8 cách để vượt qua những ngày nghỉ giữa nỗi đau buồn
Chia sẻ trên Pinterest Ảnh ghép của Brittany EnglandĐáng lẽ đây là khoảng thời gian tuyệt vời nhất trong năm, nhưng kỳ nghỉ đông có thể mang lại cảm giác như bất cứ điều gì ngoại trừ đối với những người đang đau buồn.
Những ngày lễ thường mang đậm nét truyền thống—món thịt hầm nổi tiếng của bố, bánh quy sô cô la chip của bà, hay ánh mắt lấp lánh của một đứa trẻ khi chúng mở quà.
Nếu gần đây bạn vừa mất đi một người thân yêu, bạn có thể khó đối mặt với những truyền thống này nếu không có họ.
Hơn hết, những người ngồi cùng bàn trong ngày lễ có thể không đồng ý về cách thức thực hiện. để giải quyết những truyền thống đặc biệt đó mà không có người thân yêu trong năm nay.
Điều đó có thể làm tăng thêm căng thẳng và đau đớn.
Mặc dù không phải lúc nào bạn cũng có thể đoán trước được cảm giác của mình trong một số tình huống nhất định, nhưng việc chuẩn bị sẵn sàng cho những thử thách, cảm xúc và cuộc trò chuyện có thể giúp bạn vượt qua nỗi đau buồn trong kỳ nghỉ lễ dễ dàng hơn một chút.
Đọc tiếp để biết thông tin chi tiết về cách giải quyết những thách thức thường gặp này khi đau buồn trong kỳ nghỉ lễ.
Những thách thức đặc biệt của nỗi đau chung trong những ngày lễ
Mặc dù những ngày lễ không phải là niềm vui đối với tất cả mọi người, nhưng dù họ có trải qua mất mát hay không, mọi người đều có thể cảm nhận được bị ép phải hành động như họ.
Kỳ vọng này có thể khó khăn hơn nếu bạn đang đối mặt với mất mát.
“Có rất nhiều áp lực và kỳ vọng xung quanh kỳ nghỉ lễ ngay cả khi không có nỗi đau buồn,” Megan Devine, nhà trị liệu tâm lý, người dẫn chương trình podcast, tác giả và người ủng hộ nỗi đau buồn. “Khi chúng ta thêm đau buồn vào đó, chúng ta phải nói về cách vượt qua nó, sống sót và chăm sóc lẫn nhau. Nó có thể khiến một tình huống thực sự khó khăn trở nên tồi tệ hơn nếu chúng ta không nói về nó.”
Tuy nhiên, việc bắt đầu cuộc trò chuyện có thể là một thử thách và Devine nói rằng điều này có thể đặc biệt xảy ra nếu các gia đình và nhóm bạn được biết đến là những người chôn giấu cảm xúc.
“Bạn lo lắng về việc người khác sẽ cư xử hoặc đối xử với bạn như thế nào, liệu họ có mong đợi bạn buồn hay không,” Devine nói.
Những kỳ vọng này có thể đặc biệt khó khăn nếu có liên quan đến trẻ nhỏ vừa mất cha mẹ hoặc ông bà yêu quý.
“Mọi người có thể nghĩ: 'Chúng ta phải biến đây thành kỳ nghỉ tuyệt vời nhất từ trước đến nay đối với chúng'" Devine nói.
Trên thực tế, kỳ vọng này có vẻ vô hiệu. Nó cũng có thể có tác dụng ngược và tạo thêm áp lực không cần thiết.
Cũng sẽ có những thách thức và cuộc trò chuyện về truyền thống và tôn vinh con người. Nếu mẹ làm một chiếc bánh táo hình sao thì có thích hợp để người khác làm không?
Devine nói: “Mọi người đều có quyền bày tỏ sự đau buồn của mình theo cách mà họ cảm thấy phù hợp và điều đó [có thể]…gây khó chịu cho người khác và gây ra xích mích”.
Nỗi đau buồn có thể đè nặng lên tuổi già xung đột
Có thể có xung đột về cách đau buồn, bao gồm cả những điều mọi người cảm thấy thoải mái khi nói về. Hơn hết, sự đau buồn có thể làm trầm trọng thêm những xung đột hiện có.
Devine nói: “Cảm giác bùng lên khi đau buồn, nhưng có thể có những điều đã âm ỉ trong một thời gian dài”.
Ví dụ: giả sử bạn có mối quan hệ cạnh tranh với anh chị em . Sau sự mất mát của bạn, bạn phải tranh cãi xem ai sẽ tổ chức bữa tối ngày lễ mà người thân yêu đã khuất của bạn từng tổ chức.
Đây có thể chỉ đơn giản là câu tục ngữ làm gãy lưng con lạc đà.
Đối mặt với nỗi đau vô hình
Nỗi đau buồn có thể bùng lên ngay cả khi một người thân yêu đã qua đời từ lâu. Nỗi đau buồn cũng có thể hiện diện ngay cả khi bạn không “gần gũi” với người đã chết.
Những người chọn không bày tỏ sự đau buồn của mình có thể được coi là những người khác hoàn toàn ổn.
Những người đang gặp khó khăn vô hình, chẳng hạn như sảy thai hoặc gần đây được chẩn đoán mắc bệnh mãn tính, có thể cảm thấy bị bỏ qua.
“Bạn có thể cảm thấy như thể ‘Tôi sắp bước vào một môi trường mà sự mất mát của tôi thậm chí không được thừa nhận’,” Devine nói.
Khi bạn không muốn ăn mừng
Thực tế là mọi người có thể không muốn ăn mừng chút nào.
A Cuộc khảo sát năm 2021 với 2.000 Hoa Kỳ người lớn cho biết 36% số người được hỏi không muốn tổ chức ngày lễ vì cảm giác đau buồn hoặc mất mát.
Devine cho biết cô chưa bao giờ là người thích tổ chức những ngày lễ lớn. Cô chia sẻ, khi chồng cô còn sống, họ thường chọn ở nhà chỉ có hai người. Khi anh đi qua, cô chợt mất đi vùng đệm đó.
“Tôi được yêu cầu phải xuất hiện tại các sự kiện gia đình và tham gia,” Devine nói. “Đó là điều khó hiểu gấp đôi, 'Tôi cô đơn và bây giờ tôi phải làm những việc này bởi vì tôi…không có mặt trận đoàn kết của mình.'”
Dù sao thì khi bạn muốn ăn mừng
Mặt khác, một số người có thể không sợ những ngày nghỉ lễ, ngay cả khi đây là ngày đầu tiên không có bạn bè hoặc người thân yêu. Điều đó cũng được.
“Chỉ vì ai đó cảm thấy ổn về kỳ nghỉ lễ không có nghĩa là họ không đau buồn,” Devine nói. “Có thể ai đó rất hào hứng với kỳ nghỉ lễ vì họ được kết nối với đại gia đình mà họ đã không gặp cả năm. Có ý kiến cho rằng nỗi đau buồn diễn ra theo một chiều và nếu bạn không cảm thấy như vậy, bạn có thể cảm thấy như mình đang thất bại.”
Nỗi đau buồn tồn tại trên một quang phổ
Tóm lại , có rất nhiều cách có thể để cảm nhận và giải quyết nỗi đau, và chúng không nhất thiết phải giống với trải nghiệm hoặc kỳ vọng của bất kỳ ai khác.
Cách đối phó với nỗi đau buồn trong kỳ nghỉ
Devine nói rằng tốt nhất bạn nên ưu tiên giao tiếp và tôn trọng khi giải quyết nỗi đau buồn trong kỳ nghỉ lễ.
Tuy nhiên, không phải tất cả các cuộc trò chuyện và tình huống đều sẽ thoải mái. Trong những thời điểm khó khăn này, cô nhấn mạnh điều quan trọng là phải có sẵn ranh giới và cơ chế đối phó.
Đừng cho rằng
Bạn có thể tin rằng mình hiểu rõ chị gái hoặc bạn thân của mình hơn bất kỳ ai và do đó có thể cung cấp cho họ chính xác những gì họ cần trong khoảng thời gian đầy thử thách.
Tuy nhiên, họ có thể cảm thấy khác với những gì bạn mong đợi.
“Chúng tôi cho rằng ai đó đã vượt qua chuyện đó hoặc bị tàn phá,” Devine nói. Bạn luôn muốn kiểm tra trước.”
Ví dụ, Devine gợi ý nên nói với một người anh họ vừa mất cha rằng: “Những ngày nghỉ lễ sắp đến. Đây là kỳ nghỉ lễ đầu tiên không có bố bạn. Bạn cảm thấy thế nào?”
“Nó để cho con người dẫn đầu,” Devine nói.
Bắt đầu nói chuyện sớm
Devine khuyên bạn không nên đợi đến một ngày trước buổi họp mặt vào dịp lễ để thảo luận về cách bạn muốn giải quyết các truyền thống hoặc tôn vinh trí nhớ của người đó.
“Bạn có thể nói trước như thế này, 'Chúng ta sắp bước vào kỳ nghỉ lễ. Một số truyền thống bạn muốn làm là gì? Tôi có một số điều khiến tôi cảm thấy thú vị hoặc khiến tôi kinh hãi và tôi rất muốn nói về nó'”, Devine nói.
Devine cho biết điều này mở ra cơ hội cho các cuộc trò chuyện diễn ra sớm để mọi người có thể tham gia cùng một trang khi ngày trọng đại đến.
Tôn trọng
Những người yêu nhau có thể có những nhu cầu và ranh giới khác nhau.
Em gái của bạn có thể muốn nướng bánh táo cho mẹ, nhưng bạn có thể muốn bỏ qua truyền thống này. Devine nhấn mạnh rằng điều quan trọng là phải cố gắng hiểu nhau, ngay cả khi điều đó có nghĩa là đồng ý hay không đồng ý.
Em gái bạn không có bệnh gì khi muốn nướng bánh. Điều đó chỉ khiến cô ấy cảm thấy gần gũi hơn với mẹ bạn.
“Hãy tôn trọng rằng những người khác sẽ muốn những thứ không phù hợp với những gì bạn muốn hoặc cần,” Devine nói. “Bạn không tìm kiếm sự đồng thuận, bởi vì sự đồng thuận sẽ không xảy ra… vấn đề là chúng ta có thể giải quyết bao nhiêu nhu cầu tại bàn đàm phán trong kỳ nghỉ.”
Nếu có sự khác biệt, bạn có thể nói, “Tôi rất vui vì điều đó mang lại cảm giác tốt cho bạn. Tôi cảm thấy điều đó không phù hợp nên tôi không muốn trở thành một phần của nó.”
Trong trường hợp ăn bánh táo, bạn có thể chọn rời đi trước món tráng miệng.
Trong trường hợp tốt nhất, mọi người sẽ tôn trọng quyết định này.
Tất nhiên, trên thực tế, các mối quan hệ rất phức tạp. Đôi khi bạn phải cân nhắc xem việc bỏ qua món tráng miệng có khiến thành viên trong gia đình khó chịu đến mức còn tệ hơn việc chỉ ngồi suốt 30 phút đó hay không.
“Nếu bạn quyết định theo đuổi một điều gì đó, hãy có [kế hoạch] về cách bạn sẽ hỗ trợ bản thân,” Devine nói.
“Bạn là không tìm kiếm sự đồng thuận, bởi vì sự đồng thuận sẽ không xảy ra…mà vấn đề là chúng ta có thể đáp ứng được bao nhiêu nhu cầu tại bàn đàm phán trong kỳ nghỉ lễ.”
—Megan Devine, @refugeingrief
Có một điểm cuối
Một cách để hỗ trợ bản thân thông qua việc bạn quyết định làm vì nghĩa vụ với người khác là đặt ra thời hạn.
“Hãy nói, '“Tôi sẽ ở lại đến 9 giờ, và sau đó tôi có lý do để rời đi'”, Devine nói.
Hãy nghĩ mà xem: Một điệp khúc phổ biến mà chúng tôi nghe được từ những người hướng dẫn tập luyện là: “Bạn có thể làm bất cứ điều gì trong một phút”.
Devine cho biết khái niệm tương tự cũng áp dụng cho việc vượt qua bữa tối ngày lễ khi bạn muốn ở nhà.
“Chúng ta có thể vượt qua những điều căng thẳng nếu biết điểm cuối,” cô nói.
Mang theo một vật để neo giữ
Devine khuyên bạn nên mang theo một vật hữu hình để nhắc nhở bạn về cuộc sống bên ngoài sự kiện bạn đang tham dự. Nó có thể hoạt động như một chiếc mỏ neo khi mọi việc trở nên khó khăn.
Có lẽ đó là chiếc vòng cổ bạn đã đeo khi thuyết trình về công việc hoặc chiếc khăn choàng mà một người bạn thân đã tặng bạn.
Một lúc nào đó, bạn sẽ quay trở lại với đối tác, con cái, đồng nghiệp hoặc bạn bè của mình sau sự kiện này—một số tình huống mà bạn cảm thấy được nhìn thấy, được đánh giá cao và được lắng nghe.
“Có điều gì đó rất có căn cứ về việc [có] thứ gì đó mà bạn có thể bám vào để nhắc nhở bạn rằng nó thực sự đã kết thúc,” Devine nói.
Hãy coi nó giống như một con gấu bông.
A 2020 nghiên cứu phát hiện ra rằng các đối tượng chuyển tiếp mang lại sự kết nối an toàn và mang tính biểu tượng với những người có giá trị khác khi tách khỏi họ.
Hãy nghỉ ngơi
Lên kế hoạch rời khỏi nhóm mỗi lần trong một khoảng thời gian trong khi. Devine nói rằng điều này có thể có nghĩa là đi vào phòng tắm, ngay cả khi mọi người thắc mắc tại sao, hoặc đi ra ngoài để tận hưởng không khí trong lành.
Trong thời gian này, cô ấy đề nghị nhắn tin cho một người bạn hoặc tập một bài tập thở.
A Đánh giá năm 2022 gợi ý rằng hít thở là một cách để giảm bớt lo lắng, trầm cảm và căng thẳng.
A nghiên cứu nhỏ năm 2021 với 240 người tham gia chỉ ra rằng một cuộc điện thoại đồng cảm kéo dài khoảng 10 phút giúp giảm sự cô đơn, trầm cảm và lo lắng so với đối chứng nhóm và cải thiện sức khỏe tâm thần nói chung của những người tham gia trong vòng 4 tuần.
Biết các dấu hiệu cảnh báo của bạn
Devine cho rằng ý tưởng cho rằng ai đó “vừa bị gãy” là một cách gọi sai.
“Sự bộc phát không tự nhiên xảy ra,” cô nói.
Việc phản đối người thân thường là kết quả của những lời nhận xét gay gắt kéo dài hơn một ngày—hoặc một cuộc xung đột kéo dài nhiều năm mà bạn đã trải qua. đã có với họ. Những vấn đề này có thể trở nên phức tạp hơn do sự đau buồn và thiếu giao tiếp.
Ngay cả khi bạn trao đổi về nhu cầu và ranh giới, vẫn có khả năng chúng sẽ bị vượt qua. Điều này có thể gây khó chịu. Cố gắng nắm bắt cảm xúc sớm có thể ngăn chặn cơn bộc phát.
Các dấu hiệu cảnh báo cho thấy cảm xúc của bạn đang dâng cao có thể bao gồm cảm giác căng thẳng, nghiến răng, nhịp tim tăng cao hoặc thở nặng nhọc hơn.
Devine khuyên bạn đừng chờ đợi khi nhận thấy những dấu hiệu này mà hãy nghỉ ngơi hoặc nhờ người mà bạn tin tưởng để được hỗ trợ.
Cô ấy cũng khuyên bạn nên cân nhắc mẹo này ngay cả khi bạn rất hào hứng với điều này. tụ tập, vì đôi khi mọi thứ có thể thay đổi.
Tôn vinh người thân yêu của bạn cùng nhau và riêng lẻ
Devine gợi ý bạn nên tự hỏi: “Việc tôn vinh cuộc sống hay sự vắng mặt của họ sẽ như thế nào?”
“Không có cách nào sai để tôn vinh hoặc tưởng nhớ ai đó,” cô nói. “Điều đó mang đến cho mọi người cơ hội nghĩ ra mọi thứ vì họ đang mắc kẹt trong đó, ‘Tôi phải làm đúng.’”
Thử làm điều gì đó để bạn cảm thấy gần gũi hơn với người đó. Một số ý tưởng bao gồm:
“Bạn có thể nói, 'Bố thực sự rất thích xúc xích. Sẽ thật tuyệt nếu có món xúc xích làm bữa tối,” Devine nói.
Devine biết một gia đình đã trao lại những chiếc cà vạt của người cha đã khuất cho những vị khách đến nghỉ lễ. Sau đó, các vị khách được yêu cầu làm một món gì đó từ chiếc cà vạt để làm quà tặng cho người khác. Nó giống như một sự thay đổi thú vị trong hoạt động trao đổi quà tặng của Voi Trắng.
“Đó thực sự là một cách thú vị và sáng tạo để chơi với nó,” Devine nói. “Bạn có thể sáng tạo và vui tươi thay vì ủ rũ.”
Tài nguyên
Mặc dù bạn có thể cảm thấy mình là người duy nhất đang gặp khó khăn nhưng Devine nói rằng bạn không đơn độc. Có một số tài nguyên có sẵn khi bạn cần hỗ trợ thêm.
Chúng bao gồm:
Tuy nhiên, Devine nhấn mạnh rằng nguồn lực lớn nhất chính là bản thân bạn.
“Hãy tự kiểm tra và hỏi xem bạn cần gì vì câu trả lời không phải lúc nào cũng ở bên ngoài,” Devine nói. “Hãy tự hỏi bản thân bạn đang cảm thấy gì, bạn cần gì và một kỳ nghỉ lễ vui vẻ sẽ như thế nào đối với bạn.”
Takeaway
Những ngày nghỉ lễ không phải lúc nào cũng lấp lánh, tỏa sáng và hạnh phúc, đặc biệt nếu bạn đang đau buồn.
Bạn có thể cho phép mình tiếp cận những ngày nghỉ lễ một cách khác biệt khi gặp mất mát, ngay cả khi những người khác đặt kỳ vọng vào bạn. Khi các thành viên khác trong gia đình hoặc bạn bè cùng tham gia, việc giao tiếp, tôn trọng và thỏa hiệp là rất quan trọng.
Các tài nguyên như liệu pháp trị liệu, podcast và sách có thể hữu ích.
Nhìn chung, hãy nhớ: Chỉ bạn mới có thể quyết định điều gì là tốt nhất cho mình và bạn được phép làm điều đó.
Bạn đã sẵn sàng cho một kỳ nghỉ yên tĩnh và không căng thẳng chưa? Hãy xem Mùa tự chăm sóc bản thân của Healthline, điểm đến lý tưởng của bạn để nhận những món quà sức khỏe và thể chất cần có mới nhất dành cho những người thân yêu của bạn – và bạn!
Beth Ann Mayer là một nhà văn tự do có trụ sở tại New York và nhà chiến lược nội dung chuyên viết về sức khỏe và nuôi dạy con cái. Tác phẩm của cô đã được xuất bản trên tạp chí Parent, Shape và Inside Lacrosse. Cô là người đồng sáng lập của công ty nội dung kỹ thuật số Sáng tạo Lemonseed và tốt nghiệp Đại học Syracuse. Bạn có thể kết nối với cô ấy trên LinkedIn.
Đã đăng : 2024-08-29 10:50
Đọc thêm
- 11 máy theo dõi thể dục tốt nhất
- Cách dùng thuốc tránh thai khẩn cấp để tránh mang thai sau 72…
- Chế độ ăn toàn thực phẩm, dựa trên thực vật: Hướng dẫn chi tiết cho người mới bắt đầu
- Phù hợp với nó: Các bài tập nhỏ là một lựa chọn tuyệt vời khi bạn đang kiệt sức vì…
- Tài liệu dựa trên nhóm có thể tăng số lượt truy cập, cắt giảm thời gian ghi tài liệu
- Kiểm soát sinh sản nội tiết tố có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn như thế nào
Tuyên bố từ chối trách nhiệm
Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.
Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.
Từ khóa phổ biến
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions