8 เหตุผลที่การนอนหงายอาจช่วยแก้ปัญหาการนอนหลับของคุณได้

ติดตาม Drugslib ได้ที่
แชร์บน Pinterest รูปภาพ Hsyncoban/Getty

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้ เราอาจได้รับค่าคอมมิชชันเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

วิธีที่เราตรวจสอบแบรนด์และผลิตภัณฑ์

Healthline จะแสดงเฉพาะแบรนด์และผลิตภัณฑ์ที่เรายืนอยู่ข้างหลังเท่านั้น

ทีมงานของเราค้นคว้าและประเมินคำแนะนำที่เราทำบนไซต์ของเราอย่างละเอียดถี่ถ้วน เพื่อยืนยันว่าผู้ผลิตผลิตภัณฑ์ปฏิบัติตามมาตรฐานความปลอดภัยและประสิทธิภาพ เรา:
  • ประเมินส่วนผสมและองค์ประกอบ: สิ่งเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะก่อให้เกิดอันตรายหรือไม่
  • ตรวจสอบข้อเท็จจริงคำกล่าวอ้างด้านสุขภาพทั้งหมด: คำกล่าวอ้างเหล่านั้นสอดคล้องกับหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ในปัจจุบันหรือไม่
  • ประเมินแบรนด์: ดำเนินการด้วยความซื่อสัตย์และปฏิบัติตามอุตสาหกรรมหรือไม่ แนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุด?
    • เราทำการวิจัยเพื่อให้คุณสามารถค้นหาผลิตภัณฑ์ที่เชื่อถือได้เพื่อสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรงของคุณอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับกระบวนการตรวจคัดกรองของเราข้อมูลนี้มีประโยชน์หรือไม่

    ผู้คนจำนวนมากนอนตะแคง ในท่าทารก หรือนอนตะแคงบนเตียง บางคนถึงกับชอบนอนหงาย

    ถึงแม้คุณอาจคิดว่าการนอนหงายสงวนไว้สำหรับแวมไพร์ ซอมบี้ และแฟรงเกนสไตน์ แต่กลับกลายเป็นว่าการนอนหงายอาจเป็นวิธีแก้ปัญหาที่ง่ายและคุ้มค่า ไปจนถึงโรคภัยไข้เจ็บมากมาย: ตั้งแต่ปัญหาการนอนหลับไปจนถึงปัญหาสุขภาพ

    การตีหญ้าแห้งอาจทำให้คุณรู้สึกอึดอัด แต่การนอนหงายอาจคุ้มค่ากับความพยายาม

    อ่านต่อเพื่อดูรายละเอียดว่าเหตุใดท่านอนหลับนี้อาจครองตำแหน่งสูงสุด

    วิทยาศาสตร์เบื้องหลังการนอนหลับ

    การนอนหงาย หรือที่เรียกอย่างเป็นทางการว่า การนอนหงาย มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายที่คุณอาจไม่เคยคำนึงถึง

    การนอนหงายให้ประโยชน์กับคุณโดย:

  • รักษากระดูกสันหลังให้อยู่ในแนวเดียวกัน
  • ลดอาการปวดหัวจากความตึงเครียด
  • ลดแรงกดและการกดทับที่หน้าอก
  • บรรเทาอาการสะสมของไซนัส
  • ป้องกันริ้วรอยและการระคายเคืองต่อ ใบหน้าของคุณ

    • เมื่อพูดถึงเรื่องทารก American Academy of Pediatrics แนะนำให้ทารกนอนหงายเพื่อลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตของทารกอย่างกะทันหัน (SIDS)

    นี่อาจเป็น เนื่องจากข้อเท็จจริงที่ว่า เมื่อทารกนอนคว่ำหรือนอนคว่ำ จะทำให้:

  • ปริมาณแบคทีเรียในจมูกเพิ่มขึ้น
  • การทำงานของการหายใจ
  • การหลั่งของทางเดินหายใจส่วนบน

    • A รีวิวปี 2019 พบว่าการนอนหงายและตะแคงมีอาการปวดกระดูกสันหลังน้อยกว่าการนอนท้องสำหรับผู้ใหญ่

    แม้ว่าการนอนหงายอาจมีประโยชน์ แต่ก็ไม่ใช่ท่าที่ได้รับความนิยมมากที่สุดอย่างแน่นอน

    ตาม การศึกษาในปี 2017 คนส่วนใหญ่ชอบนอนตะแคงเมื่อเข้าสู่วัยผู้ใหญ่ สิ่งที่น่าสนใจคือการศึกษาพบว่าเด็กๆ นอนตะแคง ข้างหลัง และข้างหน้าเท่าๆ กัน

    การทบทวนเดียวกันในปี 2019 ที่กล่าวถึงข้างต้นระบุว่าผู้ใหญ่ชาวยุโรปมากกว่า 60 เปอร์เซ็นต์นอนตะแคงหรือนอนตะแคง

    ยังมีอีกหลายเหตุผลที่ควรเปลี่ยน แม้ว่าคุณจะนอนคว่ำหรือนอนตะแคงก็ตาม นี่เป็นเพียงบางส่วน

    อาจลดอาการปวดหลังและคอได้

    การนอนหงายช่วยลดแรงกดทับ บนกระดูกสันหลังของคุณ ตำแหน่งนี้เลียนแบบการยืนตัวตรง

    การนอนคว่ำหน้าไปข้างใดข้างหนึ่งคล้ายกับการหันศีรษะไปในทิศทางเดียวเป็นเวลาหลายชั่วโมงขณะนั่งหรือยืน ทำให้เกิดอาการปวด นอกจากนี้ยังบีบอัดกระดูกสันหลังเนื่องจากคอของคุณเอียงไปด้านหลัง

    การพักผ่อนกระดูกสันหลังทำได้ง่ายกว่ามากด้วยการนอนหงาย ใช้หมอนเพื่อความสบาย และรักษาความโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลัง

    A การศึกษาในปี 2017 ระบุว่าการนอนหงายด้วยมือทั้งสองข้างที่ด้านข้างหรือบนหน้าอกเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันอาการปวด

    อาจช่วยให้หายใจดีขึ้น

    หากคุณนอนหงายหรือตะแคง คุณอาจ เบียดเสียดพื้นที่หายใจของคุณ

    กะบังลมเป็นกล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่หายใจ และการบีบตัวจะทำให้การหายใจตื้นขึ้น

    การศึกษา ได้เชื่อมโยงการหายใจเข้ากระบังลมลึกขณะตื่นโดย:

  • ลดลง ความเครียด
  • อารมณ์ดีขึ้น
  • สมาธิดีขึ้น

    • A การศึกษาในปี 2018 ระบุว่าการหายใจลึกๆ ช้าๆ ส่งผลให้เกิดการผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ส่งเสริมการผ่อนคลาย กระตุ้นให้นอนหลับ และเพิ่มการทำงานของระบบประสาทพาราซิมพาเทติก

    อาจลดการเกิดสิว

    การล้างหน้า ระวังมือให้ห่างจากใบหน้า และลดการบริโภคน้ำตาล โซลูชั่นเพื่อผิวใสที่ถูกพูดถึงกันบ่อยๆ จะเกิดอะไรขึ้นในขณะที่คุณนอนหลับ?

    ปลอกหมอนดูดซับความมันจากผิวหนังและเส้นผมตลอดจนสารตกค้างของผลิตภัณฑ์ สิ่งเหล่านี้สามารถถ่ายโอนไปยังใบหน้าได้อย่างง่ายดายขณะนอนหลับ

    สิ่งนี้อาจทำให้เกิดปัญหาผิวหนัง เช่น:

  • สิวหัวดำ
  • สิวหัวขาว
  • รอยแดงและการระคายเคือง

    • แม้ว่าปลอกหมอนผ้าซาติน ผ้าไหม หรือทองแดงอาจช่วยได้ ทำไมไม่หลีกเลี่ยงการสัมผัสกับผิวหนังของหมอนเลย

    การนอนหงายจะช่วยให้ใบหน้าอยู่ห่างจากปลอกหมอน และหากยืดออกไป สิ่งสกปรกและน้ำมันที่สามารถ ทำให้ระคายเคือง

    อาจป้องกันริ้วรอยและเส้น

    การนอนคว่ำหน้าสามารถบีบ ดึง และระคายเคืองผิว ส่งผลให้เกิดริ้วรอยได้ เมื่อใบหน้าของคุณแนบไปกับหมอนโดยตรง การเสียดสีที่เกิดขึ้นอาจทำให้เกิดริ้วรอยและเป็นเส้นได้

    เช่นเดียวกับคอ ซึ่งสามารถถูกบีบและปรับแต่งได้ขณะนอนหลับบนท้องของคุณ

    การนอนหงายยังช่วยให้ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวของคุณอยู่บนใบหน้าและนอกปลอกหมอน

    การนอนหงายจะหลีกเลี่ยงการสัมผัสหน้าหมอน และรักษาคอให้ตรง เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดก่อนวัยอันควร หรือริ้วรอยและร่องลึก

    อาจลดอาการบวม

    เมื่อนอนบนส่วนใดส่วนหนึ่งของใบหน้า จะมีของเหลวสะสมในบริเวณนั้น

    การสะสมของของเหลวทำให้เกิดอาการบวมรอบดวงตาและบวมที่ใบหน้า การนอนหงายจะช่วยลดอาการบวมและลดอาการบวมได้

    อย่าลืมเงยหน้าขึ้นเล็กน้อยเพื่อช่วยควบคุมตำแหน่งของของเหลวที่จะไป วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงถุงและอาการบวมได้ เพื่อให้คุณตื่นขึ้นมาพร้อมกับการพักผ่อนอย่างแท้จริง

    อาจบรรเทาอาการการสะสมของไซนัส

    การนอนโดยให้ศีรษะสูงเหนือหัวใจจะช่วยบรรเทาอาการคัดจมูกและป้องกันการอุดตันของช่องจมูก เมื่อศีรษะก้มลง น้ำมูกจะสะสมอยู่ในรูจมูก

    หากคุณเงยศีรษะขึ้น แรงโน้มถ่วงจะช่วยระบายเสมหะและทำให้ทางเดินหายใจโล่ง

    ตาม รีวิวปี 2016 ตำแหน่งนี้ยังช่วยเรื่องกรดไหลย้อนหรือที่เรียกว่าโรคกรดไหลย้อน (GERD)

    อาจป้องกันอาการปวดหัวจากความตึงเครียด

    การนอนหงายจะช่วยลดแรงกดดันจากศีรษะ เช่นเดียวกับผลที่คอและกระดูกสันหลังของคุณ

    อาการปวดศีรษะจากมะเร็งปากมดลูก หรืออาการปวดศีรษะที่ฝังรากอยู่ในกระดูกสันหลังส่วนคอ เริ่มต้นที่คอและมักเข้าใจผิดว่าเป็นไมเกรน อาการอาจรวมถึง:

  • ปวดตุบๆ ที่ศีรษะหรือใบหน้าข้างใดข้างหนึ่ง
  • คอเคล็ด
  • ปวดใกล้ตา
  • ปวดเมื่อไอหรือจาม
  • ไวต่อแสงและเสียง
  • มองเห็นไม่ชัด
  • ปวดท้อง
  • เส้นประสาทถูกกดทับ

    • การรักษาศีรษะ คอ และกระดูกสันหลังให้อยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง จะช่วยลดความกดดันและหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดได้

