8 meilleurs suppléments de créatine de 2023 : les choix d'un diététiste
Nous incluons des produits que nous pensons utiles à nos lecteurs. Si vous achetez via les liens sur cette page, nous pouvons gagner une petite commission ou un autre avantage tangible. Optum Store, Optum Perks et Healthline Media appartiennent à RVO Health. Voici notre processus.
Comment nous vérifions les marques et les produits
Healthline ne vous montre que les marques et les produits que nous soutenons.
Notre L'équipe recherche et évalue minutieusement les recommandations que nous faisons sur notre site. Pour établir que les fabricants de produits ont respecté les normes de sécurité et d'efficacité, nous :Nous avons fait appel à l'expertise d'une diététiste professionnelle et à notre choix de la meilleure créatine globale Le supplément vient de Thorne.
Un aperçu rapide des meilleurs suppléments de créatine
La créatine en est une des suppléments sportifs les plus populaires sur le marché, grâce à ses avantages impressionnants en termes de performance et de force.
Il est également largement disponible. Recherche de 2017 estime que les suppléments de créatine génèrent environ 400 millions de dollars de ventes par an dans le monde.
Avec autant d'options disponibles, trouver un supplément de haute qualité peut être difficile.
Avec autant d'options disponibles, trouver un supplément de haute qualité peut être difficile. p>
Voici tout ce que vous devez savoir sur notre sélection des meilleurs suppléments de créatine, choisis parce qu'ils contiennent la forme de créatine la plus efficace ainsi que leurs pratiques de fabrication et de test prises pour garantir leur pureté.
Remarque sur les prix
Les fourchettes de prix générales avec les signes dollar ($–$$$) sont indiquées ci-dessous. Un signe dollar signifie que le produit est plutôt abordable, tandis que trois signes dollar indiquent une fourchette de prix plus élevée.
Généralement, les prix varient de 0,10 $ à 3,13 $ par portion, ou de 8,21 $ à 56,37 $ par pot, emballage ou bouteille. bien que cela puisse varier en fonction de l'endroit où vous magasinez.
Notez que la taille des portions varie selon le produit.
Guide de prix
Choix de Healthline pour les meilleurs suppléments de créatine
Meilleur dans l'ensemble
Créatine Thorne
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Avis de Healthline
Thorne Research est une entreprise axée sur la production de suppléments de haute qualité provenant de sources durables.
Thorne Creatine mérite notre choix comme le meilleur dans l'ensemble, grâce à son prix abordable et à l'utilisation de produits de haute qualité. créatine monohydrate et Certifié NSF pour le sport désignation, ce qui signifie qu'il a été soumis à des tests tiers pour garantir qu'il est exempt de contaminants nocifs et de substances spécifiques interdites aux athlètes.
Il est également exempt de :
< ul>Avantages et inconvénients
Détails du produit
Meilleur au classement général – finaliste
Klean Athlete Klean Créatine
4,6 (881+) de Klean Athlete
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Avis de Healthline
Avec 5 g de monohydrate de créatine par portion, notre finaliste pour le Le meilleur supplément de créatine de Klean Athlete est idéal pour ceux qui recherchent un supplément de créatine simple mais de haute qualité.
Comme la plupart des autres produits Klean Athlete, Klean Creatine est certifié NSF pour le sport afin de garantir qu'il répond à des normes de qualité strictes.
Il n'est pas aromatisé et peut être facilement mélangé à :
Avantages et inconvénients
Détails du produit
Meilleur rapport qualité/prix
Monohydrate de créatine Nutricost
4,7 (15,5k+) d'Amazon
SHOP NON W AT AMAZON
Avis de Healthline
Ce produit de Nutricost contient 5 g de monohydrate de créatine par portion et est exempt d'additifs artificiels, de charges ou de conservateurs. C'est presque 20 $ moins cher que notre premier choix (le moins cher de notre liste). Bien qu'il comporte moins de certifications, il est toujours testé par un laboratoire accrédité par l'Organisation internationale de normalisation (ISO).
