8 lợi ích sức khỏe tâm thần của việc cho con bạn ra ngoài và những lời khuyên về cách thực hiện
Chia sẻ trên Pinterest Marko Geber/Getty ImagesGiữa đại dịch toàn cầu, bất ổn xã hội, xung đột quân sự ở nước ngoài và thảm họa môi trường như cháy rừng và sóng nhiệt, có thể nói rằng 2 năm đầu của thập niên 2020 khá căng thẳng.
Nếu bạn và gia đình mình Trẻ em đang cảm thấy mệt mỏi, cô lập, lo lắng hoặc chán nản, bạn không đơn độc.
Kể từ tháng 3 năm 2022, Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đã báo cáo rằng đại dịch COVID-19 đã gây ra Tăng 25 phần trăm trầm cảm và lo âu trên toàn thế giới.
Xu hướng này không chỉ giới hạn ở người lớn.
Theo dữ liệu từ Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), số lượt khám tại khoa cấp cứu liên quan đến sức khỏe tâm thần từ tháng 3 đến tháng 10 năm 2020 đã tăng 24% đối với trẻ em từ 5 đến 11 tuổi và 31% đối với trẻ từ 12 tuổi đến 17 so với năm 2019.
A cuộc khảo sát quốc gia mùa xuân 2020 trên 3.300 học sinh trung học cho thấy 1/3 học sinh cảm thấy không vui và chán nản nhiều hơn bình thường.
Theo Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ (APA), điều này cấu thành một cuộc khủng hoảng sức khỏe tâm thần ở trẻ em.
Mặc dù đây có thể là một thực tế khó khăn mà các bậc cha mẹ phải đối mặt, nhưng vẫn có nhiều cách để giải quyết giúp giảm bớt những ảnh hưởng mà những năm hỗn loạn vừa qua đã gây ra cho con bạn.
Một cách là ra ngoài.
Đối với một số người, việc này có vẻ quá đơn giản để thực hiện. Đối với những người khác, như những người sống ở thành phố, nó có vẻ không thể tiếp cận được. Tuy nhiên, khoa học đã chứng minh: Việc ra ngoài có thể mang lại lợi ích to lớn cho sức khỏe tinh thần của gia đình bạn.
Dưới đây là thông tin thực tế về mối liên hệ giữa tâm trí và bản chất, cùng với các mẹo để ra ngoài trời, bất kể hoàn cảnh của bạn.
Lợi ích sức khỏe thể chất và tinh thần khi ra ngoài
Không có gì bí mật rằng cơ thể và tâm trí được kết nối. Nghiên cứu được đề cập dưới đây cho thấy thời gian ở bên ngoài có tác động tích cực quan trọng đến sức khỏe thể chất. Điều này có thể mang lại kết quả sức khỏe tâm thần tốt hơn ở trẻ em và người lớn.
Những thay đổi sinh lý sau đây có thể có tác động mạnh mẽ đến trạng thái cảm xúc của cả trẻ và cha mẹ:
Giảm cortisol
Cortisol, một loại hormone được sản xuất bởi tuyến thượng thận, được gọi là hormone gây căng thẳng. Khi nói đến sức khỏe tâm thần, tốt nhất là cơ thể nên sản xuất vừa đủ — và không quá nhiều.
Trong 8 tuần Nghiên cứu năm 2019 trên 36 cư dân thành thị, những người tham gia dành thời gian ở bất kỳ môi trường ngoài trời nào giúp họ tiếp xúc với thiên nhiên. Sau khi làm như vậy ba lần một tuần trong 10 phút trở lên, những người tham gia đã giảm đáng kể lượng cortisol, bất kể họ thực hiện hoạt động nào bên ngoài.
“Sự căng thẳng mãn tính trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta có thể dẫn đến chứng tăng kích thích tuyến thượng thận và cuối cùng là mệt mỏi,” Joel Warsh, bác sĩ nhi khoa được hội đồng chứng nhận và là người sáng lập Nhi khoa tích hợp. “Bằng cách dành chút thời gian hòa mình với thiên nhiên, [cha mẹ và con cái] có thể giảm mức cortisol, giảm căng thẳng và cuối cùng là thay đổi sức khỏe tổng thể.”
