8 beneficios de la danza

Hay algo en disfrutar del sonido de la música que parece eliminar todas nuestras preocupaciones.

Tal vez sea el ritmo de tus canciones favoritas o el ejercicio apasionante lo que te hace levantarte y levantarte del sofá. O tal vez sea el desafío de dominar los movimientos más complicados lo que te brinda tanta alegría.

Independientemente de tus motivos, una cosa es segura: los beneficios del baile para la salud física, mental y emocional son infinitos.

Beneficios del baile

Ya sea que tengas 80 años o 8 años, participar en Las actividades físicas que involucran danza te cambian.

Desde una mejor salud física y mental hasta un aumento del bienestar emocional y social, mover tu cuerpo al sonido de la música puede transformar tu vida.

Físico

El baile es ejercicio, por lo que los beneficios físicos del baile serán similares a los de otras actividades cardiovasculares.

1. Mejora la salud cardiovascular

Los beneficios del baile para la salud que aceleran el corazón están en consonancia con la pautas de actividad física para adultos. Para obtener beneficios para la salud, los adultos deben hacer:

al menos entre 150 y 300 minutos por semana de ejercicio de intensidad moderada, o

75 a 150 minutos por semana de actividad física aeróbica de intensidad vigorosa

Bailarina de salón profesional y entrenadora personal certificada Leon Turetsky dice que todos los estilos de baile son excelentes ejercicios cardiovasculares ya que tu ritmo cardíaco se ve desafiado al ejecutar los diferentes movimientos.

2. Mejora el equilibrio y la fuerza

El bailarín profesional Jonathan Tylicki, director de educación de AKT, un concepto boutique de fitness basado en la danza, dice que una de las razones por las que la danza es una excelente forma de aptitud física es porque incorpora movimientos en todos los planos de movimiento. y desde todas direcciones.

“Los movimientos que normalmente hacemos en nuestra vida diaria, como caminar, subir escaleras y ejercicios comunes como cintas de correr y andar en bicicleta, ocurren en el plano sagital, pero la danza ejercita tu cuerpo desde todos los planos, incluido el lateral. y rotacional, que activa y acondiciona todos los músculos, es decir, ningún músculo se queda atrás”, dijo.

Este tipo de movimiento no sólo aumenta la fuerza, sino que también mejora el equilibrio.

3. Suave con tu cuerpo

Muchas formas de baile, como el baile de salón, son apropiadas para personas con movilidad limitada o problemas de salud crónicos.

Si tiene dudas sobre la intensidad de una clase, hable con su médico y el instructor antes de comenzar la clase. Ellos pueden ayudarte con cualquier modificación, si es necesario.

Mental

4. Mejora el rendimiento cognitivo

Si necesitas una razón para ponerte en movimiento, considera esto: muchos La investigación muestra cómo el baile puede mantener e incluso aumentar la capacidad de pensar a medida que envejecemos.

Pero ¿cómo sucede esto? Bueno, según algunos estudios, los científicos han descubierto que las áreas del cerebro que controlan la memoria y las habilidades, como Planificar y organizar, mejorar con ejercicios como el baile.

Además, a diferencia de otras formas de ejercicio, el baile tiene el beneficio adicional de mejorar el equilibrio a través del ritmo y la música.

5. Desafía tu cerebro

Si alguna vez has probado el claqué, entonces sabes exactamente lo que queremos decir con bailar desafiando tu cerebro.

Tylicki señala que el poder cerebral al que necesitas acceder para bailar, específicamente, requiere que te concentres tanto en el cambio constante de movimiento como en recordar movimientos y patrones.

Esta es una excelente forma de ejercicio mental para tu mente, independientemente de tu edad.

Emocional

6. Es inclusivo

Una de las mejores cosas del baile es que cualquiera puede participar. Si eres capaz de moverte, aunque solo sea la parte superior del cuerpo, puedes bailar.

Este ecualizador es lo que hace que el baile sea tan popular entre las personas que normalmente evitan otras formas de ejercicio.

7. Puede ser una actividad social.

Si bien es posible que prefieras hacer un movimiento cuando nadie te mira, hay algo increíble en bailar con otras personas.

Ya sea que te unas a una clase de baile de salón o de danza del vientre, bailes con amigos o tembles con tus hijos o nietos, estar rodeado de otras personas mientras bailas es bueno para tu salud social y emocional.

