2023 8 legjobb kreatin-kiegészítője: Dietetikus választása
Az olvasóink számára hasznosnak vélt termékeket is tartalmazunk. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, kis jutalékot vagy más kézzelfogható előnyt szerezhetünk. Az Optum Store, az Optum Perks és a Healthline Media az RVO Health tulajdonában van. Íme a folyamatunk.
Hogyan ellenőrizzük a márkákat és termékeket?
A Healthline csak azokat a márkákat és termékeket mutatja meg, amelyek mögött mi állunk.
csapata alaposan megvizsgálja és értékeli az oldalunkon tett javaslatainkat. Annak megállapítására, hogy a termékgyártók betartották-e a biztonsági és hatékonysági szabványokat, mi:Egy regisztrált dietetikus szakértelmét vettük igénybe, és választottuk a legjobb általános kreatinszintet. a kiegészítő a Thorne-tól származik.
A legjobb kreatin-kiegészítők gyors áttekintése
A kreatin az egyik a piacon a legnépszerűbb sportkiegészítők közé tartozik, köszönhetően a teljesítményt és az erőt érintő lenyűgöző előnyeinek.
Ez is széles körben elérhető. Kutatás 2017 becslések szerint a kreatin-kiegészítők évente körülbelül 400 millió dolláros eladást hoznak világszerte.
Olyan sok lehetőség áll rendelkezésre, a kiváló minőségű étrend-kiegészítő megtalálása kihívást jelenthet. p>
Itt van minden, amit tudnia kell a legjobb kreatin-kiegészítőinkről, amelyeket azért választottunk, mert a kreatin leghatékonyabb formáját tartalmazzák, valamint a tisztaság biztosítása érdekében alkalmazott gyártási és tesztelési gyakorlatukat.
Megjegyzés az árral kapcsolatban
Az általános ártartományok dollárjelekkel ($–$$$) az alábbiakban láthatók. Egy dollárjel azt jelenti, hogy a termék meglehetősen megfizethető, míg a három dollárjel magasabb árkategóriát jelez.
Általában az árak adagonként 0,10–3,13 USD, vagy kádonként, csomagonként vagy üvegenként 8,21–56,37 USD között mozognak. bár ez a vásárlás helyétől függően változhat.
Ne feledje, hogy az adagok mérete termékenként eltérő.
Árképzési útmutató
A Healthline válogatottja a legjobb kreatin-kiegészítőkért
A legjobb összességében
Thorne kreatin
A Thorne Research egy olyan vállalat, amely kiváló minőségű, fenntartható forrásból származó étrend-kiegészítők előállítására összpontosít.
A Thorne Creatine összességében a legjobbnak számít, megfizethető árának és kiváló minőségének köszönhetően kreatin-monohidrát és NSF Certified for Sport jelölést, ami azt jelenti, hogy harmadik fél által végzett tesztelésnek vetették alá, hogy megbizonyosodjon arról, hogy mentes a káros szennyeződésektől és a sportolók számára tiltott speciális anyagoktól.
Teljesen mentes a következőktől:
< ul>előnyök és hátrányok
Termék részletei
A legjobb összesítésben – második helyezett
Klean Athlete Klean Creatine
https.6.6. io/ wp-content/uploads/2022/01/765759-Klean-Athlete-Klean-Creatine.png&w=90?h=90" alt="Klean Athlete Klean Creatine" class="css-1cgkgr2"/>VÁSÁRLÁS MOST AZ AMAZONNÁL
Healthline értékelése
Adagonként 5 g kreatin-monohidráttal a második helyezettünk A Klean Athlete legjobb kreatin-kiegészítője ideális azok számára, akik egyszerű, de jó minőségű kreatin-kiegészítőt keresnek.
A többi Klean Athlete-termékhez hasonlóan a Klean Creatine is rendelkezik NSF-tanúsítvánnyal a sporthoz, hogy biztosítsa a szigorú minőségi előírásoknak való megfelelést.
Ízesítetlen, könnyen belekeverhető:
Érvek és hátrányok
A termék részletei
Legjobb érték
Nutricost kreatin-monohidrát
: https://www.mazones.com .post.rvohealth.io/wp-content/uploads/2022/12/Nutricost-Creatine-Monohydrate-Powder_With_BG.png&w=90?h=90" alt="Nutricost kreatin-monohidrát por" class="css-1cg>kgrHealthline értékelése Ez a termék A Nutricost 5 g kreatin-monohidrátot tartalmaz adagonként, és nem tartalmaz mesterséges adalékanyagokat, töltőanyagokat és tartósítószereket. Majdnem 20 dollárral olcsóbb, mint a legjobb választásunk (a legolcsóbb a listánkon). Bár kevesebb tanúsítvánnyal rendelkezik, továbbra is harmadik fél teszteli a Nemzetközi Szabványügyi Szervezet által akkreditált laboratóriumban (ISO). GMO-mentesen készül, de gluténmentes is, és Jelenlegi jó gyártási gyakorlat (CGMP) tanúsítvánnyal rendelkező létesítmény, ami azt jelenti, hogy a létesítmény betartja az FDA által meghatározott szigorú biztonsági és minőségi szabványokat. Amellett, hogy Ízesítetlen változatban kapható Fruit Punch és Blue Raspberry ízekben, amelyeket edzés után kedvenc italodba keverhetsz.TermékrészletekAdagok száma: 100 tartályonkéntAdagolás: 1 adagolókanál (5 g) napontaElérhető ízek: ízesítetlen, kék málna, gyümölcspuncstanúsítványok: harmadik fél által tesztelt tisztaság és hatásosság szempontjábólVisszaküldés: ingyenes visszaküldés Prime-tagoknakSzállítás: Prime-tagoknak ingyenes szállításAz adagok száma: 100 tartályonkéntAdagolás: 1 gombóc (5 g) napontaElérhető ízek: Ízesítetlen, Blue Raspberry, Fruit PunchTanúsítványok: harmadik fél által tesztelt tisztaság és hatékonyság szempontjából.Visszaküldés: ingyenes visszaküldés Prime-tagoknak Szállítás: ingyenes szállítás Prime-tagoknak A legjobb ízűForma:porAktív összetevők (adagolási erősség): kreatin-monohidrát 5 g, béta-alanin 1,6 g, AstraGin 25 mg (Panaz notoginseng gyökér kivonat és Astragalus membranaceus gyökér kivonat) Ár: $$$ VÁSÁRLÁS MOST AZ AMAZONBANHealthline áttekintése Természetesen steviával és szerzetes gyümölcs kivonattal édesített, ízesítetlen és zöldalma változatban is kapható, a Genius Creatine kiváló minőségű termék amelyet a legjobb ízesített kreatin-kiegészítőnek választottunk a piacon. Adagonként 5 g kreatin-monohidrátot és béta-alanint tartalmaz. Egy 2018-as tanulmány szerint ez egy aminosav, amely javíthatja a gyakorlati teljesítményt és növelheti a karnozin szintjét az izmokban. . Sőt, a The Genius márka összes terméke mentes:töltőanyagok mesterséges összetevőksportolók számára tiltott anyagokÉrvek és hátrányoka teljesítmény fokozása érdekében készültharmadik fél által teszteltízesítetlen és zöldalma fajtákban kapható Creapure-t tartalmaz, a kreatin-monohidrát rendkívül tisztított formájátdrágánkevesebb adagot tartalmaz, mint más termékeknem minősített sportoláshoz biztonságosa teljesítmény fokozására készültharmadik fél által tesztelt ízesítetlen és zöld alma változatban kaphatótartalmazza a Creapure-t, a kreatin-monohidrát rendkívül tisztított formájátdrágán kevesebb adagot tartalmaz, mint más termékeknem minősített sportolásra biztonságosnakTermékadatokAdagok száma: tartályonként 25.Adagolás: 1 adagolókanál (7,8 g) napontaElérhető ízek: ízesítetlen, zöld almatanúsítványok: harmadik fél által tesztelt tisztaság és hatásosság szempontjábólVisszaküldés: ingyenes visszaküldés Prime-tagoknakSzállítás: Prime-tagoknak ingyenes szállításAz adagok száma: > 25 tartályonkéntAdagolás: 1 gombóc (7,8 g) napontaElérhető ízek: Ízesítetlen, zöld almaTanúsítványok: harmadik fél által tesztelt tisztaság és hatékonyság szempontjábólVisszaküldés: ingyenes visszaküldés Prime-tagoknakSzállítás: ingyenes szállítás Prime-tagok számára A legjobb nők számáraTransparent Labs Creatine HMBForma:porAktív összetevők (adagolási erősség): kreatin-monohidrát 5 g, D-vitamin 12,5 mcg (60% DV), béta-hidroxi-béta-metil-butirát 1500 mg, fekete bors kivonat 5 mgÁr: $$$ VÁSÁRLÁS MOST A TRANSPARENT LABS oldalánHealthline ismertető Különféle ízben és kétféle változatban kapható A Transparent Labs kiváló minőségű kiegészítője egyszerű és kényelmes módja lehet a kreatinbevitel növelésének. Különösen előnyös lehet a nők számára, mert D-vitamint tartalmaz, amely kulcsfontosságú tápanyag szerepet játszik a csontok egészségében, a National Institutes of Health adatlapja szerint. Adagonként 5 g kreatin-monohidrátot is tartalmaz, valamint egyéb összetevőket, például béta-hidroxi-béta-metilbutirátot (HMB), amely egy 2017-es tanulmány azt mutatja, hogy ellenálló edzéssel párosítva segíthet az izomtömeg növelésében és az erő növelésében. A Transparent Labs összes terméke harmadik a felet az Analytical Resource Laboratories tesztelte. Weboldalán a cég minden kiegészítéshez elemzési tanúsítványt (COA) kínál, amely információt ad a termék minőségéről, erősségéről és műszaki jellemzőiről.Előnyök és hátrányok harmadik fél által teszteltCOA elérhetőD-vitamint és HMB-t tartalmaz többféle íz kaphatódrágasztíviát tartalmaz, amit egyesek nem kedvelnek< ul class="css-3pv942">harmadik fél által teszteltCOA elérhetőD-vitaminnal és HMB-vel formulázvakülönféle ízek érhetők eldrágasztíviát tartalmaz, amit egyesek nem kedvelnekTermék részleteiAdagok száma: 30 tartályonkéntAdag: 1 gombóc (9,3 g) napontaElérhető ízek: ízesítetlen, kék málna, savanyú szőlő, trópusi puncs, gyümölcspuncs, görögdinnye, fekete cseresznye, narancs, hawaii fröccs, epres limonádé, őszibarack mangó Tanúsítványok: harmadik fél által tesztelt tisztaság és hatásosság szempontjábólVisszaküldés: 30 napon belül visszaküldi.Szállítás: ingyenes kiszállítás 149 USD feletti megrendelés eseténAdagok száma: 30 konténerenkéntAdagolás: 1 gombóc (9,3 g) napontaElérhető ízek: ízesítetlen, kék málna, savanyú szőlő, trópusi puncs, gyümölcspuncs, görögdinnye , fekete cseresznye, narancs, hawaii splash, eper limonádé, őszibarack mangótanúsítványok: harmadik fél által tesztelt tisztaság és hatásosság szempontjábólVisszaküldés: 30 napon belül visszaküldiSzállítás: ingyenes kiszállítás 149 USD feletti rendelés esetén Legjobb vegáncsupasz kreatin 4,7 (7,4 k+) az AmazontólŰrlap: porHatóanyag (adagolási erősség): kreatin-monohidrát 5 g Ár: $ VÁSÁRLÁS MOST AZ AMAZONON A Healthline áttekintése Ez a termék:mentes a mesterséges színezék-, íz- és édesítőszerektőlGMO -mentescsak egy összetevőt tartalmaz Ezt harmadik féltől függetlenül is tesztelték nehézfémekre. Emellett tanúsítottan vegán és minősített gluténmentes is, így kiváló választás azok számára, akiknek ételallergiája vagy étkezési korlátozása van. A Naked Nutrition Naked Creatine 5 g kreatint tartalmaz monohidrát, és könnyen feloldható kedvenc edzés előtti vagy utáni italodban.Előnyök és hátrányokmegfizethetőharmadik fél által tesztelttanúsítvánnyal rendelkező vegán és gluténmentesízesített fajták nélkül elérhetőnéhány jelentés a gombóc és a csomagolás minőségével kapcsolatos problémákrólmegfizethetőharmadik -parti teszteltminősített vegán és gluténmentesnem állnak rendelkezésre ízesített fajtákegyes jelentések a gombóc és a csomagolás minőségével kapcsolatos problémákrólA termék részleteiAdagok száma: > 100 vagy 200 tartályonkéntAdagolás: 1 gombóc (5 g) napontaElérhető ízek: ízesítetlen
li>Tanúsítványok: minősített vegán, tanúsított gluténmentes, harmadik fél által tesztelt tisztaság és hatásosság tekintetébenVisszaküldés: ingyenes visszaküldés a Prime számára tagokSzállítás: Prime-tagoknak ingyenes kiszállításAdagok száma: 100 vagy 200 tartályonkéntAdagolás: 1 kanál (5 g) napontaElérhető ízek: ízesítetlenTanúsítványok: minősített vegán, minősített gluténmentes, harmadik fél által tesztelt tisztaság és hatásosság szempontjábólVisszaküldés: ingyenes visszaküldés Prime-tagoknakSzállítás: ingyenes szállítás Prime-tagoknak Legjobb kapszulákForma: > kapszulaHatóanyag (adagolási erősség):kreatin-monohidrát 2,5 gÁr: $$–$$$ VÁSÁRLÁS MOST AZ AMAZONONA Healthline áttekintése Ha a tabletták kényelmét és egyszerűségét részesíti előnyben a porokkal szemben, ezek az Optimum Nutrition kreatin kapszulák jó választás lehet. Minden Optimum Nutrition-kiegészítőt házon belül tesztelnek tiltott anyagok tekintetében, és CGMP-tanúsítvánnyal rendelkező létesítményekben gyártják. Minden 2 kapszulás adag körülbelül 2,5 g tiszta kreatint tartalmaz, és a kapszulák nem tartalmaznak kalóriát vagy szénhidrátot. Az Optimum Nutrition kreatin kapszulák három kiszerelésben kaphatók: 100-as, 200-as és 300-as kiszerelésben.Előnyök és hátrányokkényelmes kapszula formájában kaphatótöbbféle palackméret közül választhatgyártott harmadik fél által tanúsított létesítménybenvegánok vagy vegetáriánusok számára nem alkalmaskevesebb kreatint tartalmaz adagonként, mint más kiegészítőknem független laboratórium teszteltekényelmes kapszula formájában kaphatótöbbféle palackméret közül választhat származóharmadik fél által tanúsított létesítményben készültvegánok vagy vegetáriánusok számára nem alkalmas adagonként kevesebb kreatint tartalmaz, mint más étrend-kiegészítőkfüggetlen laboratórium által nem teszteltTermékrészletekAdagok száma: 50, 100 vagy 150 tartályonkéntAdagolás: 2 kapszula naponta kétszerElérhető ízek: ízesítetlenVisszaküldés: ingyenes visszaküldés Prime-tagoknakSzállítás: ingyenes szállítás Prime-nak tagokAdagok száma: 50, 100 vagy 150 tartályonkéntAdagolás: 2 kapszula naponta kétszerElérhető ízek: ízesítetlenVisszaküldés: Prime tagok számára ingyenes visszaküldésSzállítás: ingyenes szállítás Prime-tagok számára A legjobb sportolók számáraGnarly Sports Nutrition Creatine 4.7="https://www.postealth/ content/uploads/2022/04/2153384-gnarly-nutrition-creatine.png&w=90?h=90" alt="Gnarly Sports Nutrition Creatine" class="css-1cgkgr2"/>Forma: porHatóanyag (adagolás erőssége): Creapure 5 g (kreatin-monohidrát)Ár: $$ VÁSÁRLÁS MOST AZ AMAZONNÁLHealthline értékelése A Gnarly Nutrition kiváló minőségű kreatinterméke azoknak a sportolóknak készült, akik szeretnének növekedni :állóképességerőkitartás Adagonként 5 g Creapure-t tartalmaz, és belekeverhető vízbe, gyümölcslébe vagy kedvenc italába. A következőkre tesztelték:nehézfémekmikrobákpeszticidektiltott anyagok Ráadásul vegán, kóser, halal és NSF-tanúsítvánnyal rendelkezik sporthoz, így kiváló választás a versenysportolóknak és azoknak, akik bizonyos étrendet követnek. igényeinek.Érvek és hátrányokNSF-tanúsítvány sporthozharmadik fél tesztelttartalmazza a Creapure-t, a kreatin-monohidrát rendkívül tisztított formájátvegánbarátno ízesített fajták kaphatókNSF Certified for Sportharmadik fél által tesztelttartalmazza a Creapure-t, a a kreatin-monohidrát nagy tisztaságú formájavegánbarátnem kapható ízesített változatTermék részleteiAdagok száma: 90 tartályonkéntAdagolás: > 1 adagolókanál (5 g) napontaElérhető ízek: ÍzesítetlenTanúsítványok: harmadik fél által tanúsított, NSF-tanúsítvánnyal rendelkező Sporthoz, Kóser minősítésű, Halal minősítésű, IFS FOOD minősítésűVisszaküldés: a teljes visszatérítés 30 napon belülSzállítás: ingyenes szállítás 75 USD feletti megrendelés eseténAdagok száma: 90 tartályonkéntAdag: 1 gombóc (5 g) napontaElérhető ízek: ÍzesítetlenTanúsítványok: harmadik fél által tanúsított, NSF-tanúsítvány sporthoz , Kóser minősítésű, Halal minősítésű, IFS FOOD tanúsítvánnyal rendelkezőVisszaküldés: teljes visszatérítés 30 napon belülSzállítás: ingyenes szállítás 75 USD feletti rendelések A legjobb edzés előttiBizonyított 4. For5 Sport 6+) az AmazontólŰrlap: porAktív összetevők (adagolási erősség): CarnoSyn béta-alanin 2400 mg, kreatin-monohidrát 2000 mg, arginin-alfa-ketoglutarát 1000 mg , taurin, L-tirozin 500 mg, vízmentes koffein 150 mg, tiamin 3 mg, riboflavin 3 mg, niacin 10 mg, B6-vitamin 15 mg, B12-vitamin 1 mcg, pantoténsav 20 mg, kalcium 18 mgÁr: $$$ VÁSÁRLÁS MOST AZ AMAZONBAN A Healthline áttekintése Akár alkalmi edzőterem-látogató, akár versenysportoló, ez a Proven4 Sport edzés előtti kiegészítője segíthet fellendíteni edzési rutin. Minden adag 2 g kreatin-monohidrátot és egyéb összetevők keverékét tartalmaz, mint például: B-vitaminokkoffeinaminosavak Sőt, ez a termék NSF-tanúsítvánnyal rendelkezik sporthoz, és az alábbiakban felsorolt négy ízben kapható.Előnyök és hátrányokNSF Certified for Sporttöbb íz kaphatóösszetevők keverékével, hogy fokozza edzési rutinját drágakevesebb kreatint tartalmaz, mint más étrend-kiegészítőkkoffeint tartalmaz, amit egyesek szívesebben kerülnénekNSF Certified for Sporttöbb íz kaphatóösszetevők keverékével, hogy fokozza edzési rutinjátdrágakevesebb kreatint tartalmaz, mint más étrend-kiegészítőkkoffeint tartalmaz, amit egyesek szívesebben kerülnénekTermék részleteiAdagok száma: 30 db tartályonként Adagolás: 1 gombóc (8 g)Elérhető ízek: kék málna, cseresznye limeade, gyümölcspuncs, görögdinnyeTanúsítványok: harmadik fél által tanúsított, NSF Certified for Sport Visszaküldés: ingyenes visszaküldés Prime-tagoknakSzállítás: ingyenes kiszállítás Prime-tagoknakAdagok száma: 30 tartályonkéntAdag: 1 gombóc (8 g)Elérhető ízek: kék málna, cseresznye limeade, gyümölcspuncs, görögdinnyetanúsítványok: strong> harmadik fél által tanúsított, NSF Certified for Sport Visszaküldés: ingyenes visszaküldés Prime-tagoknakSzállítás: ingyenes szállítás Prime-tagok számáraA legjobb kreatin-kiegészítők összehasonlítása Íme egy gyors áttekintés a legjobb választásaink összehasonlításáról: Termék és árÍzekHarmadik fél által teszteltSportban biztonságosan használható,$ÍzesítetlenigenigenKlean Athlete Klean Creatine,$Ízesítetlenigenigencom-ponsors" data-s.com-ponsors" data-s. Nutricost kreatin-monohidrát a>$$• Ízesítetlen• Kék málna• GyümölcspuncsigennemThe Genius Brand Genius Kreatin,$$$• Ízesítetlen• Zöld almaigennemTransparent Labs Creatine HMB,$$$• Ízesítetlen• Kék málna• Savanyús szőlő• Trópusi puncs• Gyümölcspuncs• Görögdinnye• Fekete cseresznye• Narancs• Hawaii Fröccs• Eperlimonádé• BarackmangóigennemMeztelen kreatin,$ÍzesítetlenigennemOptimális táplálkozási mikronizált kreatin kapszula, $$–$$$ ÍzesítetlennemnemGnarly Sports Nutrition Creatine,$$ÍzesítetlenigenigenBizonyított4 Sport Pre-Game Formula,$$$ • Kék málna• Cseresznye limeade• Gyümölcs puncs• GörögdinnyeigenigenHogyan választottuk legjobb kreatin-kiegészítők A következő kritériumok alapján választottuk ki a legjobb kreatin-kiegészítőket: Minőség: Olyan termékeket vettünk fel, amelyek minőségi alapanyagokból készülnek, és csak kevés adalékanyagot, töltőanyagot, mesterséges színezéket vagy aromát tartalmaznak, vagy egyáltalán nem tartalmaznak. Átláthatóság: Olyan termékeket választottunk, amelyek megfelelnek a Food and Drug Administration (FDA) előírásainak megfelelő egészségre vonatkozó állításoknak és címkézési követelményeknek. Minden terméket olyan létesítményekben gyártanak, amelyek megfelelnek az FDA által meghatározott CGMP-knek.Hitelesség: Minden terméket ellenőriztünk, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy orvosilag hiteles, etikus, jogi, és az iparág legjobb szabványai. Ezenkívül az összes terméket egy regisztrált dietetikus is felülvizsgálta.Tesztelés: Olyan termékeket választottunk, amelyek tisztaságát és biztonságosságát harmadik fél tesztelte. Egyes termékek sportolásra is alkalmasak. A legtöbb általunk választott termék harmadik fél által tesztelt (kivéve azt, amelyet harmadik fél által tanúsított létesítményben gyártanak), de nem mindegyik rendelkezik sporttanúsítvánnyal. Adagolás: A jelenlegi kutatások alapján olyan termékeket kerestünk, amelyek a sportteljesítménynek megfelelő adagokat biztosítanak. Ár: Sokféle költségkeretnek megfelelő termékeket tartalmaztunk.Vélemények: Az alábbi termékek többnyire pozitív online vélemények .A kreatin felhasználása és előnyei A kreatin egy olyan vegyület, amelyet a szervezet termel, és természetesen számos élelmiszerben megtalálható, többek között:tejhústenger gyümölcsei Ez is egy széles körben használt kiegészítés. A 2021-es kutatás. Különálló kiegészítőként használják, és néha más sportkiegészítőkhöz, például edzés előtti italokhoz adják, más ergogén segédanyagokkal, köztük koffeinnel és aminosavakkal együtt. Szakértők. általában ajánlás kreatin-kiegészítők napi szedése, akár edzés előtt, akár után, és magasabb adag alkalmazása az első 5–7 napban, majd ezt követően egy fenntartó adag. Egyes kiegészítők kombinálja a kreatint más olyan vegyületekkel, amelyek célja a felszívódás vagy a teljesítmény fokozása, mint például:magnéziumcitromsavalmasav hidrokloridLehetséges előnyök A kreatin növelheti a foszfokreatin szintjét, a szervezet által használt vegyületet adenozin-trifoszfát (ATP) képzésére. A szervezet az ATP-t lebontja, hogy energiát nyerjen. Ezért az emberek általában kreatint használnak a teljesítmény fokozására a nagy intenzitású edzések során. Kutatások sorozata, köztük egy 2018-as tanulmány kimutatta, hogy a kreatin-kiegészítők segíthetnek:az erő növelésébenelősegíti az izomnövekedéstcsökkenti az izomkárosodást Néhány kutatás, köztük egy 2022-es tanulmány azt jelzi, hogy a kreatin javíthatja az agy egészségét és :csökkenti a szellemi fáradtságotvédi az agyműködéstaz öregedés lassú jelei Bár további kutatásra van szükség, egy 2021-es tanulmány azt sugallja, hogy a kreatin előnyös lehet a vércukorszint szabályozásában.Lehetséges kockázatok és mellékhatások A kreatin egyik leggyakrabban jelentett mellékhatása a folyadékretenció rövid távú növekedése, amely a kreatin ozmotikus tulajdonságainak következménye lehet. A kreatinpótlást is folyamatosan alkalmazzák súlygyarapodással kapcsolatos, különösen a terhelési szakaszban. Ennek oka lehet azonban az izomtömeg növekedése és a vízvisszatartás, nem pedig a testzsír növekedése. Néhány egyéb, anekdotikus mellékhatás, amelyet gyakran jelentettek a kreatinpótlással kapcsolatban: emésztési problémákkiszáradásizomgörcsökvese- vagy májproblémák< p class="responsive">Azonban a 2017-es állásfoglalása a Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság (ISSN) kreatinnal kapcsolatban, nincs meggyőző tudományos bizonyíték arra vonatkozóan, hogy a kreatin-monohidrát rövid vagy hosszú távú használata ( napi 30 g-ig 5 éven keresztül) bármilyen káros hatással van az egészséges egyénekre. Ezenkívül az ISSN megjegyzi, hogy mind a rövid, mind a hosszú távú kreatinpótlás biztonságosnak tekinthető. hatékony az edzésteljesítmény javítására és a sérülések megelőzésére vagy súlyosságának csökkentésére.Tippek az Ön számára megfelelő kreatin-kiegészítő kiválasztásához A kreatin-kiegészítő kiválasztásakor ügyeljen arra, hogy figyelembe venni az összetevők listáját és a megadott adagot. Az is jó ötlet, ha olyan terméket választ, amelyet harmadik fél tesztelt. Hozzávalók Gondosan ellenőrizze az összetevők címkéjét, és lehetőség szerint keressen mesterséges íz-, édesítő-, színezék- és töltőanyag-mentes termékeket. p> Azonban vegye figyelembe, hogy egyes étrend-kiegészítők hozzáadott szénhidrátokat vagy fehérjét tartalmazhatnak, ami elősegítheti a kreatin visszatartását.Adagolás Érdemes nagyon odafigyelni a kreatin-kiegészítők adagolására. A szakértők általában azt javasolják, hogy kezdje a 20–25 g naponta 5–7 napon keresztül az izom kreatinkészletének növelésére, majd napi 3-5 g fenntartó adag alkalmazásával. ezt követően.Harmadik féltől származó tesztelés Ha lehetséges, választhat olyan kiegészítőket is, amelyek átestek harmadik féltől származó tesztelésen, és amelyeket egy olyan szervezet, mint az NSF vagy az Informed Choice a biztonság és a minőség biztosítása érdekében. Egyes vállalatok kérésre COA-t is rendelkezésre bocsáthatnak, amely részletes információkat tartalmaz a termékek tisztaságáról és hatékonyságáról. Ha Ön versenysportoló, választhat egy olyan terméket, amely biztonságos sportolásra alkalmas. Az olyan szervezetek, mint az NSF és az Informed Sport tanúsítványokat biztosítanak, amelyek biztosítják, hogy a termékek mentesek a legtöbb professzionális sportszervezet által tiltott anyagoktól.Hasznos kiegészítők vásárlási útmutatói Nézze meg ezt a két cikket, amelyek megkönnyítik a táplálékkiegészítő vásárlást:Hogyan válasszunk kiváló minőségű vitaminokat és étrend-kiegészítőket?Hogyan olvassunk kiegészítőket Labels Like a ProGyakran ismételt kérdésekMelyik kreatin márka a leghatékonyabb? Bár nem Egy bizonyos kreatin márka hatékonyabbnak bizonyult, mint az összes többi, a kreatin-monohidrát a kreatinnak az a formája, amelyet leginkább kutatnak és aranystandardnak tekintenek. Emiatt csak olyan termékeket választottunk, amelyek formuláiban kreatin-monohidrátot használnak. Bár egyetlen kreatin márka sem bizonyítottan hatékonyabb, mint az összes többi, a kreatin-monohidrát a kreatinnak a leginkább kutatott formája. és az aranystandardnak tekintette. Emiatt csak olyan termékeket választottunk, amelyek összetételében kreatin-monohidrátot tartalmaznak.Szabad-e minden nap kreatint szedni? A kutatások azt mutatják, hogy a kreatin biztonságos és hatékony az egészséges felnőttek számára, még akkor is, ha minden nap szedik. Az FDA általában biztonságosnak (GRAS) ismeri el a kreatint. Az FDA GRAS kreatin-monohidrátra vonatkozó közleménye azt sugallja, hogy a napi körülbelül 3 g-os adag a normál étrendi kreatinon felül valószínűleg nem jelent problémát. kockázatot jelent az egészséges felnőttekre nézve. A kutatások azt mutatják, hogy a kreatin biztonságos és hatékony az egészséges felnőttek számára, még akkor is, ha minden nap szedik. A kreatint általában biztonságosnak (GRAS) ismerik el az FDA. Az FDA GRAS kreatin-monohidrátra vonatkozó közleménye azt sugallja, hogy a napi körülbelül 3 g-os adag a normál étrendi kreatinon felül valószínűleg nem jelent problémát. kockázatot jelent az egészséges felnőttekre nézve.Mi történik, ha abbahagyja a kreatin szedését? Ha abbahagyja a kreatin szedését, a szervezetben tárolt kreatin szintje csökkenhet, ami az energiaszint, az erő és a testösszetétel megváltozásához vezethet. Ha abbahagyja a kreatin szedését, a szervezetedben tárolt kreatin szintje csökkenhet, ami az energiaszint, az erő és a testösszetétel megváltozásához vezethet.Kell kezdőknek kreatint szedni? A kreatin biztonságos és hatékony, még a kezdők számára is. A szakértők általában napi 20–25 g-os terhelési fázissal kezdenek 5–7 napig, majd ezt követően napi 3–5 g-os fenntartó adagot használnak. A kreatin biztonságos és hatékony, még kezdők. A szakértők általában azt javasolják, hogy 5–7 napig napi 20–25 g-os terhelési fázissal kezdjük, majd ezt követően napi 3–5 g-os fenntartó adagot alkalmazunk.Vajon a kreatin hízást okoz? A legtöbb kreatin-kiegészítő kalóriamentes vagy nagyon alacsony kalóriatartalmú, ezért nem valószínű, hogy elegendő kalóriát tartalmaz a súlygyarapodáshoz. Azonban egy A kreatin leggyakoribb mellékhatása a vízvisszatartás a táplálékpótlás első napjaiban. Bár kezdetben előfordulhat, hogy a súlya megnövekszik, egy 2021-es kutatási áttekintésben szereplő tanulmányok arra utalnak, hogy a kreatin nem okoz hosszú távú vízvisszatartást vagy későbbi súlygyarapodást. A kreatint az izomtömeg növekedésével is összefüggésbe hozták, ami súlynövekedéshez vezethet. A legtöbb kreatin-kiegészítő kalóriamentes vagy nagyon alacsony kalóriatartalmú, ezért nem valószínű, hogy elegendő kalóriával járul hozzá a súlygyarapodáshoz. A kreatin egyik leggyakoribb mellékhatása azonban a víz. retenció a kiegészítés első néhány napjában. Bár kezdetben előfordulhat, hogy a súlya megnövekszik, egy 2021-es kutatási áttekintésben szereplő tanulmányok arra utalnak, hogy a kreatin nem okoz hosszú távú vízvisszatartást vagy későbbi súlygyarapodást. A kreatint az izomtömeg növekedésével is összefüggésbe hozták, ami súlynövekedéshez vezethet.Ki ne szedjen kreatint? Mivel a vérben lévő kreatin fontos mérce a máj- és veseműködés szempontjából, egy adatlap az Országos Kiegészítő és Integratív Egészségügyi Központtól azt tanácsolja a veseproblémák kockázatának kitett embereknek, hogy a kreatin alkalmazása előtt egyeztessenek egészségügyi szolgáltatójukkal, és gondos megfigyelés alatt álljanak. Ezen túlmenően, a terhes, szoptató vagy bármilyen vényköteles gyógyszert szedő, különösen a vércukorszintet befolyásoló gyógyszert szedő emberek számára fontos, hogy konzultáljanak egy egészségügyi szakemberrel, mielőtt kreatint adnának hozzá wellness-rutinjukhoz. Mivel a kreatin a vérben fontos mérce a máj- és veseműködés szempontjából, egy adatlap az Országos Kiegészítő és Integratív Egészségügyi Központtól azt tanácsolja a veseproblémák kockázatának kitett embereknek, hogy a kreatin alkalmazása előtt egyeztessenek egészségügyi szolgáltatóikkal, és gondosan ellenőrizzék őket a használat során. Továbbá fontos, hogy terhes, szoptat, vagy bármilyen vényköteles gyógyszert szed, különösen olyan gyógyszereket, amelyek befolyásolják a vércukorszintet, konzultáljon egészségügyi szakemberrel, mielőtt kreatint adna a wellness-rutinjukhoz.A lényeg A kreatin-kiegészítők többféle formában, ízben és adagban állnak rendelkezésre. A megfelelő termék keresésekor gondosan ellenőrizze az összetevők címkéjét és az adagolást. Ideális esetben olyan termékeket érdemes vásárolni, amelyek harmadik fél általi tesztelésen estek át, vagy amelyek kérésre elérhetőek a COA-val.Elküldve : 2023-12-14 08:56
Olvass tovább
- A problémás marihuánahasználat aránya nő az idősek körében
- A nyári COVID-esetek száma Amerika-szerte emelkedik
- A nagyobb törmeléknek kitett elsőre reagálóknál nagyobb a korai demencia kockázata
- Az FDA jóváhagyja a Farxigát (dapagliflozin) a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő, 10 éves és annál idősebb gyermekek glikémiás kontrolljára
- A metformin cukorbetegség elleni gyógyszer alkalmazása terhesség alatt nem növeli a születési rendellenességek kockázatát
- A tanulmány támogatja a nagy dózisú általános érzéstelenítés biztonságát
Felelősség kizárása
Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.
Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.
Népszerű kulcsszavak
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- penginapan di alahan panjang
- nutrition faktory
- doksisiklin
- waist adalah
- kolonoskopi adalah
- obat glimepiride
- antiemetik adalah
- efek samping metformin
- sudut 45 derajat
- plasebo adalah
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions
- qulipta side effects anxiety
- repotrectinib side effects
- ibrance para que sirve
- foods to avoid while taking enbrel
- 反応 速度 鍛える
- baby shampoo eczema
- cdk inhibitor breast cancer
- xulane package insert
- loryna side effects
- keytruda pi
- estarylla vs sprintec
- pros and cons of junel birth control
- tissue plasminogen activator
- jolessa
- ワセリン ベビー パウダー
- tintes para piel morena
- parp 阻害 薬
- デスモイド
- erau ernie
- vasoplex side effects
- rutina de hombros
- merk pre workout
- 湾曲ペニス
- best work out shoes
- ウィニペグ大学
- transparent labs creatine hmb
- nutrition faktory
- メトホルミン 効果発現
- お 風呂 おもちゃ 赤ちゃん
- メトホルミン 副作用