8 A tánc előnyei

Kövesse a Drugslib-et

Van valami a zene hangjára való barázdálásban, ami úgy tűnik, minden gondunkat elveszi.

Talán kedvenc dallamainak ritmusa vagy a szívdobogtató edzés az, ami felkelt és felkelt a kanapéról. Vagy talán a bonyolultabb mozdulatok elsajátításának kihívása okoz annyi örömet.

Indokaitól függetlenül egy dolog biztos: a tánc fizikai, mentális és érzelmi egészségügyi előnyei végtelenek.

A tánc előnyei

Akár 80 éves vagy, akár 8 éves vagy, A tánccal kapcsolatos fizikai tevékenységek megváltoztatják.

A jobb fizikai és mentális egészségtől az érzelmi és szociális jólét fokozásáig, ha testét a zene hangjára mozgatja, megváltoztathatja életét.

Fizika

A tánc testedzés, így a tánc fizikai előnyei hasonlóak lesznek a többi kardió tevékenységéhez.

1. Javítja a szív- és érrendszeri egészséget

A tánc szívdobogtató egészségügyi előnyei pontosan összhangban vannak az Egészségügyi és Humánszolgáltatási Minisztérium fizikai aktivitási irányelvek felnőtteknek. Az egészségügyi előnyökről azt írja ki, hogy a felnőtteknek:

  • legalább heti 150-300 perc közepes intenzitású testmozgást kell végezniük, vagy
  • Heti 75-150 perc erőteljes aerob fizikai aktivitás

    • Profi társastáncos és okleveles személyi edző Leon Turetsky azt mondja, hogy minden táncstílus nagyszerű kardióedzéseket tesz lehetővé mivel a pulzusszáma megkérdőjeleződik a különböző mozdulatok végrehajtása miatt.

    2. Javítja az egyensúlyt és az erőt

    Jonathan Tylicki professzionális táncos, a AKT, a táncban gyökerező butikfitnesz-koncepció, azt állítja, hogy a tánc a fizikai erőnlét ilyen nagyszerű formája az egyik oka, hogy minden mozgássíkon magában foglalja a mozdulatokat és minden irányból.

    „A mindennapi életünkben jellemző mozgások, mint például a séta, lépcsőzés és az olyan gyakori edzések, mint a futópadok és a kerékpározás, a szagittális síkban történnek, de a tánc minden síkban megdolgoztatja a testet, beleértve az oldalsó oldalakat is. és rotációs, amely bekapcsol és kondicionál minden izmot, vagyis egyetlen izom sem marad el” – mondta.

    Ez a fajta mozgás nem csak növeli az erőt, hanem javítja az egyensúlyt is.

    3. Gyengéd a testedhez

    A tánc számos formája, például a bálterem megfelelő a mozgásukban korlátozott vagy krónikus egészségügyi problémákkal küzdők számára.

    Ha aggályai vannak az óra intenzitásával kapcsolatban, az óra megkezdése előtt beszéljen orvosával és oktatójával. Bármilyen módosításban segíthetnek, ha szükséges.

    Mental

    4. Növeli a kognitív teljesítményt

    Ha okra van szüksége a mozgáshoz, fontolja meg ezt: Sok kutatások megmutatják, hogy a tánc hogyan képes fenntartani, sőt fokozni a gondolkodási képességedet az életkor előrehaladtával.

    De hogyan történik ez? Nos, néhány tanulmányok során a tudósok azt találták, hogy az agy azon területei, amelyek a memóriát és a készségeket irányítják, mint pl. tervezés és szervezés, fejlesztéssel olyan gyakorlatokkal, mint a tánc.

    Emellett, a többi edzésformától eltérően, a táncnak megvan az a további előnye is, hogy a ritmuson és a zenén keresztül javítja az egyensúlyt.

    5. Kihívást jelent az agyad

    nek

    Ha valaha is kipróbáltad a sztepptáncot, akkor pontosan tudod, mit értünk az agyad kihívását jelentő tánc alatt.

    Tylicki rámutat arra, hogy a tánchoz szükséges agyi erő különösen megkívánja, hogy mind a mozgás állandó változására, mind a mozdulatok és minták felidézésére összpontosíts.

    Ez egy kiváló mentális gyakorlat az elméd számára, életkorától függetlenül.

    Érzelmi

    6. Befogadó

    A táncban az egyik legnagyobb dolog, hogy bárki részt vehet benne. Ha tudsz mozogni, még akkor is, ha csak a felsőtestedről van szó, táncolhatsz.

    Ez az equalizer teszi olyan népszerűvé a táncot azoknál az embereknél, akik általában visszariadnak más mozgásformáktól.

