8 lý do ngủ ngửa có thể giải quyết các vấn đề về giấc ngủ của bạn

Theo dõi Drugslib trên
Chia sẻ trên Pinterest Hsyncoban/Getty Images

Chúng tôi đưa vào những sản phẩm mà chúng tôi cho là hữu ích cho độc giả. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

Cách chúng tôi kiểm tra thương hiệu và sản phẩm

Healthline chỉ hiển thị cho bạn những thương hiệu và sản phẩm mà chúng tôi đứng đằng sau.

Nhóm của chúng tôi nghiên cứu và đánh giá kỹ lưỡng những đề xuất mà chúng tôi đưa ra trên trang web của mình. Để chứng minh rằng các nhà sản xuất sản phẩm đáp ứng các tiêu chuẩn về an toàn và hiệu quả, chúng tôi:
  • Đánh giá các thành phần và thành phần: Chúng có khả năng gây hại không?
  • Kiểm tra tính xác thực của tất cả các tuyên bố về sức khỏe: Chúng có phù hợp với các bằng chứng khoa học hiện tại không?
  • Đánh giá thương hiệu: Thương hiệu đó có hoạt động một cách chính trực và tuân thủ ngành thực hành tốt nhất?
    • Chúng tôi thực hiện nghiên cứu để bạn có thể tìm thấy những sản phẩm đáng tin cậy cho sức khỏe và thể chất của mình.Đọc thêm về quy trình kiểm tra của chúng tôi.Điều này có hữu ích không?

    Rất nhiều người ngủ nghiêng, trong tư thế bào thai hoặc nằm dài trên giường. Một số thậm chí còn cực kỳ khó ngủ.

    Mặc dù bạn có thể nghĩ rằng ngủ ngửa chỉ dành cho ma cà rồng, thây ma và Frankenstein, nhưng hóa ra ngủ ngửa có thể là một giải pháp đơn giản và tiết kiệm chi phí đến hàng loạt căn bệnh: từ vấn đề về giấc ngủ đến vấn đề sức khỏe.

    Bạn có thể cảm thấy cách này không thoải mái khi đi ngủ, nhưng việc ngủ ngửa có thể đáng để bạn nỗ lực.

    Đọc tiếp để biết thông tin chi tiết về lý do tại sao tư thế ngủ này lại có thể chiếm ưu thế.

    Khoa học đằng sau việc ngủ ngửa

    Ngủ ngửa, hay còn gọi chính thức là ngủ nằm ngửa, mang lại nhiều lợi ích sức khỏe mà có thể bạn chưa từng nghĩ đến.

    Ngủ ngửa có thể mang lại lợi ích cho bạn bằng cách:

  • giữ cho cột sống của bạn thẳng hàng
  • giảm đau đầu do căng thẳng
  • giảm áp lực và sức ép lên ngực
  • giảm tích tụ xoang
  • ngăn ngừa nếp nhăn và kích ứng trên khuôn mặt của bạn

    • Khi nói đến trẻ sơ sinh, Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ khuyến nghị trẻ sơ sinh nằm ngửa khi ngủ để giảm nguy cơ mắc hội chứng đột tử ở trẻ sơ sinh (SIDS).

    Đây có thể là do thực tế khi trẻ sơ sinh nằm sấp hoặc nằm sấp sẽ tăng:

  • lượng vi khuẩn ở mũi
  • công hô hấp
  • dịch tiết đường hô hấp trên

    • A Đánh giá năm 2019 nhận thấy rằng ngủ ngửa và ngủ nghiêng ít gây đau cột sống hơn so với ngủ nằm sấp ở người lớn.

    Mặc dù ngủ nằm ngửa có thể có những lợi ích nhưng chắc chắn đây không phải là tư thế được ưa chuộng nhất.

    Theo Nghiên cứu năm 2017, hầu hết mọi người thích ngủ nghiêng khi đến tuổi trưởng thành. Điều thú vị là nghiên cứu này lưu ý rằng trẻ em ngủ nghiêng, ngửa và nghiêng trước đều như nhau.

    Đánh giá tương tự năm 2019 được đề cập ở trên lưu ý rằng hơn 60% người trưởng thành ở Châu Âu là người ngủ nghiêng hoặc ngủ nghiêng.

    Tuy nhiên, có rất nhiều lý do để thực hiện chuyển đổi, ngay cả khi bạn ngủ nằm sấp hoặc nằm nghiêng. Đây chỉ là một số.

    Có thể giảm đau lưng và cổ

    Ngủ ngửa giúp giảm áp lực trên cột sống của bạn. Vị trí này bắt chước tư thế đứng thẳng.

    Nằm sấp khi ngủ với đầu nghiêng sang một bên cũng giống như việc đầu bạn quay về một hướng trong nhiều giờ khi ngồi hoặc đứng, gây đau nhức. Nó cũng nén vào cột sống vì cổ của bạn ngửa về phía sau.

    Việc cho cột sống của bạn được nghỉ ngơi sẽ dễ dàng hơn nhiều bằng cách nằm ngửa, sử dụng gối để thoải mái và duy trì đường cong tự nhiên của cột sống.

    A Nghiên cứu năm 2017 lưu ý rằng ngủ nằm ngửa với hai tay đặt sang hai bên hoặc đặt lên ngực là cách tốt nhất để ngăn ngừa cơn đau.

    Có thể cải thiện nhịp thở

    Nếu bạn nằm sấp hoặc nằm nghiêng, bạn có thể bị làm chật kín không gian thở của bạn.

    Cơ hoành là cơ chịu trách nhiệm cho việc thở và việc nén cơ hoành sẽ khiến bạn thở nông hơn.

    Nhiều nghiên cứu đã liên kết việc thở sâu bằng cơ hoành khi thức dậy với:

  • giảm căng thẳng
  • tâm trạng được cải thiện
  • khả năng tập trung được cải thiện

    • A Nghiên cứu năm 2018 lưu ý rằng thở chậm và sâu sẽ sản sinh ra melatonin, một loại hormone giúp thúc đẩy thư giãn, gây buồn ngủ và tăng hoạt động của hệ thần kinh phó giao cảm.

    Có thể giảm mụn

    Rửa mặt, tránh xa mặt và giảm tiêu thụ đường là những giải pháp thường xuyên được thảo luận để có làn da trong trẻo. Còn những gì xảy ra khi bạn ngủ thì sao?

    Vỏ gối hấp thụ bã nhờn từ da và tóc cũng như cặn sản phẩm. Những thứ này dễ dàng chuyển sang mặt khi ngủ.

    Điều này có thể góp phần gây ra các vấn đề về da, như:

  • mụn đầu đen
  • mụn đầu trắng
  • đỏ và kích ứng

    • Mặc dù vỏ gối bằng sa-tanh, lụa hoặc đồng có thể hữu ích, nhưng tại sao không tránh tiếp xúc hoàn toàn với da gối?

    Ngủ ngửa giúp mặt tránh xa vỏ gối, nói rộng ra là bụi bẩn và dầu có thể bám vào kích ứng nó.

    Có thể ngăn ngừa nếp nhăn và đường nhăn

    Ngủ úp mặt có thể véo, kéo và kích ứng da, dẫn đến nếp nhăn. Khi mặt bạn tiếp xúc trực tiếp với gối, lực ma sát sinh ra có thể gây ra các nếp nhăn.

    Điều tương tự cũng xảy ra với cổ, nơi có thể bị nhăn và cong khi nằm sấp khi ngủ.

    Ngủ ngửa cũng giúp giữ các sản phẩm chăm sóc da trên mặt và không dính vào gối.

    Ngủ ngửa, bạn tránh tiếp xúc trực diện với gối và giữ thẳng cổ, ngăn ngừa sự phát triển sớm hoặc làm sâu các nếp nhăn.

    Có thể làm giảm bọng mắt

    Khi nằm trên bất kỳ bộ phận nào trên khuôn mặt, chất lỏng sẽ đọng lại ở vùng đó.

    Chất lỏng tích tụ gây ra bọng mắt quanh mắt và sưng tấy ở mặt. Bằng cách nằm ngửa, bạn sẽ ngăn chặn tình trạng tích tụ này và giảm bọng mắt.

    Đảm bảo nâng đầu lên một chút để giúp kiểm soát nơi chất lỏng chảy đi. Điều này có thể giúp bạn tránh bọng mắt và bọng mắt, để bạn có thể thức dậy với tâm trạng thoải mái như bạn cảm thấy.

    Có thể làm giảm sự tích tụ xoang

    Ngủ kê cao đầu cao hơn tim giúp giảm nghẹt mũi và ngăn ngừa tắc nghẽn đường mũi. Khi đầu cúi xuống, chất nhầy sẽ đọng lại trong xoang.

    Nếu bạn ngẩng đầu lên, trọng lực sẽ góp phần giúp hút chất nhầy và giữ cho đường thở của bạn được thông thoáng.

    Theo Đánh giá năm 2016, tư thế này còn giúp điều trị chứng trào ngược axit, còn được gọi là bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD).

    Có thể ngăn ngừa chứng đau đầu do căng thẳng

    Tương tự như tác động lên cổ và cột sống, ngủ ngửa giúp giảm áp lực lên đầu.

    Đau đầu cổ tử cung, hay đau đầu bắt nguồn từ cột sống cổ, bắt đầu ở cổ và thường bị nhầm lẫn với chứng đau nửa đầu. Các triệu chứng có thể bao gồm:

  • đau nhói ở một bên đầu hoặc mặt
  • cứng cổ
  • đau gần mắt
  • đau khi ho hoặc hắt hơi
  • nhạy cảm với ánh sáng và tiếng ồn
  • nhìn mờ
  • đau bụng
  • dây thần kinh bị chèn ép

    • Bằng cách giữ đầu, cổ và cột sống ở vị trí cân bằng, bạn sẽ giảm bớt áp lực và tránh đau đớn.

    Mẹo chuyên nghiệp: Ngay cả khi bạn nằm ngửa khi ngủ, điều đó có thể hãy có thói quen quay đầu lại. Dùng gối để nâng đỡ cổ và giúp cơ thể không bị cám dỗ.

    Thức dậy dưới ánh nắng

    Khi ngửa mặt lên, bạn dễ dàng nhận thấy những thay đổi về ánh sáng hơn.

    Khi ánh sáng mặt trời chiếu vào phòng ngủ, bạn có thể nhận được tín hiệu tốt hơn từ mặt trời rằng đã đến giờ thức dậy.

    Bạn có thể thấy cách thức dậy này dễ chịu hơn âm thanh của đồng hồ báo thức. Ngoài ra, ánh sáng còn giúp điều chỉnh nhịp sinh học để bạn có thể ngủ và thức dậy vào thời điểm tối ưu.

    Công cụ

    Nếu bạn muốn ngủ lại, hãy nhớ chuẩn bị sẵn nhiều gối và khăn tắm cuộn lại.

    Thử đặt một chiếc gối dưới đầu gối hoặc một chiếc khăn cuộn lại dưới lưng dưới. Điều này sẽ giúp nâng đỡ cơ thể bạn ở những vùng có đường cong tự nhiên và chuyển áp lực từ lưng.

    Trên thị trường cũng có rất nhiều sản phẩm có thể giúp quá trình chuyển sang ngủ nằm ngửa của bạn diễn ra suôn sẻ nhất có thể.

    Gối hình nêm có thể giúp nâng cao đầu và gối đỡ có thể kê dưới đầu gối để đỡ phần lưng dưới.

    Nó cũng có thể giúp tạo thói quen đi ngủ để đơn giản hóa việc chìm vào giấc ngủ ở một tư thế không quen thuộc, tương tự như ngủ trên một chiếc giường khác .

    Hãy cân nhắc:

  • đồ uống ấm
  • ánh sáng yếu vài giờ trước khi đi ngủ
  • thiền
  • mùi hương thư giãn, giống như hoa oải hương
  • ít thời gian sử dụng thiết bị trước khi đi ngủ

    • Takeaway

    Mặc dù có nhiều cách ngủ khác nhau, nhưng ngủ ngửa mang lại nhiều lợi ích khó có thể bỏ qua, bao gồm:

  • cải thiện nhịp thở
  • giảm đau lưng
  • da mịn màng hơn, sáng hơn

    • Nếu bạn quyết định chuyển đổi, hãy dành thời gian và trang bị cho mình những công cụ để giúp việc chuyển đổi trở nên dễ dàng nhất có thể. Một khi bạn thực hiện được điều đó, bạn có thể sẽ có được giấc ngủ ngon hơn, ngọt ngào hơn.

    Alicia A. Wallace là một nhà nữ quyền người da đen kỳ quặc, nhà bảo vệ nhân quyền cho phụ nữ và nhà văn. Cô ấy đam mê công bằng xã hội và xây dựng cộng đồng. Cô ấy thích nấu ăn, làm bánh, làm vườn, đi du lịch và nói chuyện với mọi người nhưng không với ai cùng lúc trên Twitter.

    Đã đăng : 2024-08-29 10:50

    Đọc thêm

    Tuyên bố từ chối trách nhiệm

    Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến ​​thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.

    Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.

    Từ khóa phổ biến