8. Ayuda a mejorar tu estado de ánimo

“El movimiento y la danza son extremadamente expresivos, lo que puede permitirte escapar y soltarte”, dijo Tylicki. Es este “soltarse” lo que ayuda a mejorar su salud mental y emocional al reducir el estrés, disminuir los síntomas de ansiedad y depresión y aumentar su autoestima. .

Beneficios para niños

El movimiento y el ritmo son algo natural para los niños, y cuando involucras a un niño en clases regulares de baile, los beneficios solo mejoran.

El baile no solo permite a los niños liberar su energía, sino que también es una manera excelente (y a menudo segura) de expresarse.

Bailarina de Broadway, coreógrafa e instructora de danza y fitness Joseph Corella dice que el lado artístico de la danza les da a los niños la oportunidad de aprender a hablar otro idioma: el lenguaje del movimiento.

La formación en danza también les enseña a los niños que el trabajo diligente vale la pena.

“Si continúan esforzándose en clase, literalmente verán los resultados en el espejo. Es una forma muy concreta para que los niños vean que observar sus acciones y escuchar la orientación de los maestros, combinado con trabajo duro, conduce a resultados positivos”, dijo Corella.

Turetsky señala que la danza también ayuda a los niños a aprender disciplina, porque tienen que memorizar y ejecutar pasos y movimientos corporales específicos que requieren práctica y constancia.

Por último, dice Turetsky, aprenden a trabajar en equipo al tener que trabajar con otros bailarines hacia un objetivo común, lo que se traduce en muchas áreas diferentes de la vida.

Beneficios por tipo de baile

Todos los estilos de baile, Desde el ballet tradicional y Bollywood hasta el funk, tienen beneficios físicos, mentales y emocionales. La clave para saber cómo te beneficiará el baile es encontrar el estilo que más te guste.

Aquí tienes algunos tipos para empezar:

Ballet

Esta es una forma de baile muy elegante y técnica, pero también perfecta. para todas las edades. Es universalmente conocido que el ballet es el estilo fundamental de toda danza.

Turetsky dice que esto se debe a que desarrollas una comprensión básica de:

juego de pies

equilibrio

timing

giros

flexibilidad

fuerza central

Danza del vientre

La danza del vientre es un gran estilo para comience, especialmente si desea aprender a expresarse utilizando los músculos del estómago, el tronco, los brazos y las caderas.

“Es un estilo de baile muy rítmico y divertido”, dijo Turetsky. Es más adecuado para adultos que para niños.

Hip-hop

“El hip-hop es una forma de baile muy libre y cruda en la que puedes expresarte. escuchar música con todo el cuerpo y la postura”, dijo Turetsky.

El estilo hip-hop es perfecto para todas las edades, y es especialmente bueno para las personas que quieren bailar música popular y moderna con mucha personalidad y estilo.

Tap

“Estudiar tap es como tomar una clase de teoría musical con tu cuerpo”, dijo Corella.

Los bailarines de tap aprenden a escuchar diferentes capas de música, subdividir ritmos y crear capas de ritmo adicionales y complementarias sobre la música.

“Son instrumentistas además de bailarines, y tocan como parte de la sección de percusión”, añadió.

Consejos para bailar bien

Cuando se trata de consejos para bailar bien, todos los expertos coinciden en que lo más importante es divertirse. Más allá de eso, algunos otros consejos incluyen:

Deja ir la inseguridad y el miedo

El primer paso para bailar bien es dejar ir la inseguridad y el miedo. . Esto es cierto independientemente de tu nivel.

“Bailar, ya sea frente a un espejo, en una clase o en medio de la pista de baile de un club nocturno, requiere silenciar esa voz en tu mente que dice que no puedes hacerlo o que la gente te están juzgando”, dice Corella.

Bailar, dice, requiere que confíes en ti mismo, confíes en tu entrenamiento y te des permiso para volar.

Empiece con una base sólida

Turetsky recomienda que todo el mundo haga algún entrenamiento de ballet, incluso si quieres centrarte en un estilo de baile diferente.

Esto se debe a que “el ballet te enseñará la alineación adecuada del cuerpo y cómo utilizar tu núcleo, de modo que, sin importar el movimiento que hagas, podrás encontrar el equilibrio”, explica.

Practicar fuera de clases

Si bien tomar clases de baile es muy importante, además de eso, Turetsky dice que también debes practicar por tu cuenta para solidificar la información y asegurarte de que tu cuerpo desarrolle la memoria muscular adecuada. ¡Aquí es cuando tener un espejo en casa viene muy bien!

Domina el ritmo y el tiempo antes de peinar

Muchas personas se concentran en la parte divertida del “peinado” de inmediato, dice Turetsky.

Pero si estás en una clase para aprender un estilo de baile específico, Turetsky dice que primero debes dominar el tiempo y el ritmo básicos, y solo después agregar tus brazos, personalidad y sabor encima.

Posicionarse correctamente en clase

Puedes hacerlo colocándote más cerca del centro de la clase, en lugar de en la esquina.

“Esto es especialmente útil para los principiantes, ya que pueden ver bien al instructor y él puede verlo a usted y ayudarlo a realizar las correcciones”, explica Tylicki.

Cómo empezar a bailar

Aunque bailar es igual de fácil Además de poner algunas canciones y moverse por la sala de estar, existen algunas formas más formales de aprender diferentes estilos de baile y técnicas de baile. Aquí tienes algunas formas de iniciarte en el baile.

Elige el estilo de baile que más te interese

El primer paso es elegir uno o dos estilos que más te interesen aprender. Luego, investiga un poco sobre esos estilos para descubrir la mejor manera de aprender los métodos y técnicas.

Toma una clase en un estudio de baile

Si estás listo para recibir instrucción formal, entonces comenzar en un estudio de baile es tu mejor opción. La mayoría de los estudios ofrecen clases que van desde introducción hasta avanzada.

Elige el estilo que deseas probar e inscríbete en una clase de introducción o para principiantes. Si no estás seguro de por dónde empezar, habla con el propietario del estudio o con el instructor de las clases que te interesan.

Toma una clase en un gimnasio

Muchos gimnasios y estudios boutique de fitness ofrecen clases relacionadas con el baile, como:

Pilates

barre

Zumba

cardio dance

hip-hop

Ver una serie de vídeos online

Hay varias programas formales en línea que te llevarán a través de la secuencia de baile.

Echa un vistazo a YouTube

Más allá de los vídeos más formales que puedes encontrar online, YouTube también alberga excelentes clips y consejos sobre baile que también son gratuitos. . Si puede, proyecte los videos en su televisor y sígalos.

Conclusión

Los beneficios de la danza abarcan todas las áreas de la salud, incluida la física, mental y emocional. No solo le brinda una manera de expresarse y divertirse, sino que también cuenta para sus minutos de ejercicio cardiovascular de la semana.

Así que busca a un amigo, únete a una clase para principiantes o de introducción y ¡ponte en movimiento!

Al corriente : 2024-08-29 10:50

Leer más

Descargo de responsabilidad

Se ha hecho todo lo posible para garantizar que la información proporcionada por Drugslib.com sea precisa, hasta -fecha y completa, pero no se ofrece ninguna garantía a tal efecto. La información sobre medicamentos contenida en este documento puede ser urgente. La información de Drugslib.com ha sido compilada para uso de profesionales de la salud y consumidores en los Estados Unidos y, por lo tanto, Drugslib.com no garantiza que los usos fuera de los Estados Unidos sean apropiados, a menos que se indique específicamente lo contrario. La información sobre medicamentos de Drugslib.com no respalda medicamentos, ni diagnostica a pacientes ni recomienda terapias. La información sobre medicamentos de Drugslib.com es un recurso informativo diseñado para ayudar a los profesionales de la salud autorizados a cuidar a sus pacientes y/o para servir a los consumidores que ven este servicio como un complemento y no un sustituto de la experiencia, habilidad, conocimiento y criterio de la atención médica. practicantes.

La ausencia de una advertencia para un determinado medicamento o combinación de medicamentos de ninguna manera debe interpretarse como una indicación de que el medicamento o la combinación de medicamentos es seguro, eficaz o apropiado para un paciente determinado. Drugslib.com no asume ninguna responsabilidad por ningún aspecto de la atención médica administrada con la ayuda de la información que proporciona Drugslib.com. La información contenida en este documento no pretende cubrir todos los posibles usos, instrucciones, precauciones, advertencias, interacciones medicamentosas, reacciones alérgicas o efectos adversos. Si tiene preguntas sobre los medicamentos que está tomando, consulte con su médico, enfermera o farmacéutico.