8 sản phẩm bổ sung Creatine tốt nhất năm 2023: Lựa chọn của chuyên gia dinh dưỡng
Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi cho là hữu ích cho độc giả của mình. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ hoặc lợi ích hữu hình khác. Optum Store, Optum Perks và Healthline Media thuộc sở hữu của RVO Health. Đây là quy trình của chúng tôi.
Cách chúng tôi kiểm tra các thương hiệu và sản phẩm
Healthline chỉ hiển thị cho bạn những thương hiệu và sản phẩm mà chúng tôi đứng đằng sau.
Của chúng tôi nhóm nghiên cứu và đánh giá kỹ lưỡng các đề xuất chúng tôi đưa ra trên trang web của mình. Để chứng minh rằng các nhà sản xuất sản phẩm đáp ứng các tiêu chuẩn về an toàn và hiệu quả, chúng tôi:Chúng tôi đã tranh thủ chuyên môn của một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký và sự lựa chọn của chúng tôi về creatine tổng thể tốt nhất chất bổ sung đến từ Thorne.
Một cái nhìn nhanh về các chất bổ sung creatine tốt nhất
Creatine là một trong số các thực phẩm bổ sung thể thao phổ biến nhất trên thị trường nhờ những lợi ích ấn tượng về hiệu suất và sức mạnh.
Nó cũng được bán rộng rãi. Nghiên cứu từ Năm 2017 ước tính rằng thực phẩm bổ sung creatine mang lại doanh thu khoảng 400 triệu USD hàng năm trên toàn cầu.
Với rất nhiều lựa chọn hiện có, việc tìm kiếm thực phẩm bổ sung chất lượng cao có thể là một thách thức.
Đây là tất cả những gì bạn cần biết về những lựa chọn của chúng tôi về các sản phẩm bổ sung creatine tốt nhất, được chọn vì chúng chứa dạng creatine hiệu quả nhất cũng như các phương pháp sản xuất và thử nghiệm được thực hiện để đảm bảo độ tinh khiết.
Lưu ý về giá
Phạm vi giá chung có ký hiệu đô la ($–$$$) được nêu bên dưới. Một ký hiệu đô la có nghĩa là sản phẩm có giá khá phải chăng, trong khi ba ký hiệu đô la biểu thị mức giá cao hơn.
Thông thường, giá dao động từ 0,10–3,13 đô la mỗi khẩu phần hoặc 8,21–56,37 đô la cho mỗi hộp, gói hoặc chai, mặc dù điều này có thể khác nhau tùy thuộc vào nơi bạn mua sắm.
Xin lưu ý rằng kích thước khẩu phần thay đổi tùy theo sản phẩm.
Hướng dẫn định giá
Các lựa chọn của Healthline về chất bổ sung creatine tốt nhất
Tổng thể tốt nhất
Thorne Creatine
MUA NGAY TẠI CỬA HÀNG OPTUM
Đánh giá của Healthline
Thorne Research là công ty tập trung vào sản xuất thực phẩm bổ sung chất lượng cao, có nguồn gốc bền vững.
Thorne Creatine được chúng tôi bình chọn là sản phẩm tốt nhất về tổng thể nhờ giá cả phải chăng, sử dụng chất lượng cao creatine monohydrate và Được chứng nhận NSF cho thể thao chỉ định, có nghĩa là nó đã trải qua thử nghiệm của bên thứ ba để đảm bảo rằng nó không chứa chất gây ô nhiễm có hại và các chất cụ thể bị cấm đối với vận động viên.
Nó cũng không chứa:
< ul>Ưu và nhược điểm
Chi tiết sản phẩm
Tốt nhất tổng thể – á quân
Vận động viên Klean Klean Creatine
4.6 (881+) từ Klean Athlete
Mua sắm NGAY TẠI AMAZON
Đánh giá của Healthline
Với 5 g creatine monohydrate mỗi khẩu phần, sản phẩm đứng thứ hai của chúng tôi cho sản phẩm bổ sung creatine tốt nhất của Klean Athlete là sản phẩm lý tưởng cho những ai đang tìm kiếm sản phẩm bổ sung creatine đơn giản nhưng chất lượng cao.
Giống như hầu hết các các sản phẩm Klean Athlete khác, Klean Creatine được chứng nhận NSF cho thể thao để đảm bảo đáp ứng các tiêu chuẩn chất lượng nghiêm ngặt.
Nó không có hương vị và có thể dễ dàng trộn vào:
Ưu và nhược điểm
Chi tiết sản phẩm
Giá trị tốt nhất
Nutricost Creatine Monohydrate
4,7 (15,5k+) từ Amazon
Mua sắm NGAY TẠI AMAZON
Đánh giá của Healthline
Sản phẩm này từ Nutricost chứa 5 g creatine monohydrate mỗi khẩu phần và không chứa chất phụ gia nhân tạo, chất độn hoặc chất bảo quản. Nó rẻ hơn gần 20 đô la so với lựa chọn hàng đầu của chúng tôi (rẻ nhất trong danh sách của chúng tôi). Mặc dù có ít chứng nhận hơn nhưng nó vẫn được bên thứ ba thử nghiệm tại phòng thí nghiệm được Tổ chức Tiêu chuẩn hóa Quốc tế công nhận (ISO).
Nó được sản xuất mà không có bất kỳ GMO nào, nhưng nó cũng không chứa gluten và được sản xuất ở Cơ sở được chứng nhận Thực hành Sản xuất Tốt (CGMP), có nghĩa là cơ sở này tuân thủ các tiêu chuẩn chất lượng và an toàn nghiêm ngặt do FDA đặt ra.
Ngoài Phiên bản không có hương vị, có sẵn hương vị Fruit Punch và Blue Raspberry, bạn có thể trộn vào đồ uống yêu thích của mình sau khi tập luyện.
Chi tiết sản phẩm
Hương vị ngon nhất
Thương hiệu thiên tài Genius Creatine
4.3 ( 2,7k+) từ Amazon
Mua sắm NGAY TẠI AMAZON
Đánh giá của Healthline
Được làm ngọt tự nhiên bằng chiết xuất stevia và trái cây tu sĩ và có sẵn ở các loại Táo xanh và Không hương vị, Genius Creatine là một sản phẩm chất lượng cao được chúng tôi lựa chọn là chất bổ sung creatine có hương vị tốt nhất trên thị trường.
Nó chứa 5 g creatine monohydrate trong mỗi khẩu phần cùng với beta-alanine. Đây là một loại axit amin có thể cải thiện hiệu suất tập thể dục và tăng mức độ Carnosine trong cơ, theo bằng chứng được báo cáo trong nghiên cứu năm 2018 .
Hơn nữa, tất cả các sản phẩm từ The Genius Brand đều không có:
Ưu và nhược điểm
Chi tiết sản phẩm
Tốt nhất cho phụ nữ
Creatine HMB trong phòng thí nghiệm trong suốt
MUA NGAY TẠI TRANSPARENT LABS
Đánh giá của Healthline
Có nhiều loại hương vị và hai loại kích thước nhỏ, chất bổ sung chất lượng cao này của Transparent Labs có thể là một cách đơn giản và thuận tiện để tăng lượng creatine của bạn.
Nó có thể đặc biệt có lợi cho phụ nữ vì nó chứa vitamin D, một chất dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng vai trò của nó đối với sức khỏe của xương, theo tờ thông tin của Viện Y tế Quốc gia.
Nó cũng chứa 5 g creatine monohydrate trong mỗi khẩu phần, cùng với các thành phần khác như beta-hydroxy beta-methylbutyrate (HMB), Nghiên cứu năm 2017 cho thấy có thể giúp xây dựng khối lượng cơ bắp và tăng sức mạnh khi kết hợp với rèn luyện sức đề kháng.
Tất cả các sản phẩm của Transparent Labs đều là sản phẩm thứ ba- bên được thử nghiệm bởi Phòng thí nghiệm tài nguyên phân tích. Trên trang web của mình, công ty cung cấp chứng chỉ phân tích (COA) cho mỗi chất bổ sung, trong đó cung cấp thông tin về chất lượng, hàm lượng và thông số kỹ thuật của sản phẩm.
Ưu và nhược điểm
Chi tiết sản phẩm
Món chay ngon nhất
Creatine trần trụi
4,7 (7,4k+) từ Amazon
Mua sắm NGAY TẠI AMAZON
Đánh giá của Healthline
Sản phẩm này:
Nó cũng được bên thứ ba kiểm tra độc lập về mọi kim loại nặng.
Ngoài ra, nó còn được chứng nhận dành cho người ăn chay và không chứa gluten, vì vậy đây là một lựa chọn tuyệt vời cho những người bị dị ứng thực phẩm hoặc có chế độ ăn kiêng hạn chế.
Naked Creatine của Naked Nutrition chứa 5 g creatine monohydrat và có thể dễ dàng hòa tan trong đồ uống yêu thích trước hoặc sau khi tập luyện của bạn.
Ưu và nhược điểm
Chi tiết sản phẩm
Viên nang tốt nhất
Viên nang Creatine Micronized dinh dưỡng tối ưu
4.6 (71,6k+) từ Amazon
MUA SẮM NGAY TẠI AMAZON
Đánh giá của Healthline
Nếu bạn thích sự tiện lợi và dễ dàng của dạng viên hơn là dạng bột thì những viên nang creatine này của Optimum Nutrition có thể là một lựa chọn tốt.
Tất cả các thực phẩm bổ sung Optimum Nutrition đều được kiểm nghiệm nội bộ để tìm chất cấm và được sản xuất tại các cơ sở được chứng nhận CGMP.
Mỗi khẩu phần 2 viên chứa khoảng 2,5 g creatine nguyên chất và viên nang không chứa calo hoặc carbohydrate.
Viên nang creatine dinh dưỡng tối ưu được bán với ba kích cỡ chai: 100-, 200- và 300-count.
Ưu và nhược điểm
Chi tiết sản phẩm
Tốt nhất cho vận động viên
Creatine dinh dưỡng thể thao Gnarly
4.7 (16+) từ Amazon
Mua sắm NGAY BÂY GIỜ TẠI AMAZON
Đánh giá của Healthline
Sản phẩm creatine chất lượng cao này của Gnarly Nutrition được sản xuất dành cho các vận động viên muốn tăng cân :
Nó có 5 g Creapure trong mỗi khẩu phần và có thể pha vào nước, nước trái cây hoặc đồ uống yêu thích của bạn.
Nó đã được thử nghiệm về:
Ngoài ra, đó là sản phẩm thuần chay, kosher, halal và được chứng nhận NSF cho thể thao, vì vậy đây là một lựa chọn tuyệt vời cho các vận động viên thi đấu và những người có chế độ ăn kiêng nhất định nhu cầu.
Ưu và nhược điểm
Chi tiết sản phẩm
Trước khi tập luyện tốt nhất
Công thức trước trận đấu đã được chứng minh4
4,5 (146+) từ Amazon
MUA SẮM NGAY TẠI AMAZON
Đánh giá của Healthline
Cho dù bạn là người tập thể dục bình thường hay vận động viên thi đấu, thực phẩm bổ sung trước khi tập luyện này từ Proven4 Sport có thể giúp tăng cường sức khỏe của bạn. thói quen tập thể dục.
Mỗi khẩu phần chứa 2 g creatine monohydrate và hỗn hợp các thành phần khác như:
Hơn nữa, sản phẩm này còn được chứng nhận NSF cho thể thao và có bốn loại được liệt kê bên dưới.
Ưu điểm và nhược điểm
Chi tiết sản phẩm
So sánh các sản phẩm bổ sung creatine tốt nhất
Dưới đây là cái nhìn nhanh về cách so sánh các lựa chọn hàng đầu của chúng tôi:
| Sản phẩm và giá | Hương vị | Đã được bên thứ ba kiểm nghiệm | Được chứng nhận an toàn cho thể thao | |
|---|---|---|---|---|
| Thorne Creatine,$ | Không có hương vị | có | có | |
| Klean Vận động viên Klean Creatine,$ | Không có hương vị | có | có | |
| Nutricost Creatine Monohydrat$$ | Other Không có hương vị. Quả mâm xôi xanh "row">Thiên tài Thương hiệu Thiên tài Creatine,$$$ | → Không có hương vị • Táo xanh | có | không |
| Phòng thí nghiệm trong suốt Creatine HMB,$$$ | thí nghiệm Không có hương vị. Quả mâm xôi xanh, Nho chua, Cú đấm nhiệt đới, Cú đấm trái cây, Dưa hấu, Anh đào đen. Cam→ Hawaiian Splash→ Nước chanh dâu tây Xoài đào | có | không | |
| Creatine trần,$ | Không có hương vị | có | không | |
| Viên nang Creatine vi mô dinh dưỡng tối ưu,$$–$$$ | Không có hương vị | không | không | |
| Creatine dinh dưỡng thể thao Gnarly,$$ | Không có hương vị | có | có | |
| Công thức thể thao trước trận đấu đã được chứng minh4,$$$ | • Quả mâm xôi xanh • Nước chanh anh đào • Nước ép trái cây • Dưa hấu | vâng | vâng |
Cách chúng tôi chọn sản phẩm của mình chất bổ sung creatine tốt nhất
Chúng tôi đã chọn những chất bổ sung creatine tốt nhất theo tiêu chí sau:
Công dụng và lợi ích của Creatine
Creatine là một hợp chất được cơ thể bạn sản xuất và được tìm thấy tự nhiên trong nhiều loại thực phẩm, bao gồm:
Nó cũng được sử dụng rộng rãi phần bổ sung. Theo nghiên cứu từ năm 2021.
Nó được sử dụng như một chất bổ sung độc lập và đôi khi được thêm vào các chất bổ sung thể thao khác, chẳng hạn như đồ uống trước khi tập luyện, cùng với các chất hỗ trợ sinh học khác, bao gồm caffeine và axit amin.
Chuyên gia nói chung đề xuất dùng chất bổ sung creatine hàng ngày, trước hoặc sau khi tập luyện và sử dụng liều cao hơn trong 5–7 ngày đầu tiên, sau đó là liều duy trì.
Một số chất bổ sung kết hợp creatine với các hợp chất khác nhằm tăng khả năng hấp thụ hoặc tăng hiệu suất, chẳng hạn như:
Lợi ích tiềm ẩn
Creatine có thể làm tăng mức độ phosphocreatine, một hợp chất mà cơ thể bạn sử dụng tạo thành adenosine triphosphate (ATP). Cơ thể bạn phân hủy ATP để lấy năng lượng.
Vì lý do này, mọi người thường sử dụng chất bổ sung creatine để nâng cao hiệu suất khi tập luyện cường độ cao.
Một nhóm nghiên cứu, bao gồm Nghiên cứu năm 2018 đã chỉ ra rằng chất bổ sung creatine có thể giúp:
Một số nghiên cứu, bao gồm Nghiên cứu năm 2022 chỉ ra rằng creatine cũng có thể cải thiện sức khỏe não bộ và :
Mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn nhưng Nghiên cứu năm 2021 cho thấy creatine có thể có lợi cho việc điều chỉnh lượng đường trong máu.
Những rủi ro tiềm ẩn và tác dụng phụ
Một trong những tác dụng phụ được báo cáo phổ biến nhất của creatine là tăng khả năng giữ nước trong thời gian ngắn, có thể là do đặc tính thẩm thấu của creatine.
Việc bổ sung creatine cũng được thực hiện một cách nhất quán liên quan đến tăng cân, đặc biệt là trong giai đoạn nạp năng lượng. Tuy nhiên, điều này có thể là do tăng khối lượng cơ và giữ nước hơn là tăng mỡ trong cơ thể.
Một số tác dụng phụ giai thoại khác thường được báo cáo khi bổ sung creatine là:
Ngoài ra, ISSN lưu ý rằng việc bổ sung creatine trong thời gian ngắn và dài hạn đều được coi là an toàn và hiệu quả để cải thiện hiệu suất tập thể dục và ngăn ngừa hoặc giảm mức độ nghiêm trọng của chấn thương.
Mẹo chọn thực phẩm bổ sung creatine phù hợp cho bạn
Khi chọn thực phẩm bổ sung creatine, hãy đảm bảo để xem xét danh sách thành phần và liều lượng được cung cấp. Bạn cũng nên chọn một sản phẩm đã được bên thứ ba thử nghiệm.
Thành phần
Kiểm tra nhãn thành phần cẩn thận và tìm kiếm những sản phẩm không có hương vị nhân tạo, chất làm ngọt, màu sắc và chất độn bất cứ khi nào có thể.
Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng một số thực phẩm bổ sung có thể chứa thêm carbs hoặc protein, có thể giúp tăng khả năng lưu giữ creatine.
Liều
Cần chú ý kỹ đến liều lượng bổ sung creatine.
Các chuyên gia thường khuyên bạn nên bắt đầu với giai đoạn nạp 20–25 g mỗi ngày trong 5–7 ngày để tăng lượng creatine dự trữ trong cơ và sau đó sử dụng liều duy trì 3–5 g mỗi ngày. sau đó.
Thử nghiệm của bên thứ ba
Nếu có thể, bạn cũng có thể chọn các chất bổ sung đã trải qua thử nghiệm của bên thứ ba và được chứng nhận bởi cơ quan tổ chức như NSF hoặc Informed Choice để đảm bảo an toàn và chất lượng.