Hạ huyết áp và nhịp tim
Huyết áp và nhịp tim không chỉ là thước đo sức khỏe tim mạch của bạn. Chúng cũng là thước đo căng thẳng quan trọng trong cơ thể.
Theo nghiên cứu từ năm 2020, nhiều nghiên cứu cho thấy ngồi hoặc đi bộ ngoài trời làm giảm đáng kể cả huyết áp và nhịp tim.
Nghiên cứu cho thấy việc ra ngoài làm giảm hoạt động của hệ thần kinh giao cảm, còn được gọi là phản ứng chống trả-bỏ chạy-đóng băng của cơ thể. Mặc dù là một chiến lược thích ứng ngắn hạn hữu ích nhưng phản ứng này của hệ thần kinh có thể bị mắc kẹt trong tình trạng hoạt động quá mức và dẫn đến căng thẳng và mệt mỏi lâu dài.
Tăng lượng vitamin D
Nghiên cứu từ năm 2018 ước tính rằng về 42 phần trăm người Mỹ trưởng thành bị thiếu vitamin D. Nhiều trẻ em cũng không nhận đủ chất dinh dưỡng này.
Theo Nghiên cứu năm 2016 trên 330 trẻ em ở Busan, Hàn Quốc, gần 60% người tham gia từ 6 đến 12 tuổi bị thiếu vitamin D.
Các số tương tự trong Nghiên cứu năm 2009 trên trẻ em Hoa Kỳ: 61%, tương đương 50,8 triệu trẻ, không đủ vitamin D (được định nghĩa là từ 15 đến 29 nanogram/ml máu), trong khi 9% là thiếu vitamin D (được định nghĩa là dưới 15 nanogram/ml).
Warsh cho biết: “Mức vitamin D thấp hơn có liên quan đến tỷ lệ mắc các vấn đề về sức khỏe tâm thần cao hơn”.
Chúng bao gồm:
li>
Thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể làm tăng hàm lượng chất dinh dưỡng quan trọng này ở cả người lớn và trẻ em, điều này cuối cùng cũng có thể giúp tăng cường sức khỏe tâm thần.
Ngủ ngon hơn
Nếu bạn hoặc con bạn ngủ kém, bạn biết điều đó có thể gây ảnh hưởng như thế nào đến hạnh phúc của cả gia đình bạn.
“Nếu khó ngủ, bạn có thể cảm thấy lo lắng, chán nản, cáu kỉnh hoặc bồn chồn hơn,” Gary Fedoroff, giám đốc học tập trải nghiệm của Newport Healthcare. “Nó cũng tác động đến khả năng chịu đựng sự đau khổ và thất vọng của bạn. Thiếu ngủ khiến các vấn đề phát sinh khó giải quyết hơn.”
Tuy nhiên, vẫn có tin tốt! Một thời gian ở sân sau hoặc ở công viên có thể giúp bạn nghỉ ngơi tốt hơn và giúp ổn định sức khỏe cảm xúc.
Trong Nghiên cứu năm 2015 trên 250.000 người lớn, những người được tiếp cận với môi trường tự nhiên có nhiều khả năng ngủ đủ giấc hơn.
Một Nghiên cứu năm 2021 ở 14 quốc gia đã xem xét tác động của đại dịch COVID-19 đối với trẻ em từ 3 đến 5 tuổi. Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng những trẻ dành thời gian ở ngoài trời có nhiều khả năng đáp ứng các hướng dẫn sức khỏe toàn cầu của WHO hơn.
Một trong những điểm chuẩn? Ngủ đủ giấc.
Tăng cường sức khỏe tổng thể
“Dành cho những người mắc chứng lo âu và trầm cảm liên quan đến chấn thương, đặc biệt là do tất cả những gì chúng ta đã trải qua trong vài năm qua Fedoroff cho biết, với đại dịch, việc ở ngoài trời có thể mang lại lợi ích to lớn để cải thiện sức khỏe tinh thần.
Nghiên cứu từ năm 2016 cho thấy trẻ em càng dành nhiều thời gian trong không gian xanh thì chúng càng có nhiều khả năng cảm thấy hạnh phúc hơn về mặt cảm xúc.
Một Đánh giá khoa học năm 2019 đã kết luận rằng thời gian ở trong môi trường tự nhiên mang lại lợi ích cho nhiều thành phần của cảm xúc hạnh phúc.
Những điều này bao gồm:
Màu sắc của hạnh phúc có thể là màu xanh lá cây.
Cải thiện nhận thức và khả năng sáng tạo
Sự phát triển trí não của con bạn cũng có thể được cải thiện đáng kể nhờ vui chơi ngoài trời.
Trong nghiên cứu từ năm 2021 cho thấy mức độ tiếp xúc hàng ngày nhiều hơn với rừng và không gian xanh có liên quan đến điểm phát triển nhận thức cao hơn ở thanh thiếu niên.
Mọi người ở mọi lứa tuổi đều có thể cảm nhận được khả năng sáng tạo cao hơn sau khi tận hưởng những hoạt động ngoài trời tuyệt vời.
“Thế giới ngoài trời tràn ngập cảnh vật, âm thanh và mùi vị kích thích trí tò mò và mời gọi sự tìm tòi, khám phá và trải nghiệm mới tích cực,” Michelle Dean, LPC, của Nhóm kết nối sức khỏe.
“Theo Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ, trẻ em cần 1 giờ vui chơi ngoài trời không có kế hoạch mỗi ngày,” Dean nói.
Bà lưu ý rằng tác dụng của vui chơi ngoài trời bao gồm:
Ít ngẫm nghĩ hơn
Đôi khi, bạn cần nghỉ ngơi để thoát ra khỏi đầu óc. Đi ra ngoài cùng gia đình có thể giúp loại bỏ những kiểu suy nghĩ không lành mạnh, chẳng hạn như ngẫm nghĩ về các vấn đề.
“Các hoạt động tích cực và hấp dẫn, chẳng hạn như dành thời gian ngoài trời, có thể phá vỡ chu kỳ suy ngẫm một cách hiệu quả,” nói Trưởng khoa. “Những sự xao lãng lành mạnh này có thể giúp tạm thời chuyển hướng sự chú ý của một người khỏi việc ngẫm nghĩ, do đó làm giảm cường độ cảm xúc liên quan đến việc ngẫm nghĩ và khiến nó dễ quản lý hơn.”
A nghiên cứu từ năm 2015 phát hiện ra rằng những người đi dạo trong khung cảnh thiên nhiên ít trầm ngâm và ít lo lắng hơn những người đi dạo trong khung cảnh thành thị.
Mối quan hệ giữa cha mẹ và con cái được cải thiện
Trong một xã hội phát triển nhanh chóng và tập trung vào công nghệ, cha mẹ có thể gặp khó khăn trong việc tìm cách kết nối với con mình. Thời gian ngoài trời là một cơ hội để nuôi dưỡng những mối quan hệ có ý nghĩa hơn.
“Việc rút phích cắm các thiết bị điện tử để chơi ở sân sau, đi đến công viên hoặc đi dạo có thể loại bỏ những phiền nhiễu mà bạn gặp phải khi ở trong nhà, giúp cha mẹ dễ dàng sẵn sàng về mặt cảm xúc và xây dựng sự gắn bó lành mạnh, an toàn với (các) con mình ,” Dean nói.
“Những đứa trẻ có sự gắn bó chặt chẽ, an toàn với (những) người chăm sóc chính sẽ cảm thấy thoải mái hơn khi khám phá môi trường và môi trường xung quanh,” Dean cho biết thêm.
Fedoroff cũng chỉ ra rằng việc ra ngoài có thể giải tỏa không khí khi mọi thứ ở nhà đang căng thẳng.
“Khi cha mẹ và con cái ở bên nhau bên ngoài, điều đó mang lại cho họ cơ hội chia sẻ trải nghiệm chung ở khu vực trung lập mà không bị kỳ vọng và giới hạn hàng ngày ở nhà,” ông lưu ý.
Khi thiên nhiên không thể tiếp cận được
Như chúng ta đã thấy, việc dành thời gian hòa mình vào thiên nhiên có thể là một biện pháp cải thiện tâm trạng đáng tin cậy. Điều đó có nghĩa là không phải ai cũng có thể tiếp cận được khung cảnh thiên nhiên yên tĩnh, như bờ biển hoặc khu rừng.
Nếu sống ở thành phố, bạn vẫn có thể tận dụng được lợi ích của việc đi ra ngoài chứ? Bạn có thể!
Bất kỳ nơi ngoài trời nào mà bạn có thể tắm nắng đều sẽ cung cấp vitamin D. Một số nghiên cứu nêu trên đã phát hiện ra những lợi ích từ việc dành thời gian ở bất kỳ môi trường ngoài trời nào giúp bạn cảm thấy trẻ hóa.
Điều này có thể bao gồm:
Ngoài ra còn có một số lựa chọn sáng tạo để ra khỏi thành phố.
Nếu bạn không có ô tô và phương tiện giao thông công cộng không thể đưa bạn đến đó, hãy cân nhắc sử dụng dịch vụ đi chung xe bằng các ứng dụng như Waze và Moovit. Những ứng dụng này có thể rẻ hơn nhiều so với các ứng dụng chia sẻ xe phổ biến khác.
Nếu bạn có thể kết hợp thời gian ngoài trời với niềm vui của gia đình, bạn sẽ tạo ra được nhiều cảm xúc tích cực.
Thông điệp mang về nhà? Hãy tận hưởng bất kỳ không gian ngoài trời nào có thể và bạn có thể sẽ cải thiện sức khỏe tinh thần.
Cách có thêm thời gian bên ngoài như một gia đình
Tận hưởng thời gian bên gia đình bên ngoài có lẽ là một ý tưởng hay. Tất nhiên, mẹo ở đây là thực sự khiến điều đó xảy ra. Lịch trình bận rộn và ý kiến khác nhau giữa các thành viên trong gia đình có thể cản trở các kế hoạch ngoài trời.
Để hình thành thói quen dành nhiều thời gian hơn cho thiên nhiên, hãy thử những hoạt động đơn giản sau:
Dòng dưới cùng
Hãy tự cho mình một chút tín dụng. Có lẽ bạn và con bạn đã trải qua rất nhiều điều. Tin tốt là bạn đã vượt qua được.
Hãy coi việc trở về với thiên nhiên như một món quà cho bản thân và những người thân yêu, ngay cả khi phải nỗ lực thêm một chút.
Xem thêm từ loạt video Youth in Focus
Sarah Garone là chuyên gia dinh dưỡng, nhà văn tự do và blogger ẩm thực. Hãy tìm thông tin dinh dưỡng thực tế mà cô ấy chia sẻ tại A Love Letter tới Đồ ăn hoặc theo dõi cô ấy trên Twitter.
Đã đăng : 2024-08-29 10:50
Đọc thêm
- ADHD và thể thao thanh thiếu niên: Cách giúp con bạn thành công
- Mọi thứ bạn cần để tạo nên phòng ngủ trong mơ của bạn
- Cách nhận biết và điều trị các loại hăm tã khác nhau
- 8 máy trợ thính tốt nhất năm 2024
- 6 lợi ích của việc viết nhật ký và cách bắt đầu ngay bây giờ
- Tách bụng
Tuyên bố từ chối trách nhiệm
Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.
Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.
Từ khóa phổ biến
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions