8 mentális egészségügyi előny, ha gyermekeidet kivezeted a szabadba, plusz tippek, hogyan csináld
Megosztás a Pinteresten Marko Geber/Getty ImagesGlobális világjárvány, társadalmi zavargások, tengerentúli katonai konfliktusok és környezeti katasztrófák, például futótüzek és hőhullámok között, nyugodtan kijelenthetjük, hogy a 2020-as évek első két éve elég megterhelő volt.
Ha Ön és a gyerekek elbizonytalanodtak, elszigeteltek, szoronganak vagy depressziósak, nem vagy egyedül.
2022 márciusában az Egészségügyi Világszervezet (WHO) jelentése szerint a COVID-19 világjárvány 25 százalékos növekedés depresszióban és szorongásban világszerte.
Ez a tendencia nem korlátozódik a felnőttekre.
A a Centers for Disease Control and Prevention (CDC) adatai szerint a mentális egészséggel kapcsolatos sürgősségi osztályok látogatásai 2020 márciusa és októbere között 24 százalékkal nőttek az 5 és 11 év közötti gyermekek esetében, és 31 százalékkal a 12 éves kor közöttiek esetében. 17 2019-hez képest.
A 2020 tavaszán, 3300 középiskolás diák részvételével végzett országos felmérés szerint a diákok egyharmada a szokásosnál sokkal jobban érzi magát boldogtalannak és depressziósnak.
A Amerikai Pszichológiai Társaság (APA), ez a gyermekek mentális egészségügyi válságát jelenti.
Bár ez egy ijesztő valóság, amellyel szülőként szembe kell néznie, vannak módok arra, hogy segít csökkenteni az elmúlt néhány év zűrzavarának gyermekeire gyakorolt hatásait.
Az egyik módja a szabadba jutás.
Egyesek számára ez túl egyszerűnek tűnhet. Mások számára, például a városokban élők számára elérhetetlennek tűnhet. Ennek ellenére a tudomány a helyén van: a szabadba járás nagymértékben javíthatja családja mentális egészségét.
Íme a tények az elme és a természet kapcsolatáról, valamint tippek a szabadban való tartózkodáshoz, bármilyen körülmények között is.
A szabadulás fizikai és mentális egészségügyi előnyei
Nem titok, hogy a test és a lélek kapcsolódnak. Az alábbiakban említett kutatások azt mutatják, hogy a kívül töltött idő fontos pozitív hatással van a fizikai jólétre. Ez jobb mentális egészségügyi eredményekhez vezethet gyermekek és felnőttek esetében.
A következő fiziológiai változások erőteljesen befolyásolhatják mind a gyerekek, mind a szülők érzelmi állapotát:
Csökkent kortizol
A kortizol, a mellékvese által termelt hormon stresszhormonként ismert. Ha a mentális egészségről van szó, az a legjobb, ha a szervezet éppen eleget termel – és nem túl sokat.
8 héten belül 2019-es tanulmányban 36 városlakó vett részt, a résztvevők bármilyen szabadtéri környezetben töltöttek időt, amely kapcsolatba hozta őket a természettel. Miután ezt hetente háromszor, legalább 10 percig megtették, a résztvevők kortizolszintje jelentősen csökkent, függetlenül attól, hogy milyen tevékenységet végeztek a szabadban.
„Mindennapi életünk krónikus stressze a mellékvese hiperstimulációjához, végül a fáradtság” – mondja Joel Warsh, a testület okleveles gyermekorvosa és a Integratív gyermekgyógyászat. „Ha szakítanak egy kis időt arra, hogy eltávolodjanak a természettől, [a szülők és a gyerekek] csökkenthetik a kortizolszintet, csökkenthetik a stresszt, és végül megváltoztathatják az általános egészségi állapotot.”
Csökkenti a vérnyomást és a pulzusszámot
A vérnyomás és a pulzusszám nem csupán egy ablak a szív- és érrendszer egészségére. A szervezet stresszének fontos mércéi is.
A 2020-as kutatás szerint több tanulmány kimutatta, hogy a szabadban való ülés vagy séta jelentősen csökkenti a vérnyomást és a pulzusszámot.
A kutatás kimutatta, hogy a szabadba kerülés csökkenti a szimpatikus idegrendszer aktivitását, amelyet a szervezet harc-menekülés-fagyás reakciójaként is ismernek. Bár hasznos rövid távú adaptációs stratégia, ez az idegrendszeri válasz elakadhat a túlhajtásban, és hosszú távú stresszhez és fáradtsághoz vezethet.
