8 lợi ích của khiêu vũ

Có điều gì đó về việc đắm chìm trong âm nhạc dường như khiến chúng ta quên đi mọi lo lắng.

Có thể nhịp điệu của giai điệu yêu thích của bạn hoặc bài tập thể dục nhịp tim khiến bạn đứng dậy và rời khỏi ghế dài. Hoặc có lẽ chính thử thách làm chủ những động tác phức tạp hơn đã mang lại cho bạn rất nhiều niềm vui.

Bất kể lý do của bạn là gì, có một điều chắc chắn: Lợi ích sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc của việc khiêu vũ là vô tận.

Lợi ích của khiêu vũ

Dù bạn 80 tuổi hay 8 tuổi, tham gia các hoạt động thể chất liên quan đến khiêu vũ sẽ thay đổi bạn.

Từ sức khỏe thể chất và tinh thần tốt hơn đến sức khỏe cảm xúc và xã hội tốt hơn, việc vận động cơ thể theo âm thanh của âm nhạc có thể thay đổi cuộc sống của bạn.

Thể chất

Khiêu vũ là một bài tập thể dục nên lợi ích về thể chất của khiêu vũ sẽ tương tự như các hoạt động tim mạch khác.

1. Cải thiện sức khỏe tim mạch

Lợi ích sức khỏe của khiêu vũ phù hợp với nguyên tắc hoạt động thể chất dành cho người lớn. Nó nêu rõ vì lợi ích sức khỏe, người lớn nên:

tập thể dục cường độ vừa phải ít nhất 150 phút đến 300 phút mỗi tuần, hoặc

75 phút đến 150 phút mỗi tuần cho hoạt động thể chất aerobic cường độ cao

Vũ công khiêu vũ chuyên nghiệp và huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận Leon Turetsky nói rằng tất cả các phong cách khiêu vũ đều tạo nên những bài tập tim mạch tuyệt vời vì nhịp tim của bạn gặp khó khăn khi thực hiện các động tác khác nhau.

2. Cải thiện sự cân bằng và sức mạnh

Vũ công chuyên nghiệp Jonathan Tylicki, giám đốc giáo dục của AKT, một khái niệm thể dục thẩm mỹ bắt nguồn từ khiêu vũ, cho biết một trong những lý do khiến khiêu vũ là một hình thức rèn luyện thể chất tuyệt vời là vì nó kết hợp các chuyển động trên mọi cấp độ chuyển động và từ mọi hướng.

“Các chuyển động mà chúng ta thường thực hiện trong cuộc sống hàng ngày, như đi bộ, đi cầu thang và các bài tập thông thường như chạy bộ và đạp xe, diễn ra trong mặt phẳng dọc, nhưng khiêu vũ tác động đến cơ thể bạn từ mọi mặt phẳng, bao gồm cả mặt bên và xoay, bật và điều hòa tất cả các cơ, nghĩa là không có cơ nào bị bỏ lại,” ông nói.

Loại chuyển động này không chỉ tăng sức mạnh mà còn cải thiện khả năng giữ thăng bằng.

3. Nhẹ nhàng trên cơ thể

Nhiều hình thức khiêu vũ, chẳng hạn như khiêu vũ, phù hợp với những người bị hạn chế khả năng vận động hoặc có vấn đề sức khỏe mãn tính.

Nếu bạn lo ngại về cường độ của một lớp học, hãy trao đổi với bác sĩ và người hướng dẫn trước khi bắt đầu lớp học. Họ có thể giúp bạn sửa đổi nếu cần.

Tâm thần

4. Tăng hiệu suất nhận thức

Nếu bạn cần một lý do để vận động, hãy cân nhắc điều này: Rất nhiều nghiên cứu cho thấy khiêu vũ có thể duy trì và thậm chí tăng cường khả năng suy nghĩ của bạn khi bạn già đi.

Nhưng chuyện này xảy ra thế nào? Chà, theo một số nghiên cứu, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng các vùng não kiểm soát trí nhớ và kỹ năng, chẳng hạn như lập kế hoạch và tổ chức, cải thiện bằng cách tập thể dục như khiêu vũ.

Ngoài ra, không giống như các hình thức tập thể dục khác, khiêu vũ còn có thêm lợi ích là cải thiện sự cân bằng thông qua nhịp điệu và âm nhạc.

5. Thử thách trí não của bạn

Nếu bạn đã từng thử nhảy tapdance thì bạn biết chính xác ý nghĩa của việc khiêu vũ thử thách trí não của chúng tôi là gì.

Tylicki chỉ ra rằng sức mạnh não bộ mà bạn cần tiếp cận để khiêu vũ, đặc biệt, đòi hỏi bạn phải tập trung vào cả sự thay đổi liên tục của chuyển động cũng như việc nhớ lại các chuyển động và kiểu mẫu.

Đây là một hình thức rèn luyện tinh thần tuyệt vời cho trí óc của bạn, bất kể tuổi tác của bạn.

Cảm xúc

6. Mang tính hòa nhập

Một trong những điều tuyệt vời nhất của khiêu vũ là bất kỳ ai cũng có thể tham gia. Nếu bạn có thể di chuyển, ngay cả khi chỉ có phần thân trên của bạn, bạn vẫn có thể nhảy.

Bộ cân bằng này là lý do khiến khiêu vũ trở nên phổ biến với những người thường né tránh các hình thức tập thể dục khác.

7. Có thể là một hoạt động xã hội

Mặc dù bạn có thể thích thực hiện động tác khi không có ai theo dõi, nhưng có điều gì đó thật tuyệt vời khi khiêu vũ cùng người khác.

Cho dù bạn tham gia một lớp khiêu vũ hay múa bụng, khiêu vũ với bạn bè hay lắc lư với con cháu của mình, việc ở cạnh những người khác trong khi khiêu vũ sẽ tốt cho sức khỏe xã hội và cảm xúc của bạn.

8. Giúp nâng cao tâm trạng của bạn

“Chuyển động và khiêu vũ cực kỳ biểu cảm, có thể cho phép bạn thoát ra và thả lỏng,” Tylicki nói. Chính sự “thả lỏng” này giúp cải thiện sức khỏe tinh thần và cảm xúc của bạn bằng cách giảm căng thẳng, giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm, đồng thời nâng cao lòng tự trọng của bạn .

Lợi ích cho trẻ em

Sự chuyển động và nhịp điệu đến với trẻ một cách tự nhiên và khi bạn cho trẻ tham gia các lớp học khiêu vũ thông thường, lợi ích sẽ càng lớn hơn.

Khiêu vũ không chỉ giúp trẻ giải phóng năng lượng mà đây còn là một cách tuyệt vời (và thường là an toàn) để trẻ thể hiện bản thân.

Vũ công Broadway, biên đạo múa và huấn luyện viên khiêu vũ thể dục Joseph Corella cho biết khía cạnh nghệ thuật của khiêu vũ mang đến cho trẻ cơ hội học nói một ngôn ngữ khác: ngôn ngữ của chuyển động.

Việc luyện tập khiêu vũ cũng dạy cho trẻ em rằng sự chăm chỉ sẽ được đền đáp.

“Nếu họ tiếp tục nỗ lực trong lớp, họ sẽ nhìn thấy kết quả trong gương theo đúng nghĩa đen. Đó là một cách cụ thể để trẻ thấy rằng việc quan sát hành động của mình và lắng nghe hướng dẫn từ giáo viên, kết hợp với sự chăm chỉ sẽ dẫn đến kết quả tích cực,” Corella nói.

Turetsky chỉ ra rằng khiêu vũ cũng giúp trẻ học tính kỷ luật vì chúng phải ghi nhớ và thực hiện các bước cũng như chuyển động cơ thể cụ thể đòi hỏi sự luyện tập và sự kiên trì.

Cuối cùng, Turetsky nói, họ học cách làm việc nhóm bằng cách phải làm việc với các vũ công khác để hướng tới một mục tiêu chung, điều này có nghĩa là có rất nhiều lĩnh vực khác nhau trong cuộc sống.

Lợi ích theo loại hình khiêu vũ

Tất cả các phong cách khiêu vũ, từ múa ba lê truyền thống và Bollywood đến nhạc funk, đều mang lại lợi ích về thể chất, tinh thần và cảm xúc. Chìa khóa để khiêu vũ mang lại lợi ích cho bạn là tìm ra phong cách mà bạn thích nhất.

Dưới đây là một số loại hình để bạn bắt đầu:

Ballet

Đây là một hình thức múa rất duyên dáng và kỹ thuật nhưng cũng rất hoàn hảo dành cho mọi lứa tuổi. Mọi người đều biết rằng múa ba lê là phong cách nền tảng cho mọi điệu nhảy.

Turetsky nói rằng đó là vì bạn đã phát triển được sự hiểu biết cơ bản về:

tác động bằng chân

cân bằng

thời gian

xoay vòng

sự linh hoạt

sức mạnh cốt lõi

Múa bụng

Múa bụng là một phong cách tuyệt vời để hãy bắt đầu, đặc biệt nếu bạn muốn học cách thể hiện bản thân bằng cách sử dụng cơ bụng, cơ lõi, cánh tay và hông.

“Đó là một phong cách nhảy rất nhịp nhàng và vui nhộn,” Turetsky nói. Nó phù hợp với người lớn hơn trẻ em.

Hip-hop

“Hip-hop là một hình thức nhảy rất tự do và thô sơ, nơi bạn có thể thể hiện bản thân theo âm nhạc bằng toàn bộ cơ thể và tư thế của bạn,” Turetsky nói.

Phong cách hip-hop hoàn hảo cho mọi lứa tuổi và đặc biệt tuyệt vời cho những người muốn nhảy trên nền nhạc đại chúng, hiện đại, đầy cá tính và phong cách.

Tap

“Học tap cũng giống như tham gia một lớp học lý thuyết âm nhạc bằng cơ thể của bạn,” Corella nói.

Người nhảy tap học cách nghe các lớp nhạc khác nhau, chia nhỏ nhịp điệu và tạo các lớp nhịp điệu bổ sung, bổ sung trên nền nhạc.

“Họ là những nghệ sĩ chơi nhạc cụ cũng như vũ công, chơi như một phần của phần bộ gõ,” ông nói thêm.

Mẹo để nhảy giỏi

Khi nói đến bí quyết nhảy đẹp, các chuyên gia đều đồng ý rằng điều quan trọng nhất là phải vui vẻ. Ngoài ra, một số mẹo khác bao gồm:

Hãy buông bỏ sự bất an và sợ hãi

Bước đầu tiên để nhảy giỏi là buông bỏ sự bất an và sợ hãi của bạn . Điều này đúng bất kể trình độ của bạn như thế nào.

“Khiêu vũ — dù là trước gương, trong lớp học hay giữa sàn nhảy trong hộp đêm, đòi hỏi bạn phải dập tắt giọng nói trong tâm trí nói rằng bạn không thể làm điều đó hoặc rằng mọi người đang đánh giá bạn,” Corella nói.

Anh ấy nói, khiêu vũ đòi hỏi bạn phải tin tưởng vào bản thân, tin tưởng vào sự huấn luyện của mình và cho phép bản thân được bay.

Bắt đầu với nền tảng vững chắc

Turetsky khuyên mọi người nên tập múa ba lê một chút, ngay cả khi bạn muốn tập trung vào một phong cách nhảy khác.

Đó là bởi vì “múa ba lê sẽ dạy bạn cách giữ thăng bằng cơ thể phù hợp và cách sử dụng phần cốt lõi của mình, để cho dù bạn thực hiện chuyển động nào, bạn cũng có thể tìm thấy sự cân bằng của mình,” anh giải thích.

Thực hành bên ngoài lớp học

Mặc dù việc tham gia các lớp học khiêu vũ là rất quan trọng, nhưng trên hết, Turetsky cho biết bạn cũng phải tự luyện tập để củng cố thông tin và đảm bảo cơ thể phát triển trí nhớ cơ thích hợp. Đây là lúc có một chiếc gương ở nhà rất hữu ích!

Nắm vững nhịp điệu và thời gian trước khi tạo kiểu

Nhiều người tập trung vào phần “tạo kiểu” thú vị ngay lập tức, Turetsky nói.

Nhưng nếu bạn đang tham gia lớp học để học một phong cách khiêu vũ cụ thể, Turetsky nói rằng trước tiên bạn cần phải điều chỉnh thời gian và nhịp điệu cơ bản, sau đó mới thêm cánh tay, cá tính và hương vị của mình lên trên đó.

Định vị chính xác trong lớp

Bạn có thể thực hiện điều này bằng cách đứng gần giữa lớp thay vì ở góc lớp.

“Điều này đặc biệt hữu ích cho những người mới bắt đầu vì bạn có thể nhìn rõ người hướng dẫn và người hướng dẫn có thể nhìn thấy bạn và giúp đưa ra bất kỳ chỉnh sửa nào cho bạn,” Tylicki giải thích.

Cách bắt đầu với khiêu vũ

Mặc dù khiêu vũ cũng dễ dàng như bật một số giai điệu và di chuyển quanh phòng khách của bạn, có một số cách trang trọng hơn để học các phong cách khiêu vũ và kỹ thuật khiêu vũ khác nhau. Dưới đây là một số cách để bắt đầu với khiêu vũ.

Chọn phong cách khiêu vũ mà bạn yêu thích nhất

Bước đầu tiên là chọn một hoặc hai phong cách mà bạn muốn học nhất. Sau đó, thực hiện một số nghiên cứu về những phong cách đó để tìm ra cách tốt nhất để học các phương pháp và kỹ thuật.

Tham gia một lớp học tại phòng tập nhảy

Nếu bạn đã sẵn sàng để được hướng dẫn chính thức thì bắt đầu tại phòng tập nhảy là lựa chọn tốt nhất dành cho bạn. Hầu hết các studio đều có các lớp từ cơ bản đến nâng cao.

Chọn phong cách bạn muốn thử và đăng ký lớp học giới thiệu hoặc lớp học dành cho người mới bắt đầu. Nếu bạn không chắc nên bắt đầu từ đâu, hãy trao đổi với chủ phòng tập hoặc người hướng dẫn các lớp học mà bạn quan tâm.

Tham gia một lớp học tại trung tâm thể dục

Nhiều phòng tập thể dục và phòng tập thể dục nhỏ cung cấp các lớp học liên quan đến khiêu vũ, chẳng hạn như:

Pilates

barre

Zumba

cardio dance

hip-hop

Xem loạt video trực tuyến

Có một số các chương trình chính thức trực tuyến sẽ đưa bạn qua trình tự khiêu vũ.

Hãy xem YouTube

Ngoài những video trang trọng hơn mà bạn có thể tìm thấy trên mạng, YouTube còn là nơi cung cấp một số clip hay và mẹo khiêu vũ cũng miễn phí . Nếu có thể, hãy chiếu video lên TV và làm theo.

Điểm mấu chốt

Lợi ích của khiêu vũ bao gồm tất cả các lĩnh vực sức khỏe, bao gồm cả thể chất, tinh thần và cảm xúc. Nó không chỉ giúp bạn thể hiện bản thân và tận hưởng niềm vui mà còn được tính vào số phút tập luyện tim mạch của bạn trong tuần.

Vì vậy, hãy rủ một người bạn, tham gia lớp học dành cho người mới bắt đầu hoặc lớp học giới thiệu và bắt đầu di chuyển!

Đã đăng : 2024-08-29 10:50

Đọc thêm

Tuyên bố từ chối trách nhiệm

Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.

Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.