    7. Társas tevékenység is lehet

    Bár lehet, hogy szívesebben veszítesz el egy mozdulatot, amikor senki sem nézi, van valami hihetetlen abban, hogy másokkal táncolsz.

    Akár csatlakozik egy társas- vagy hastáncórához, táncol a barátaival, vagy remeg a gyerekeivel vagy unokáival, az, hogy tánc közben más emberek közelében tartózkodik, jót tesz szociális és érzelmi egészségének.

    8. Javítja a hangulatot

    „A mozgás és a tánc rendkívül kifejező, ami lehetővé teszi, hogy elmenekülj és elengedd magad” – mondta Tylicki. Ez az „elengedés” az, ami segíti a mentális és érzelmi egészség javítását a stressz csökkentésével, a szorongás és a depresszió tüneteinek csökkentésével, valamint az önbecsülés növelésével .

    Gyermekek számára nyújtott előnyök

    A mozgás és a ritmus magától értetődő a gyerekek számára, és ha egy gyermeket rendszeres táncórákra vonz, az előnyök csak jobbak lesznek.

    A tánc nemcsak azt teszi lehetővé, hogy a gyerekek kihozzák energiájukat, hanem nagyszerű (és gyakran biztonságos) módja is az önkifejezésnek.

    Broadway táncos, koreográfus és táncos fitneszoktató Joseph Corella szerint a tánc művészi oldala lehetőséget ad a gyerekeknek, hogy megtanuljanak beszélni egy másik nyelven: a mozgás nyelvén.

    A táncoktatás arra is megtanítja a gyerekeket, hogy a szorgalmas munka kifizetődik.

    „Ha továbbra is erőfeszítéseket tesznek az órán, szó szerint az eredményeket a tükörben fogják látni. Ez egy konkrét módja annak, hogy a gyerekek meglássák, hogy a tetteik megfigyelése és a tanárok útmutatásainak meghallgatása kemény munkával kombinálva pozitív eredményekhez vezet” – mondta Corella.

    Turetsky rámutat arra, hogy a tánc segít a gyerekeknek a fegyelem elsajátításában is, mert meg kell jegyezniük és végre kell hajtaniuk bizonyos gyakorlást és kitartást igénylő lépéseket és testmozdulatokat.

    Végül, Turetsky azt mondja, úgy tanulják meg a csapatmunkát, hogy más táncosokkal együtt kell dolgozniuk egy közös cél érdekében, ami az élet sok különböző területére vonatkozik.

    Előnyök tánctípus szerint 

    Minden táncstílus, a hagyományos baletttől a Bollywoodon át a funkig, fizikai, mentális és érzelmi előnyökkel jár. A tánc előnyeinek kulcsa az, hogy megtalálja azt a stílust, amelyet a legjobban élvez.

    Íme néhány típus a kezdéshez:

    Balett

    Ez egy nagyon kecses és technikás táncforma, de tökéletes is minden korosztály számára. Általánosan ismert, hogy a balett minden tánc alapstílusa.

    Turetsky szerint ez azért van így, mert alapvető ismereteket szerez a következőkről:

  • lábmunka
  • egyensúly
  • időzítés
  • fordulatok
  • rugalmasság
  • alaperő

    • Hastánc

    A hastánc nagyszerű stílus kezdje, különösen, ha meg szeretné tanulni, hogyan fejezze ki magát a hasizmok, a mag, a karok és a csípő használatával.

    "Ez egy nagyon ritmikus és szórakoztató táncstílus" - mondta Turetsky. Inkább felnőtteknek, mint gyerekeknek való.

    Hip-hop

    “A hip-hop egy nagyon szabad és nyers táncforma, ahol kifejezheted magad zenére az egész testeddel és testtartásoddal – mondta Turetsky.

    A hip-hop stílus minden korosztály számára tökéletes, és különösen azok számára, akik népszerű és modern zenére szeretnének táncolni, sok egyéniséggel és stílussal.

    Tap

    „A tap tanulása olyan, mint egy zeneelméleti óra a testeddel” – mondta Corella.

    A sztepptáncosok megtanulják, hogyan hallhatják a zene különböző rétegeit, hogyan oszthatják fel a ritmusokat, és hogyan hozhatnak létre további, egymást kiegészítő ritmusrétegeket a zenén felül.

    „Ők hangszeresek és táncosok is, az ütős szekció részeként játszanak” – tette hozzá.

    Tippek a jó tánchoz

    Amikor a jól táncoló tippekről van szó, a szakértők egyetértenek abban, hogy a legfontosabb a szórakozás. Ezen túlmenően, néhány további tipp:

    Engedd el a bizonytalanságot és a félelmet

    A jól táncoló első lépés az, hogy elengeded a bizonytalanságodat és a félelmedet. . Ez szinttől függetlenül igaz.

    "A tánchoz – legyen az egy tükör előtt, egy osztályban vagy a táncparkett közepén egy szórakozóhelyen – el kell hallgatnod azt a hangot az elmédben, amely azt mondja, hogy nem tudod megtenni, vagy hogy az emberek ítélkeznek feletted – mondja Corella.

    A tánchoz, mondja, meg kell bíznia önmagában, bíznia kell az edzésében, és engedélyt kell adnia magának a repüléshez.

    Kezdje erős alappal

    Turetsky azt ajánlja, hogy mindenki végezzen balettedzést, még akkor is, ha más táncstílusra szeretne összpontosítani.

    Ez azért van, mert „a balett megtanítja a helyes testtartásra és a mag használatára, hogy bármilyen mozdulatot csinálj, képes leszel megtalálni az egyensúlyodat” – magyarázza.

    Gyakorlás az órákon kívül

    Miközben a táncórák gyakorlása nagyon fontos, Turetsky azt mondja, hogy önállóan is kell gyakorolnia, hogy megszilárdítsa az információkat, és gondoskodjon arról, hogy a szervezetben kialakuljon a megfelelő izommemória. Ilyenkor jól jön a tükör otthon!

    Tanuld el a ritmust és az időzítést a formázás előtt

    Sokan azonnal a szórakoztató „stílusozás” részre koncentrálnak – mondja Turetsky.

    De ha egy osztályban egy adott táncstílust tanulni szeretne, Turetsky azt mondja, hogy először az alapvető időzítést és ritmust kell leráznia, és csak azután kell hozzá a karjait, a személyiségét és az ízét.

    Helyezze el magát az órán

    Ezt úgy teheti meg, hogy a sarok helyett közelebb áll az óra közepéhez.

    „Ez különösen a kezdők számára hasznos, mivel jól látja az oktatót, az oktató pedig lát téged, és segíthet a javításokban” – magyarázza Tylicki.

    Hogyan kezdjünk el táncolni?

    Miközben a tánc ugyanolyan egyszerű Néhány dallam bekapcsolása és a nappaliban való mozgás, van néhány formálisabb módja a tánc és a tánctechnika különböző stílusainak elsajátításának. Íme néhány módszer a tánccal való kezdéshez.

    Válassza ki az Önt leginkább érdeklő táncstílust

    Az első lépés az, hogy válasszon egy-két stílust, amelyet a legjobban szeretne megtanulni. Ezután végezzen némi kutatást ezekről a stílusokról, hogy megtudja, mi a legjobb módja a módszerek és technikák elsajátításának.

    Vegyél egy órát egy táncstúdióban

    Ha készen állsz a formális oktatásra, akkor a legjobb megoldás egy táncstúdióban kezdeni. A legtöbb stúdióban a bevezetőtől a haladóig terjedő órák vannak.

    Válassza ki a stílust, amelyet ki szeretne próbálni, és iratkozzon fel egy bevezető vagy kezdő órára. Ha nem tudja, hol kezdje, beszéljen a stúdió tulajdonosával vagy az Önt érdeklő órák oktatójával.

    Vegyünk egy órát egy fitneszteremben

    Számos edzőterem és butik fitneszstúdió kínál tánccal kapcsolatos órákat, például:

  • Pilates
  • barre
  • Zumba
  • kardiótánc
  • hip-hop

    • Nézzen meg egy videósorozatot online

    Számos formális online programok, amelyek végigvezetnek a táncsorozaton.

    Nézze meg a YouTube-ot

    Az online talált hivatalosabb videókon túl a YouTube a tánccal kapcsolatos nagyszerű klipeknek és tippeknek ad otthont, amelyek szintén ingyenesek. . Ha teheti, vetítse ki a videókat a tévére, és kövesse a lépést.

    A lényeg

    A tánc előnyei felölelik az egészség minden területét, beleértve a fizikai, mentális és érzelmi. Nemcsak kifejezheti magát és szórakozhat, hanem beleszámít a heti kardiovaszkuláris edzés perceibe is.

    Szóval ragadj meg egy barátot, csatlakozz egy kezdő vagy bemutatkozó osztályhoz, és kezdj el mozogni!

    Elküldve : 2024-08-29 10:50

    Olvass tovább

    Felelősség kizárása

    Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.

    Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.

    Népszerű kulcsszavak