Megnövekedett D-vitamin-szint
A 2018-as kutatások becslései szerint a 42-ről az amerikai felnőttek százaléka D-vitamin-hiányban szenved. Sok gyerek sem jut eleget ebből a tápanyagból.
Egy 2016-os tanulmány 330 gyermek bevonásával a dél-koreai Busanban, a 6-12 éves résztvevők közel 60 százalékának volt D-vitamin-hiánya.
A számok hasonlóak voltak egy régebbi 2009-es tanulmány amerikai gyerekek körében: 61 százalék, azaz 50,8 millió D-vitamin-hiányos (15-29 nanogramm/ml vérben), míg 9 százalékuk D-vitamin-hiányos (ami kevesebb, mint 15 nanogramm/ml).
"A D-vitamin alacsonyabb szintje összefüggésbe hozható a mentális egészségügyi problémák magasabb arányával" - mondja Warsh.
Ezek a következők:
A napsütésben töltött idő növelheti ennek a kritikus tápanyagnak a szintjét mind a felnőtteknél, mind a gyerekeknél, ami végső soron a mentális egészséget is javíthatja.
Jobb alvás
Ha Ön vagy gyermeke rosszul alszik, tudja, hogy ez mennyire megzavarhatja egész háztartása jólétét.
"Ha alvászavarai vannak, szorongóbbnak, depressziósabbnak, ingerlékenyebbnek vagy idegesebbnek érezheti magát" - mondja Gary Fedoroff, a Newport Healthcare. „Ez hatással van a szorongásra és a frusztrációtűrő képességére is. Az alváshiány miatt a felmerülő problémák kevésbé kezelhetők.”
Mégis van egy jó hír! A hátsó udvarban vagy a parkban tett látogatás elősegítheti a jobb pihenést, és segíthet stabilizálni az érzelmi egészséget.
Egy 2021-es tanulmány 14 országban vizsgálta a COVID-19 világjárvány hatásait a 3 és 5 év közötti gyermekekre. A kutatók azt találták, hogy azok, akik kint töltöttek időt, nagyobb valószínűséggel felelnek meg a WHO globális egészségügyi irányelveinek.
Az egyik referenciaérték? Megfelelő alvás.
Javított általános jólét
„Azok számára, akik traumával összefüggő szorongástól és depressziótól szenvednek, különösen az elmúlt néhány év során a járvány miatt a szabadban való tartózkodás nagy előnyt jelenthet az érzelmi jólét javításában” – mondja Fedoroff.
A 2016-os kutatás kimutatta, hogy minél több időt töltenek a gyerekek zöldterületeken, annál valószínűbb, hogy nagyobb érzelmi jólétet tapasztalnak.
Egy 2019-es tudományos áttekintés arra a következtetésre jutott, hogy a természetes környezetben töltött idő előnyös volt az érzelmi jólét összetevőinek sokfélesége.
Ezek a következők voltak:
A boldogság színe lehet zöld is.
Jobb a megismerés és a kreativitás
Gyermekei agyfejlődése is váratlanul felpöröghet a szabadtéri játéktól.
Egy 2021-es tanulmány szerint az erdők és zöldterületek napi nagyobb expozíciója magasabb pontszámot eredményezett a serdülők kognitív fejlődésére.
Minden korosztály számára megnövekedett kreativitás érezhető, miután a szabadban töltötték.
„A kültéri világ tele van látnivalókkal, hangokkal és szagokkal, amelyek felkeltik a kíváncsiságot, és aktív felfedezésre, felfedezésre és új élményekre invitálnak” – mondja Michelle Dean, LPC, Connections Wellness Csoport.
„Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia szerint a gyerekeknek napi 1 órányi strukturálatlan, szabadtéri játékra van szükségük” – mondja Dean.
Megjegyzi, hogy a szabadtéri játék hatásai a következők:
Kevesebb kérődzés
Néha szükséged van egy kis szünetre, hogy kiszabadulj a fejedből. Ha családként megyünk a szabadba, az segíthet megszabadulni az egészségtelen gondolati mintáktól, például a problémákon való töprengéstől.
„A pozitív és vonzó tevékenységek, például a szabadban töltött idő hatékonyan megtörhetik a kérődzés körforgását” – mondja. Dékán. „Ezek az egészséges figyelemelterelések segíthetnek ideiglenesen elterelni a figyelmet a kérődzésről, ezáltal csökkentve a kérődzéshez kapcsolódó érzelmek intenzitását, és kezelhetőbbé tehetik azt.”