Một số công ty cũng có thể cung cấp COA theo yêu cầu, trong đó cung cấp thông tin chi tiết về độ tinh khiết và hiệu lực của sản phẩm.
Nếu bạn là vận động viên thi đấu, bạn có thể chọn sản phẩm được chứng nhận an toàn cho thể thao. Các tổ chức như NSF và Informed Sport cung cấp chứng nhận để đảm bảo sản phẩm không chứa các chất bị cấm bởi hầu hết các tổ chức thể thao chuyên nghiệp.
Hướng dẫn mua thực phẩm bổ sung hữu ích
Hãy xem hai bài viết này để giúp việc mua thực phẩm bổ sung trở nên dễ dàng:
Câu hỏi thường gặp
Thương hiệu creatine nào hiệu quả nhất?
Mặc dù không nhãn hiệu creatine cụ thể được chứng minh là có hiệu quả hơn tất cả các loại khác, creatine monohydrate là dạng creatine được nghiên cứu nhiều nhất và được coi là tiêu chuẩn vàng. Vì lý do đó, chúng tôi chỉ chọn các sản phẩm sử dụng creatine monohydrate trong công thức của họ.
Mặc dù không có nhãn hiệu creatine cụ thể nào được chứng minh là hiệu quả hơn tất cả các loại khác, nhưng creatine monohydrate là dạng creatine được nghiên cứu nhiều nhất và được coi là tiêu chuẩn vàng. Vì lý do đó, chúng tôi chỉ chọn các sản phẩm sử dụng creatine monohydrate trong công thức của chúng.
Dùng creatine mỗi ngày có được không?
Nghiên cứu cho thấy creatine an toàn và hiệu quả đối với người lớn khỏe mạnh, ngay cả khi bạn dùng nó hàng ngày.
Creatine thường được FDA công nhận là an toàn (GRAS). Thông báo FDA GRAS đối với creatine monohydrate gợi ý rằng liều hàng ngày khoảng 3 g ngoài lượng creatine trong chế độ ăn bình thường khó có thể gây ra là nguy cơ đối với người lớn khỏe mạnh.
Nghiên cứu cho thấy creatine an toàn và hiệu quả đối với người lớn khỏe mạnh, ngay cả khi bạn dùng nó hàng ngày.
Creatine thường được công nhận là an toàn (GRAS) bởi FDA. Thông báo FDA GRAS đối với creatine monohydrate gợi ý rằng liều hàng ngày khoảng 3 g ngoài lượng creatine trong chế độ ăn bình thường khó có thể gây ra là nguy cơ đối với người lớn khỏe mạnh.
Điều gì xảy ra nếu bạn ngừng dùng creatine?
Sau khi bạn ngừng dùng creatine, lượng creatine dự trữ trong cơ thể bạn có thể giảm, điều này có thể dẫn đến những thay đổi về mức năng lượng, sức mạnh và thành phần cơ thể.
Sau khi bạn ngừng dùng creatine, Mức creatine dự trữ trong cơ thể bạn có thể giảm, điều này có thể dẫn đến những thay đổi về mức năng lượng, sức mạnh và thành phần cơ thể.
Người mới bắt đầu có nên dùng creatine không?
Creatine an toàn và hiệu quả, ngay cả đối với người mới bắt đầu. Các chuyên gia thường khuyên bạn nên bắt đầu với giai đoạn nạp 20–
Đã đăng : 2023-12-14 08:56
Đọc thêm
- Ngay cả việc giảm cân khiêm tốn nhất cũng có liên quan đến việc giảm chi tiêu chăm sóc sức khỏe
- Từ 2011 đến 2022 chứng kiến sự sụt giảm trong việc không tuân thủ điều trị bệnh hen suyễn liên quan đến chi phí
- Người phụ nữ Mỹ sống khỏe nhờ thận từ lợn
- Khoảng cách tuổi thọ sức khỏe ngày càng mở rộng trên toàn cầu
- Quá nhiều thời gian sử dụng thiết bị có hại cho giấc ngủ và hành vi của trẻ mẫu giáo
- Phòng ngừa Những tiến bộ vượt trội trong điều trị trong việc cứu sống bệnh nhân ung thư
Tuyên bố từ chối trách nhiệm
Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.
Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.
Từ khóa phổ biến
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions