7 động tác Yoga giúp bạn rũ bỏ bệnh tật

Theo dõi Drugslib trên

Có mùi hôi, đau nhức và ngột ngạt? Hãy thử bảy tư thế yoga sau để giảm đau.

người đàn ông tập yoga trong môi trường đầy nắng để khỏi bệnhChia sẻ trên Pinterest Stígur Már Karlsson /Heimsmyndir/Getty Hình ảnh

Danh sách kiểm tra trong ngày nghỉ ốm có thể trông giống như sau: khăn giấy, thuốc ho, nhiệt kế.

Nhưng còn… một tấm thảm tập yoga thì sao?

Có thể không phải lúc nào bạn cũng nghĩ đến việc giãn cơ là một cách để giảm bớt các triệu chứng của cảm lạnh và cúm thông thường, nhưng nhiều tư thế yoga khác nhau được biết đến với khả năng giảm thiểu mọi thứ, từ tắc nghẽn xoang đến các vấn đề về tiêu hóa.

Việc giãn cơ có thực sự giúp ích khi bạn bị ốm không?

Đúng! Trên thực tế, thậm chí còn có bằng chứng chứng minh điều đó.

Theo Đánh giá năm 2018, tập yoga thường xuyên có liên quan đến việc giảm chứng viêm, khiến yoga trở thành một biện pháp can thiệp bổ sung hữu ích cho những người có nguy cơ hoặc mắc các bệnh viêm nhiễm.

A Nghiên cứu năm 2013 trên 120 người lần đầu tiên trải qua hóa trị cho thấy tình trạng buồn nôn và nôn cũng như tự báo cáo là giảm lo âu và trầm cảm sau khi tập yoga. Các nhà nghiên cứu lưu ý điều này là do tác dụng của yoga trong việc bình thường hóa chuyển động của thức ăn qua đường tiêu hóa và tăng cường hoạt động của hệ phó giao cảm.

Cho dù bạn bắt đầu tập yoga mỗi sáng hay là người không bao giờ giãn cơ, bạn đều có thể được hưởng lợi từ tư thế nhắm vào các triệu chứng riêng lẻ.

Hãy thử bảy lựa chọn sau để giảm đau tự nhiên.

1. Tư thế Trẻ em được Hỗ trợ

Ngay cả khi bạn không bị ốm, bạn vẫn có thể tận hưởng cảm giác thú vị khi thực hiện Tư thế Trẻ em.

Hóa ra tư thế nhẹ nhàng này không chỉ có tác dụng thư giãn mà còn có tác dụng làm dịu cơn buồn nôn.

Theo Caroline Young, giáo viên yoga, chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký và chủ sở hữu của Dinh dưỡng toàn diện, bạn có thể giúp giảm bớt cảm giác khó chịu do buồn nôn bằng giãn cơ nhẹ nhàng và tập trung vào hơi thở.

“Buồn nôn là một trải nghiệm căng thẳng, vì vậy tôi khuyên bạn nên chuyển sang một phương pháp luyện tập chậm rãi, nhẹ nhàng và phục hồi, nhấn mạnh vào hơi thở bằng bụng, điều này sẽ giúp làm mềm cơ bụng và bắt đầu giảm bớt cơn buồn nôn,” Young nói.

Cô ấy đặc biệt khuyên bạn nên thực hành Tư thế đứa trẻ phục hồi với một chiếc gối hoặc miếng đệm đỡ thân mình.

Cách thực hiện:

  • Quỳ trên tấm thảm của bạn với một chiếc gối hoặc miếng đệm đặt dọc trước mặt bạn.
  • Dang rộng đầu gối, giữ cho ngón chân cái chạm vào nhau.
  • Ngồi hông ra sau, tựa mông lên gót chân.
  • Nghiêng về phía trước và đặt phần thân trên của bạn lên gối hoặc đệm, để đầu bạn tựa vào đó.
  • Duỗi hai tay ra phía trên tấm thảm.

    • 2. Chân lên tường

    Tư thế đơn giản này được gọi là tư thế đảo ngược, nghĩa là nó đảo ngược lưu lượng máu đến não. Động tác này nhằm mục đích cải thiện tuần hoàn, giảm sưng tấy ở chân và bàn chân, đồng thời làm dịu mức độ căng thẳng.

    Mặc dù các tư thế lộn nhào với cường độ cao hơn thực sự có thể làm tăng áp lực lên đầu, nhưng phiên bản nhẹ nhàng này không yêu cầu đầu phải nằm yên. dưới tim. Điều này khiến bạn nên thử khi bị cảm lạnh hoặc cúm kèm theo đau đầu.

    Cách thực hiện:

  • Ngồi trên sàn quay mặt vào tường. Nằm nghiêng một bên, vai và đầu chạm sàn.
  • Lăn lưng, vuông góc với tường, nhấc hai chân lên và đẩy xương cụt về phía trước cho đến khi nó rất gần hoặc chạm vào tường.
  • Đưa chân lên tường cho đến khi chúng thẳng hoặc gần như thẳng.
  • Tìm tư thế thoải mái cho cánh tay và bàn tay của bạn. Chúng có thể duỗi rộng hoặc tựa vào người bạn.
  • Giữ nguyên tư thế trong tối đa 20 phút.

    • Mẹo: Bắt đầu với 5 đến 10 phút trong tư thế này. Nếu chân và bàn chân của bạn bắt đầu có cảm giác như đang ngủ quên, hãy gập đầu gối về phía ngực trong giây lát để thiết lập lại quá trình lưu thông máu.

    3. Tư thế con lạc đà được sửa đổi

    Không có nỗi đau khổ nào giống như giai đoạn cảm lạnh khi tắc nghẽn trong ngực. Đôi khi có cảm giác như không có gì có thể làm trôi đi đờm đang tích tụ trong phổi của bạn!

    Theo Young, các tư thế mở ngực - như Tư thế con lạc đà - có thể giúp loại bỏ chất nhầy còn sót lại ở khu vực này. Phiên bản sửa đổi này nhẹ nhàng hơn ở phần lưng dưới.

    Cách thực hiện:

  • Quỳ trên thảm với khoảng cách đầu gối rộng bằng hông và khoảng cách hai chân rộng bằng hông phía sau bạn.
  • Hơi ngả người về phía sau và lần lượt từng tay đặt hai bàn tay hướng xuống phần lưng dưới.
  • Nếu cảm thấy thoải mái, hãy để đầu từ từ ngả về phía sau, mở cổ họng hướng lên trần nhà. Bỏ qua phần này nếu bạn bị chấn thương ở cổ.
  • Hít vào lồng ngực đang mở của bạn.

    • Mẹo: Ra khỏi tư thế này một cách an toàn bằng cách từ từ hóp bụng cằm về phía trước, sau đó đưa tay lên hông và từ từ đưa hông lên chân.

    4. Tư thế rắn hổ mang

    Giống như tư thế con lạc đà, tư thế rắn hổ mang mở rộng lồng ngực, giúp bạn hít thở sâu hơn, đầy đủ hơn.

    Hít thở sâu không chỉ có thể giúp giảm bớt tình trạng tắc nghẽn ở ngực mà còn có thể làm giảm cảm giác đau tổng thể.

    Theo Đánh giá năm 2022, thở chậm, sâu có liên quan đến điểm đau thấp hơn đáng kể.

    Cách thực hiện:

  • Nằm sấp trên thảm với tư thế hai bàn chân hướng về phía sau, cách nhau một khoảng rộng bằng hông.
  • Đặt hai lòng bàn tay xuống dưới vai với khuỷu tay ở hai bên.
  • Đẩy tay lên, nâng ngực và phần trên lên cơ thể lên khỏi mặt đất. Xoay vai xuống và ra sau, đồng thời giữ cổ dài.
  • Nhìn về phía trước và thở sâu.

    • 5. Chó úp mặt

    Chó úp mặt làm được tất cả! Bên cạnh việc kéo giãn gân kheo, bắp chân và gân Achilles, tư thế cổ điển này là một tư thế lộn nhào có thể làm giảm áp lực lên cơn đau đầu và thậm chí hỗ trợ lưu lượng máu đến xoang.