A 2015-ös tanulmány kimutatta, hogy a természetes környezetben sétálók kevesebb kérődzést és szorongást tapasztaltak, mint azok, akik városi környezetben sétáltak.
Javult a kapcsolat a szülők és a gyerekek között
Egy gyors tempójú, technológiaközpontú társadalomban a szülőknek nehéz lehet megtalálni a módját, hogy kapcsolatba léphessenek gyermekeikkel. A szabadban töltött idő az egyik lehetőség értelmesebb kapcsolatok kialakítására.
„Ha kihúzza a konnektorból az elektronikát, hogy a kertben játsszon, elmenjen egy parkba vagy sétáljon, kiküszöbölheti a zavaró tényezőket, amelyekkel bent tartózkodik, és megkönnyíti a szülők számára, hogy érzelmileg elérhetőek legyenek, és egészséges, biztonságos kötődést építsenek ki gyermekeikkel (gyermekeikkel) – mondja Dean.
„Azok a gyerekek, akik erős, biztonságos kötődést ápolnak elsődleges gondozójukkal, jobban érzik magukat, ha felfedezhetik környezetüket és környezetüket” – teszi hozzá Dean.
Fedoroff arra is felhívja a figyelmet, hogy a szabadba kerülés kitisztíthatja a levegőt, amikor otthon feszült a helyzet.
„Amikor a szülők és a gyerekek együtt vannak kint, ez lehetőséget ad számukra, hogy semleges terepen, az otthonuk napi elvárásai és korlátai nélkül megosszák a közös élményt” – jegyzi meg.
Ha a természet nem elérhető
Amint láttuk, a természetben eltöltött idő megbízható hangulatjavító lehet. Ennek ellenére egy nyugodt természeti környezet, mint például a tengerpart vagy az erdő, nem elérhető mindenki számára.
Ha városban él, akkor is élvezheti a szabadba járás előnyeit? Megteheti!
Bármely szabadtéri hely, ahol napozhat, D-vitamint biztosít, és számos fent felsorolt tanulmány kimutatta, hogy jótékony hatású, ha bármilyen szabadtéri környezetben tölti az időt, amely fiatalító hatású.
Ez a következőket foglalhatja magában:
Van néhány kreatív lehetőség a városból való kijutáshoz.
Ha nincs autója, és tömegközlekedéssel nem lehet eljutni oda, fontolja meg a telekocsi szolgáltatást olyan alkalmazások segítségével, mint a Waze és Moovit. Ezek sokkal olcsóbbak lehetnek, mint más népszerű telekocsi alkalmazások.
Ha a szabadban tölthet családi szórakozást, egy-két ütés pozitív érzéseket kelt.
A hazavihető üzenet? Bármilyen szabadtéri helyet élvezhet, és nagy valószínűséggel a mentális egészség emelkedése tapasztalható.
Hogyan juthat több időre kívül családként
A családi szabadidő eltöltése valószínűleg jó ötletnek tűnik. A trükk persze valójában az, hogy megtörténjen. Az elfoglaltságok és a családtagok eltérő véleményei akadályozhatják a szabadtéri terveket.
Ha megszokja, hogy több időt töltsön a természetben, próbálja ki az alábbi egyszerű tevékenységeket:
A lényeg
Adjon magának egy kis hitelt. Te és a gyerekeid valószínűleg sok mindenen mentek keresztül. A jó hír az, hogy túljutottál.
Gondoljon arra, hogy a természethez való visszatérést ajándékként adja önmagának és szeretteinek, még akkor is, ha ez egy kis plusz erőfeszítést igényel.
Nézzen meg többet a Youth in Focus videósorozatból
Sarah Garone táplálkozási szakértő, szabadúszó író és élelmiszerblogger. Találja meg vele a lényegre törő táplálkozási információkat az A Love Letter oldalon. ételhez, vagy kövesse őt a Twitter.
Elküldve : 2024-08-29 10:50
Olvass tovább
- Ozempic, Wegovy nem növeli a felhasználók öngyilkossági kockázatát, a tanulmány megállapította
- Tanulmányok szerint a légzés mikroműanyagokat juttathat az emberi agyba
- Pozitív légúti nyomás alkalmazása alacsonyabb szív- és érrendszeri eseményekhez kötve
- A tirzepatid 94%-kal csökkentette a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát a cukorbetegség előtti, elhízott vagy túlsúlyos felnőtteknél
- Belefáradt a dobálásba? Próbálja ki ezt a 11 terméket az álmatlanság ellen
- Pap-kenet (Pap-teszt): mire számíthatunk
Felelősség kizárása
Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.
Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.
Népszerű kulcsszavak
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions