8 วิธีเพลิดเพลินไปกับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ อย่างแท้จริง

ติดตาม Drugslib ได้ที่
คนกำลังดูดาวข้างนอกข้างเต็นท์แชร์ใน Pinterest

เมื่อคุณพิจารณาสิ่งที่คุณตั้งตารอมากที่สุด คุณอาจพบว่าตัวเองกำลังเผชิญกับโอกาสสำคัญๆ เช่น การสำเร็จการศึกษา งานใหม่ที่น่าตื่นเต้น การเลื่อนตำแหน่ง วันหยุดประจำปีของคุณ แม้แต่วัคซีนป้องกันโควิด-19 (สิ้นสุดการเว้นระยะห่างทางกายภาพ เป็นโอกาสสำคัญจริงๆ)

เป็นเรื่องปกติที่จะคาดหวังถึงเหตุการณ์สำคัญๆ แต่การทุ่มเทพลังงานทั้งหมดของคุณไปยังสถานที่ท่องเที่ยวสำคัญเหล่านี้สามารถทำให้คุณข้ามผ่านส่วนทั่วไป (แต่สำคัญพอๆ กัน) ในชีวิตประจำวันของคุณได้ .

การหันความสนใจไปยังช่วงเวลาเหล่านี้และให้โอกาสตัวเองได้เพลิดเพลินไปกับช่วงเวลาเหล่านั้นจะทำให้คุณนำความสุขมาสู่ชีวิตประจำวันได้มากขึ้นอีกเล็กน้อย

ความแตกต่างระหว่างความสุขและความสุขอยู่ที่หัวใจของความหมายของการเพลิดเพลินกับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ:

  • ความสุข อธิบายถึงสภาวะของการเป็น นั่นอาจขึ้นอยู่กับ (อย่างน้อยก็นิดหน่อย) กับสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ อย่าทำผิด คุณสามารถบรรลุความสุขได้ด้วยตัวเองอย่างแน่นอน แต่บางครั้งเหตุการณ์ภายนอกและการกระทำของผู้อื่นก็ยังมีผลกระทบอยู่
  • ความสุข ในทางกลับกัน อธิบายถึงความรู้สึกที่สามารถเกิดขึ้นได้ในทันที ช่วงเวลาที่สนุกสนานที่คุณสะสมในแต่ละวันเพิ่มขึ้น ปลูกฝังความพึงพอใจและความพึงพอใจ แม้ว่าความฝันที่ยิ่งใหญ่จะไม่เกิดขึ้นก็ตาม

    • เคล็ดลับด้านล่างนำเสนอวิธีเพลิดเพลินไปกับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ทุกวัน และส่วนใหญ่ไม่มีค่าใช้จ่ายใดๆ เลย ทุกคนสมควรได้รับสิ่งฟุ่มเฟือยเล็กๆ น้อยๆ เช่น อาหารดีๆ หรือช่อดอกไม้ แต่คุณยังสามารถสร้างช่วงเวลาที่น่าพึงพอใจได้เมื่อคุณไม่มีเงินเหลือ

    ก่อนอื่น หยุดคิดว่ามันเป็น ความคิดโบราณ

    คุณอาจเคยได้ยินคำแนะนำให้ “เพลิดเพลินกับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ” บ่อยครั้งจนแทบจะไร้ความหมาย แต่การวิจัยชี้ให้เห็นว่าวลีเล็กๆ นี้มีประโยชน์มากมายอยู่เบื้องหลัง

    A การศึกษาในปี 2012 เชื่อมโยงความซาบซึ้งกับความพึงพอใจในชีวิตที่เพิ่มขึ้นมากกว่าลักษณะบุคลิกภาพ ความกตัญญู และปัจจัยทางประชากรศาสตร์ เช่น เพศ อายุ และชาติพันธุ์

    ใช้เวลาชื่นชมความสุขในชีวิต นำมาซึ่งสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ก็สามารถส่งเสริมความพึงพอใจได้ แม้ว่าสิ่งต่างๆ จะไม่เป็นไปตามที่คุณหวังไว้ก็ตาม

    บางทีคุณอาจรู้สึกเศร้าเล็กน้อยที่ต้องเป็นโสด โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเพื่อน ๆ เริ่มย้ายเข้ามาอยู่กับคู่รัก ประกาศงานแต่งงาน หรือมีลูก

    ในเวลาเดียวกัน คุณอาจรู้สึกยินดีอย่างยิ่งเมื่อตื่นขึ้นมาบนเตียงที่เป็นของคุณในบ้านที่เงียบสงบ โดยมีเวลาทั้งวันให้คุณทำอะไรก็ได้ตามใจชอบ

    นิสัยในการเห็นคุณค่าช่วงเวลาเล็กๆ น้อยๆ ของความสุขและความสุขที่ผุดขึ้นมาโดยไม่มีการเตือนหรือการวางแผนมักจะมีส่วนทำให้เกิดความสุขที่ยั่งยืนมากกว่าวันสำคัญๆ ที่หายาก

    การทำตามความรู้สึกดีๆ เหล่านี้อาจช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้นได้

    อารมณ์เชิงบวกที่คุณได้รับเมื่อได้ลิ้มรสความสุขเล็กๆ น้อยๆ ของชีวิตอาจ:

  • ปรับปรุงสุขภาพของหัวใจ
  • เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ
  • ลดความเจ็บปวดและความเครียด
  • ทำให้อายุยืนยาวขึ้น

    • ตื่นเร็วขึ้น 15 นาที

    หากคุณต้องต่อสู้กับปุ่มเลื่อนปลุกทุกเช้า เคล็ดลับนี้อาจทำให้คุณครวญคราง แต่ลองดูต่อไป

    หากความคิดนั้นไม่ทำให้คุณรู้สึกอึดอัด ให้ลองท้าทายตัวเองเป็นพิเศษโดยตั้งเป้าหมายให้เร็วกว่าปกติ 30 นาที

    คุณอาจรู้สึกมึนเล็กน้อย แต่พยายามใส่ใจกับความรู้สึกที่คุณมักจะไม่มีเวลาสัมผัส โลกมักจะรู้สึกแตกต่างในตอนเช้า ดังนั้นออกไปข้างนอก (หรือยืนใกล้หน้าต่างที่เปิดอยู่) เพื่อลิ้มรสเครื่องดื่มยามเช้าที่คุณเลือก

    แทนที่จะให้ความสำคัญกับสิ่งที่เป็นลบ เช่น อพาร์ทเมนต์ที่สกปรกหรือขยะในสวนของเพื่อนบ้าน ให้สังเกตสิ่งที่เป็นบวก อาจจะเป็นแมวที่เป็นมิตรที่มาทักทาย อากาศยามเช้าที่หนาวเย็น หรือแสงสุดท้ายของรุ่งอรุณบนท้องฟ้าที่สดใส

    การตื่นเช้ายังช่วยให้คุณไม่ต้องรีบเร่งในตอนเช้าอีกด้วย คิดว่า 15 นาทีนี้เป็นของขวัญให้กับตัวคุณเอง ซึ่งเป็นวิธีเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความพึงพอใจและความสงบ

    เดินระยะไกล

    การเดินเป็นวิธีง่ายๆ ในการก้าวออกจากพื้นที่ปกติของคุณและพบกับความสุขในโลกธรรมชาติ

    การเดินสามารถช่วยคลายความเครียดและส่งเสริมอารมณ์เชิงบวกโดยการกระตุ้นอารมณ์ในทันที เช่น แสงแดด และอากาศบริสุทธิ์ นอกจากนี้ยังสามารถกระตุ้นความอยากรู้อยากเห็นและความคิดสร้างสรรค์เมื่อคุณสังเกตเห็นนกและพืชที่คุณไม่เคยเห็นมาก่อน (ลองใช้แอปเช่น iNaturalist เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่คุณเห็น)

    หากคุณสามารถเข้าถึงพื้นที่ธรรมชาติขนาดใหญ่ เช่น สวนสาธารณะหรือเขตอนุรักษ์สัตว์ป่า ได้เยี่ยมมาก แต่แม้แต่บล็อกที่มีต้นไม้สวยๆ สองสามต้นหรือวัชพืชที่บานสะพรั่งก็สามารถทำงานได้

    การสังเกตสิ่งรอบตัวสามารถช่วยให้ความคิดของคุณอยู่กับปัจจุบันและเพิ่มความสุขให้กับการเดินของคุณ ลองชวนคนที่คุณรักไปด้วยเพื่อทำให้สนุกยิ่งขึ้น

    ไม่รู้สึกอยากเดินใช่ไหม? การนั่งนอกบ้านที่ระเบียงหรือใต้ต้นไม้แสนสบายสามารถสร้างแรงบันดาลใจให้เกิดความสงบและความสุขได้เช่นกัน

    ลองทำสวนด้วยตัวเอง

    การวิจัยในปี 2020 เสนอแนะการทำสวนในบ้าน โดยเฉพาะการทำสวนผัก สามารถปรับปรุงสุขภาพทางอารมณ์ได้

    การรดน้ำต้นกล้าของคุณและเฝ้าดูมันเติบโตเป็นต้นไม้ที่มีดอกหรือผลสามารถให้ความรู้สึกที่คุ้มค่าอย่างยิ่ง หากต้นไม้ของคุณผลิตสิ่งที่กินได้ คุณสามารถลิ้มรสความสำเร็จของคุณได้อีกครั้งเมื่อกินสิ่งที่คุณปลูกเอง

    หลักฐานยังชี้ให้เห็นถึงความเชื่อมโยงโดยตรงระหว่างการทำสวนกับความสุข

    ตาม การวิจัยในสัตว์ปี 2007 เรื่อง Mycobacterium vaccae ซึ่งเป็นแบคทีเรียที่มีประโยชน์ซึ่งอาศัยอยู่ในดิน อาจช่วยเพิ่มการผลิตเซโรโทนินในสมองของคุณได้ เซโรโทนินสามารถช่วยบรรเทาอารมณ์ซึมเศร้าหรือวิตกกังวลได้ ทำให้เพลิดเพลินกับการทำสวนได้ง่ายขึ้น

    แม้ว่าคุณจะไม่มีนิ้วหัวแม่มือสีเขียว แต่ต้นไม้ในบ้านขนาดเล็กหรือสองต้นก็สามารถยกระดับจิตใจของคุณและเสนอวิธีเล็กๆ น้อยๆ อีกวิธีหนึ่งในการเพลิดเพลินไปกับธรรมชาติเมื่อติดอยู่ในบ้านเพราะ ฝนตก การกักกัน หรือสิ่งอื่นใด

    เลือกหนึ่งในต้นไม้เหล่านี้แล้วคุณจะได้รับรางวัลไม่เพียงแต่เพิ่มความสุขเท่านั้น แต่ยังทำให้อากาศสดชื่นอีกด้วย

    โทรหาคนที่คุณห่วงใย

    ในยุคแห่งการเชื่อมต่อแบบดิจิทัล ข้อความมักจะแซงหน้าการโทรศัพท์แบบเดิมๆ เป็นวิธีการสื่อสารที่นิยมกัน

    การส่งข้อความจะรวดเร็วและสะดวกยิ่งขึ้นอย่างแน่นอน การโทรศัพท์ที่ใช้เวลานานอาจเป็นเรื่องท้าทายเมื่อคุณมีอย่างอื่นต้องทำหรือไม่ชอบคุยโทรศัพท์

    แต่เสียงของคนที่คุณรักก็เป็นความสุขเล็กๆ น้อยๆ ที่หลายคนมักมองข้าม

    ลองเผื่อเวลาไว้ 10 หรือ 15 นาทีในแต่ละวันเพื่อโทรหาเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว การได้ยินพวกเขาหัวเราะหรือเล่าเรื่องราวที่มีชีวิตชีวาสามารถทำให้คุณมีความสุขในแบบที่ข้อความที่ไม่มีน้ำเสียงเทียบไม่ได้เลย

    อย่าลืมว่าคุณไม่ใช่คนเดียวที่เพลิดเพลินกับการโทร มันอาจจะทำให้วันของพวกเขาสดใสขึ้นเช่นกัน

    อบบางอย่าง

    ผู้คนมักจะเร่งรีบในการรับประทานอาหาร แต่อาหารสามารถนำความสุขมาสู่ชีวิตประจำวันของคุณได้ หากคุณปล่อยวาง การทำขนมเป็นวิธีหนึ่งในการทำให้ครัวของคุณเป็นสถานที่ที่มีความสุขมากขึ้น

    การอบไม่ได้เป็นเพียงวิธีในการผลิตขนมอบแสนอร่อยเท่านั้น นอกจากนี้ยังสามารถช่วยสงบความวิตกกังวล ซึมเศร้า ความเครียด และอาการสุขภาพจิตอื่นๆ ได้อีกด้วย

    ยังมีเวทมนตร์บางอย่าง (โอเค ​​เคมี) ที่เกี่ยวข้องกับการผสมส่วนผสมและการดูส่วนผสมมีรูปแบบที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง

    หากคุณเคยนวดแป้งเป็นเวลานานๆ หรือตีไข่จนเป็นริบบิ้น คุณจะรู้ว่าการอบขนมยังกลายเป็นการฝึกสติได้อีกด้วย ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญอีกประการหนึ่งในการชื่นชมช่วงเวลาเล็กๆ ของชีวิตในขณะที่พวกเขาทำ เกิดขึ้น.

    ด้วยอินเทอร์เน็ตที่เต็มไปด้วยสูตรอาหารเพื่อรองรับความต้องการด้านอาหาร ทำไมไม่ลองดูล่ะ การอบขนมสามารถพิสูจน์ได้ว่าให้รางวัลในตัวเอง แต่คุณสามารถลิ้มรสความสุขที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงเมื่อได้ลองชิมสิ่งที่คุณทำ

    หลงไปกับหนังสือ

    หากคุณสนุกกับการอ่าน คุณจะ อาจคุ้นเคยเป็นอย่างดีกับความสุขที่ได้ซึมซับเรื่องราวอันโลดโผนและผูกมิตรกับตัวละครใหม่

    หรือบางทีคุณอาจเป็นคนหัวแข็งในสารคดีที่ชื่นชอบข้อเท็จจริง การเปลี่ยนวลีที่ตลกขบขัน หรือการโต้แย้งที่มีเหตุผล

    การอ่านสามารถกระตุ้นและสร้างแรงบันดาลใจได้ มันสามารถทำให้คุณเห็นมุมมองที่แตกต่างและหันเหความสนใจของคุณจากความกังวล ยิ่งไปกว่านั้น การอ่านเรื่องราวความทุกข์ใจของผู้อื่นสามารถทำให้คุณรู้สึกซาบซึ้งในชีวิตของคุณเองอีกครั้ง

    อ้างอิงจาก แบบสำรวจปี 2013 โดย Booktrust องค์กรการกุศลในสหราชอาณาจักรที่ส่งเสริมการอ่าน ผู้อ่านขาประจำมักจะ:

  • มีความพึงพอใจในชีวิตมากขึ้น
  • รายงานระดับความสุขที่สูงขึ้น
  • เชื่อว่าชีวิตของพวกเขาคุ้มค่า

    • หนังสือเสียงเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการอ่านหนังสือหากคุณไม่สามารถอ่านหนังสือได้ นิสัยปกติไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตาม (ใช่ การฟังหนังสือเสียงถือเป็นการอ่าน!)

    ดูดาว

    เอาล่ะ ดวงดาวจึงเป็นสิ่งที่ค่อนข้างใหญ่โต ไม่ใช่สิ่งเล็กๆ น้อยๆ อย่างไรก็ตาม การใช้เวลาไม่กี่นาทีในตอนเย็นออกไปข้างนอกและเงยหน้าขึ้นมอง เป็นการกระทำเล็กๆ น้อยๆ ที่สามารถสร้างความรู้สึกทึ่งและมีความสุขได้อย่างมาก

    คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักดาราศาสตร์ก็สามารถชื่นชมความงามของท้องฟ้ายามค่ำคืนได้ สังเกตกลุ่มดาวใดๆ ที่คุณรู้จัก และพยายามค้นหากลุ่มดาวใหม่ๆ หากคุณสามารถไปยังสถานที่ห่างไกลได้ ให้มองไปบนท้องฟ้าทางใต้เพื่อดูทางช้างเผือก

    อ้างอิงจาก งานวิจัยปี 2014 สำรวจประโยชน์ของธรรมชาติในเวลากลางคืน กิจกรรม นักดูดาวเป็นประจำจะรายงานอารมณ์เชิงบวก เช่น การผ่อนคลายและความอัศจรรย์ใจ พร้อมด้วยความรู้สึกเชื่อมโยงกับธรรมชาติ

    ชีวิตของคุณก็เหมือนกับจักรวาลส่วนใหญ่ที่ยังไม่ได้ถูกสำรวจ การจัดลำดับความสำคัญของการสำรวจนี้แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่จุดหมายปลายทางสามารถช่วยเพิ่มความเพลิดเพลินในช่วงเวลาเล็กๆ น้อยๆ ที่นำคุณไปสู่ช่วงเวลาที่ยิ่งใหญ่กว่าได้

    สิ่งสำคัญที่สุด

    การสนับสนุนตัวเองให้สนุกสนานกับสิ่งธรรมดาและความตื่นเต้นสามารถทำให้ชีวิตคุณสมบูรณ์ยิ่งขึ้น

    แทนที่จะย้ายจากเป้าหมายที่คุ้มค่าหนึ่งไปยังอีกเป้าหมายหนึ่ง ให้มองชีวิตตัวเอง — และความสุขเรียบง่ายทั้งหมดที่มีให้ — เป็นรางวัล

    ก่อนหน้านี้ Crystal Raypole เคยทำงานเป็นนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่เธอสนใจ ได้แก่ ภาษาและวรรณกรรมเอเชีย การแปลภาษาญี่ปุ่น การทำอาหาร วิทยาศาสตร์ธรรมชาติ ความรู้สึกเชิงบวกทางเพศ และสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดการตีตราเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต

    โพสต์แล้ว : 2024-08-29 10:50

    อ่านเพิ่มเติม

    ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

    มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

    การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ

    คำสำคัญยอดนิยม