7 ท่าโยคะยืดเพื่อช่วยให้คุณหายจากอาการเจ็บป่วย

ติดตาม Drugslib ได้ที่

มีกลิ่นแรง ปวดเมื่อย และอับชื้น? ลองเล่นโยคะทั้ง 7 ท่าเพื่อบรรเทาอาการเจ็บป่วย

ผู้ชายกำลังเล่นโยคะในสภาพแวดล้อมที่มีแสงแดดสดใสเพื่อฟื้นตัวจากการเจ็บป่วยแชร์ใน Pinterest Stígur Már Karlsson /Heimsmyndir/Getty รูปภาพ

รายการตรวจสอบวันลาป่วยอาจมีลักษณะดังนี้ กระดาษทิชชู ยาแก้ไอ เครื่องวัดอุณหภูมิ

แต่แล้ว... เสื่อโยคะล่ะ?

คุณอาจไม่ได้นึกถึงการยืดกล้ามเนื้อเพื่อบรรเทาอาการของโรคไข้หวัดและไข้หวัดใหญ่เสมอไป แต่ท่าโยคะต่างๆ ขึ้นชื่อในเรื่องความสามารถในการบรรเทาทุกอย่างตั้งแต่อาการคัดจมูกไปจนถึงปัญหาทางเดินอาหาร

การยืดกล้ามเนื้อสามารถช่วยเมื่อคุณป่วยได้จริงหรือ

ใช่แล้ว! ในความเป็นจริง ยังมีหลักฐานสนับสนุนอีกด้วย

อ้างอิงจาก การทบทวนปี 2018 พบว่าการฝึกโยคะเป็นประจำช่วยลดการอักเสบ จึงเป็นมาตรการเสริมที่มีประโยชน์สำหรับประชากรที่มีความเสี่ยงหรือประสบกับโรคเกี่ยวกับการอักเสบ

การศึกษาในปี 2013 ที่ทำกับคน 120 คนที่ได้รับเคมีบำบัดเป็นครั้งแรกแสดงให้เห็นว่าอาการคลื่นไส้อาเจียนลดลง รวมถึงความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าที่รายงานด้วยตนเองหลังจากฝึกโยคะ นักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่านี่เป็นเพราะผลของโยคะในการทำให้การเคลื่อนไหวของอาหารผ่านทางเดินอาหารเป็นปกติและเพิ่มการทำงานของพาราซิมพาเทติก

ไม่ว่าคุณจะเริ่มเล่นโยคะทุกเช้าหรือไม่เคยใช้เปลเลย คุณอาจได้รับประโยชน์จาก โพสท่าที่มุ่งเป้าไปที่อาการของแต่ละบุคคล

ลองใช้เจ็ดตัวเลือกเหล่านี้เพื่อการผ่อนคลายอย่างเป็นธรรมชาติ

1. Supported Child's Pose

แม้ว่าคุณจะไม่ได้ป่วย คุณก็สามารถเพลิดเพลินกับ Child's Pose ที่แสนหวานได้

ปรากฎว่าท่าทางที่อ่อนโยนนี้มีประโยชน์มากกว่าแค่การผ่อนคลาย แต่ยังช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้ได้

ข้อมูลจาก Caroline Young ครูสอนโยคะ นักโภชนาการที่ลงทะเบียน และเจ้าของ โภชนาการด้วยตนเองทั้งหมด คุณสามารถช่วยบรรเทาอาการไม่สบายจากอาการคลื่นไส้ได้ด้วย ยืดเหยียดอย่างอ่อนโยนและเน้นไปที่ลมหายใจ

“อาการคลื่นไส้เป็นประสบการณ์ที่ตึงเครียด ดังนั้นฉันขอแนะนำให้หันไปฝึกอย่างช้าๆ อ่อนโยน และฟื้นฟู โดยเน้นการหายใจให้เต็มท้อง ซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องนิ่มลงและเริ่มบรรเทาอาการคลื่นไส้” ยังกล่าว

เธอแนะนำเป็นพิเศษให้ฝึกท่า Child's Pose โดยใช้หมอนหรือหมอนข้างที่รองรับลำตัว

วิธีการ:

  • คุกเข่าบนเสื่อโดยใช้หมอน หรือหมอนข้างวางตามยาวไว้ข้างหน้าคุณ
  • กางเข่าให้กว้างโดยให้หัวแม่เท้าสัมผัสกัน
  • นั่งสะโพกไปด้านหลัง วางบั้นท้ายไว้บนส้นเท้า
  • โน้มตัวไปข้างหน้าแล้วพันร่างกายส่วนบนไว้เหนือหมอนหรือหมอนข้าง โดยให้ศีรษะพิงอยู่
  • เหยียดแขนออกไปทางด้านบนของเสื่อ

    • 2. ยกขาชิดผนัง

    ท่าง่ายๆ นี้เรียกว่าท่าผกผัน ซึ่งหมายความว่าเป็นการย้อนกลับการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง มีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มการไหลเวียน ลดอาการบวมที่ขาและเท้า และบรรเทาความเครียด

    แม้ว่าท่ากลับที่รุนแรงกว่านี้อาจเพิ่มแรงกดดันต่อศีรษะจริง ๆ แต่เวอร์ชันอ่อนโยนนี้ไม่จำเป็นต้องมีศีรษะ ใต้หัวใจ นี่จึงเป็นวิธีที่ดีที่จะลองเมื่อเป็นหวัดหรือไข้หวัดใหญ่พร้อมกับปวดหัว

    ทำอย่างไร:

  • นั่งบนพื้นโดยหันหน้าไปทางผนัง นอนตะแคงข้างหนึ่งโดยให้ไหล่และหัวจรดพื้น
  • กลิ้งไปด้านหลัง ตั้งฉากกับผนัง ยกขาขึ้น และเลื่อนกระดูกก้นกบไปข้างหน้าจนกระทั่งชิดหรือสัมผัสผนังมาก
  • เดินขึ้นกำแพงจนเหยียดตรงหรือเกือบตรง
  • หาตำแหน่งที่สบายสำหรับแขนและมือของคุณ พวกเขาสามารถยืดออกกว้างหรือนอนตะแคง
  • คงอยู่ในท่าได้นานถึง 20 นาที

    • เคล็ดลับ: เริ่มต้นด้วย 5 ถึง 10 นาที ในท่านี้ หากขาและเท้าของคุณเริ่มรู้สึกเหมือนกำลังหลับ ให้งอเข่าไปทางหน้าอกสักครู่เพื่อรีเซ็ตการไหลเวียนโลหิต

    3. ท่าอูฐดัดแปลง

    ไม่มีความทุกข์ยากใดเหมือนช่วงเป็นหวัดเมื่อความแออัดติดอยู่ในหน้าอกของคุณ บางครั้งก็รู้สึกเหมือนไม่มีอะไรจะหลุดจากเสมหะที่สั่นคลอนในปอดของคุณ!

    จากข้อมูลของ Young ท่าที่เปิดหน้าอก เช่น ท่าอูฐ สามารถช่วยกำจัดน้ำมูกที่ค้างอยู่ในบริเวณนี้ได้ เวอร์ชันที่ได้รับการปรับเปลี่ยนนี้มีความอ่อนโยนต่อหลังส่วนล่างมากขึ้น

    ทำอย่างไร:

  • คุกเข่าบนเสื่อโดยให้เข่าแยกจากกันประมาณระดับสะโพก และเท้าอยู่ห่างจากระดับความกว้างระดับสะโพกไปด้านหลัง
  • โน้มตัวไปด้านหลังเล็กน้อย แล้วใช้มือข้างหนึ่งค่อยๆ วางมือชี้ลงไปที่หลังส่วนล่างอย่างระมัดระวัง
  • หากรู้สึกสบาย ให้ศีรษะค่อยๆ ถอยไปข้างหลัง โดยเปิดคอไปทางเพดาน ข้ามส่วนนี้หากคุณได้รับบาดเจ็บที่คอ
  • หายใจเข้าที่หน้าอกที่เปิดอยู่

    • เคล็ดลับ: ออกจากท่านี้อย่างปลอดภัยโดยค่อยๆ จับ คางของคุณไปข้างหน้า จากนั้นยกมือขึ้นที่สะโพกและค่อยๆ ยกสะโพกขึ้นที่เท้า

    4. ท่างูเห่า

    ท่างูเห่าขยายหน้าอกซึ่งช่วยให้หายใจได้ลึกและเต็มอิ่ม เช่นเดียวกับท่าอูฐมาก

    การหายใจลึกๆ ไม่เพียงแต่ช่วยบรรเทาอาการแน่นหน้าอก แต่ยังอาจลดความรู้สึกเจ็บปวดโดยรวมอีกด้วย

    ตาม รีวิวปี 2022 การหายใจลึกๆ ช้าๆ มีความสัมพันธ์กับคะแนนความเจ็บปวดที่ลดลงอย่างมาก

    ทำอย่างไร:

  • นอนหงายบนเสื่อโดยให้ เท้าชี้ไปด้านหลังคุณโดยแยกจากกันประมาณความกว้างประมาณสะโพก
  • วางฝ่ามือลงใต้ไหล่โดยมีข้อศอกอยู่ด้านข้าง
  • ดันมือขึ้น ยกหน้าอกและส่วนบนขึ้น ร่างกายออกจากพื้นดิน พับไหล่ลงและไปข้างหลัง และคอให้ยาว
  • มองไปข้างหน้าและหายใจลึกๆ

    • 5. สุนัขหันหน้าลง

    สุนัขหันหน้าลงทำทุกอย่าง! นอกจากการยืดเอ็นร้อยหวาย น่อง และเอ็นร้อยหวายแล้ว ท่าคลาสสิกนี้ยังเป็นท่าผกผันที่ช่วยลดแรงกดดันจากศีรษะที่ปวดและยังช่วยให้เลือดไหลเวียนไปยังรูจมูกอีกด้วย

    ใช้สุนัขหันหน้าลงเป็นส่วนหนึ่งของการฝึกหฐโยคะเพื่อบรรเทาอาการหวัดและไข้หวัดใหญ่

    A การศึกษาปี 2019 พบว่าหฐะ ซึ่งเป็นโยคะประเภทหนึ่งที่ผสมผสานท่าทางทางกายภาพเข้ากับเทคนิคการหายใจ สามารถ ช่วยบรรเทาอาการของโรคจมูกอักเสบจากภูมิแพ้ (ช่องจมูกอักเสบจากภูมิแพ้)

    ทำอย่างไร:

  • วางมือและเข่าบนเสื่อโดยให้นิ้วชี้ไปข้างหน้าและเข่าแยกจากกันโดยให้ห่างจากกัน
  • ขดตัว นิ้วเท้าของคุณอยู่ข้างใต้และดันเข้าไปในมือ ยกสะโพกขึ้นไปในอากาศและยืดขาของคุณให้เหยียดตรง ร่างกายของคุณควรมีรูปร่างเป็นรูปตัว V กลับหัว
  • กางนิ้วออกแล้วหมุนข้อศอกด้านในออกไปด้านนอกไปทางด้านหน้าของเสื่อ
  • ปล่อยให้ศีรษะห้อยลงแล้วเลื่อนสะบักออกไป ออกจากหูของคุณ

    • 6. Rag Doll Pose

    ท่า Rag Doll Pose อีกหนึ่งท่าที่ช่วยบรรเทาอาการปวดศีรษะ ช่วยให้ร่างกายได้ผ่อนคลายโดยการห้อยโหน

    “อาการปวดหัวอาจเป็นผลมาจากการตึงเครียดในร่างกายส่วนบน ดังนั้นท่าใดๆ ที่ช่วยผ่อนคลายไหล่ คอ และหลังส่วนบน เช่น ท่า Rag Doll อาจเป็นประโยชน์” Young กล่าว

    ทำอย่างไร:

  • ยืนบนเสื่อโดยแยกเท้าออกโดยให้ความกว้างระดับสะโพก
  • ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นสู่ท้องฟ้า โดยปล่อยมือไว้ โดยให้ฝ่ามือหันเข้าหากันเหนือศีรษะ
  • ปล่อยแขนและงอที่เอวโดยงอเข่าเล็กน้อย ปล่อยแขนห้อยลงข้างหน้า
  • พับต่อไปโดยห้อยแขนไปทางพื้น หรือจับข้อศอกแต่ละข้างด้วยมืออีกข้าง

    • เคล็ดลับ: การโยกตัวจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งในท่านี้ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายเป็นพิเศษ

    7. ท่ายืนไหล่หรือท่าไถ

    หากอาการป่วยของคุณเกี่ยวข้องกับอาการท้องเสีย คุณอาจต้องการลองยืนไหล่หรือท่าไถที่รุนแรงน้อยกว่า

    การเปลี่ยนระบบย่อยอาหารสามารถช่วยลดความกดดัน รวมถึงทำให้กระบวนการย่อยอาหารสงบและช้าลง

    วิธีการ:

  • นอนราบ หลังของคุณโดยงอขา เข่าชี้ขึ้น โดยวางเท้าลงบนพื้น
  • หากต้องการเข้าสู่ท่าไถ ให้ยกขาและสะโพกขึ้นเหนือศีรษะโดยกดฝ่ามือลงที่ด้านข้างเพื่อยกระดับ เท้าอาจหรืออาจจะไม่สัมผัสพื้นเหนือศีรษะของคุณ
  • หากคุณต้องการย้ายจากคันไถไปยังท่ายืนไหล่ คุณสามารถเหยียดขาให้ตรงและชี้ส้นเท้าไปทางท้องฟ้า วางข้อศอกไว้ข้างลำตัวและวางมือบนสะโพกเพื่อรองรับตัวเอง
  • วาดต้นขาเข้าหากัน โดยให้น้ำหนักอยู่ที่หลังส่วนบนและแขน ไม่ใช่ที่คอ!

    • บรรทัดล่างสุด

    เมื่อคุณพยายามสลัดอาการเจ็บป่วย การเล่นโยคะยืดเส้นเบาๆ สามารถช่วยแก้ปัญหาได้

    ไม่ว่ายังไงก็ตาม คุณคงจะปล่อยให้เสื่อของคุณรู้สึกมั่นคง แข็งแรงขึ้น และสดชื่น

    Sarah Garone เป็นนักโภชนาการ นักเขียนอิสระ และบล็อกเกอร์ด้านอาหาร พบการแบ่งปันข้อมูลโภชนาการแบบเรียบง่ายของเธอได้ที่ จดหมายรัก to Food หรือติดตามเธอได้ที่ ทวิตเตอร์

    โพสต์แล้ว : 2024-08-29 10:50

    อ่านเพิ่มเติม

    ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

    มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

    การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ

    คำสำคัญยอดนิยม