    เคล็ดลับสำหรับมือโปร: แม้จะนอนหงาย ก็อาจ จงหันศีรษะของคุณให้เป็นนิสัย ใช้หมอนรองคอและป้องกันไม่ให้ร่างกายถูกล่อลวง

    ตื่นขึ้นมาพร้อมกับแสงแดด

    เมื่อหงายขึ้น คุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงของแสงได้ง่ายขึ้น

    ในขณะที่แสงแดดส่องเข้ามายังห้องนอนของคุณ คุณสามารถรับสัญญาณจากดวงอาทิตย์ได้ดีขึ้นว่าถึงเวลาตื่นนอน

    คุณอาจพบว่าวิธีการตื่นนอนแบบนี้น่ารื่นรมย์มากกว่าเสียงนาฬิกาปลุก นอกจากนี้ แสงยังช่วยควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจ คุณจึงนอนหลับและตื่นได้ในเวลาที่เหมาะสมที่สุด

    เครื่องมือ

    หากคุณต้องการพักผ่อนนอนหลับ อย่าลืมเตรียมหมอนหลายใบและม้วนผ้าเช็ดตัวไว้ใกล้มือ

    ลองวางหมอนไว้ใต้เข่าหรือม้วนผ้าเช็ดตัวไว้ใต้หลังส่วนล่าง ซึ่งจะช่วยพยุงร่างกายของคุณในบริเวณที่มีความโค้งตามธรรมชาติและเคลื่อนแรงกดจากหลัง

    ยังมีผลิตภัณฑ์มากมายในท้องตลาดที่สามารถช่วยให้การเปลี่ยนไปใช้การนอนหลับหงายของคุณเป็นไปอย่างราบรื่นที่สุด< /พี>

    หมอนลิ่ม สามารถช่วยในการยกศีรษะได้ และ หมอนข้างสามารถอยู่ใต้เข่าเพื่อรองรับหลังส่วนล่างได้

    ยังช่วยสร้างกิจวัตรก่อนนอนเพื่อลดความซับซ้อนในการนอนหลับในท่าที่ไม่คุ้นเคย คล้ายกับการนอนบนเตียงอื่น .

    พิจารณา:

  • เครื่องดื่มอุ่น
  • แสงสว่างน้อยๆ ในช่วงหลายชั่วโมงก่อนนอน
  • การทำสมาธิ
  • กลิ่นที่ผ่อนคลาย เหมือนลาเวนเดอร์
  • ใช้เวลาหน้าจอน้อยลงก่อนนอน

    • Takeaway

    ในขณะที่มีวิธีการนอนหลับที่แตกต่างกันมากมาย การนอนแผ่นหลังให้ประโยชน์หลายประการที่ยากจะมองข้าม รวมถึง:

  • หายใจได้ดีขึ้น
  • ลดอาการปวดหลัง
  • ผิวเรียบเนียนขึ้น

    • หากคุณตัดสินใจที่จะเปลี่ยน โปรดใช้เวลาและเตรียมเครื่องมือเพื่อทำให้การเปลี่ยนแปลงง่ายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เมื่อคุณทำสำเร็จ คุณก็มีแนวโน้มที่จะนอนหลับได้สบายขึ้น

    Alicia A. Wallace เป็นนักสตรีนิยมชาวเควียร์ผิวดำ นักปกป้องสิทธิมนุษยชนของผู้หญิง และนักเขียน เธอหลงใหลในเรื่องความยุติธรรมทางสังคมและการสร้างชุมชน เธอชอบทำอาหาร ทำขนม ทำสวน เดินทาง และพูดคุยกับทุกคนโดยไม่ได้คุยกับใครพร้อมกันใน Twitter

    โพสต์แล้ว : 2024-08-29 10:50

    อ่านเพิ่มเติม

    ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

    มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

    การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ

    คำสำคัญยอดนิยม