Il est fabriqué sans OGM, mais il est également sans gluten et fabriqué dans un Installation certifiée Current Good Manufacturing Practices (CGMP), ce qui signifie que l'installation adhère aux normes strictes de sécurité et de qualité fixées par la FDA.
En plus des installations Version sans saveur, il est disponible dans les saveurs Fruit Punch et Blue Raspberry, que vous pouvez mélanger à votre boisson préférée après votre entraînement.
Détails du produit
Meilleur parfum
La marque Genius Genius Créatine
4.3 ( 2,7k+) d'Amazon
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Avis de Healthline
Naturellement édulcorée avec de l'extrait de stévia et de fruit de moine et disponible dans les variétés sans saveur et pomme verte, Genius Creatine est un produit de haute qualité c'est ce qui nous permet de choisir comme le meilleur supplément de créatine aromatisé sur le marché.
Il contient 5 g de monohydrate de créatine par portion ainsi que de la bêta-alanine. Il s'agit d'un acide aminé qui peut améliorer les performances physiques et augmenter les niveaux de carnosine dans le muscle, selon des preuves rapportées dans une étude de 2018. .
De plus, tous les produits de The Genius Brand sont exempts de :
Avantages et inconvénients
Détails du produit
Idéal pour les femmes
Créatine HMB de Transparent Labs
ACHETEZ MAINTENANT CHEZ TRANSPARENT LABS
Avis de Healthline
Disponible dans une variété de saveurs et deux tailles, ce supplément de haute qualité de Transparent Labs peut être un moyen simple et pratique d'augmenter votre apport en créatine.
Il peut être particulièrement bénéfique pour les femmes car il contient de la vitamine D, un nutriment qui joue un rôle clé rôle dans la santé osseuse, selon une fiche d'information des National Institutes of Health.
Il contient également 5 g de monohydrate de créatine par portion, ainsi que d'autres ingrédients tels que le bêta-hydroxy bêta-méthylbutyrate (HMB), qui est un Une étude de 2017 montre qu'ils peuvent aider à développer la masse musculaire et à augmenter la force lorsqu'ils sont associés à un entraînement en résistance.
Tous les produits de Transparent Labs sont certifiés tiers. partie testée par Analytical Resource Laboratories. Sur son site Web, la société propose un certificat d'analyse (COA) pour chaque supplément, qui fournit des informations sur la qualité, la force et les spécifications d'un produit.
Avantages et inconvénients
Détails du produit
Meilleur végétalien
Créatine nue
4,7 (7,4k+) d'Amazon
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L'avis de Healthline
Ce produit :
Il a également été testé par un tiers indépendant pour détecter la présence de métaux lourds.
De plus, il est certifié végétalien et sans gluten, c'est donc une excellente option pour les personnes souffrant d'allergies alimentaires ou de restrictions alimentaires.
Naked Creatine de Naked Nutrition contient 5 g de créatine monohydraté et peut être facilement dissous dans votre boisson préférée avant ou après l'entraînement.
Avantages et inconvénients
Détails du produit
Meilleures capsules
Capsule de créatine micronisée Optimum Nutrition s
4,6 (71,6k+) d'Amazon
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Avis de Healthline
Si vous préférez la commodité et la facilité des pilules aux poudres, ces capsules de créatine d'Optimum Nutrition peuvent être un bon choix.
Tous les suppléments Optimum Nutrition sont testés en interne pour détecter les substances interdites et fabriqués dans des installations certifiées CGMP.
Chaque portion de 2 capsules contient environ 2,5 g de créatine pure, et le les capsules ne contiennent ni calories ni glucides.
Les capsules de créatine Optimum Nutrition sont vendues en trois formats de bouteilles : 100, 200 et 300 unités.
Avantages et inconvénients
Détails du produit
Idéal pour les athlètes
Gnarly Sports Nutrition Créatine
4,7 (16+) d'Amazon
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Avis de Healthline
Ce produit de créatine de haute qualité de Gnarly Nutrition est conçu pour les athlètes qui cherchent à augmenter :
Il contient 5 g de Creapure par portion et peut être mélangé à de l'eau, du jus ou votre boisson préférée.
Il a été testé pour :
De plus, il est végétalien, casher, halal et certifié NSF pour le sport, c'est donc une excellente option pour les athlètes de compétition et ceux qui suivent certains régimes alimentaires. besoins.
Avantages et inconvénients
Détails du produit
Meilleur pré-entraînement
Formule d'avant-match Proven4 Sport
4,5 (146+) de Amazon
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Avis de Healthline
Que vous soyez un adepte occasionnel de la salle de sport ou un athlète de compétition, ce supplément pré-entraînement de Proven4 Sport peut vous aider à stimuler votre routine d'exercices.
Chaque portion contient 2 g de monohydrate de créatine et un mélange d'autres ingrédients tels que :
De plus, ce produit est certifié NSF pour le sport et disponible dans les quatre saveurs répertoriées ci-dessous.
Avantages et inconvénients
Détails du produit
Une comparaison des meilleurs suppléments de créatine
Voici un aperçu rapide de la comparaison de nos meilleurs choix :
| Produit et prix | Saveurs | Testé par des tiers | Certifié sans danger pour le sport |
|---|---|---|---|
| Thorne Créatine,$ | Sans saveur | oui | oui |
| Klean Athlete Klean Créatine,$ | Sans saveur | oui | oui |
| Nutricost Crea dent Monohydrate$$ | • Sans saveur• Framboise bleue• Punch aux fruits | oui | non |
| Le génie de la marque Genius Créatine,$$$ | • Sans saveur• Pomme verte | oui | non |
| Créatine HMB Transparent Labs,$$$ | • Sans saveur• Framboise bleue• Raisin aigre• Punch tropical• Punch aux fruits• Pastèque• Cerise noire• Orange• Splash hawaïen• Limonade aux fraises• Pêche-mangue | oui | non |
| Créatine nue,$ | Sans saveur | oui | non |
| Capsules de créatine micronisées Optimum Nutrition,$$–$$$ | Sans saveur | non | non |
| Gnarly Sports Nutrition Créatine,$$ | Sans saveur | oui | oui |
| Formule d'avant-match Proven4 Sport,$$$ | • Framboise bleue• Limeade cerise• Punch aux fruits• Pastèque | oui | oui |
Comment nous avons choisi notre meilleurs suppléments de créatine
Nous avons sélectionné les meilleurs suppléments de créatine en utilisant les critères suivants :
Utilisations et avantages de la créatine
La créatine est un composé produit par votre corps et présent naturellement dans une variété d'aliments, notamment :
C'est également un produit largement utilisé supplément. La créatine monohydratée, qui consiste en une molécule de créatine associée à une molécule d'eau, est l'une des formes de créatine les plus courantes et les mieux étudiées, selon recherche de 2021.
Il est utilisé comme complément autonome et est parfois ajouté à d'autres compléments sportifs, tels que les boissons pré-entraînement, aux côtés d'autres aides ergogènes, notamment la caféine et les acides aminés.
Experts généralement recommande prendre des suppléments de créatine quotidiennement, avant ou après l'entraînement, et utiliser une dose plus élevée pendant les 5 à 7 premiers jours, suivie d'une dose d'entretien par la suite.
Certains suppléments combiner la créatine avec d'autres composés destinés à augmenter l'absorption ou à améliorer les performances, tels que :
Bénéfices potentiels
La créatine peut augmenter les niveaux de phosphocréatine, un composé utilisé par votre corps pour former de l'adénosine triphosphate (ATP). Votre corps décompose l'ATP pour produire de l'énergie.
Pour cette raison, les gens utilisent généralement des suppléments de créatine pour améliorer leurs performances lors d'exercices de haute intensité.
Un ensemble de recherches, comprenant un Étude de 2018, a montré que les suppléments de créatine peuvent aider :
Certaines recherches, dont une étude 2022, indique que la créatine peut également améliorer la santé cérébrale et :
Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, un Une étude de 2021 suggère que la créatine pourrait être bénéfique pour la régulation de la glycémie.
Risques et effets secondaires potentiels
L'un des effets secondaires de la créatine les plus fréquemment signalés est une augmentation à court terme de la rétention d'eau, qui peut être le résultat des propriétés osmotiques de la créatine.
La supplémentation en créatine a également été régulièrement associée à une prise de poids, notamment pendant la phase de chargement. Cependant, cela peut être dû à une augmentation de la masse musculaire et à la rétention d'eau plutôt qu'à une augmentation de la graisse corporelle.
Certains autres effets secondaires anecdotiques souvent rapportés avec une supplémentation en créatine sont :
De plus, l'ISSN note qu'une supplémentation en créatine à court et à long terme est considérée comme sûre et efficace pour améliorer les performances physiques et prévenir ou réduire la gravité des blessures.
Conseils pour choisir le supplément de créatine qui vous convient
Lors de la sélection d'un supplément de créatine, assurez-vous prendre en compte la liste des ingrédients et la dose fournie. C’est également une bonne idée de sélectionner un produit qui a été testé par un tiers.
Ingrédients
Vérifiez attentivement l'étiquette des ingrédients et recherchez des produits exempts d'arômes, d'édulcorants, de colorants et de charges artificiels dans la mesure du possible.
Cependant, notez que certains suppléments peuvent contenir des glucides ou des protéines ajoutés, ce qui peut aider à augmenter la rétention de créatine.
Dose
Il convient de prêter une attention particulière au dosage des suppléments de créatine.
Les experts recommandent généralement de commencer par une phase de charge de 20 à 25 g par jour pendant 5 à 7 jours pour augmenter les réserves musculaires de créatine puis en utilisant une dose d'entretien de 3 à 5 g par jour. par la suite.
Tests tiers
Si possible, vous pouvez également choisir des suppléments qui ont subi des tests tiers et sont certifiés par un organisation telle que NSF ou Informed Choice pour garantir la sécurité et la qualité.
Certaines entreprises peuvent également fournir un COA sur demande, qui offre des informations détaillées sur la pureté et la puissance des produits.
Si vous êtes un athlète de compétition, vous pouvez choisir un produit certifié sans danger pour le sport. Des organisations telles que NSF et Informed Sport fournissent des certifications qui garantissent que les produits sont exempts de substances interdites par la plupart des organisations sportives professionnelles.
Guides d'achat de suppléments utiles
Consultez ces deux articles pour faciliter l'achat de suppléments :
Questions fréquemment posées
Quelle marque de créatine est la plus efficace ?
Alors que non Il est prouvé qu'une marque particulière de créatine est plus efficace que toutes les autres. La créatine monohydrate est la forme de créatine la plus étudiée et considérée comme la référence. Pour cette raison, nous avons choisi uniquement des produits qui utilisent du monohydrate de créatine dans leurs formules.
Bien qu'aucune marque particulière de créatine ne se soit avérée plus efficace que toutes les autres, la créatine monohydratée est la forme de créatine la plus étudiée. et considéré comme l'étalon-or. C'est pour cette raison que nous avons choisi uniquement des produits qui utilisent du monohydrate de créatine dans leurs formules.
Est-il acceptable de prendre de la créatine tous les jours ?
La recherche montre que la créatine est sûre et efficace pour les adultes en bonne santé, même si vous en prenez tous les jours.
La créatine est généralement reconnue comme sûre (GRAS) par la FDA. L'avis FDA GRAS pour la créatine monohydrate suggère qu'il est peu probable qu'une dose quotidienne d'environ 3 g en plus de la créatine alimentaire normale pose un problème. un risque pour les adultes en bonne santé.
La recherche montre que la créatine est sûre et efficace pour les adultes en bonne santé, même si vous en prenez tous les jours.
La créatine est généralement reconnue comme sûre (GRAS) par la FDA. L'avis FDA GRAS pour la créatine monohydrate suggère qu'il est peu probable qu'une dose quotidienne d'environ 3 g en plus de la créatine alimentaire normale pose un problème. un risque pour les adultes en bonne santé.
Que se passe-t-il si vous arrêtez de prendre de la créatine ?
Une fois que vous arrêtez de prendre de la créatine, les niveaux de créatine stockée dans votre corps peuvent diminuer, ce qui peut entraîner des changements dans les niveaux d'énergie, la force et la composition corporelle.
Une fois que vous arrêtez de prendre de la créatine, les niveaux de créatine stockée dans votre corps peuvent diminuer, ce qui pourrait entraîner des changements dans les niveaux d'énergie, la force et la composition corporelle.
Les débutants devraient-ils prendre de la créatine ?
La créatine est sûre et efficace, même pour les débutants. Les experts recommandent généralement de commencer par une phase de charge de 20 à 25 g par jour pendant 5 à 7 jours, puis d'utiliser une dose d'entretien de 3 à 5 g par jour par la suite.
La créatine est sûre et efficace, même pour débutants. Les experts recommandent généralement de commencer par une phase de charge de 20 à 25 g par jour pendant 5 à 7 jours, puis d'utiliser une dose d'entretien de 3 à 5 g par jour par la suite.
Est-ce que la créatine vous fait-elle prendre du poids ?
La plupart des suppléments de créatine sont sans calories ou très faibles en calories et sont donc peu susceptibles d'apporter suffisamment de calories pour entraîner une prise de poids.
Cependant, un L’un des effets secondaires les plus courants de la créatine est la rétention d’eau au cours des premiers jours de supplémentation. Bien que vous puissiez voir votre poids augmenter au début, les études incluses dans une revue de recherche 2021 suggèrent que la créatine ne provoque pas de rétention d'eau à long terme ni de prise de poids ultérieure.
La créatine a également été associée à une augmentation de la masse musculaire, ce qui pourrait entraîner une prise de poids.
La plupart des suppléments de créatine sont sans calories ou très faibles en calories et sont donc peu susceptibles d'apporter suffisamment de calories pour entraîner une prise de poids.
Cependant, l'un des effets secondaires les plus courants de la créatine est l'eau. rétention dans les premiers jours de supplémentation. Bien que vous puissiez voir votre poids augmenter au début, les études incluses dans une revue de recherche 2021 suggèrent que la créatine ne provoque pas de rétention d'eau à long terme ni de prise de poids ultérieure.
La créatine a également été associée à une augmentation de la masse musculaire, ce qui pourrait entraîner une prise de poids.
Qui ne devrait pas prendre de créatine ?
Étant donné que la créatine dans le sang est une mesure importante pour la fonction hépatique et rénale, un fiche d'information du Centre national pour la santé complémentaire et intégrative conseille aux personnes à risque de problèmes rénaux de vérifier auprès de leurs prestataires de soins de santé avant d'utiliser la créatine et d'être étroitement surveillées pendant leur utilisation. l'utiliser.
De plus, il est important que les personnes enceintes, qui allaitent ou qui prennent des médicaments sur ordonnance, en particulier des médicaments qui affectent la glycémie, consultent un professionnel de la santé avant d'ajouter de la créatine à leur routine de bien-être.
Étant donné que la créatine dans le sang est une mesure importante pour la fonction hépatique et rénale, une fiche d'information du Centre national de santé complémentaire et intégrative conseille aux personnes présentant un risque de problèmes rénaux de consulter leur prestataire de soins de santé avant d'utiliser la créatine et d'être étroitement surveillées lors de son utilisation.
De plus, il est important que les personnes qui en utilisent êtes enceinte, allaitez ou prenez des médicaments sur ordonnance, en particulier des médicaments qui affectent la glycémie, consultez un professionnel de la santé avant d'ajouter de la créatine à leur routine de bien-être.
L'essentiel
Les suppléments de créatine sont disponibles sous diverses formes, saveurs et dosages.
Lorsque vous recherchez le produit qui vous convient, assurez-vous de vérifier attentivement l'étiquette des ingrédients et le dosage.
Idéalement, il est sage d'acheter des produits qui ont subi des tests tiers ou qui disposent d'un COA disponible sur demande.
Publié : 2023-12-14 08:56
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