    Sử dụng tư thế chó úp mặt trong bài tập hatha yoga để giảm cảm lạnh và cúm.

    A Nghiên cứu năm 2019 cho thấy hatha, loại hình yoga kết hợp các tư thế thể chất với kỹ thuật thở, có thể giúp giảm bớt triệu chứng viêm mũi dị ứng (viêm đường mũi do dị ứng).

    Cách thực hiện:

  • Quỳ tay và đầu gối trên thảm với các ngón tay hướng về phía trước và đầu gối cách nhau một khoảng bằng hông.
  • Cuộn người các ngón chân hướng xuống dưới và đẩy vào tay, nâng hông lên không trung và duỗi chân về phía thẳng. Cơ thể bạn phải tạo thành hình chữ V ngược.
  • Dang rộng các ngón tay và xoay khuỷu tay trong ra phía trước về phía trước tấm thảm.
  • Để đầu cúi xuống và trượt bả vai ra xa từ tai của bạn.

    • 6. Tư thế Rag Doll

    Một tư thế giảm đau đầu khác, Tư thế Rag Doll cho phép cơ thể bạn thả lỏng bằng cách treo người khập khiễng.

    “Đau đầu có thể là kết quả của việc giữ căng ở phần trên cơ thể, vì vậy bất kỳ tư thế nào giúp thư giãn vai, cổ và lưng trên của bạn — như tư thế Rag Doll — đều có thể có lợi,” Young nói.

    Cách thực hiện:

  • Đứng trên thảm, hai chân rộng bằng hông.
  • Giơ cả hai tay lên trời, để hai tay gặp nhau, lòng bàn tay hướng vào nhau, qua đầu.
  • Thả cánh tay ra và uốn cong ở thắt lưng với đầu gối hơi cong. Hãy để cánh tay của bạn thõng xuống trước mặt.
  • Tiếp tục gập người với cánh tay lủng lẳng hướng xuống sàn hoặc nắm từng khuỷu tay bằng tay đối diện.

    • Mẹo: Lắc lư từ bên này sang bên kia trong tư thế này có thể đặc biệt nhẹ nhàng.

    7. Tư thế đứng trên vai hoặc tư thế cái cày

    Nếu cơn bệnh cụ thể của bạn liên quan đến tiêu chảy, bạn có thể muốn thử tư thế đứng trên vai hoặc tư thế cái cày ít cường độ hơn.

    Đảo ngược hệ thống tiêu hóa của bạn có thể giúp giảm áp lực cũng như làm chậm và làm dịu quá trình tiêu hóa.

    Cách thực hiện:

  • Nằm yên lưng của bạn với hai chân cong, đầu gối hướng lên trên, bàn chân đặt trên mặt đất.
  • Để thực hiện Tư thế cái cày, hãy nhấc chân và hông lên trên cao bằng cách ấn lòng bàn tay xuống hai bên để làm đòn bẩy. Bàn chân có thể chạm hoặc không chạm sàn phía trên đầu.
  • Nếu muốn chuyển từ tư thế cày sang tư thế đứng bằng vai, bạn có thể duỗi thẳng chân và hướng gót chân lên trời. Với khuỷu tay ở hai bên, đặt hai tay lên hông để hỗ trợ cơ thể.
  • Hép hai đùi lại với nhau, giữ trọng lượng ở lưng trên và cánh tay chứ không phải ở cổ!

    • Dòng dưới cùng

    Khi bạn đang cố gắng thoát khỏi bệnh tật, một số động tác yoga giãn cơ nhẹ nhàng có thể giúp ích.

    Dù thế nào đi chăng nữa, bạn có thể sẽ để tấm thảm của mình có cảm giác ổn định, chắc chắn và sảng khoái.

    Sarah Garone là chuyên gia dinh dưỡng, nhà văn tự do và blogger ẩm thực. Hãy tìm thông tin dinh dưỡng thực tế mà cô ấy chia sẻ tại A Love Letter tới Đồ ăn hoặc theo dõi cô ấy trên Twitter.

    Đã đăng : 2024-08-29 10:50

    Đọc thêm

    Tuyên bố từ chối trách nhiệm

    Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến ​​thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.

    Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.

    Từ khóa phổ biến