8 ok, amiért ha a hátadon alszol, az megoldhatja az alvásproblémákat

Kövesse a Drugslib-et
Megosztás a Pinteresten Hsyncoban/Getty Images

Az olvasóink számára hasznosnak vélt termékeket is tartalmazunk. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, kis jutalékot kaphatunk. Íme a folyamatunk.

Hogyan ellenőrizzük a márkákat és termékeket?

A Healthline csak azokat a márkákat és termékeket jeleníti meg, amelyek mögött mi állunk.

Csapatunk alaposan megvizsgálja és kiértékeli az oldalunkon tett javaslatainkat. Annak megállapítására, hogy a termékgyártók betartották-e a biztonsági és hatékonysági szabványokat, mi:
  • Értékeljük az összetevőket és az összetételt: Lehetséges, hogy károsítanak?
  • Ellenőrizze az összes egészségre vonatkozó állítást: összhangban vannak-e a jelenlegi tudományos bizonyítékokkal?
  • A márka értékelése: Tisztességesen működik, és megfelel-e az iparágnak legjobb gyakorlatok?
    • A kutatást azért végezzük, hogy Ön megbízható termékeket találjon egészsége és jóléte érdekében.További információ az ellenőrzési folyamatunkról.Hasznos volt?

    Sok ember alszik az oldalukon, magzati pózban vagy szétterülve az ágyon. Némelyikük még szívós hasalvás is.

    Bár azt gondolhatja, hogy a hátsó alvás csak vámpíroknak, zombiknak és Frankensteinnek van fenntartva, kiderül, hogy a háton alvás egyszerű, költséghatékony megoldás lehet. számos betegségre: az alvásproblémáktól az egészségügyi problémákig.

    Elképzelhető, hogy kényelmetlen módja annak, hogy eltalálja a szénát, de a visszaalvás megéri az erőfeszítést.

    Olvassa el, hogy megtudja, miért lehet ez az alvási testtartás uralkodó.

    A tudomány az alvás mögött

    A hátalvás, hivatalos nevén fekvő alvás, számos olyan egészségügyi előnnyel jár, amelyekre talán nem is gondolt volna.

    A háton történő alvás a következő előnyökkel járhat:

  • a gerinc egyensúlyban tartása
  • csökkenti a feszültséget okozó fejfájást
  • csökkenti a nyomást és a nyomást a mellkason
  • az arcüreg felhalmozódásának enyhítésére
  • a ráncok és irritáció megelőzése az arcod

    • Ami a csecsemőket illeti, a Az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia azt javasolja, hogy a csecsemők hanyatt aludjanak, hogy csökkentsék a hirtelen csecsemőhalál szindróma (SIDS) kockázatát.

    Ez lehet: annak a ténynek köszönhetően, hogy amikor a csecsemők hajlamosak vagy hason alszanak, megnő:

  • az orr bakteriális terhelése
  • a légzés légzési munkája
  • felső légúti váladék

    • A 2019-es áttekintés megállapította, hogy a háton és az oldalakon történő alvás kevesebb gerincfájdalmat okoz, mint a hasi alvás a felnőtteknél.

    Bár a fekve alvásnak vannak előnyei, határozottan nem ez a legnépszerűbb pozíció.

    Egy 2017-es tanulmány szerint a legtöbb ember inkább az oldalára fekve alszik a felnőttkor felé közeledve. Érdekes módon a tanulmány megállapította, hogy a gyerekek egyformán alszanak az oldalukon, hátul és elöl.

    A fent említett 2019-es áttekintés megjegyezte, hogy az európai felnőttek több mint 60 százaléka oldalt vagy oldalt alvó.

    Mégis rengeteg oka van a váltásra, még akkor is, ha hason vagy oldalt alszik. Íme csak néhány.

    Csökkentheti a hát- és nyakfájdalmat

    A hátul alvás segít csökkenteni a nyomást a gerinceden. Ez a pozíció az egyenes állást utánozza.

    Ha a hason alszik oldalra fordított fejjel, az olyan, mintha ülve vagy állva órákig egy irányba fordítaná a fejét, ami fájdalmat okoz. A gerincet is összenyomja, mert a nyaka hátra van döntve.

    Sokkal könnyebben pihentetheti a gerincet, ha hanyatt fekszik, párnákat használ a kényelem érdekében, és megtartja a gerincoszlop természetes ívét.

    A 2017-es tanulmány megállapította, hogy a fájdalom megelőzésének legjobb módja a hanyatt fektetett alvás, két kézzel oldalt vagy a mellkason.

    Javíthatja a légzést

    Ha hason vagy oldalt fekszel, előfordulhat, hogy zsúfolja a légzésterét.

    A rekeszizom a légzésért felelős izom, ennek összenyomása pedig felszínesebbé teszi a légzést.

    Többszörös tanulmányok összefüggésbe hozták a mély rekeszizom légzést ébrenlét közben a következőkkel:

  • csökkent stressz
  • javult a hangulat
  • javult a figyelem

    • A 2018-as tanulmány megállapította, hogy a lassú, mély légzés melatonin termelődését eredményezi, egy olyan hormon, amely elősegíti az ellazulást, elalvást és fokozza a paraszimpatikus idegrendszer aktivitását.

    Csökkentheti a pattanásokat

    Arclemosás, a kezek távoltartása az arctól és a cukorfogyasztás csökkentése gyakran megvitatott megoldások a tiszta bőrért. Mi történik alvás közben?

    A párnahuzatok felszívják a faggyút a bőrről és a hajról, valamint a termékmaradványokat. Ezek könnyen átvihetők az arcra alvás közben.

    Ez hozzájárulhat olyan bőrproblémák kialakulásához, mint például:

  • mitesszerek
  • fehér fejek
  • pirosodás és irritáció

    • Bár a szatén, selyem vagy réz párnahuzatok segíthetnek, miért ne kerülhetné el a párna bőrrel való érintkezését?

    A hátul alvás távol tartja az arcot a párnahuzattól, és ezáltal a szennyeződéstől és olajoktól, irritálja.

    Megelőzheti a ráncok és vonalak kialakulását

    Ha az arcán alszik, becsípheti, húzhatja és irritálhatja a bőrt, ami ráncokat eredményezhet. Ha az arca közvetlenül a párnán van, a keletkező súrlódás ráncokat és ráncokat okozhat.

    Ugyanez vonatkozik a nyakra is, amely hason alvás közben összerándulhat és megrándulhat.

    A hátul alvás segít abban is, hogy a bőrápoló termékek az arcodon és a párnahuzaton maradjanak.

    A háttal alvással elkerülhető a szemtől a párnáig való érintkezés, és a nyak egyenes marad, megelőzve a korai fejlődést. vagy a ráncok és vonalak elmélyülése.

    Csökkentheti a puffadást

    Ha az arc bármely részén fekszel, az adott területen folyadék gyűlik össze.

    A folyadék felhalmozódása a szem körüli duzzanatot és az arc duzzadását okozza. Ha hanyatt fekszel, elriasztod ezt a felhalmozódást és csökkented a puffadást.

    Egy kicsit emelje fel a fejét, hogy ellenőrizhesse, hová kerüljön a folyadék. Ez segíthet elkerülni a táskákat és a puffadást, így olyan kipihentnek ébredhet, mint amilyennek érzi magát.

    Enyhítheti az arcüreg felhalmozódását

    Ha a fejét a szíve fölé emelve alszik, az segít enyhíteni a torlódást és megelőzi az orrjáratok eltömődését. Amikor a fej le van hajtva, nyálka gyűlik össze az orrmelléküregekben.

    Ha megtámasztja a fejét, a gravitáció megteszi a részét a nyálka elvezetésében és a légutak tisztán tartásában.

    Egy 2016-os áttekintés, ez a pozíció a savas reflux, más néven gastrooesophagealis reflux betegség (GERD) esetén is segít.

    Megelőzheti a tenziós fejfájást

    Hasonlóan a nyakra és a gerincre gyakorolt ​​hatásához, a hátsó alvás leveszi a fejedről a nyomást.

    A cervikogén fejfájás vagy a nyaki gerincben gyökerező fejfájás a nyakban kezdődik, és gyakran összetévesztik migrénnel. A tünetek a következők lehetnek:

  • lüktető fájdalom a fej vagy az arc egyik oldalán
  • merev nyak
  • fájdalom a szem közelében
  • fájdalom köhögés vagy tüsszögés közben
  • fény- és zajérzékenység
  • homályos látás
  • gyomorbántalmak
  • beszorult idegek

    • Ha a fejét, a nyakát és a gerincét semleges helyzetben tartja, csökkenti a nyomást és elkerüli a fájdalmat.

    Profi tipp: Még ha a hátán alszik is szokott elfordítani a fejét. Használjon párnákat, hogy megtámasztja a nyakát, és megakadályozza, hogy teste engedjen a kísértésnek.

    Ébredés a nappal

    Ha arccal felfelé néz, könnyebben észreveszi a fényváltozásokat.

    Ahogy a napfény beáramlik a hálószobájába, jobban tudja fogadni a nap jelét, hogy ideje felébredni.

    Az ébredésnek ezt a módját kellemesebbnek találhatja, mint az ébresztőóra hangját. Ráadásul a fény segít szabályozni a cirkadián ritmust, így optimális időben tud aludni és felébredni.

    Eszközök

    Ha vissza akarja adni az alvást, ügyeljen arra, hogy legyen kéznél több párna és egy összetekert törölköző.

    Tegyen egy párnát a térde alá, vagy egy feltekert törölközőt a háta alá. Ez segít megtámasztani a testet azokon a területeken, ahol a természetes hajlítások vannak, és a nyomást a háta felől tolja el.

    Rengeteg olyan termék is található a piacon, amelyek segíthetik a fekvő alvásra való átállást a lehető legsimábban.

    Ékpárnák segíthet a fejemelésben, és egy párnapárna a térd alá kerülhet, hogy megtámassza a hát alsó részét.

    Segíthet egy lefekvés előtti rutin kialakításában is, amely leegyszerűsíti az ismeretlen testhelyzetben való elalvást, hasonlóan a másik ágyban való alváshoz. .

    Vegyük fontolóra:

  • meleg ital
  • alvás előtti órákban gyenge megvilágítást
  • meditációt
  • lazító illatok, mint a levendula
  • kevesebb képernyőidő lefekvés előtt

    • Elvitel

    Bár rengeteg különböző mód létezik az alvásra, a háton alvás számos előnnyel jár, amelyeket nehéz figyelmen kívül hagyni, többek között:

  • javult a légzés
  • csökkent a hátfájás
  • simább, tisztább bőr

    • Ha úgy dönt, hogy vált, szánjon rá időt, és fegyverezze fel magát eszközökkel, hogy az átállást a lehető legegyszerűbbé tegye. Ha egyszer nekivágsz, valószínűleg édesebb, nyugodtabb alvás felé indulsz.

    Alicia A. Wallace egy furcsa fekete feminista, a nők emberi jogainak védelmezője és író. Szenvedélyes a társadalmi igazságosság és a közösségépítés iránt. Szeret főzni, sütni, kertészkedni, utazni, és mindenkivel beszélget, egyszerre senkivel a Twitter.

    Elküldve : 2024-08-29 10:50

    Olvass tovább

    Felelősség kizárása

    Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.

    Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.

    Népszerű kulcsszavak