza tüneteinek enyhítésére, de számos jógapóz ismert arról, hogy mindent enyhít az orrmelléküreg-torlódástól az emésztési problémákig.

Valóban segíthet a nyújtás, ha beteg vagy?

Igen! Sőt, még bizonyítékok is alátámasztják.

A 2018-as áttekintés szerint a rendszeres jóga gyakorlása összefügg a gyulladás csökkenésével, így hasznos kiegészítő beavatkozás a gyulladásos betegségek kockázatának kitett vagy szenvedő populációk számára.

A 2013-as tanulmány, amelyben 120, először kemoterápiás kezelésen átesett ember vett részt, a jóga gyakorlása után az émelygés és a hányás, valamint a saját bevallása szerinti szorongás és depresszió csökkenését mutatta ki. A kutatók megjegyezték, hogy ez annak köszönhető, hogy a jóga normalizálja a táplálék mozgását a gasztrointesztinális traktuson és fokozza a paraszimpatikus aktivitást.

Akár minden reggelt jógával kezdesz, akár soha nem nyúlsz, előnyös lehet a egyéni tüneteket célzó pózok.

Próbálja ki ezt a hét lehetőséget a természetes megkönnyebbülés érdekében.

1. Támogatott gyermekpóz

Még ha nem is vagy beteg, élvezheted a Child's Pose édes megjelenését.

Kiderült, hogy ez a gyengéd testtartás nem csak lazításra jó: segíthet csillapítani a hányingert.

Caroline Young jógatanár, regisztrált dietetikus és a Teljes öntáplálkozás segítségével enyhítheti a hányinger okozta kényelmetlenséget gyengéd nyújtások és a légzésre való összpontosítás.

"A hányinger stresszes élmény, ezért azt javaslom, hogy forduljon egy lassú, gyengéd és helyreállító gyakorlat felé, hangsúlyt fektetve a teljes hason belüli légzésre, amely segít meglágyítani a gyomorizmokat és elkezdi enyhíteni az émelygést" - mondta Young.

Kifejezetten azt javasolja, hogy gyakoroljon helyreállító gyermekpózt párnával vagy támasztékkal, amely alátámasztja a törzset.

Hogyan kell csinálni:

  • Térdeljen a szőnyegen egy párnával. vagy hosszában elhelyezett támaszt.
  • Nyújtsa szét a térdét úgy, hogy a nagylábujjait érintse.
  • Döntse hátra a csípőjét, a fenekét a sarkára támasztva.
  • Dőljön előre, és fedje le felsőtestét a párnára vagy a párnára, hagyja, hogy a feje rajta nyugodjon.
  • Nyújtsa ki karjait a szőnyeg teteje felé.

    • 2. Lábakkal fel a falra

    Ez az egyszerű póz az úgynevezett inverzió, ami azt jelenti, hogy megfordítja az agy véráramlását. Ennek célja, hogy javítsa a keringést, csökkentse a lábak és a lábak duzzadását, és csillapítsa a stresszszintet.

    Míg az intenzívebb megfordítások növelhetik a fejre nehezedő nyomást, ennél a gyengéd változatnál nem szükséges, hogy a fej a szív alatt. Emiatt érdemes kipróbálni, ha megfázás vagy influenza fejfájással jár.

    Hogyan kell csinálni:

  • Üljön le a padlóra, a fal felé fordulva. Feküdjön le az egyik oldalra vállával, és fejjel a padlóra.
  • Guruljon a hátára, merőlegesen a falra, emelje fel a lábát, és tolja előre a farokcsontját, amíg az nagyon közel nem ér a falhoz, vagy megérinti azt.
  • Melje fel a lábait a falon, amíg egyenes vagy majdnem egyenes nem lesz.
  • Kényelmes pozíciót találjon karjainak és kezeinek. Szélesre nyúlhatnak, vagy az oldaladon pihenhetnek.
  • Maradjon a pózban akár 20 percig.

    • Tipp: Kezdje 5-10 perccel. ebben a pózban. Ha a lábai és a lábai kezdenek úgy érezni, mintha elaludnának, hajlítsa a térdét néhány pillanatra a mellkasa felé, hogy visszaállítsa a vérkeringést.

    3. Módosított tevepóz

    Nincs olyan nyomorúság, mint a megfázás szakasza, amikor a torlódás elakad a mellkasban. Néha úgy érzi, semmi sem fogja elengedni a tüdőben zörgő váladékot!

    Young szerint a mellkast nyitó pózok – mint például a Camel Pose – segíthetnek eltávolítani ezen a területen a lerakódott nyálkahártyát. Ez a módosított változat kíméletesebb a hát alsó részén.

    Hogyan kell csinálni:

  • Térdeljen le a szőnyegen úgy, hogy a térdei csípőszélességnyi távolságra legyenek egymástól, a lábai pedig csípőszélességnyi távolságra legyenek mögötte.
  • Enyhén dőljön hátra, és egyik kezével óvatosan tegye lefelé irányuló kezét a hát alsó részére.
  • Ha kényelmesnek érzi magát, hagyja, hogy a fej lassan leereszkedjen, és nyissa ki a torkot a mennyezet felé. Hagyja ki ezt a részt, ha nyaksérülést szenvedett.
  • Lélegezz be nyitott mellkasodba.

    • Tipp: Lass felhúzással lépj ki biztonságosan ebből a pózból. az állát előre, majd a kezét a csípőhöz, és lassan a csípőjét a lábához.

    4. Kobra póz

    A Camel Pose-hoz hasonlóan a Cobra Pose kitágítja a mellkast, ami mélyebb, teltebb légzést tesz lehetővé.

    A mély légzés nemcsak enyhítheti a mellkasi pangást, hanem csökkentheti az általános fájdalomérzetet is.

    Egy 2022-es áttekintés, a lassú, mély légzés lényegesen alacsonyabb fájdalompontszámmal járt.

    Hogyan kell csinálni:

  • Feküljön hason a szőnyegen a lábak körülbelül csípőszélességnyi távolságra mutatnak maguk mögött.
  • Tegye a kezét tenyérrel lefelé a vállai alá, könyökét pedig az oldalára.
  • Nyomja fel a kezét, emelje meg a mellkasát és a felső részét. testet a földről. Húzza le és hátra a vállát, és tartsa hosszan a nyakát.
  • Nézzen előre, és lélegezzen mélyeket.

    • 5. Lefelé néző kutya

    A lefelé néző kutya mindent megtesz! Ez a klasszikus póz a combizom, a vádli és az Achilles-ín megfeszítése mellett egy olyan inverzió, amely leveszi a nyomást a fájó fejről, és még az orrmelléküregekbe irányuló véráramlást is támogatja.

    Használjon lefelé néző kutyát a hatha jóga gyakorlatának részeként a megfázás és az influenza enyhítésére.

    A 2019-es tanulmány megállapította, hogy a hatha, az a jógafajta, amely a fizikai testtartásokat légzéstechnikákkal kombinálja segít enyhíteni az allergiás nátha (allergia okozta gyulladt orrjáratok) tüneteit.

    Hogyan kell csinálni:

  • Helyezze fel a kezét és térdét a szőnyegen úgy, hogy ujjai előre mutassák, térdei pedig csípő távolságra legyenek egymástól.
  • Göndörítés. a lábujjait alá, és nyomja a kezébe, emelje fel a csípőjét a levegőbe, és nyújtsa meg a lábát egyenes irányba. A testének fordított V-alakúnak kell lennie.
  • Nyújtsa szét ujjait, és fordítsa kifelé a belső könyökét a szőnyeg eleje felé.
  • Hagyja, hogy a feje lelógjon, és csúsztassa el a lapockáit. a füledből.

    • 6. Rag Doll Pose

    Egy másik fejfájáscsillapító, a Rag Doll Pose lehetővé teszi a testednek, hogy ernyedten lógva elengedje magát.

    "A fejfájás oka lehet a felsőtest feszültségének fenntartása, így minden olyan póz, amely segít ellazítani a vállát, a nyakat és a hát felső részét – például a Rag Doll Pose - hasznos lehet" – mondta Young.

    Hogyan kell csinálni:

  • Álljon a szőnyegre úgy, hogy lábai csípőszélességre legyenek egymástól.
  • Emelje fel mindkét karját az ég felé, engedje, hogy a kezek találkozni, tenyérrel egymás felé, a feje fölött.
  • Engedje el a karjait, és enyhén hajlított térdekkel hajlítsa meg a derékt. Hagyja, hogy a karja lelógjon maga előtt.
  • Továbbra is hajtsa össze a karjait a padló felé lógó karokkal, vagy fogja meg mindkét könyökét az ellenkező kezével.

    • Tipp: Ebben a pózban az egyik oldalról a másikra imbolygás különösen megnyugtató lehet.

    7. Vállállás vagy szántás póz

    Ha a betegsége hasmenéssel jár, érdemes lehet válltámaszt vagy kevésbé intenzív eke pózt kipróbálni.

    Az emésztőrendszer megfordítása segíthet a nyomás enyhítésében, valamint lelassíthatja és megnyugtathatja az emésztési folyamatot.

    Hogyan kell csinálni:

  • Feküljön a hátad behajlított lábakkal, a térd felfelé mutasson, a lábad pedig a talajra ültetve.
  • Az eke pózba való belépéshez emeld fel a lábaidat és a csípőidet a fejed fölé úgy, hogy a tenyereidet lenyomod az oldaladon. A lábak érinthetik a padlót a feje felett, de nem is.
  • Ha az ekéről a vállállásra szeretne váltani, kiegyenesítheti a lábát, és a láb sarkait az ég felé irányíthatja. Könyökkel az oldaladra helyezze a kezét a csípőjére, hogy megtámasztja magát.
  • Húzza össze combjait úgy, hogy súlyát a hát felső részén és a karjaiban tartsa, ne a nyakon!

    • A lényeg

    Amikor megpróbálja lerázni magát a betegségről, néhány finom jóga nyújtás segíthet a trükkben.

    Bármiről is legyen szó, valószínűleg stabilan, megerősített és felfrissült lesz a szőnyege.

    Sarah Garone táplálkozási szakértő, szabadúszó író és élelmiszerblogger. Találja meg vele a lényegre törő táplálkozási információkat az A Love Letter oldalon. ételhez, vagy kövesse őt a Twitter.

    Elküldve : 2024-08-29 10:50

    Olvass tovább

    Felelősség kizárása

    Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.

    Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.

    Népszerű kulcsszavak